我所定义的羽毛球Word下载.docx

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,大家可以琢磨是不是如此道理。

一大臂、小臂。

大臂即上臂；

小臂即前臂。

这个soeasy，就不用图示了。

二内旋、外旋。

伸直手臂（以下所说手臂，皆以右臂为例），小臂以自身为轴心，逆时针转动为内旋，即向内侧旋转：

顺时针旋转为外旋，即向外侧旋转。

击球的力量传递很大程度上靠的是内外旋转。

这就是说打球不是抡胳膊，而是挥臂的同时带有手臂的旋转。

这就是可以解释，好多朋友胳膊用了很大的力量，但是击球的效果却毫无力道。

这个也不用图解了。

三手腕的屈伸收展。

这是什么意思呢？

把手臂自然伸直，拇指指向上方。

然后小臂不动，转动手腕，向左为屈，向右为伸，向下为收，向上为展。

所以，我们也称之为：

前伸，后屈，上展，下收。

四闪腕。

既然我们知道了，手腕有四种活动状态，那么就不难理解闪腕的意思了。

所谓闪腕，就是快速闪动手腕，使之从一种状态变为令一种状态。

灵活运用手腕，是打好羽毛球的必经之路。

举个最简单的闪腕例子，我们在正手发后场高远球时会这样讲，手臂伸直，手腕充分前伸，然后闪动发力将球击出。

这里说的就是闪腕。

当然还有更典型的例子，点杀，这个就不必我赘述了吧。

五腕力。

我想重点说下这里。

个人认为，“某某腕力大”这种说法并不确切。

人的力量来自肌肉，手腕只是个关节而已，并没有肌肉依附，那它就不会产生力量。

那该怎么解释呢？

凡是打球的同学，肯定都不止一次的听说这么一句话，“击球的过程就像甩鞭子一样，但是不是有深层一点的领悟呢。

众所周知，新加坡的鞭刑世界闻名，一鞭子下去，皮开肉绽。

之所以有如此的效果，不是鞭子本身有杀伤力，而是它传导的力量非常集中。

我们都知道，在甩鞭子的过程中，力量从手上传到鞭子上，在鞭稍上会有一个小的回旋，就是这一点回旋威力巨大（在分析点杀时，一定要讲到）。

击球也是同样的道理，人的整个身体就是一根鞭子，力量由脚底至膝盖（尤其是起跳之后），经腰腹到肩膀，然后传导到手臂，力量经过关节逐渐积累（当然包括腰腹，正因为这个关节连接是活动的，所以身体这根大鞭子才能挥动），最后再通过手臂内旋的做最后的加速，最终传导到手腕上，手臂突然制动但手腕却要由于惯性的原因继续顺势下走（犹如鞭梢），此时手腕承受的力量很大，这也就是有人打球手腕容易受伤的原因。

所以，如果非要给“腕力”一个定义的话，我认为应该这样来讲：

腕力，是手腕对身体（当然包括手臂）传导过来的力量的承受能力（是被动的，手腕不能主动发力）。

（但手腕击球后也应该有个制动动作，如果放任手腕由惯性活动到最大，对手腕肯定有损伤。

而此时的制动方法，我认为是通过稍有意识的微仰手腕，加上屈指发力抓紧球拍和手肘下沉的卸力来协调完成的，此时可能说的比较复杂，但就是一个小动作而已。

即使上传视频，可能都表述不清，且看个人理解了吧。

）

六捻指发力。

我们都是受过高等教育的生物，肯定知道捻动是什么意思，所谓的捻指发力，就是手心放空，中、无名、小三个指头轻轻勾住球拍，拇指和食指轻轻捻动球拍，使之有小幅度的变化。

这个动作很小，很轻，用于网球的小球处理上，如搓球，勾球等。

七屈指发力。

这个术语，打球的朋友肯定不陌生，想必大家在看教学视频的时候常听说，击球前要放松球拍，然后屈指发力。

但有人不清楚到底什么是屈指发力。

那我简单说一下，首先放松球拍，和捻指发力一样，手心放空，中、无名、小三个指头轻轻勾住球拍，拇指和食指和球拍似离非离，或者直接离开（说白了，就是球拍要脱手的那种感觉），继而在迅速抓紧球拍（正手击球时候，食指抠住球拍；

