长高及如何预防感冒Word格式.docx

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58.5-63.7

57.1-59.5

05月

6.3-8.2

5.3-6.9

61.0-66.4

59.4-64.5

06月

6.9-8.8

6.3-8.1

65.1-70.5

63.3-68.6

08月

7.8-9.8

7.2-9.1

68.3-73.6

66.4-71.8

10月

8.6-10.6

7.9-9.9

71.0-76.3

69.0-74.5

12月

9.1-11.3

8.5-10.6

73.4-78.8

71.5-77.1

15月

9.8-12.0

76.6-82.3

74.8-80.7

18月

10.3-12.7

9.7-12.0

79.4-85.4

77.9-84.0

21月

10.8-13.3

10.2-12.6

81.9-88.4

80.6-87.0

2岁

11.2-14.0

10.6-13.2

84.3-91.0

83.3-89.8

2.5

12.1-15.3

11.7-14.7

88.9-95.8

87.9-94.7

3岁

13.0-16.4

12.6-16.1

91.1-98.7

90.2-98.1

3.5

13.9-17.6

13.5-17.2

95.0-103.1

94.0-101.8

4岁

14.8-18.7

14.3-18.3

98.7-107.2

97.6-105.7

4.5

15.7-19.9

15.0-19.4

102.1-111.0

100.9-109.3

5岁

16.6-21.1

15.7-20.4

105.3-114.5

104.0-112.8

5.5

17.4-22.3

16.5-21.6

108.4-117.8

106.9-116.2

6岁

18.4-23.6

17.3-22.9

111.2-121.0

109.7-119.6

7岁

20.2-26.5

19.1-26.0

116.6-126.8

115.1-126.2

8岁

22.2-30.0

21.4-30.2

121.6-132.2

120.4-132.4

9

24.3-34.0

24.1-35.3

126.5-137.8

125.7-138.7

10岁

26.8-38.7

27.2-40.9

131.4-143.6

131.5-145.1

用小儿身长预测成年时身高法

1、男性身高＝出生时身长（厘米）÷

0.2949；

女性身高＝出生时身长（厘米）÷

0.3109。

用此公式要注意：

只适用于正常足月新生儿；

测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预测将更准确。

2、男性身高＝3岁时身高×

0.545+父母平均身×

0.544+37.69（厘米）；

女性身高＝3岁时身高×

0.545+父母平均身高0.544+25.63（厘米），人体标准身高预测公式（遗传法则）男性身高＝（父亲身高＋母亲身高）×

1.08÷

2（厘米）女性身高＝（父亲身高×

0.923＋母亲身高）÷

2（厘米）

上述公式大体上符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遗传学原则。

营养专家提醒家长，进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用，微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；

缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等;

缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

因此家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

一、影响孩子增高的3大关键因素

遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65%-70%的比例。

很多后天的疾病，例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓，甚至检查不出任何异常，医学上称之为特发性矮小的疾病，都会影响孩子的身高。

1、健康饮食，不要盲目依赖保健品。

保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。

每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。

日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。

不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

2、睡眠锻炼多注意。

熟睡状态下，每天晚上10-12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：

30或7：

00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

3、让孩子保持好心情。

如果孩子精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小。

健康生活状态下的好心情也不能缺。

二、有助于儿童增高的六大运动

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。

同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。

有人实践过后说：

“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。

”

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：

1、有利于长高的运动：

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）

了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：

增高体操归纳起來有12个字：

热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

（1）热身：

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

（2）行走：

大幅度摆臂，有力地向前走。

（3）跑步：

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;

然后快速跑跳25-50米。

重复4-6次，每次之间稍事休息。

（4）伸拉：

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复6-8次，中间稍事休息。

（5）垂吊：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做10-15次。

女孩每天可做2-5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;

这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

（6）跳跃：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

注意事项：

认真做好热身运动。

循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

三、中医推拿助小儿增高

中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;

骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。

也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。

1、头面部：

家长每天按揉孩子的百会穴（位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴;

或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。

）20~50次。

2、上肢：

家长每天按揉孩子的推三关（三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹）100~300次;

补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。

3、腹部：

家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

4、背部：

家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。

从上到下按揉膀胱经（肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处）各穴位。

向上捏脊（又称为“蚂蚁上树”）和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

捏脊可以激活全身的生长机能，涌泉穴则是肾的井穴，按摩这个穴，就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，命门穴中则藏着真火，可以生发全身的阳气。

五、营养师推荐：

有益增高食谱

注意一日三餐营养均衡化、多样化。

多吃高蛋白，尤其是含有中"

胺基酸"

的食物，如：

牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。

世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。

因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;

