24式太极拳图文对照简单教程Word文档下载推荐.docx
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B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
3.3
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
4.4
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
5.5
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
6.6
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。
(重复三次)
7.7
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
8.8
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
9.9
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
10.10
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。
(注:
重复两次)
11.11
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
12.12
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
13.13
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
14.14
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
15.15
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
16.16
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
17.17
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
18.18
十八、右右穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
19.19
十九、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
20.20
二十、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
21.21
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
22.22
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
23.23
二十三、十字手收势
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。
24.24
二十四、收势
1脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。
END
注意事项
∙心静体松
∙所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;
所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
∙
∙圆活连贯
∙“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中,则要求:
对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;
对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
∙虚实分明
∙要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;
上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
∙呼吸自然
∙太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!
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