反手拇指顶住球拍）。

屈指发力，动作很小，但是力量很大，对于小动作发力的球尤为重要，比如网前扑球。

当然，我的理解就是，对于需要发大力击球的，必有屈指。

像杀球等，肯定要结合手指，手腕和小臂的动作了。

击球篇

以我为主，霸气侧漏。

上了球场，即使水平不济，也该有掌控全局的心态。

更要有如此觉悟：

对于比自己强的对手，全力以赴，虚心学习；

对于旗鼓相当者，相互切磋，酣畅淋漓，痛快不已。

对于比自己弱的选手，不要飞扬跋扈出手致命，要多做交流，这也是练球的好时机。

记住，球品如人品。

高点击球意识。

我们常常会讲打球要有意识，那何为意识呢，这个话题比较宽泛，我们可以把他理解成，正确合理的打球习惯。

首先，我要说的就是“高点意识”：

但凡能在高手位出手的球，不在低位击球（当然，准备做一些假动作的情况除外）。

为什么呢？

这不仅给你足够的时间选择各种回球球路，而且能够充分发挥下压球的威力。

典型的就是杀球，我们知道，在杀球的时候尽量争球高的击球点，要有一种伸手够球的感觉（。

下压意识。

顾名思义，下压就是让球往下走，说白了，还是争取高的击球点。

我们知道，出球后，羽毛球无非就是三个轨迹到达对手那里——往上，平行，往下。

也可以简单理解为，起高球，平抽球，下压球。

为了方便理解，我们可以整齐划一：

起高球是被动球，平抽球是争取主动，下压球是主动球。

出球目的性。

许多人打球只是被动的把球回到对手那里，根本没有目的性，这样只能让自己陷于被动。

而我们常说某人打球真巧，这不只是说他技术细腻灵活，更是说思路清楚，能打出比较好的落点。

所以打球要脑筋灵活，思路清晰，看到对方的位置，及时确定回球的球路和落点。

一眼光所至。

打球的时候，是该看球，还是该看人呢？

这个问题不必纠结，我曾经在网上看过，像许多世界顶尖的高手，他们的答案也都是不一样的，这只是个人习惯问题而已，并没有刚性要求。

但就我个人而言，我的习惯是：

防守时候看手，进攻时候看人。

防守为什么是看手而不是看球呢，因为球出手后，路线就是固定的了，而对手出手前，我们可以通过他的手上动作来对球路做个预判，心中有个提前准备。

（当然击球只是一瞬间的事情，看手还是看球，还是将就个人习惯。

）而进攻的时候，我们尽量讲求落点，这就要分析对方的位置，尽量让对方大面积的跑动。

二预判，但不要提前启动。

这是紧接着上面所说而讲的，所谓预判，就是看到对方的动作后预先对球路和落点做出判断。

但是，我们应该要注意到，你的对手不是木偶，他也有清晰的思路。

可能你判断准确，对方本意是想打一个网前球，当你启动上前抢网，人家可能就可能突然给你回一个后场，让你防不胜防。

所以，在判断出对方的可能回球路线后，思想上提前准备，但不要提前启动移动，以防对方突然改变球路，迫使你二次启动。

三掌控节奏。

我们常说，今天打球很顺，那意思就是今天找出了自己的节奏，打出了自己的风格。

对于打球，节奏感是很重要的，不仅是脚步的那种轻盈的跳跃感，而且是击球的快慢结合，收放自如。

有这种感觉，才能做到前面所讲的掌控全局。

下面说一个常见的情形，有些同学在失球之后匆匆跑去捡球，然后不加思索的打给对方，就开始下一球的争夺。

如果接连几个球都如此，你在心里就已经乱了，几乎可以说放弃了这一局的比赛，而表现出来的就是，打球毫无章法，被动地跟着对方的球走。

而此时，你应该放缓节奏，如慢慢的走去捡去，调整调整心态，思考下破敌之策，不要着急快速的比赛。

（就不要想在发球时候突然喊个暂停啥的，干扰对方节奏了，虽然也是合理战术，但是不太地道；

而且，对于平时打球，完全没有必要，当然开个玩笑是可以的。

四假动作。

这一点我们普遍做的不好，但是在平时的打球中，要注意对于假动作的练习（灵活运用手腕、手指）。

有时候，一个轻轻的假动作所达到的效果，是奋力扣杀所不能比拟的。

此处就不多言了。

五能头顶，不反手。

首先要对“头顶球”的概念有所了解，所谓头顶球，就是球在头顶位置，已经过身体，此时正手击球的话，要身体成反弓形状，对于对于腰部肌肉有一定要求。

这样击球很辛苦，我个人多用反手取代，所谓“能人都死在能耐上”，反手能力毕竟有限。

纵观羽坛，陶菲克（我最欣赏的羽球名将）的反手技术独步江湖，其反手杀球，人称"

惊世一拍"

