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消除负面情绪演讲稿
消除负面情绪演讲稿
篇一:
负面情绪的产生与消除
负面情绪的产生与消除
【摘要】:
负面情绪的产生有多种途径,本文只重点研究经常性、反复出现的负面情绪产生的根源。
并提出消除这些负面情绪的办法。
(本文虽然写成论文格式,但本质上是一篇随笔式的感想,全文没有任何引用,也没有任何抄袭,纯粹原创)
【关键字】:
负面情绪、心理落差、价值观念
一、首先,做一些说明。
负面情绪包括沮丧、失落、愤怒、抱怨、难受、痛苦等情绪。
负面情绪产生的原因有很多,其中比较重要的原因包括有以下几方面:
⑴压力。
一方面,压力产生于一些我们不喜欢但又不得不去做的事情中。
譬如你是一个喜欢安静的人,但担任着班长职务,那么你迫于班长职务就不得不去与人接触,从而产生压力。
另一方面,压力产生于我们追求完美的个性。
对于完美主义者来说,做任何事情都希望做到最完美,那么当现实条件无法实现自己心中想要的那种完美,而自己又不得不去做的时候;或者发现自己根本没有能力做到心中完美的那种状态的时候压力就产生了。
⑵不幸。
幸福的人都有相同的幸福,不幸的人各有不同的不幸。
不幸使人沮丧、失落、愤怒、抱怨、难受、痛苦。
试想,如果父母病逝了,有谁还能笑得出来呢?
不幸不需要多解释,大家都知道这是负面情绪的产生的一种原因。
⑶价值观标准偏差。
这是一种大家前所未闻的原因,正是由于价值观标准的偏差导致了心理落差的产生,进而导致了我们经常性、反复出现负面情绪。
如果一个人经常觉得不快乐,或者给人一种性格乖戾,反复无常的印象的话,则往往因为这个人的价值观标准的偏差。
正如天上不会掉馅饼一样,不幸和压力也不会每天都降临到同一个人头上,因此用不幸和压力来解释经常性、反复出现的负面情绪毫无根据和道理。
我们将在下面的文章中重点就价值观偏差这个原因展开详细的论述。
二、经常性、反复出现的负面情绪产生的三个理论
1、价值观理论
一个人不开心、不快乐、反复消沉、反复沮丧的原因在于这个人的自我价值评价标准是一种变动不居的标准,或是一种不能量化的标准。
例如小马过河中的小马,没有一个稳定的标准来测量河水的深度。
以牛为标准的时候河水变浅;以松鼠为标准的时候河水变深。
实际上水是不会变的,但由于标准变化了,所以得出的结果也就变化了。
这个理论告诉我们:
用他人对自己的态度来评价我们的行为是否得体,是否让人满意是一种变动不居的,难以量化的标准。
采用这样的自我价值评价标准是不正确的。
因为人是情绪的动物,每个人的态度都会受到情绪的影响。
因此在某些时候A仅仅对C生气,却下意识的在B面前表露出生气的态度或表情,那么完全不能说明A对B有意见、不能说明A不满意B的行为。
但对于B来说,他从A那里得到的是一个否定的回应。
这时如果B用他人对自己的态度来评价他的行为是否得体的话,那么这些否定的回应就否定了B对A所做的一切(实际上B做的都是很合理和恰当的)此时,B在心里的预期是自己的行为能够令A满意,而结果却是B觉得A对自己不满意。
从而产生了心理落差,产生了负面情绪。
2情绪传播只增不减原则
快乐、伤心、沮丧都是情绪,而情绪的传播遵循一条原则:
情绪的传播只增不减。
我们分享快乐,快乐加倍;分享痛苦,痛苦加倍,在传播的过程中快乐与痛苦都不会减少。
因此妄图通过对人倾诉来减轻痛苦是的不到任何结果的。
消除痛苦的两条唯一的途径是用时间来淡化痛苦和通过转移注意力来减轻痛苦。
因此,我们每次对人倾诉之后会觉得心里舒服了很多,其实不是倾诉的功劳,而是由于在倾诉的过程中消耗了时间,淡化了痛苦;同时倾诉使我们转移了注意力让痛苦得以减轻。
而人有一种趋利避害的天性,追求快乐、逃避痛苦,因此,人总是讨厌那些整天抱怨、整天拉长个脸的怨妇。
那些愿意听我们倾诉的知心朋友也只是在有时间、有心情的时候才愿意给我们一个耗费时间和注意力的机会来消除我们的痛苦,但他们不会永远乐意听我们
诉苦。
因为,他在倾听的时候收到我们传给他的负面情绪,他也需要时间和精力来消除这些情绪,更重要的是这些负面情绪的痛苦体验,是一种更加难以忍受的负担。
久而久之朋友也会逃避这个整天给他带来痛苦的人。
正如价值观理论所指出的那样,心理落差产生负面情绪。
当朋友逃避爱抱怨的你的时候,你预期得到的别人关怀的期望就必然落空,心理落差又重复产生了。
这样便陷入一个恶性循环,负面情绪源源不断的产生,却没办法消除。
篇二:
如何克服自己的负面情绪
人的情绪复杂多样,一种情绪牵引着影响着我们对某些事事物的看法和抉择,好的情绪推进我们的自身素养,做起事情来得心应手、事半功倍。
反之,负面情绪则让我们与之背道而驰,对身体也没有好处,所以,想要成功,就必须学会克制克服自己的负面情绪!
一、愤怒
愤怒是一种情绪化,愤怒就得有一种发泄的方式,但是愤怒往往会给人带来不利的影响,那么如何可以控制好自己的愤怒情绪呢?
