浅谈冬季中医养生.ppt
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浅谈冬季养生浅谈冬季养生养生的途径养生的途径顺四时而适寒暑、顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。
避虚邪而安正气。
正气存内,邪不可干正气存内,邪不可干中医养生的内容中医养生的内容情志养生情志养生心理养生心理养生饮食养生饮食养生起居养生起居养生运动养生运动养生情志养生情志养生中中中中医医医医认认认认为为为为:
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其其其其中中中中怒怒怒怒喜喜喜喜思思思思忧忧忧忧恐恐恐恐为为为为五五五五志志志志,五五五五志志志志与五脏有着密切的关系。
与五脏有着密切的关系。
与五脏有着密切的关系。
与五脏有着密切的关系。
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防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
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现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
故善养生者,宜注意情志调摄。
故善养生者,宜注意情志调摄。
故善养生者,宜注意情志调摄。
故善养生者,宜注意情志调摄。
冬季养生冬季养生食物食物季节转换,不仅仅时装潮流趋势有所更新,餐桌上的食物更要随时令季节转换,不仅仅时装潮流趋势有所更新,餐桌上的食物更要随时令及时更新,才能做个健康风尚达人。
及时更新,才能做个健康风尚达人。
甘润食物甘润食物含水分多的甘润食物,是秋冬季最含水分多的甘润食物,是秋冬季最为养身的食物。
在干燥的季节,一方面为养身的食物。
在干燥的季节,一方面,可以直接补充人体水分,以预防口唇,可以直接补充人体水分,以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害;另一方面,这些食物还能补养肺阴,;另一方面,这些食物还能补养肺阴,防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响,产生疾病。
甘润的食物,正适合这响,产生疾病。
甘润的食物,正适合这个季节的有效温养。
个季节的有效温养。
主打食物主打食物:
银耳银耳能养阴清热、润燥补脾能养阴清热、润燥补脾、益气清肠,经常食用还可以润肤,、益气清肠,经常食用还可以润肤,祛斑。
含丰富膳食纤维,还能养肝。
祛斑。
含丰富膳食纤维,还能养肝。
百合百合秋季容易出现的支气管症,食用百合,也能有助改秋季容易出现的支气管症,食用百合,也能有助改善,皆因百合可以解温饱润燥,有润肺、清心、止咳安神之效。
善,皆因百合可以解温饱润燥,有润肺、清心、止咳安神之效。
梨梨有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,对秋季开有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。
始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。
补血食物补血食物深秋时节,寒风乍起时,很多女性开始感觉手脚冰冷,畏寒气虚。
这深秋时节,寒风乍起时,很多女性开始感觉手脚冰冷,畏寒气虚。
这是因为体内气血不足所致,加之风寒干燥的气候,更易出现面色苍白憔悴是因为体内气血不足所致,加之风寒干燥的气候,更易出现面色苍白憔悴等症状。
寒冬来临之前,适当食用补血食物,不仅能红润养颜,还能调经等症状。
寒冬来临之前,适当食用补血食物,不仅能红润养颜,还能调经养身,让你有一个暖和的秋冬季。
养身,让你有一个暖和的秋冬季。
主打食物主打食物:
红枣红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷,红枣中含有大量的环磷酸腺苷,调节人体的新陈代谢,使肌肤光滑有弹性。
调节人体的新陈代谢,使肌肤光滑有弹性。
枸杞枸杞性味甘平,中医认为能滋补肝性味甘平,中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。
