健美操社团教案Word文档格式.docx
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始
部
分
3
一、集合、点名、清查人数
二、课堂常规教育,要求着适合于本课的服装及鞋
三、介绍本次课内容
四、讲述本学期的教学内容与进度
内容:
1、形体训练;
2、有氧热身操
3、健美操大众锻炼标准一——三级
4、身体素质训练
组织队形:
×
Δ
――――学生
Δ――――老师
要求:
1.集合迅速队形整齐。
2.注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3.精神抖擞上好本次课。
准
备
4
一、伸展训练
(1)头部:
进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
(2)肩部:
进行提、压、训练。
(3)胸部:
进行挺、含胸的练习。
(4)腹背:
压背、拉腿部韧带的训练。
(5)腿部:
正压、侧压、后压腿?
?
左右各16次
音乐:
轻柔的4/4拍音乐,学生跟着音乐节拍,一动/2拍
二、形体训练
(一)站立的基本姿态
1、动作要领讲解:
站立时,两腿直,尽量靠拢,臀部收紧,小腹提气向里收,挺胸,立腰,沉肩,两眼平视前方。
2、练习:
用正步、小八字步、丁字步做正确的站立姿态。
(二)手臂的七手位练习
1、讲解:
手臂与手形,1—7位手的位置
口令与音乐同时配合做7个手位的练习
三、热身操:
以脚步动作为主,再配合手臂动作的简单节奏操。
教法步骤:
1、在音乐伴奏下,学生模仿教师动作。
2、教师边做动作边用口令提示动作名称。
3、尽自己能力,最大幅度地完成关节活动
4、教师行走学生中间,逐个检查、纠正。
动作舒展有节奏,表现力强,动作与音乐协调配合。
1、教师口令提示、讲解动作要领
2、学生跟着音乐节拍,一动/2拍
3、教师边口令提示边纠正错误
基
本
30
一、健美操基本手型及上肢动作练习
1、手型练习
A、拳:
立拳、平拳
B、掌:
并掌、开掌、立掌、花掌、屈指掌
C、指:
一指、二指、三指等
2、学习健美操上肢基本动作
上肢动作---单臂前后摆动、双臂直后摆动、臂屈伸、屈臂提伸、向前之臂提拉、相侧直臂提拉、向前冲拳、相上冲拳、前推、上推
二、学习健美操低冲击力步伐
交替类、迈步类、点地类、抬腿类
重点:
掌握动作技术要领
难点:
各步伐的协调性
二、学习大众健美操一级套路组合一、二
组合一4×
8×
2
(一)8次踏步
(二)向前4步走,向后4步走
(三)动作同
(二)
(四)四次半蹲,双臂胸前屈肘
(五)-(八)动作同
(一)-(四),方向相反.
组合二4×
(一)4次侧并步,手臂胸前平屈
(二)2次连续侧并步
(三)2次交叉步
(四)1-4:
1次交叉步,5-82次迈步后屈腿
重点:
动作套路练习
对动作风格的掌握
三、下肢力量练习
(1)蹲起
(2)提踵
(3)摆腿
一、组织对形:
×
▲
二、教法步骤:
1、讲解、示范动作要领
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误,完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、音乐伴奏下集体进行练习。
1、身体姿态的控制
2、动作要协调,准确,姿态优美
3、动作与音乐节奏一致
4、动作到位,富有力度、幅度
结
束
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸,做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐,多练习
体育委员协助收理上课器材
1、健美操基本步伐——高冲击力动作
2、大众健美操锻炼标准一级套路组合三、四
1、使学生进一步掌握健美操基本动作要领。
2、初步掌握健美操一级动作,培养学生理解动作的能力。
3.提高学生对音乐节奏的感觉,增强其音乐素养。
4.培养学生勤奋好学,拼搏向上的顽强精神。
掌握健美操基本步伐——高冲击力动作的要点
难点
大众健美操锻炼标准一级套路组合三、四动作的规范性和准确性
四、安排见习生
′
1.基本姿态练习。
2.移动重心手位小组合练习。
3、尽自己能力,最大幅度地完成关节活动(镜面示范)
一、学习健美操步伐——高冲击力动作
跑步、并步跳、吸腿跳、弹踢腿跳、开合跳