我们可以这样来调节:
1、重新组织自己面临的状况。
与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱,倒不如设想一个善意的解释。
及时调整心态。
想想平时开心的事情。
2、发生不顺心的事,遇到误解后,采用心理放松的方式,对自己说“小事一桩”。
3、试试推迟动怒的时间,每一次比上一次多推迟几秒,久而久之,可自我控制。
给自己多个选择。
如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话,那么就让它过去吧!
它不值得你为之生气。
4、要学会爱自己,提醒自己即使别人做的事情如何不好,发怒首先会伤害自己的身体。
5、每当要动怒时,花几分钟想想自己和对方的感受。
二、沮散、低落
情绪低落属于一种不良的情绪,如果不能很好的解决它,对我们正常的学习生活影响很大,会使我们陷于烦恼之中,当发现自己情绪低落时,可以从以下几个方面进行调节:
1、改变思维:
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。
试验结果发现,那些能够在困难之中寻找有趣之物的人,要比只会哭的人情绪好得多。
2、与人交谈:
将心中的害怕、担忧坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。
向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。
如果羞于启齿,不妨写信告之。
3、融入自然增加运动:
只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。
这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。
运动不仅是一种肌肉的锻炼,也是一种情绪的放松。
4、别太在乎别人的评价:
在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。
因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。
5、反省人生:
当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:
这样痛苦就能解决问题吗?
生命太短促了,还有多少事情要做?
?
豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。
三、紧张
1、喝水:
目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。
2、闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
3、深呼吸法:
找一个比较地方站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:
放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
4、扮怪脸法:
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
5、去一趟洗手间,以稳定情绪。
始终带着微笑面对每一个人,给人留下自信、有礼貌的印象。
四、自卑
胆怯、自卑的人往往对于人际关系格外敏感,从心理学上讲,这类人太在意别人对自己怎么看,而对自己缺少应有的自信。
不敢当众表达自己的感受,不仅自己活得很累,也让别人感到不舒服。
那么,自卑情绪该怎样去克制呢?
法则1:
首先对自己抱有希望。
如果你连使自己改变的信心都没有,那就不要再向下看了?
?
要对自己宽容,多给自己一些机会和时间!
法则2:
记住:
你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无力面对生命,你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能利用当时正扯你下坠的那股力量,跃出洼谷之外。
法则3:
记住:
夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。
自信多与太阳一道升起。
只有想不到的事情,没有干不成的事情。
法则4:
只有一个人能治疗你的羞涩不安,那便是你自己。
没有什么方法比“忘我”更好。
当你感觉胆怯、害怕时,把心思放在必须做的事情上。
如果充分准备,便不会害怕。
五、嫉妒
妒忌是一种不良心理,往往损人不利己。
看着别人事业成功,或者年轻貌美时,人们难免妒忌愤恨。
这样不仅不利于身心健康,也会对提升自身素养产生阻碍,那么如何克服妒忌心理呢?
