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体形多瘦长,不耐暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠。
多食瘦猪肉、
鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
适合太极拳、太极剑、气功等项目。
●血瘀质特征:
皮肤较粗糙,眼睛里的红丝很多,牙龈易出血。
多食山楂、醋、玫瑰花等,少食肥肉等滋腻之品。
可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
●痰湿质特征:
体形肥胖,腹部肥满而松软。
易出汗,且多黏腻。
经常感觉脸上有一层油。
饮食应以清淡为主,可多食冬瓜等。
因体形肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼。
●湿热质特征:
面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭,脾气较急躁。
饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。
适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
●气郁质特征:
体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
气郁体质的人不要总待在家里,要多参加群众性的体育运动项目。
●特禀质
特征:
这是一类体质特殊的人群。
其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。
多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。
居室宜通风良好。
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。
高血压病的“未病先防”高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者,其它体质高血压发病倾向较少。
可采用以下防护手段调理,达到固本培元、阴平阳秘的状态,降低高血压病的发病率。
一、情志调理保持情志舒畅,必境豁达.勿暴怒,勿忧郁。
起居有常,不妄作劳,合理安排工作与休息、娱乐的时间,使张驰有度,气机舒畅。
二、饮食调理肝阳体质者勿嗜酒,勿食煎炸、燥热之品,宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果,药养可用菊花,苦丁茶,天麻、夏枯草之类。
阴虚体质者勿熬夜吸烟,勿食辛辣之物,宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶,药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。
痰湿体质者勿食肥甘厚昧,酒类也不宜多饮,可多吃蔬菜水果,尤其是健脾利湿、化15痰祛痰的食物,如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等,药养可用白术、陈皮、茯苓等。
常用食谱1、肉丁炒黄瓜【材料】猪肉30克,黄瓜120克,食油、酱油、葱、姜、盐、淀粉各适量【制法】猪肉切丁,用酱油、淀粉、料酒调汁浸泡。
黄瓜切丁,用少许盐拌一下,油锅烧热后,先煸葱、姜,后将肉丁放人炒几下。
将黄瓜沥去汤卤,倒人锅内,将肉丁和黄瓜丁一同煸炒,再将余下的酱油、盐等放人炒和,待熟即成。
【食用法】佐餐当菜,随意服用。
【功效】清热利水、降低血压2、枸杞肉丝【材料】枸杞子100克,猪瘦肉150克,熟青笋50克,猪油100克。
【制法】猪瘦肉切丝;
青笋丝;
枸杞洗净待用。
烧热锅,用冷油滑锅倒出,再放入猪油,将肉丝、笋丝、同时下锅划散,烹黄酒,加白糖、酱油、盐、味精调味,再放入枸杞子翻炒几下,淋上麻油,起锅即成。
【食用法】佐餐食用。
【功效】滋补肝肾。
三、运动调理适当的运动使人体气通常,肝气条达,脾气健运,无痰湿之阻。
亦可试试内养静功,坐子椅上,双腿自然着地,两手置于大腿上,手心向下:
也可自然站立。
双腿分开与肩平,两膝微屈,两手抱球置子身前。
全身放松,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整呼吸。
每次10~30分钟,每日1~2次。
糖尿病中医防治保健中医防治糖尿病重视综合调治,除了饮食、运动、药物以外,还常用按摩、艾灸、针刺、足浴等多种特色疗法。
(一)按摩1、按摩背腰部:
手掌匀力推揉脊柱两侧,或用按摩棒、老头乐,敲打后颈到腰骶部。
2、按摩腹部:
双手掌互擦至掌热,左手掌压右手掌紧贴神阙穴(肚脐),从右上腹部向左上腹部,从左上腹部向左下腹部,用力推揉,适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。
3、按摩肢体:
以手指揉点按足三里(外膝眼向下4横指)、三阴交(内踝上3寸)2分钟,以酸胀为度。
手擦涌泉穴(前脚掌心)以透热为度,适合于2型糖尿病头晕、乏力、眠差,或下肢麻痛者。
(二)艾灸1、灸足三里:
将艾条一端点燃,对准足三里(外膝眼向下4横
指),约距0.5—1寸左右,进行熏灸,每侧10—15分钟。
适用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。
2、灸关元:
将艾条一端点燃,对准关元穴(下腹部肚脐下3寸),约距0.5—1寸左右,进行熏灸,每次10—15分钟。
适用于2型糖尿病畏寒肢冷,或男子阳痿,抵抗力降低者。
3、注意事项:
防止烫伤。
糖尿病患者不适宜于化脓灸。
(三)足浴推荐方:
药物组成:
当归,赤芍,川芎,桂枝,红花,鸡血藤,希莶草,伸筋草。
适应症:
糖尿病周围神经病变及下肢血管病变用法用量:
上述中草药加水3000ml煎熬,现配现用,水温38—42℃(注意水温不宜太热,以防烫伤),药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准,隔日1次,每次30分钟。
