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末梢血管循环较常人更差,也更容易脚冷。
双脚受凉会反射性引起鼻黏膜血管收缩,引起感冒,有的老人还会出现胃痛、心率异常、腹泻、腿麻木等症状。
因此,老年人要准备齐全不同季节穿的鞋袜。
在冬季,最好穿保温、透气、防滑的棉鞋,穿防寒性能较优的棉袜和仿毛尼龙袜。
其他季节,老年人宜穿轻便布鞋,老年妇女不要穿高跟鞋,以防崴伤。
总之,老年人服装应以简单、舒适为主。
也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。
医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。
食
合理膳食是基础
在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,“合理膳食”是基础。
中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:
食物多样,谷类为主;
多吃蔬菜、水果和薯类;
常吃奶类、豆类或其制品;
常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
吃清淡少盐的膳食;
饮酒应限量;
吃清洁卫生、不变质的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:
碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。
老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。
针对老年人的体质特点,应注意以下情况。
一、食物宜粗细搭配。
因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量regulations,constructionscaffoldingissafeandreliable,andclimbingladders,liftingCommander1established,full-timesafetyofficer1,responsibleforcheckingthesafetyguaranteemeasures,echoedupanddown,preventaccidents.12)trafficpavementinaccordancewithrequirementsofthetransportsector,andseparatedbyclosedisolationbarrier,constructionandnon-constructionwithbarrierisolation.13)volunteerfireorganizations,employeesconductingfirepreventionpublicityandeducationoftheknowledge,skills,andorganizationalimplementationoffire-fightingandemergencyevacuationplansandwalkthroughs.8.4.5specificconstructionprogramforsafetytechnologyaccordingtotheHebeiprovincialconstructionsafetyinspectionrulesfortheimplementationofrequirementsofthestandard,aseparatespecificconstructionprogramforthefollowing1)scaffolderection,dismantlingprogramme;
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选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二、营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。
充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。
特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。
海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。
花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。
骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。
此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
住
人每天1/3的时间是在床上度过的,清代著名养生大家曹庭栋的《老老恒言》中记载:
“安其寝处。
安之法,床为要。
”意思就是床对人安居的重要性。
尤其是老人,一张舒适的床直接影响到老人的生活质量甚至健康状况。
对于老人来说,一张舒适的床要具备以下几个要点:
1.老人床宽点好。
对于老人来说床太窄会感觉不到放松,宽点的床更为舒服,翻身时不用缩手缩脚,活动没有太大限制。
夏季更不会感到热气逼人。
2.老人床要低一点,不能太高,方便老人起卧。
老人半夜常会起夜,床太高会让老人觉得吃力。
如果本身床体很高,最好在床边设置
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一个脚踏。
3.床垫别太软。
老人随着年龄增长,脊椎退化,髓核脱水,脱水导致椎间盘失去正常的弹性和张力,往往容易出现腰椎间盘突出等病症,表现为腰痛、下肢麻木等。
因此,老人床不能太软,太软的床垫会让身体深陷其中,加重腰椎的负担。
床上可以根据天气的温凉,适当增减褥子。
当然,软硬要适度,过硬也不合适,尤其是已经患有骨质疏松或者脊椎变形的老人。
4.必须要有一个床头板,可以防止湿气袭头。
杉木板最为适宜,因为杉木质地松软,能收敛墙上的湿气。
铁艺床头较为冰冷,布艺床头容易滋生细菌,都不适合老人。
5.老人床边最好有个床头柜,方便老人放置些常用的物品,如水杯、药品、纸巾等。
行
有氧运动不可少
生命在于运动。
相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。
作为老年人,哪种运动最合适呢,是有氧运动。
它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。
据测,在做有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血regulations,constructionscaffoldingissafeandreliable,andclimbingladders,liftingCommander1established,full-timesafetyofficer1,responsibleforcheckingthesafetyguaranteemeasures,echoedupanddown,preventaccidents.12)trafficpavementinaccordancewithrequirementsofthetransportsector,andseparatedbyclosedisolationbarrier,constructionandnon-constructionwithbarrierisolation.13)volunteerfireorganizations,employeesconductingfirepreventionpublicityandeducationoftheknowledge,skills,andorganizationalimplementationoffire-fightingandemergencyevacuationplansandwalkthroughs.8.4.5specificconstructionprogramforsafetytechnologyaccordingtotheHebeiprovincialconstructionsafetyinspectionrulesfortheimplementationofrequirementsofthestandard,aseparatespecificconstructionprogramforthefollowing1)scaffolderection,dismantlingprogramme;
管疾病的发生。
那么,究竟多大的运动量才算适宜呢,最简单的方法是测每分钟心跳的次数,以170减去你的年龄数,如果你是70岁,运动量应该是每分钟心速100次。
运动有益健康,但如果方法错了就会适得其反。
在进行有氧运动时注意以下事项:
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者,要经过医生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。
循序渐进:
根据自己的情况,慢慢加大运动量。
特别是刚开始时,不要急于达到四五级标准,在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。
不要过于劳累:
运动量过大会造成过度疲劳,此时就应调整、休息,不然,就会加重身体的负担。
老有所乐宜提倡
老年人在身体许可的情况下,参加一些有益的社会活动,发展和培养一些兴趣,可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。
人到老年后,多参加一些力所能及的活动,让自己的生活充实而有乐趣,这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。
如,一些歌唱家、画家,老年后仍能从事自己所喜爱的工作;
许多老年人退休前因工作繁忙,几乎没有自己的兴趣。
退下来后,为驱除寂寞和惆怅,急于建立一些兴趣和爱好。
需要注意的是,只有健康的活动才会促人长寿。
听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹
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琴、养鱼种花、下棋打牌等。
著名科学家约里奥•居里是一个钓鱼研究者,澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。
老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息,也是一种健身防病的分散疗法。
心理健康作保障
有一老人丧偶,长期沉湎于悲痛之中,先觉得头痛,继而感觉心脏出了问题,再往后全身都不舒服了,医院里这科那科几乎所有科室都转遍,也没找到症结,最后,在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。
“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。
心理健康和生理健康有着密切的关系,如果心理不健康,会严重影响生活质量,最终必然损害躯体健康。
所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活,作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。
老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰,让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢,即“动”、“仁”、“智”、“乐”。
“动”,就是多运动。
运动不仅延缓衰老,生物学家研究证明,人的肌体“用进废退”,因此,老年人应加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。
“仁”,就是心地善良,待人宽厚。
对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。
中老人养生保健常识
发要常梳古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。
面要常擦古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,regulations,constructionscaffoldingissafeandreliable,andclimbingladders,liftingCommander1established,full-timesafetyofficer1,responsibleforcheckingthesafetyguaranteemeasures,echoedupanddown,preventaccidents.12)trafficpavementinaccordancewithrequirementsofthetransportsector,andseparatedbyclosedisolationbarrier,constructionandnon-constructionwithbarrierisolation.13)volunteerfireorganizations,employeesconductingfirepreventionpublicityandeducationoftheknowledge,skills,andorganizationalimplementationoffire-fightingandemergencyevacuationplansandwalkthroughs.8.4.5specificconstructionprogramforsafetytechnologyaccordingtotheHebeiprovincialconstructionsafetyinspectionrulesfortheimplementationofrequirementsofthestandard,aseparatespecificconstructionprogramforthefollowing1)scaffolderection,dismantlingprogramme;
血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。
目要常运古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。
耳要常弹古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。
口要常漱古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。
齿要常叩民间谚语云:
“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。
浊要常呵古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。
胸要常扩古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。
腹要常揉古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气。
中老人养生生保健常识:
腰要常活古人认为活腰能强腰固肾。
谷道常提古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。
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肢节常摇古人云:
“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”。
腿膝常压俗语说:
“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。
肌肤常摩按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。
足心常搓古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑。
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1、精神:
宁静为本,保精养神
冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。
为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。
冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。
所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。
2、起居:
早睡晚起,避寒保暖
《黄帝内经》称:
“冬三月„„早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。
在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
日常生活中要注意避寒保暖。
冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18?
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较合适,切忌温度过高或过低。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。
外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。
特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。
每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。
严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健regulations,constructionscaffoldingissafeandreliable,andclimbingladders,liftingCommander1established,full-timesafetyofficer1,responsibleforcheckingthesafetyguaranteemeasures,echoedupanddown,preventaccidents.12)trafficpavementinaccordancewithrequirementsofthetransportsector,andseparatedbyclosedisolationbarrier,constructionandnon-constructionwithbarrierisolation.13)volunteerfireorganizations,employeesconductingfirepreventionpublicityandeducationoftheknowledge,skills,andorganizationalimplementationoffire-fightingandemergencyevacuationplansandwalkthroughs.8.4.5specificconstructionprogramforsafetytechnologyaccordingtotheHebeiprovincialconstructionsafetyinspectionrulesfortheimplementationofrequirementsofthestandard,aseparatespecificconstructionprogramforthefollowing1)scaffolderection,dismantlingprogramme;
康。
所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要
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