职业女性保健养生知识.ppt
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2013.03.08关爱自己关爱自己成就健康人生成就健康人生目目录录一、健康饮食一、健康饮食二、美肤养颜二、美肤养颜三、身材健美三、身材健美四、心理健康四、心理健康五、结束语五、结束语一、健康饮食一、健康饮食-合理膳食合理膳食切记两句话切记两句话,一个字:
一个字:
一、二、三、四、五一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑碱碱一、健康饮食一、健康饮食-一二三四五一二三四五“一一”每天喝一瓶牛奶约每天喝一瓶牛奶约200ml(睡(睡觉前觉前+一片维生素一片维生素C+C+复合维生素复合维生素BB)“二二”每天二百五十克碳水化合物每天二百五十克碳水化合物(相当于六两至八两的主食(相当于六两至八两的主食)酸奶、豆浆也酸奶、豆浆也可可饭前喝汤,苗条健康饭前喝汤,苗条健康钙钙一、健康饮食一、健康饮食-一二三四五一二三四五“三三”每天三份高蛋白每天三份高蛋白(一份(一份=一两瘦一两瘦肉肉/一个鸡蛋一个鸡蛋/二两豆腐二两豆腐/二两鱼虾二两鱼虾/二两鸡二两鸡和鸭和鸭/半两半两黄豆黄豆)“四四”掌握四个词,即掌握四个词,即“有粗有细,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱不甜不咸,三四五顿,七八分饱”低热膳食、延年益寿低热膳食、延年益寿女性永葆青女性永葆青春的秘笈春的秘笈一、健康饮食一、健康饮食-一二三四五一二三四五“五五”每天每天500克蔬菜和水果克蔬菜和水果预防绝症预防绝症一、健康饮食一、健康饮食-五色果五色果“红红”一天一个西红柿一天一个西红柿,少量红葡萄洒少量红葡萄洒,有有时红辣椒时红辣椒.“黄黄”红黄色蔬菜红黄色蔬菜:
胡萝卜、西瓜、红薯、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜老玉米、南瓜.预防动脉硬化预防动脉硬化防治妇科防治妇科病病改善焦虑情绪改善焦虑情绪维维A增强抵抗力增强抵抗力,保护视力保护视力一、健康饮食一、健康饮食-五色果五色果“绿绿”绿茶绿茶.“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片.延年益寿延年益寿,减少动脉硬化减少动脉硬化,抗癌抗癌.注意:
女性五期注意:
女性五期(经期经期,孕期孕期,孕孕产期产期,哺乳期哺乳期,更年期更年期)不宜不宜.防治胆固醇防治胆固醇,糖尿病糖尿病,便秘便秘一、健康饮食一、健康饮食-五色果五色果“黑黑”黑木耳黑木耳.降低血粘度降低血粘度,通血栓通血栓偏方:
治疗脑血栓。
偏方:
治疗脑血栓。
10克黑木耳,1两瘦肉,3片姜,5枚大枣,6碗水,文褒成2碗水,加点味精,加点盐,每天吃一回,45天,血栓化了。
一、健康饮食一、健康饮食-碱碱健康人的血液是成弱碱性的,约是PH7.35-7.45左右。
婴儿也是属于弱碱性的体质。
成长期的成人有体质酸化的现象。
碱性食物碱性食物:
弱碱性食品弱碱性食品:
红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
中碱性食品中碱性食品:
萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
强碱性食品强碱性食品:
葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。
目目录录一、健康饮食一、健康饮食二、美肤养颜二、美肤养颜三、身材健美三、身材健美四、心理健康四、心理健康五、结束语五、结束语二、美肤养颜二、美肤养颜-由表及里,表里如一由表及里,表里如一睡美人睡美人婴儿面婴儿面手如葱手如葱一身轻一身轻二、美肤养颜二、美肤养颜-睡美人睡美人充足的睡眠:
充足的睡眠:
晚上晚上10:
00-10:
3010:
00-10:
30上床睡觉,一般一小时到上床睡觉,一般一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。
一个半小时进入深睡眠是最科学的。
即即12:
0012:
003:
003:
00点,这点,这33小时是小时是深睡眠深睡眠时间。
时间。
深度睡眠质量高深度睡眠质量高,早上起早上起来精神爽来精神爽!