反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。

可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。

此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。

所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。

孩子反复感冒怎么办

怎样避免宝宝反复感冒呢？

让我们一起来分析以下原因吧：

　　原因1：

吃得太多

　　宝宝的消化系统与他的免疫系统也是密切相关的。

如果摄入食物过多，必然造成消化系统、代谢系统的超负荷运转，肾脏、肝脏负担过重。

不久就会食积成滞热，留阻体内，妨碍正常循环，降低抵抗力，引发疾病。

　　妙方：

妈妈都怕自己的宝宝少吃到哪样美食，担心缺乏哪种营养。

每天努力地为他安排着各种各样的食谱，各种各样的营养搭配，这种方式肯定是没有错误的，但关键是量一定要掌握好。

一般说来，宝宝吃八分饱就可以了。

　　原因2：

穿得太多

　　婴幼儿对寒暖自调能力差，衣着的厚薄起着辅助调节作用。

许多父母担心宝宝受凉感冒，往往过分地加衣保暖，岂不知，衣着太厚照样会引发感冒。

　　正常儿衣着过厚会造成汗孔开张，这就给风寒入侵创造了条件。

而衣被适当薄些，汗孔相对闭合，风寒之邪则不易侵入，这就是衣着越厚反而越易受凉的原因。

妈妈们总是担心宝宝会着凉的。

标准就是，减衣减被后，摸摸宝宝的小手，温温的就是温度适宜。

熟睡时，脚也是温暖的，但不出汗，就是最舒适的温度。

如果宝宝长期穿衣过多，手心经常是热热的，尤其是干热，不出汗，就不是一件好事。

这样过不了多久，宝宝就会肺胃蕴热，降低抵抗力，引发呼吸道感染。

　　原因3：

喝水太少

　　宝宝6个月后，吃的辅食渐渐增多，此时最易忽略给宝宝喝水。

喝水少，使宝宝体内缺水，口腔鼻腔干干的，最易出现感冒。

多喝水还能促进人体代谢，使代谢产物及时排出，因此，要随时备着一瓶水，时不时给宝宝喝上几口。

宝宝若是不喜欢无味的白开水，给宝宝喝些秋梨膏水、梨水、草莓水、蔬菜水等也可以，但千万不要给宝宝任何可乐、雪碧之类的碳酸饮料。

　　原因4：

室内新鲜空气太少

　　进入秋冬季节，有些父母怕宝宝着凉，于是终日关着窗户，这样室内的空气不流通，很多细菌、病毒积聚室内，反而易伤害宝宝有呼吸道。

只要天气好，每天早晚都要通风30分钟。

　　原因5：

湿润空气太少

　　空气过于干燥，宝宝的小鼻子会很不舒服，鼻腔抵御病毒的能力降低。

因此，保持正常的湿度是有必要的。

在室内开加湿器、挂些湿毛巾，养些鱼都有助于增加空气湿度。

　　原因6：

活动太少

　　宝宝整天在室内，缺少室外活动，身体得不到锻炼，宝宝的抵抗力相应较低。

每天2个小时的室外活动，对于宝宝是有必要的，让宝宝能适应室内、室外环境，温度及湿度的变化。

　　原因7：

睡觉时太凉

　　我们手臂上有两条经络，一条叫手太阴肺经，一个叫手阳明大肠经，它们连着肺、气管、咽喉、鼻子等器官。

而宝宝睡觉时，总是把手和膀子伸到被子外面，这样自然就会感冒。

父母最好为宝宝缝一个睡袋，对于3岁以内的宝宝，父母在睡袋两侧加上两只封好口的袖子；

3岁以上的宝宝就可以完全睡在睡袋里。

　　原因8：

睡眠太少

　　在节假日或是外出游玩，宝宝的睡眠若是没有保证，身体的抵抗能力会降低，有个风吹草动，宝宝就容易发生感冒。

无论怎样，要保证宝宝充足的睡眠。

睡眠充足的宝宝睡醒后的眼睛明亮、有神，精神愉快，不哭闹。

　　原因9：

大便次数太少

　　中医学认为，“肺与大肠相表里”，肠胃一旦出了问题定会影响到肺部功能，如长期便秘会使病毒长时间滞留肠胃，造成“积滞蕴热”，使感冒容易反复发作并加重。

便秘的宝宝要多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹笋、苹果等，及一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等。

　　原因10：

人多的地方去得太多

　　总去人多的商场、室内游乐园的宝宝，患感冒的机会也增多，主要是因为他们能接触到更多人，因而也就接触到了更多细菌。

妈妈们尽量少带宝宝到人多的场所，如果去，也要勤洗手，不要用脏手揉鼻子、眼睛等。

　　原因11：

太挑食

　　偏食的宝宝营养不均衡，有营养素缺乏的状况。

每餐要保证肉、蛋、奶、水果、蔬菜，给宝宝更多的选择，同时，做成适合宝宝食用的大小，一些水果、蔬菜还可做成花形，诱导宝宝吃得全面。

　　营养补给拒绝感冒

　　吃富含维生素A食物儿童体内缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。

富含VA的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等、必要时可口服VA制剂。

吃富含维生素C的食物VC有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。

国外有人试用VC每日3克口服预防感冒，亦证明给孩子适当多吃一些富含VC的食品是有防病效益的。

各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充VC的好食品。

吃富含铁质的食物体内缺乏铁质，会降低免疫功能。

而富含铁质的食物可使上述不利于机体抗病能力的变化得到纠正，恢复正常，达到对抗感冒病毒的目的。

此类食品有动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。