动作技术要领得掌握。
落地缓冲技术
二、复习大众健美操一级组合一—组合二
三、学习大众健美操一级套路组合三、四
组合三4×
(一)2次一字步
(二)2次V字步
(三)4次小马跳
(四)1-42次迈步侧点地5-8一次半蹲,并腿击掌两次
(五)-(八)动作同
(一)-(四),但方向相反
组合四:
4×
(一)8次跑步
(二)3次开合跳
(三)2次迈步吸腿
(四)1~4:
2次前点地5~8:
连续两次侧点地
(五)~(八)动作同
(一)~(四),但方向相反
四.素质练习
1.高姿俯卧撑10×
一、组织队形:
1、学生主动地进行组合练习
2、教师带领学生在音乐伴奏下进行组合练习
4、音乐伴奏下集体进行练习
1、讲解、示范动作要领。
5、组合一——组合四连贯练习
6、音乐伴奏下集体进行练习。
1、动作准确、协调,姿态优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位,富有力度、幅度
1、学习健美操基本动作组合
2、大众健美操锻炼标准一级套路(复习)
3、大众健美操锻炼标准二级套路组合一、二
1.使学生进一步掌握大众健美操一级动作。
2.使学生能够初步掌握健美操二级动作的特点,提高学生身体的柔韧性和协调性。
4.培养学生吃苦耐劳、团结一致、努力向上的精神。
大众健美操锻炼标准一级套路
大众健美操锻炼标准二级套路组合二
一、复习大众健美操一级
二、学习健美操基本动作组合
A、1、踏步配合摆臂(1×
8)
2、一字步配合手臂动作(1×
3、交叉步配合手臂动作(1×
4、点地配合手臂动作(1×
B、1、V字步配合手臂动作(1×
2、弓步跳配合手臂动作(1×
3、后踢腿跑+开合跳手臂动作
(2×
三、学习大众健美操二级套路组合一、组合二
组合一:
(一)2次一字步?
1*8(第2个转向斜前45度)
(二)向前∕向后走三步点地(第4、8拍点地)
(三)2次V字步?
(恢复正方向做)
(四)1--4侧交叉步;
5—82次侧并步
动作套路练习
对动作风格的掌握
组合二:
(一)1--2V字步前半部分;
3--6次左右摆髋4次;
7--8V字步后半部分
(二)2次上步踢腿
(三)1--4侧交叉步;
5--8左右侧点地
(四)1--4左腿吸腿两次;
5--8换右腿
易出现的错误:
1、.踝关节弹动时易出现脚跟不落地的动作和跳起的动作
2、连续2次提膝跳易出现第二拍脚尖不落地动作
四、素质练习
2、教师带领学生在音乐伴奏下进行组合练习,学生观察、回忆动作
4.分组练习
5.音乐伴奏下集体进行练习
1.大众健美操锻炼标准二级套路组合一、二(复习)
2.大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四
1、使学生熟悉、巩固大众健美操二级动作
2、使学生能够初步理会健美操动作控制技术,培养学生理解动作的能力
3.提高学生对音乐节奏的感觉,增强其音乐素养
4.培养学生吃苦耐劳、团结一致、努力向上的精神
大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四组动作
大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四组动作与手臂的配合
1.手位练习
2.学习手臂小组合(波浪操)
一、复习大众健美操二级一、二
二、学习大众健美操二级套路组合三、组合四
组合三:
(一)--
(二)4次侧并步跳,“L”形
(三)2次漫步
(四)上步连续吸腿4次
(五)--(八)动作同
(一)~(四),但方向相反
后屈腿膝关节要稍外展后屈腿的脚跟向
着臀部
(一)向前走4步1--4+2次弹踢腿跳5--8
(二)侧并步向后移动
(三)2次上步摆腿跳接漫步
(四)4次迈步后屈腿,单单双
(五)到(八)动作同
(一)~(四),但方向相反
三、力量练习部分(16*8)
1~4预备动作
1~8从站立到屈腿仰卧
(一)~(四)4次仰卧收腹
(五)过渡动作1~2吸右腿3~4右腿并左腿,两手上举5~8向左转体180度成俯卧
(六)~(九)4次背肌,起上体,举单臂
(十)过渡动作:
成跪撑
(十一)~(十四)4次跪单腿单臂平衡
(十五)向左转体起成站立
(十六)结束动作
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- 健美操 社团 教案