二、美肤养颜二、美肤养颜-婴儿面婴儿面洁面洁面-温水湿润脸部温水湿润脸部-洁面乳洁面乳起沫起沫-手指按摩手指按摩-清除洁面乳清除洁面乳-冷水撩洗冷水撩洗-擦干水分擦干水分注意注意:
频次频次,坚持坚持去皱去皱补水补水保湿保湿美白美白防晒防晒,全年全年,维生素维生素,(洁肤洁肤,按摩按摩,保湿保湿,)精油精油,药物药物,心情心情食物食物-金银花金银花,海棠花海棠花,白蔹白蔹,白芍白芍,莲莲花花,薏苡芢薏苡芢,人参人参,芦荟芦荟,花粉花粉,红枣红枣二、美肤养颜二、美肤养颜-手如葱手如葱洗手后及时涂润手霜,补充水分及养分。
洗手后及时涂润手霜,补充水分及养分。
配备专用手套。
洗衣、提物、保洁、冷水配备专用手套。
洗衣、提物、保洁、冷水等。
等。
使用清洁剂后,需用柠檬水或食醋水把手使用清洁剂后,需用柠檬水或食醋水把手洗净。
洗净。
看电视或闲暇时,做一些简单的手指操。
看电视或闲暇时,做一些简单的手指操。
定时按摩双手。
定时按摩双手。
手部护理。
(每周一次)手部护理。
(每周一次)二、美肤养颜二、美肤养颜-一身轻一身轻排毒排毒:
蜂蜜排毒蜂蜜排毒,柠檬排毒柠檬排毒,土豆苹果汁土豆苹果汁,红豆冬瓜汤红豆冬瓜汤,红豆杞枣粥红豆杞枣粥,饮水冲洗法饮水冲洗法,运动出汗法运动出汗法,食物食物排毒法等排毒法等.目目录录一、健康饮食一、健康饮食二、美肤养颜二、美肤养颜三、身材健美三、身材健美四、心理健康四、心理健康五、结束语五、结束语三、身材健美三、身材健美注意饮食注意饮食-早饭一定要吃饱、中午结构好、晚早饭一定要吃饱、中午结构好、晚餐要吃少。
餐要吃少。
防治便秘防治便秘-多吃发酵食品,如优酪乳、泡菜、多吃发酵食品,如优酪乳、泡菜、起司、粗纤维等起司、粗纤维等.有氧运动有氧运动-慢跑,游泳,走路,跳绳等。
慢跑,游泳,走路,跳绳等。
休闲运动休闲运动-瑜伽,仰卧起坐,收腹等。
瑜伽,仰卧起坐,收腹等。
坐族运动坐族运动-收腹,摇双腿收腹,摇双腿,摇头晃脑,伸臂旋摇头晃脑,伸臂旋腕腕。
蹦蹦跳跳蹦蹦跳跳-舞蹈等大运动量甩掉多余脂肪。
舞蹈等大运动量甩掉多余脂肪。
目目录录一、健康饮食一、健康饮食二、美肤养颜二、美肤养颜三、身材健美三、身材健美四、心理健康四、心理健康五、结束语五、结束语四、心理健康四、心理健康避免生气:
一是躲避;二是转移;三是释避免生气:
一是躲避;二是转移;三是释放;四是升华放;四是升华;五是控制。
;五是控制。
笑口常开:
笑一笑,十年少。
笑口常开:
笑一笑,十年少。
二个基本点:
第一是糊涂一点二个基本点:
第一是糊涂一点(小事糊涂,小事糊涂,大事清楚大事清楚)。
第二是潇洒一点。
第二是潇洒一点(度量大一些,度量大一些,风格高一些,站得高,望得远一些风格高一些,站得高,望得远一些)。
三个作风:
助人为乐,知足长乐,自得其三个作风:
助人为乐,知足长乐,自得其乐。
乐。
目目录录一、健康饮食一、健康饮食二、美肤养颜二、美肤养颜三、身材健美三、身材健美四、心理健康四、心理健康五、结束语五、结束语五、结束语五、结束语一个中心:
以健康为中心二个基本点:
第一是糊涂一点(小事糊涂,大事清楚)。
第二是潇洒一点(度量大一些,风格高一些,站得高,望得远一些)。
三个作风:
助人为乐,知足长乐,自得其乐。
八项注意:
四大基石(合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡),四个最好(最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是有氧运动)。
五、结束语五、结束语祝每位女同胞:
祝每位女同胞:
健康女人健康女人-美丽女人美丽女人-魅力女人魅力女人家庭和美!
工作顺利!
健康快乐!
家庭和美!
工作顺利!
健康快乐!
谢谢谢谢!
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