。

他的反手杀球时速可达189km/h,但即使这样牛x的人物，他的反手也不能和正手相提并论。

（他保持着在男单比赛中杀球时速最快纪录：

310km/h）。

故强烈建议：

“能头顶，不反手”。

六追求落点。

不管什么球，不仅要在速度上出奇，更要追求落点，尤其是杀球。

落点的选择一般是：

抓对方空挡或者打追身球（尤其是身体的胸部以上肩部以下，这个部位最难接，当然，不是你想打就能打上，注意别出界），以及双打中两人的结合部位（两人默契不足，会都让球或者抢球）。

我们知道，随着众位水平的不断提高，只要你回球到位，杀球速度的威胁已经不大，这时候要注意落点的选择。

落点的选择可以忽前忽后，忽左忽右（尤其杀球，杀球切不可一昧蛮杀，要轻重结合）。

还有一个比较实用的技巧，就是打重复落点（尤其吊球，经常迫使对方二次启动）。

七发球多变。

因为大家都水平有限，我建议，单打多发高远，双打多发反手小球。

发球时候注意内角外角的选择。

适时地突发前场（正手）和偷袭几个后场（反手）。

八，加强防守。

每个人的球风不一样。

有人进攻犀利，主张以攻为守，善于从进攻中找寻对手破绽；

而我喜欢守中反攻，从对方的回球漏洞中找寻机会。

不管是哪一种风格，我认为都一定要强化防守。

强化防守，最主要的是练好步伐，只要步伐到位了，才能发挥各种手上动作。

然后，讲几个击球的小细节，供大家参考：

1击球时候，要注意胳膊伸直，手腕充分外伸（正手击球），出球路线由小臂内外旋转的角度和手腕闪动的方向来确定。

2对于发大力击球的时候，握拍时候，拇指和中指相贴，拇指捏住中指，食指抠住球拍，更有利于发力。

如扑球，杀球等。

3反手击后场高远球，身体应背对球网，出手击球和右脚落地是应该同步的。

这样能更好的借上转体的力量。

击球动作分为三步：

准备状态：

应该是身体呈缩作一团，肘部朝里，小臂外旋，手腕前伸。

中间状态：

大臂带动肘部上提，小臂内旋，手腕屈收。

击球状态：

大臂不动，小臂外旋，闪动手腕，使之由屈收变为伸展。

击球时候如能打出振手感觉，效果更佳，说白了，就是手腕明显的制动，这说明你对手腕的用力把握的很好（这样动作看起来也很潇洒）。

何为振手感觉，就像我们在电视中看人打太极拳，推掌后，手能微震几下，在武侠中更是能弹出灰尘。

4注意身体重心的控制，在前场击球，身体稍后仰（稍稍即可，别仰的过分，站都站不住）；

在后场击球，身体有意识的前倾，使身体有个向前冲的量。

尤其像杀上网，更为明显。

在头顶杀球中，陶菲克左腿大幅后伸，以保证身体重心向前，这样在杀球完成后可以有向前的冲量。

5杀球路线的选择上，单打尽量杀直线，双打尽量杀斜线。

注意不可一昧地蛮杀，要注意轻重结合，杀吊结合，追求落点。

切记不要杀红眼，连杀三拍都杀不死对方，可以尝试改变球路。

因为连续的杀球已经让对方的位置向后，有时候对方已经定在那里准备接杀，此时可以轻吊几板，可能出奇制胜。

6网前一步击球（在你的既定位置上，向前一步伸手就能够到球的情况），此处多说扑球和推球。

要先出手臂，后跟进脚步。

我举个形象的例子：

你站在原地，前方有一个苹果，刚好在你胳膊可以够到的范围外，你使劲伸直胳膊还是够不到，终于够到了，但是身体向前倾出去了，右脚不得已也跟上一步。

就是这种感觉。

而且网前球为了隐蔽，动作尽量小一些，尤其是扑球。

7对于上网击球，无论正手还是反手，击球时候都是右脚在前；

对于后退击球，无论正手还是反手，击球时候都是右脚在后。

上步最佳的状态就是，感觉自己在球场上弹来弹去，非常轻盈，虽然不能每个球都在控制之中，但尽量保持这种轻盈的感觉。

8最后，来说一下，我对点杀、重杀、劈杀、劈吊的理解。

点杀：

拍面正，动作小，力量集中，落点刁钻，常用于突击。

重杀：

拍面放正，倾身体之力，奋起扣杀，凶狠无比，。

劈杀：

扣杀时，拍面略斜，力量稍减，比起速度，它更注重落点。

劈吊：

杀球的动作，吊球的效果，具有欺骗性。

我认为劈杀也只是重杀的特殊形式而已，只是在击球时候，拍面稍斜，牺牲

