学校视力保护爱眼护眼宣传材料Word文件下载.docx
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4、不要躺着或趴着看书
5、不在动荡的车厢内、轮船上、光线不好的地方看书
二、饮食上的健康方法:
要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
此外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以防止视力退化。
叶黄素属于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。
叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
三、运动上的健康方法:
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或散散步。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
四、缓解眼部疲劳妙方三则:
1、黑豆核桃冲牛奶:
黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。
核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。
黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥:
枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。
将上述原料熬成粥食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
3、菊花茶:
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。
除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。
其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
菊花茶其实是不加其它茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以,冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
五、眼睛的食补:
我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜,而视紫是网膜的感光物质,也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号,透过神经传导到大脑,才完成看的动作。
但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素,使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传导迟缓等问题,除了透过眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的8大法则外,其实补充眼睛必需要的营养素,在保护眼睛的过程中也是非常重要的。
六、这里介绍几种简单易行的护眼方法,同学们不妨一试。
养目
平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。
极目
早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。
如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。
熨目
每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。
如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。
浴目
以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。
也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。
运目
站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。
希望大家向朋友家人介绍宣传保护眼睛的意识,多给他们送保护眼睛的礼物,这也是对家人朋友的爱心。
眼睛是心灵之窗,保护好眼睛,就是为你的未来开启一扇光明之窗。
好好保护自己的眼睛吧!
让自己有一双明亮的眼睛。
凤林学校爱眼护眼知识培训
(二)
近视眼的防治
1.卫生措施
消除不利环境因素,防止调节紧张产生,保护眼屈光系统正常发育。
(1)适宜的读写时间
儿童少年的读写时间应随着年龄的增长,循序渐进地增加。
小学生每天的学习时间不超过6小时,中学生不超过8小时,大学生不超过10小时。
每节课的时间小学生40分钟,中学生45分钟,大学生50分钟。
(2)正确的读写姿势
读写时保证三个一:
眼与书本距离一尺远,前胸与桌沿一拳远,手与笔尖一寸远,要有良好的坐姿和符合卫生标准的课桌椅。
(3)充足的采光照明
教室要明亮,光线不足的时间,要有充分的照明设备,黑板要有足够的照度,同时避免产生眩光。
(4)眼保健操
通过穴位按摩,改善眼肌的血液循环,解除眼睛的疲劳,防止近视发生。
(5)增强体质
要有合理的膳食,进行充分的体育锻炼,增强全身体质和发育水平。
2.临床措施
(1)定期检查视力
学校要定期对学生视力进行普查,认真登记,动态观察视力变化。
对视力下降或处于边缘视力的学生,要采取积极矫治措施。
(2)雾视法
患有轻度近视的学生,配戴十3.0D远视镜户外远视30分钟,或在读书写字时戴十1.5
2.0D远视镜,利用视觉刺激调动负调节,缓解调节紧张。
(3)消除和减轻调节紧张
在眼的屈光系统中,调节紧张是正视眼变为近视眼的过度成分,但它具有可逆性。
常见的各种近视眼药对减轻和消除调节紧张都有一定效果。
(4)配镜
对于近视已严重影响视力,则应考虑配镜纠正。
3.健康教育
近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。
因此需要各方面的改善和多方协助。
(1)教育部门要减轻学生课业负担,合理安排作息制度,改善采光照明条件,积极开展体育活动。
(2)家长要注意学生的用眼卫生,纠正不良习惯。
(3)学生要端正学习态度,养成良好的用眼卫生习惯。
(4)卫生部门要开展用眼卫生知识宣传,定期检查视力,早发现、早治疗。
凤林学校爱眼护眼知识培训(三)
爱眼护眼知识——保健篇
在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生知识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识
1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上
2、看电视时要有环境灯光
3、少玩游戏机,上网切忌痴迷
4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定
5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节
6、保持书写距离30~35厘米
7、切勿长时间读书,0.5~1小时为宜,严防视觉过度疲劳
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态
9、坚持体育锻炼,多做户外活动
10、合理安排作息时间
11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离
爱眼护眼知识——电脑篇
同学们有时需要接触电脑,那么如何合理使用电脑的同时又爱护我们的眼睛呢?
步骤1:
调整电脑荧幕
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题,因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。
荧幕扫描频率应大于每秒60次,如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁,进一步造成眼睛不适。
建议改善方法:
调整电脑荧幕的对比度和明亮度,让扫描频率维持每秒大于60次。
步骤2:
调整眼睛位置
一般人正常的阅读角度约为俯角40度。
一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。
应调整座椅高低及电脑荧幕的角度,让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。
步骤3:
避免反光
在光线部份,以看得清楚及舒适为原则。
并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。
一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的3倍。
步骤4:
3B视力保健口诀
在调整电脑的同时,同学们个人也要注意自我保护的常识,以下“3B”护
蕃茄不但助消化,且可防消化不良。
蕃茄亦有利尿作用,吃蕃茄对肾病有益,据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质,对肝病有辅助治疗作用。
蕃茄素可以抑制一些细菌,可用于口腔发炎,热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝,有清热防暑作用。
红萝卜
红萝卜有两个特点,一是含糖量高于一般蔬菜,有芳香甜味;
二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。
其实,各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素,不过,都没有红萝卜的含量丰富,而且比较容易损失,不大容易被人体全部吸收。
而红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变,因此易于被人体吸收利用。
红萝卜的颜色越浓,所含胡萝卜素越多,远远超过其他蔬菜。
红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。
红萝卜所含的糖,为单糖和多糖,其中的淀粉糖和蔗糖,在胃肠道中受许多消化 的作用,可变成葡萄糖、果糖被人体吸收,成为人体热量来源之一。
红萝卜生吃甜脆爽口,可代水果;
单纯炒吃或配肉炖食、做饺子馅亦可;
与大米、小米、玉米一起熬粥,也很好吃
爱眼护眼知识——营养篇
根据研究,专家发现光线中的紫外线会形成自由基对组织的伤害,使眼睛经常引起白内障及老年黄斑病变,这两种疾病最后都可能导致失明。
预防白内障,可从提高蔬菜的摄取量做起,尤其含有维生素C和E的胡萝卜素,可大幅降低这些病症。
在泪水的最内层有一黏液结构,负责泪水均匀分布,充分滋润结膜及角膜。
如果缺乏,容易眼睛疲劳、充血,这层黏液主要靠维生素A和胡萝卜素的供给,由结膜的杯状组织所分泌,所以,适当补充维他命A有助于告别眼睛疲劳的困扰。
结膜、角膜位于眼球的表面,经常受到外界刺激而损伤。
结膜下布满毛细血管丛,若血管韧性不足,常因过度的张力造成结膜下出血的后果。
而蔬菜、水果内含有丰富的维生素C,可迅速使伤口愈合。
总括来说,对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中的A和E,水溶性维生素中的B和A,都很重要。
但眼睛的食补则是足够就好,吃越多越补的观念是错的,所以,由维生素药丸来补充,还不如调整自己的饮食习惯,一方面可以避免因维生素过量带来的副作用,另一方面是因此不能吃得快乐又健康。
维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中,尤其是黄色和绿色蔬菜里面,各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富,如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等,都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中,但补充维生素E时,要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作。
维生素B族,这在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富。
特别要提到健素糖,其含丰富的维生素B1,有益于神经性疾病。
最后,维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高,如番石榴、柠檬、柑橘等,这些水果的营养成分容易被破坏,以生食为佳。
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