10次为一疗程,总计5个疗程。
(四)饮食调理常用食谱1、下消双耳汤【材料】白木耳10克,黑木耳20克,瘦肉丝二两,枸杞子十颗,嫩姜、葱适量【作法】先将肉丝放入水中煮滚,然后添加黑木耳,汤滚后再加白木耳,最后加上枸杞子和适量的盐、葱花及姜即可【功效】这道药膳中的黑木耳具有补肾的作用,同时对于高血压及润肺也有帮助。
2、山药枸杞煲苦瓜
【材料】猪肉(瘦)50克,苦瓜50克、枸杞子20克,山药20克【调料】大葱5克,姜5克,盐2克,味精1克,白胡椒1克【做法】
(1)山药洗净,切片;
(2)苦瓜去皮、瓤,洗净,切片;
(3)将猪肉洗净,切成片;
(4)葱姜洗净,均切成末;
(5)锅中放油烧至温热,肉片、葱姜末放入一起煸炒;
(6)待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、枸杞以及盐、味精、白胡椒粉,用大火煮;
(7)待锅开后改用中火煮,10分钟以后再放入苦瓜片,即可。
这道药膳需要注意的是苦瓜要在最后放进去,而且煮的时候不易过长。
【功效】此菜具有健脾补肾,调血糖的作用。
儿童保健
(一)饮食调养1.食物品种应多样化,以谷类为主食,同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物,注意荤素搭配。
2.要培养小儿良好的饮食习惯,进餐按时,相对定量,不多吃零食,不挑食,不偏食。
培养独立进餐的能力。
(二)起居调摄
1.养成良好的生活习惯,包括作息规律,定时排便。
2.根据气温变化,及时增减衣服。
遵循古训“四时欲得小儿安,常要一分饥与寒。
”(三)运动保健1.保证每天有一定时间的户外活动,接受日光照射,呼吸新鲜空气。
2.加强锻炼,适当运动,如跳绳、拍球等。
(四)常用推拿保健方法
(一)揉脾经主治:
腹泻、便秘、痢疾、食欲不振、黄疸等。
位置:
拇指末节螺纹面。
操作:
操作者一手握住小儿手掌,另一手的拇指螺纹面按住小儿拇指螺纹面,顺时针或逆时针方向揉100—300次。
如图
(二)揉肺经主治:
感冒、发热、咳嗽、胸闷、气喘、虚汗、脱肛等。
无名指末节螺纹面。
操作者一手握住小儿手掌,另一手的拇指螺纹面按住小儿无名指螺纹面,顺时针或逆时针方向揉100—300次。
(三)揉板门主治:
食积、腹胀、食欲不振、呕吐、腹泻、气喘、嗳气等。
手掌的大鱼际隆平面。
操作者一手握住小儿手掌,另一手的拇指端按揉小儿大鱼际100—300次。
(四)摩腹主治:
消化不良、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。
(五)揉足三里主治:
腹胀、腹痛、腹泻、呕吐、下肢萎软无力等。
外膝眼下3寸,胫骨前嵴外1横指处。
操作者用拇指端按揉100—300次。
冬病夏治冬病夏治是根据中医“天人相应”和“冬病夏治”的理论,利用每年夏季炎热气候,人体阳气得天阳之助和药物的疏通达到温阳利气,在人体的穴位上进行药物敷贴,补益人体正气,增强人体抗病能力,从而达到防治疾病的目的。
我院开展冬病夏治三伏灸及冬季养生三九灸数年来,临床发现天灸疗法具有适应症广,疗效快捷,毒副作用少等优点。
对过敏性鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、慢性胃炎、反复感冒、咳嗽、风湿、老年胃
寒症、痛经、小儿厌食、遗尿等有极好的疗效。
膏方膏方,又叫膏剂,以其剂型为名,属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。
膏方一般由20味左右的中药组成,具有很好的滋补作用。
春生、夏长、秋收、冬藏,根据中医理论,冬季是一年四季中进补的最好季节,而冬令进补,更以膏方为最佳。
广泛地使用于内、外、妇、儿、伤骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后体虚者。
它是在大型复方汤剂的基础上,根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方,经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型,是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。
药物香囊早在2000多年前,我国民间就有人佩带香囊,以避除秽恶之气,确保自身健康的风俗,如民间曰“带个香草袋,不怕五虫害”,香囊防病治病,其实是中医外治法中的一种,称为香佩疗法。
根据中医内病外治的理论,皮毛肌腠与五脏六腑相贯通,其药物外用,药性可从皮肤毛窍汗孔而入腠里,通过经络的直达脏腑,起到调整机体阴阳平衡、鼓舞正气、抵御外邪的作用。
我院治未病科结合传统习俗,隆重推出中药香囊具有清香、驱虫、避瘟、防病等功能,受到广大人民群众喜爱。
泸州市中医医院治未病科精选优质名贵中草药,用科学方法分别
研制成了独特的抗感冒香囊(补气抗邪、预防感冒)、冠心病防治香囊(益气活血、防治冠心病)、安神香囊(安神定志、防治失眠)、驱蚊香囊(驱除蚊虫、防止蚊虫叮咬)。
中药浴足医学典籍记载:
“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。
”浴足可以减轻疲劳,改善血液循环,促进新陈代谢;
而加入中药浴足可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,通过足部的反射区和经络改善血液循环和组织代谢,起到舒筋活血、祛病、护肤、美容的作用,从而达到防治疾病及保健的功效。
养颜浴足药:
主要功效舒筋活血、益气养颜。
暖身祛寒浴足药:
温阳补肾、祛寒通络。
失眠浴足药:
舒筋通络、宁心安神。
中药浴足操作简单,效果显著,是一种无副作用的防病治病的自我保健方法。
办公室人群简易保健法
(1)头部练习头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力后仰保持3-5秒,则效果更好。
(2)推墙练习距墙壁40~50厘米站立,两腿开立与肩同宽,直立后身体前倾,两臂屈肘,双掌按于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
