军训动作要领及队列训练方法Word下载.docx
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动作要领:
听到“坐下”的口令,身体重心后移的同时坐下身体,两腿分开约30度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
3、有问题举手报告并起立答道
如果班前会对领导或班长说的话有什么异议,请举手示意,获得领导或班长同意后方可起立发言。
第二节立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
立正。
听到"
立正"
口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60度;
两腿挺直;
小腹微收,自然挺胸;
上体正直,微向前倾;
两肩要平,稍向后张;
两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;
头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
二、稍息
稍息。
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
三、跨立
跨立又称跨步站立。
跨立。
当听到"
跨立"
口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;
右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
第三节停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。
向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势;
半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度;
向后转,按照向右转的要领向右转180度。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
第四节集合、解散、整齐、报数(教官喊口令)
1、讲解:
队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。
“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。
动作要领:
集合是在解散的基础上进行的,听到“解散”的口令,所属人员迅速离开队列位置
集合时,教官应当先发出预告或者信号,如:
“全体人员注意”,然后,教官站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成横队一一集合”的口令,所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;
听到口令,基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置,成立正姿势,其他人员以基准兵为准,依次向左排列,自行对正看齐,成立正姿势。
成二列横队时,单数人员在前,双数人员在后。
听到“成纵队——集合”的口令,基准兵迅速跑到班长前方适当位置,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向后排列,自行对正,成立正姿势
成二路纵队时,单数士兵在左,双数士兵在右。
2、整齐
讲解:
整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。
(1)向右看齐
“向右看——齐”。
听到口令,基准兵不动,其他士兵向右转头,眼睛看右邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
(2)向左看齐
“向左看—齐”。
与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名士兵为基准,其他士兵向左转头看齐。
(3)向中看齐
“以XXX为准,向中看—齐”。
当教官指定“以XXX为准”时,基准兵答“到”,同时左手握拳高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。
听到“向中看—齐”的口令后,其他人员按照向左(右)看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后,基准兵迅速将手放下,其他人员迅速将头转正,恢复立正姿势。
一路纵队看齐时,可以下达“向前—对正”的口令。
3.报数
“报数”。
横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。
第五节敬礼、礼毕
一、敬礼
敬礼
上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
二、礼毕
礼毕
听到口令。
将手放下。
第六节行进与立定(齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步)
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法,一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。
齐步——走,立——定。
左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;
手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。
手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;
向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立——定”口令后,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:
正步——走,立——定。
(一)动作要领:
左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;
向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着迷彩服时,约与第三衣扣同高),离身体约10厘米;
向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两脚挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(二)正步训练可分为五个步骤,即:
原地摆臂练习,原地踢腿练习,一步两动,一步一动,连贯正步练习。
1、原地摆臂练习
正步原地摆臂练习,正步摆臂,1,2,停。
要领:
听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;
听到“2”的口令,两臂换摆,依次交替进行,听到“停”的口令,两臂放下,成立正姿势。
也可规定一次口令连续交替摆三或五次。
2、原地踢腿练习
正步原地踢腿练习,护腹,踢右(左)腿准备,1,2…(换腿准备)…停。
听到护腹的口令,两手五指并拢,自然伸直,按于小腹(左手在外),两手适当用力,协助小腹微收上提。
听到“踢右(左)腿准备”口令,两腿尖迅速并拢,左跨上提,左脚尖勾起,脚跟下蹬,并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处;
所到“l”的口令后,左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住;
听到“2”的口令后,将左脚迅速收回至原处,反复练习;
换腿准备"
的口令,左脚靠拢右脚,右脚提起,照此法动作;
听到“停”口令,迅速靠脚放臂,两脚尖分开约60度,成立正姿势。
3、一步两动练习
口令:
一步两动,正步——走,2,1,停。
听到“正步”的预令,两脚尖迅速并拢;
听到“走”的口令,左脚按正步动作要领踢出,同时摆臂定位,体重落于右脚,上体正直微向前倾;
听到“2”的口令,左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地,臂不摆动,身体重心迅速前移至前脚,右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,胯部上提;
再听到“l”的口令,右脚照此法动作,反复练习;
听到“停”的口令(一般下于左脚),左脚在正前方大半步处着地,两腿挺直,当重心落于前脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
4、一步一动练习
一步一动、正步——走,2,1,---停。
听到“正步”的口令,两脚尖迅速靠拢;
听到“走”的口令,左脚向正前方踢出定位,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;
听到“2”的口令,身体重心迅速前移,左脚在正前方75厘米处适当用力着地,右脚迅速跟进,右脚蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,当跟于左脚内侧后三分之一处时,稍稳后迅速踢出,同时换摆臂:
听到“l”的口令,右脚迅速着地,左脚跟迸后按要领踢出,同时换摆臂,依次进行反复练习;
听到“停”的口令,左脚向前大半步着地,两腿挺直,当身体重心落于左脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时放臂,成立正姿势。
5、连贯正步练习
正步——走,立—定。
听到口令后,按正步行进与立定的动作要领进行。
要求:
军姿端正,精神振作,动作刚劲有力,自然协调,节奏感强。
三、跑步与立定
跑步主要用于快速行进,是我军日常行进中常用步法之一。
跑步——走,立--定。
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;
向后摆臂时,拳贴于腰际。
每分钟170-180步。
立定时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(二)训练步骤与训练方法
跑步原地摆臂练习,跑步,1,2,停。
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳并提于腰际;
听到“1”的口令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动;
听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆;
听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。
2、立定模仿练习
跑步立定模仿练习,跑步,l,2,3,4。
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“l”的口令,左脚按齐步动作要领迈出,右臂按跑步动作要领摆出;
听到“2”的口令,右脚向前迈出,两臂换摆;
听到“3”的口令,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度着地,同时左拳由前收回,与右臂停于腰际,两腿挺直,身体重心移干左脚;
听到“4”的口令,右脚迅速取捷径靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
3、连贯动作练习
按跑步与立定的动作要领反复练习。
四、踏步与立定
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令:
踏步——走,立--定。
行进间口令:
踏步,立--定。
两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;
落下时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
立定时,左脚继续踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按照上述要领进行)。
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