肾、益精明目、养血、增强免疫力。
甘蔗甘蔗铁的含量特别多,每公斤达铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首。
毫克,居水果之首。
主打食物主打食物:
石榴具有杀虫、收敛、止痢的功用,很适合秋冬季食用生津养肝。
柑橘味甘酸,能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
酸味水果酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋润,容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状,此时,当令的酸味水果正好能帮助你,不仅补充水分,还能加强肝脏功能。
中医的解释即为:
“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木。
”其实从食物属来看,多吃酸味水果,的确有助于生津止渴。
ININ时令干果时令干果金秋时节成熟的干果,甘甜温润,还含有多重营养,作为秋冬的零食食用,或者制成时令润燥甜品,能够养胃、健脾、补血、润喉。
既是养身佳品,又是新鲜可口的美味。
主打食物主打食物:
板栗能益气补脾、健胃。
含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,可帮助预防高血压及骨质疏松。
核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸,能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。
含有丰富的维生素B和E,可帮助抗氧化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。
主打食物主打食物:
山药最适宜在寒凉干燥的季节,强健脾胃、滋阴补气,是这个季节保养身体不可不吃的食材。
养气蔬果养气蔬果秋冬时节正适合养气,就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理,包括补养脾气、肺气、心气、肾气,以及元气等。
新鲜的时令蔬果,含有多种丰富营养,正适合温和地调理身心,恢复元气。
萝卜萝卜性平微寒,具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。
还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。
藕生食能清热润肺,凉血行淤;熟食则健脾开胃,止泻固精。
高血压:
薏米预防高血压高血压:
薏米预防高血压常常用用的的有有粳粳米米、糯糯米米和和薏薏米米等等。
粳粳米米含含蛋蛋白白质质、脂脂肪肪、碳碳水水化化合合物物、钙钙、磷磷、铁铁等等成成分分,具具有有补补中中益益气气、养养脾脾胃胃、和和五五脏脏、除除烦烦止止渴渴、益益精精等等功功用用。
糯糯米米具具有有温温脾脾益益气气的的作作用用,适适于于脾脾胃胃功功能能低低下下者者食食用用,对对于于虚虚寒寒泄泄利利、虚虚烦烦口口渴渴、小小便便不不利利等等有有一一定定辅辅助助治治疗疗作作用用。
中中医医认认为为薏薏米米具具有有健健脾脾、补补肺肺、清清热热、渗渗湿湿的的功功能能,经经常常食食用用对对慢慢性性肠肠炎炎、消消化化不不良良等等症症也也有有良良效效。
富富含含膳膳食食纤纤维维的的薏薏米米有有预预防防高高血血脂脂、高高血血压压、中中风风及心血管疾病的功效。
及心血管疾病的功效。
冬季养生粥冬季养生粥糖尿病:
燕麦降低胆固醇浓度糖尿病:
燕麦降低胆固醇浓度燕燕麦麦具具有有降降低低血血中中胆胆固固醇醇浓浓度度的的作作用用,食食用用燕燕麦麦后后可可减减慢慢血血糖糖值值的的上上升升,在在碳碳水水化化合合物物食食品品中中添添加加燕燕麦麦后后可可抑抑制制血血糖糖值值上上升升,在在临临床床上上用用于于糖糖尿尿病病的的营营养养治治疗疗。
所所以以,糖糖尿尿病病病病人人可可多多选选燕燕麦麦和和荞荞麦麦作作主主料料。
糖糖尿尿病病病病人人喝喝腊腊八八粥粥最最好好不不要要放放糖糖,如如果果想想吃吃甜甜食食,可可以以放放些些甜甜菊菊糖糖、木木糖糖醇醇甜甜味味剂剂。
心心血血管管病病:
黄黄豆豆降降低低血血中中胆固醇胆固醇黄黄豆豆含含蛋蛋白白质质、脂脂肪肪、碳碳水水化化合合物物、粗粗纤纤维维、钙钙、磷磷、铁铁、胡胡萝萝卜卜素素、硫硫胺胺素素、核核黄黄素素、尼尼克克酸酸等等,营营养养十十分分丰丰富富,并并且且具具有有降降低低血血中中胆胆固固醇醇、预预防防心心血血管管病病、抑抑制制多多种种恶恶性性肿肿瘤瘤、预预防防骨骨质质疏疏松松等等多多种种保保健健功功能能。
赤赤小小豆豆含含蛋蛋白白质质、脂脂肪肪、碳碳水水化化合合物物、粗粗纤纤维维、钙钙、磷磷、铁铁、硫硫胺胺素素、核核黄黄素素、尼尼克克酸酸等等,中中医医认认为为本本品品具具有有健健脾脾燥燥湿湿、利利水水消消肿肿之之功功,对对于于脾脾虚虚腹腹泻泻以以及及水水肿肿有有一一定定的的辅辅助助治治疗疗作作用用。
绿绿豆豆则则对高血压有辅疗的功效。
对高血压有辅疗的功效。
冬季养生冬季养生运动运动冬季养生冬季养生足部保健足部保健冬季取暖冬季取暖适宜的室温适宜的室温冬季要晒太阳冬季要晒太阳冬季护肤冬季护肤皮肤瘙痒症防治皮肤瘙痒症防治皮肤瘙痒的预防措施皮肤瘙痒的预防措施冬季嘴唇干燥的防治冬季嘴唇干燥的防治冬季有不少有碍健康的生活习惯,常被人误认是正确的。
冬季有不少有碍健康的生活习惯,常被人误认是正确的。
错误观点:
戴口罩防冷错误观点:
戴口罩防冷纠纠正正误误区区:
鼻鼻粘粘膜膜里里有有丰丰富富的的血血管管和和海海绵绵状状血血管管网网,血血液液循循环环十十分分旺旺盛盛,当当冷冷空空气气经经鼻鼻腔腔吸吸入入肺肺部部时时,一一般般已已接接近近体体温温。
人人体体的的耐耐寒寒能能力力应应通通过过锻锻炼炼来来增增强强,若若依依赖赖戴戴口口罩罩防防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。
冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。
冬季保健的误区冬季保健的误区错误观点:
蒙头睡觉错误观点:
蒙头睡觉纠纠正正误误区区:
把把头头蒙蒙在在被被窝窝里里,感感觉觉上上暖暖和和一一些些,但但被被窝窝里里的的氧氧气气会会越越来来越越少少,二二氧氧化化碳碳和和不不洁洁气气体体却却越越积积越越多多,故故蒙蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
错误观点:
饮酒御寒错误观点:
饮酒御寒纠纠正正误误区区:
饮饮酒酒后后有有浑浑身身发发热热的的感感觉觉,这这是是酒酒精精促促使使人人体体散散发发原原有有热热能能的的结结果果。
酒酒劲劲过过后后,因因大大批批热热量量散散出出体体外外,反反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。
而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。
错误观点:
手脚冷冻用电热器烤错误观点:
手脚冷冻用电热器烤纠纠正正误误区区:
冬冬天天手手脚脚长长期期暴暴露露在在外外,血血管管收收缩缩、血血流流量量减减少少。
此此时时,如如果果马马上上用用电电热热器器烘烘烤烤会会使使血血管管麻麻痹痹、失失去去收收缩缩力力,出出现现局局部部性性瘀瘀血血。
轻轻的的形形成成冻冻疮疮,重重的的造造成成组组织织坏坏死死。
所所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
错误观点:
皮肤发痒用手抓错误观点:
皮肤发痒用手抓纠纠正正误误区区:
冬冬天天因因干干燥燥感感到到浑浑身身发发痒痒时时,不不可可用用手手抓抓搔搔,否否则则易易抓抓破破皮皮肤肤引引起起感感染染。
可可多多饮饮水水、多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜、水水果果,少少吃吃酸酸辣辣等等刺刺激激性性强强的的食食物物,少少饮饮烈烈性性酒酒。
勤勤洗洗澡澡,勤勤换换内内衣衣。
瘙瘙痒痒严严重重者者,可可服服用用中中药药及及扑扑尔尔敏敏、非非那那根根等等药药物物,也也可可涂涂些些炉炉甘甘石石洗洗剂剂或或涂涂搽搽肤肤轻轻松松软软膏膏治治疗。
疗。
错误观点:
错误观点:
天天冷冷了了,要要开开始始坚坚持持多多运运动动,以以提提高高免免疫疫力力,增增强强体体质质,避避免免秋秋冬冬生病。
生病。
纠正误区:
纠
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