如果手指有力,也可以用十指代替双掌。
(3)腹肌练习坐在椅子上,臀部稍向前坐,手扶好,然后腿伸直向上慢慢抬,45度就可以,然后慢慢下来,膝关节要求尽量绷直。
每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。
(4)下肢练习双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿稍曲,双手抱住后脑部。
然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
老年人常见症状的保健方法一、腰腿痛
(一)临床表现:
主要为腰腿部疼痛,或以腰酸腿软为特点,每遇阴雨天或腰部感寒后加剧,喜揉喜按,体倦乏力。
(二)保健要点1.体穴疗法:
常用穴位:
委中、犊鼻定位:
委中穴在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
犊鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
正坐屈膝位,在髌骨下方,髌韧带外侧凹陷处取穴。
•操作方法:
可以用拇指点按双侧委中,点按的力量要适中。
如此反复5—10次。
10天1个疗程。
患者也可自行按压。
•2.体育康复法:
•八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕•太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。
体力较差者可练简化太极拳,如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。
•3.药物外敷法:
•可用伸筋草、川断煎汤,取汁用毛巾在腰部湿敷,每次20分钟,每日两次。
•如有腰痛以酸软为主,喜按喜揉,劳动后加重者,可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处,冷后再炒热敷。
•4.饮食疗法:
•芝麻核桃粥:
核桃仁(碾碎)、芝麻少许、大米克,将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
•枸杞羊肾粥等:
羊肾一个,枸杞子、大米,将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
•以上两粥均具有补肾的作用。
•5.足浴疗法:
•药物:
补骨脂、威灵仙,如有遇寒后腰痛加重,可加肉桂、川椒。
•液平面没膝,水温以40℃为宜,每次30—45分钟,以全身微微出汗为佳,日1—2次。
•疗程:
30天为一疗程。
•注意:
患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
•二、失眠•
(一)临床表现:
表现为入睡困难,易醒,醒后不能再睡,严重者数日彻夜不睡。
•
(二)保健要点•1.体穴疗法:
•常用穴位:
内关、神门•定位:
内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间取穴;
神门穴在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
用大拇指按压神门穴和内关穴,两侧交替进行,每次按压10—15分钟。
10天1疗程。
•2.耳穴疗法:
神门、心。
•定位:
神门在三角窝后1/3的上部,心在耳甲腔正中凹陷处。
将王不留行贴于神门及心穴上,用胶布固定,每穴用拇、食指对捏,以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。
每日自行按压3—5次,每次3—5•操作方法:
将以上药材放入锅中,加水煎煮,取药液倒入药桶内,分钟,使之产生酸麻胀痛感。
两耳穴交替贴压,3—5天一换,10天为1个疗程
•百合杏仁粥——百合,杏仁,大米,将百合、杏仁、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
•材料:
首乌藤,合欢花,药液平面没膝,水温以40℃为宜,每次30分钟,以全身微微出汗为佳,日1—2次。
•注意,患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
三、便秘•
(一)临床表现:
大便干结,排便周期延长;
或周期不长,但粪质干结、排出困难;
或粪质不硬,虽有便意,但排出不畅。
•
(二)保健要点•1.体穴疗法•主穴:
天枢、足三里。
天枢穴在腹中部,平脐中,距脐中2寸;
足三里在外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。
•操作:
采用用大拇指或中指按压以上穴位,两侧可同时进行。
每次按压10—15分钟,每日两次,10天1个疗程。
•2.耳穴疗法•主穴:
便秘点•定位:
在三角窝下缘,对耳轮下脚中段上缘。
•操作方法:
将王不留行贴于便秘穴上,用胶布固定,每穴用拇、食指对捏,以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。
•贴籽后,嘱患者每日自行按压3—5次,每次3—5分钟,使之产生酸麻胀痛感。
两耳穴交替贴压,3—5天一换,10天为1个疗程•3.饮食疗法:
•菠菜饮:
以菠菜取自然汁冲饮之,常服可以治疗便秘。
•麻苏粥:
麻子仁、苏子2味研烂,水滤取汁,与大米一起煮粥。
•4.推拿治疗:
摩腹助运,顺时针摩腹,自左上腹-脐-小腹-右上腹-左上腹-左下腹顺序;
推按降结肠,若在左下腹部摸到粪块,可向下方用力推按,若能听到肠鸣音为最佳;
直擦腰骶,在腰骶部做上下的快速擦动以温阳助运,促进粪块排出。
腹宜常摸防百病,顺逆各转三十六,力度适中宜肠胃,早晚坚持便秘除。
•四、尿频•
(一)临床表现:
夜尿频多,遗尿或小便频数不能自禁,咳嗽或谈笑是出现小便失禁,腰膝酸软。
•主穴:
中极穴、肾俞•定位:
中极穴位于下腹部,前正中线上,当脐中下4寸。
肾俞穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。
每次按压10—15分钟,每日两次,10天1个疗程•3.推拿疗法:
