抓住日常运动好时机24小时运动文档格式.docx
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小妙招让你24小时都在瘦
通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。
尽可能地活动你的身体的话,通过运动消耗的能量就会增加,这样就有助于消脂减肥。
而且,运动可以增强肌肉的力量,促进身体的代谢功能。
养成运动习惯,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦体质。
早上:
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。
腹部用力撑着盆骨,单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。
强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。
累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。
通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间:
1、工作的同时,坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。
收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。
然后有意识地做深呼吸。
通过这个动作来强化腹部肌肉,能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体,容易导致肌肉僵硬。
这个动作可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。
动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候,通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。
通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西,做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒。
累了的话就站直休息一下,之后再继续。
目标是做10个下蹲动作。
这样做不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。
2、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂,反手放到背后,双手撑在浴缸的边沿。
有效拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上活动背部。
在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。
在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日:
一边打扫一边做动作,帮你快速提臀。
一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。
绷紧下半身的肌肉。
交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样,这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。
而且说到底,大多数人很难长时间坚持做一件事,何况,通过运动想要达到减肥的效果,没有一定的运动和减肥的知识技巧,就需要相当大的运动量才能有相同的效果,如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯,成为我们日常生活中的一部分,而且结合了正确的减肥知识,配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼,真正做到实现人的需求,帮助有需要这轻松,健康地进行减肥。
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