少许速度的同时追求落点，有点欺骗性。

而点杀和重杀在力量传导到小臂之前都是一样的：

力量通过层层关节累积到到手臂，小臂内旋，带动手腕运动。

不同之处，点杀在击球时候有一个回旋，这也就是我们发现手腕击球前有是伸腕，而后来小臂内旋带动闪腕发力，击球结束后还是展腕。

不管是伸腕还是展腕，手腕都是仰起的。

为什么不是我们平时说的压手腕呢？

这个动作一定要慢慢回味，反复想象甩鞭子的过程，在鞭稍打出回旋的时候，我们没有放任鞭子继续往前走，而是回拉。

这才打出那响亮的鞭声。

而对于重杀，是拼尽全力的奋力一击。

既然这样，那力量自然很重，这种情况下，身体转体较大，挥臂的力量和幅度也较大，这样的球杀下来，威力虽然很大，但自身的位置也就不是很稳定，所以，我们在单打中很少看到这样的大力扣杀，而双打中，由于有同伴的照应，可以在后场奋起一击。

大家注意比较在意杀球的手上动作，那我们再讲讲重杀的手腕变化。

我们接着点杀的抽鞭原理来分析重杀，因为重杀力量大于点杀许多，可能手腕顺势下压的惯性更大，我们不能回拉了，那怎么办呢？

可是屈腕下压，手腕的承受力就会很大，容易造成受伤。

我认为，此时手腕是跟着小臂的内旋而做收腕动作，多少会有一点屈腕动作，可并不是单纯下压手腕！

而许多朋友为了追求杀球的速度，而用力压腕，造成手腕受伤，有这样经历的同学不在少数吧。

如何才能做到，威力十足的杀球，且用最近苏杯的一组图片说说个人见解。

有资料显示熊国宝先生曾经说过：

羽毛球力量源自于旋转，无论什么球路，什么姿势，旋转都非常重要

可以深刻地体会到几个细节：

1、爆发力产生于旋转，主要是小臂的旋转（可能很多球友都通过网络学习了一些小臂内旋、外旋的东西，若学得稀里糊涂的，这张图能帮助深刻理解什么是内旋；

2、闪动发力和挥鞭：

或许还有同学通过各种途径听说过闪腕发力、挥拍要像挥鞭那样。

对的，个人更是认为闪动和挥鞭是紧密结合的，没有闪动，就没有挥鞭的效果。

观察挥鞭，鞭稍是在鞭身的波浪运动中获取最后力量的，手腕的闪动，也就相当于一个波浪传递。

从这个意义上讲，闪腕发力的说法是不准确的，应该说闪腕传递力量，真正的力量，还是来至于全身的力量和小臂旋转那一下对全身力量的最大的一次加速，切记，是对全身力量的一次加速，不是仅仅就用小臂的力量击球）。

这里同时就要提醒那些屈腕发力的球友了，看看图片中他们的手腕，有哪个手腕弯曲了？

至始至终都没有弯曲，是小臂在旋转发力，不是手腕弯曲在发力；

3、看看变形的拍杆，进一步体会闪动和挥鞭：

弯曲的拍杆，甩出去的拍头，非常形象的一次挥鞭效果；

4、看看肘关节的细节：

肘关节高度至少比肩高，说明大臂肯定没有随击球挥出去（后面的图片更能说明问题），能观察到这个细节非常重要，因为我们在看比赛现场或直播的时候，专业选手杀球时因为动作非常快，给人的感觉就是手臂是一下子挥出去的，以至于我们在模仿的时候也猛力地挥臂，大臂小臂都挥出去了，恨不得直接把手臂给扔出去，呵呵，错误的哈，他们的手臂是在击球爆发力结束后顺势挥出去的。

高高举起的手臂、和肘关节，还有非常明显的小臂旋转，只能说明，最大的击球力量，产生于旋转！

5、最后还得看看击球时握拍的手型：

攥紧了拍柄，完全是一种拳握状态！

为什么是这样？

个人理解和体会：

拳握一是能更大发挥小臂旋转的力量，因为这样使小臂和拍杆的夹角增大了，二是能让手指承受最大的力量传导。

这同样得消除一个传统理解上的误区，至少在大力击球时可能存在这样一个误区，有人说打球靠手指的力量，没错，问题是这个手指的力量是怎么产生的？

有什么作用，用来干什么（此处仅指大力杀球）？

手指力量无非就是一种握力，就像握美女的手时故意捏了一下下的力量，这个力量非常重要，因为我理解手指的这种力量是传承经小臂向球拍传导的那种力量，非常重要，手指没十足的力量，握不紧，握不住拍柄，绝对就不能能发生那些本帖图片所示的球拍拍杆那种巨大的弯曲变型，没这个弯曲变形，就相当于挥鞭的力量不能通过波浪传递到达鞭稍。

用拳握方式，就是要发挥手指最大的支撑和传导力量的作用，不要像跟美女握手那么温柔哦：