摩擦腰肾:
以两手平掌的鱼际、掌根,或两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。
每次15分钟,每天2次,10天1疗程。
•巴戟鸡肠汤:
巴戟天,鸡肠,将鸡肠剪开洗净,加清水适量与巴戟天同煎至一碗,用食盐调味饮汤食鸡肠,每日分2次服用。
•5.体育康复法:
主要适用于正虚体弱者,本法可扶助正气,增强体质。
•做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。
左右辘轳转,两脚放舒伸。
翻掌向上托,弯腰攀足频”。
常见中医中药保健食谱及功效【黄芪当归炖鸡】适用症状:
贫血药膳功效:
改善血虚引起的手足冰凉,增强造血功能。
医师叮嘱:
常口干舌燥者,加麦冬10克。
【三七当归鸽汤】适用症状:
骨折后1~2周药膳功效:
活血化瘀、行气消滞。
【天麻老鸭汤】适用症状:
滋阴养血、祛风止痛。
老年人常用的养生保健知识人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性病变,胀腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡;
同时社会角色和地位的改变,带来了心理上的变化,易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。
老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
应遵循顺其自然,顺应四时。
强调天人合一的原则。
一、心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。
老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,寓情于物,达到身心愉悦的目的。
二、饮食调摄老年人的消化系统功能较弱,中医认为“脾胃为后天之本”,尤为重视固护脾胃,通过饮食调摄保持脾胃健康,对老年人的生活质量提升大有益处。
因此了老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化多样化,食宜清淡、熟软,进食宜缓,食要定时、限量,少食多餐。
三、起居调摄老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体,及时增减衣物,合理安排劳寝时间,使人与自然变化相应,以保持肌体内外环境的协调统一,从而达到健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、适度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合,保持良好的卫生习惯,定时大小便,临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以通畅气血,强健脾胃,增强体质,延缓衰老,并可调节情志,对消除孤独垂暮、忧虑多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则,运动中应注意的防止受凉感冒,避免运动损伤,防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等,也可以选择中医“叩齿”,“引导”,“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动,不要勉强。
一般来说,锻炼3个月后,应进行自我锻炼小结,总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常,适时调整。
一旦发生异常情况,应及时就诊,采取措施。
中老年传统保健十二法体育锻炼对老年人是有好处的。
但老年人参加体育锻炼要量力而行,要遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。
本方法简单易做,安全有效,适合中老年人和亚健康人锻炼。
现将方法简介于下,以供参考,可全套做,也可选择做。
第1式:
发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第2式:
面常浴两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。
能防治面部疮疖,消皱美容。
第3式:
目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病,提高视力。
第4式:
舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。
能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第5式:
鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
第6式:
耳常弹口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。
可防治耳病,提高听力。
第7式:
头常抬头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
第8式:
津常咽当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第9式:
胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第10式:
腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第11式:
腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意:
便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹
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- 中医药 预防 保健 手册 111