第三套中小学广播体操《舞动青春》文字图解Word文件下载.docx
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5-8左脚回收,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立;
(身体保持正直,两手指尖
走最远线路,6移重心,7收脚,8到位);
第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
第一节伸展运动(8拍×
8)
1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内);
3-4复原成直立;
5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚
屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内);
6-复原成直立;
7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下);
8-复原成直立
1-2左脚向侧一
步,同时两臂胸前平屈(掌心向下);
3-4两臂侧上举,稍仰头;
5-8左脚回收,两臂经体前交错向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚);
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反;
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。
第二节扩胸运动(8拍×
1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手狠叠,左手在上,掌心向下);
3-4复原成直立;
5右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,
两臂侧举。
6右腿回收直立,同时两臂前举(两手狠叠,左手在上,掌心向下);
7两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下);
8两腿挺直,同时两臂前举(两手握
拳稍聚拢);
1-4两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍聚拢)(左臂前上45°
举,右臂前下45°
举,成“K”);
形5
右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°
6两腿挺直,两臂前举(握拳,两手稍聚拢);
7-8
第三、四个八拍同第一、二个,但方向相反(两手狠叠时,右手在上);
五至八同上。
提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于复原成直立;
第三节踢腿运动(8拍×
1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对);
3提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳);
4右腿后伸,同时两臂上举
(拳心相对);
5-6右腿前踢至90°
以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举;
7右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下);
8复原成直立;
1-2左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交错(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上);
5左脚向右前面迈步,同时两臂胸前交错(拳心
向后);
6右腿侧踢至90°
以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下);
7右腿后伸,同时两臂侧举;
8复原成直立;
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;
第四节体侧运动(8拍×
1-2
左脚向前一步(左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举,因此侧面示范是不正确的向下)(右脚走捷径成开立);
5-6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧)
),同时两臂经前至上举(掌心相对);
3-4,同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)
右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心
7-8两腿开立,同时上体右边体,右手插
腰,左臂上举(眼看前面)(经侧平举,左臂贴耳);
第二个八拍:
1-4上
体左边屈,(两臂经平举)同时左手涉及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,仰头看右手)
(3到位,
4保持);
5-6
直立,两臂侧举;
7-8左脚回收,复原成直立;
第五节体转运动(8拍×
1-2两腿屈伸一次,同时两手插腰;
3-4
左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
5-6
上体左转
90°
,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)
(掌心向下);
7-8
上体右转180°
(眼看右手);
1-2上体左转180°
,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手);
3-4上体转动一次(幅度控制在45°
内,眼看左手);
5-6上体正对前面,同时
右臂经下、两臂摆至头上交错一次(稍仰头)(左手右收前后没有讲究);
7-8左脚回收,复原成直立;
第六节腹背运动(8拍×
直立第一个八拍:
两臂经侧摆至上
举,两手相握;
3-4左脚向侧一步,(两脚尖正对前面,侧转体,面向左前面)
,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)
上体复原,同时两手插腰;
上体前屈,
左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外);
上体前屈,(向
左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外)
,左臂上举(掌心向外);
体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)
左脚回收,同时下蹲,两手扶膝上部(十
指指尖相对,眼看前下方);
7-8复原成直立
第五至八个八拍同第一至第四个八拍动作
第七节跳跃运动(8拍×
1左前
45°
左弓步跳,
两臂胸前平屈(握拳,拳心向下);
2跳成并立,两臂复原(拳变掌);
3左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌;
4右转
跳,复原成直立;
原地并腿小跳两次,同时
两臂胸前平屈(拳心向下);
7跳成开立(屈膝),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交错摆至侧上举)
8复原成直立
1右
脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后);
2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内);
3右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)
(拳变掌);
5-6跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交错向外绕至侧举(拳心向下);
7-8复原成直立;
(跳跃动作做到点到为止,注意实时回收)
第八节整理运动(8拍×
4跳成并立,同时两臂置于体侧
1-4
左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外);
5-8
1-2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,
踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,复原成直立(5着落,6绕环,7手臂外展,
同时两臂摆至前举(掌心向下);
3-4右脚退后一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举
8回收)
(掌心向下);
5-8右脚开始踏步,同时两臂向下,复原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反
第五个八拍:
1-2两臂侧举(掌心向下);
3-4右脚向侧一步,同时身体左转45°
,两臂前举击掌;
5-6体前屈,同时两手(指)交错相握经膝部至踝前;
手指相握,掌心向上);
第六个八拍:
1-4左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚敌手);
5-8左脚回收,左臂经体侧(掌心向上),复原成直立;
第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。
上体抬起,同时两臂上举(两
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