八段锦口诀详解Word格式文档下载.docx

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站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。

综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。

但八段锦立功都与宋《道枢·

众妙篇》一脉相承。

八段锦坐功都与《修真十书》或明·

仙《活人心法》一脉相传。

然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。

它是由散式功法逐渐形成了套路。

但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。

“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。

八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。

八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；

“两手攀足”可以“固肾腰”等。

但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。

八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。

对人体内外部起着整体性的调节作用。

把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。

八段锦各式动作要点：

第一段两手托天理三焦

（1）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。

同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。

另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。

然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。

如此托按4～8次。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

此式以调理三焦为主。

目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为[上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。

即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。

它概括了人体内脏的全部。

《难经·

六十六难》载：

“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。

原者，三焦之尊号也”。

原气即是人生之命。

十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。

因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。

特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。

上举吸气时。

胸腔位置提高，增大膈肌运动。

我们通过X光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。

另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；

呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。

平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。

此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足

等也有一定的防治作用。

此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。

用以治疗预

防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反复练习。

第二段左右开弓似射鵰

（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

（2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。

眼看左手。

（3）、（4）动作与

（1）、

（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。

临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。

同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。

通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第三段调理脾胃臂单举

（1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

（2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

（3）、（4）动作与

（1）、

（2）动作同，唯左右相反。

如此左右手交替上举各4～8次。

这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。

由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。

熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

第四段五劳七伤往后瞧

两臂自然下垂或叉腰。

头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

（2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。

同时配合呼气，全身放松。

如此左右后瞧各4～8次。

五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。

七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。

该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。

由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。

此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。

另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。

第五段摇头摆尾去心火

（1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。

动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；

拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。

同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

（2）动作与

（1）动作同，唯左右相反。

如此

（1）、

（2）动作交替进行各做4～8次。

此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。

俗谓：

静以制躁。

“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。

同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。

动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。

同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

第六段两手攀足固肾腰

（1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

（2）两掌沿带脉分向后腰。

（3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。

沿脚外侧按摩至脚内侧。

（4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

如此反复俯仰4～8次。

腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。

中医认为：

“肾为先天之本”、“藏精之脏”。

肾是调节体液平衡的重要脏器。

肾上腺是内分泌器官。

与全身代谢机能有密切关系。

腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。

由于腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。

长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

第七段攒拳怒目增气力

两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

（1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。

击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

（2）与

（1）动作同，唯左右相反。

如此左右交替各击出4～8次。

此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。

此式主要运动四肢、腰和眼肌。

根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。

其作用是舒畅全身气机，增强肺气。

同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。

并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八段背后七颠百病消

两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。

两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。

全身放松。

如此起落4~8次。

此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。

“浊气”是指所有紧张、污浊病气。

古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。

由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。