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保持你的胸部尽量不起伏,但是当你呼吸时,让你的胃上下升降。
2.散步
几乎每个慢性阻塞性肺病的患者都可以锻炼散步。
散步是一个极好的选择,尤其是你刚刚患病的时候。
散步可以在任何地方,室外、商场、跑步机
上。
如果害怕散步,可以每一天逐步增加散步的时间或距离,那怕是添加30
秒或10米;
即使是一个缓慢的步伐将给你好处。
如果你好久没有活动了,你
可以征求医生的建议,然后再制定一份锻炼计划
3.采自行车
固定式自行车对慢性阻塞性肺病患者来说是非常管用的。
您可以在您的家里采这种自行车,或在健身房或康复院在指导下进行。
在骑车时要确保你的身体力行,不要过度。
在你得到改善后,你可以尝试到室外去骑车并享受风光。
如果锻炼时呼吸急促,要停下来,坐几分钟。
4.弯曲手臂
举起轻重量的亚玲,可以帮助你勾到高架上的东西,或提起一个较重的物品。
选择重量适当、有弹性的亚玲或水瓶进行锻炼。
亚玲在身体前方上下摆动,掌心朝上握住。
呼吸,亚玲抬向你的胸部,肘部在下,慢慢地呼气。
然后吸气,慢慢放下你的双臂。
连续10-15次,停一会儿再重复做。
5.双臂正前方伸展
握持哑铃放在身体两侧,手掌朝里。
吸气,然后慢慢呼气,同时抬起你的双臂伸直与你的肩膀同样的高度。
然后吸气,慢慢放下你的双臂。
这个动作将加强上臂和肩膀的力量。
做10-15次,重复做两遍。
开始时量重可以轻
一点,每两到三个星期逐渐增加重量,锻炼肌肉。
6.踮起你的脚尖
在平时做些腿部运动,你就可以走得远而轻松,例如踮起你的脚尖。
站立并保持平衡,吸气。
踮起你的脚尖,慢慢地呼气,并保持在踮起的位置。
放下你的脚跟回地面,慢慢吸入。
如果你有足够的力量,可以单腿做。
做10-15次,重复做两遍。
7.展腿运动
如果你腿部力量好,坐在椅子上,背部向后紧靠并且吸气。
当你把一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气,不必过于在乎你的膝盖。
当你慢慢地放下你的腿落回地面时,吸气。
左右腿交替做,10-15次,重复做两遍。
8.锻炼你的横隔膜
此动作是为了加强你很重要的呼吸肌--膈肌。
躺下,膝盖弯曲,或坐在安乐椅,一只手放在你的胸部,另一只手放在左肋下方。
通过你的鼻子慢慢吸气,一方面让你的胃鼓起来。
呼气时微微张开嘴唇和收紧你的胃。
放在你胸口的手保持不动。
每次做5至10分钟,每天三次或四次。
常常做这种呼吸方式会变简单和自如。
9•椅子舞
如果你爱跳舞,尝试这个椅子舞。
不同的椅子舞可以让你的心脏正常跳动或锻炼你的心脏肌肉,或两者兼而有之。
初学者在开始时可以学习较最安全的摇摆和弯曲等动作。
添加手的重量可以增加挑战能力及健身水平。
10.做太极操
太极动作柔流畅,这对慢性阻塞性肺病的患者是十分有好处的,会锻炼你的心脏和肺部,并有助于你的肌肉锻炼。
太极会减轻压力,帮助你放松,特别适合伴有焦虑的慢性阻塞性肺病。
11.恰当呼吸方式会获得更好的结果
在运动过程中,要慢慢地呼吸。
闭上嘴通过你的鼻子吸气。
这会使得空气变得温暖并得到过滤。
通过你的嘴呼气,呼气的长度要达到吸气的两倍。
不要喘气,让你的肺排出所有的气体。
如果你的呼吸变快而浅,停下来休息
一会儿,放松你的身体。
12•伸展锻炼
前和锻炼后,都要轻轻地伸展。
将双手展平,手臂伸直与肩同高,推在
墙上或树上。
弯曲你的右膝盖,直到你觉得在你的小腿有轻微的拉伸,然后
再弯曲你的左膝。
保持这个动作10到30秒,然后左右腿重复交替做三至五
13.尝试新的方法来运动
对于轻度的慢性阻塞性肺病的患者,慢跑、滑冰、划船等是有效的。
有趣的运动方式可避免无聊的练习。
一些运动可起到双重的效果,像水中有氧运动等。
对于初学者来说,编制一个良好的肺康复计划,这样会比较安全。
有些患者可能需要避免俯卧撑、仰卧起坐或提重物。
问问医生做哪些运动是适合你的
14.有氧运动
如果你使用的氧气,你可能会担心该设备会不会是一个危险或麻烦。
但是,如果你的医生说需要有氧运动,那你就做。
15.何时不宜运动
如果你的慢性阻塞性肺病的症状发作起来,例如比平常喘气、咳嗽、痰
多或异常的呼吸短促,给自己放一天假,跟你的医生联系,寻求解决方法。
16.让运动成为习惯
对于大多数患者来说,每天锻炼目标是20至30分钟,每周至少三次,
包括有氧和力量训练。
如果你在锻炼时感到不舒服,要有所调整。
保持运动的方法包括:
寻找同伴一起锻炼。
制定你的日常锻炼计划做锻炼日记,你会觉得在你的日常活动中更美好
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