1.不要和别人的长处比较。
妒忌心理往往来源于将自己的短处与别人的长处进行比较。
心理学家告诫,别人拥有再多也与自己无关。
他们的成功并不意味着世(转自:
wWw.XiAocAoFanWeN.cOm小草范文网:
消除负面情绪演讲稿)界上的“成功人士名额”减少了,因此不能说明你就成功不了。
2.保持“比下有余”的心态。
总有人拥有的比你多,也总有人不如你。
妒忌心起时,不妨看看周围那些不如你的人,那么肯定能够感激你目前所拥有的一切。
3.把握已有的。
不要因为尚未得到的东西妒火中烧。
想想自己有些什么,比如幸福的家庭、可爱的孩子等。
将视线转移到“我拥有”,而不是“我想要”,就会找到“富足感”。
4.用祝福的心态看待他人。
“眼红”的时候,试着马上改变思路,将妒忌心转换成对他人的美好祝愿。
理解他们成功背后的努力、运气和奋斗,真心祝贺他们,用他们的成功激励自己。
5.相信自己。
每个人的能力可能会表现在不同方面,发现自己的特长,明确人生目标,不要因为别人早早取得成功而心灰意冷,甚至轻易改变自己方向,相信自己一定会走出一条成功之路。
编后语:
克服自己的负面情绪并不是憋着忍着,那样只是伪装,真正的克服需要一颗善良强大的心,来包容化解一切。
都说成功的人他们脸上总是挂着自信的笑,我想,他们肯定也有生气、自卑、沮散、嫉妒、紧张的时候,难能可贵的是他们知道如何去克制,才能和成功更进一步!
篇三:
如何调整心态,处理负面情绪
如何调整心态,处理负面情绪
人通常用两种方式来处理情绪:
纵容自己的情绪。
任凭自己的情绪像乘环形车一样时起时落。
逃离自己的情绪,让自己分心或是变得没有感觉。
但是还有第三种选择:
认清情绪不过是暂时的想法。
解决负面情绪损害的唯一方法是了解情绪。
一旦明白负面的情绪是什么,就能对人产生正面积极的影响。
下面就是一些能消除负面情绪的想法:
负面的情绪不过是想法而已,这些想法本身没有生命。
所以如果某一想法没有在脑海里出现,这个想法就不存在。
负面的情绪只有在我们脑筋混乱的时候,才能出来探头探脑。
当心胸宽大的时候,我们的想法就会是正面的想法。
当心态改变的时候,相同的事件或人会引起不同的感觉。
同一辆轿车,心情不好的时候,也许是“烂车”,心情好的时候就变成“古典名车”了。
同一个人,在你情绪低落的时候,看起来可能是“小气”,情绪好的时候可能就成了“节俭”。
我们可以用谅解的态度对待任何人,总有一些人能够欣赏那些我们看不顺眼的人。
例如.某人的前妻凶悍异常。
但她说不定就是另一个人的梦中情人。
我们的内在潜力,允许我们用仰慕者的眼光来看人。
用负面的角度看人,并不是我们的天赋本能。
消除脑子里负面情绪最容易的办法,和去除分心的想法一样.就是不去想它。
比如坐在歌剧院里两干元一张票的位子上时,假使你开始分心考虑车子的椅套是不是应该换了这时候你一定会想办法把这种想法击掉,绝对不会让这个想法扰乱自己看歌剧的兴致。
如果正在愉快地和太太共处时.你突然想起她忘记给汽车加满油,此时你也可以把这个想法丢掉,不让它来打扰晚上的家居生活。
通常我们都可以抛去一些不相干或没有建设性的想法,但是却无法正确地判断什么是不相
干或什么是没有建设性的想法,因此关系中的负面想法得以存在。
情绪是心情的指标,情绪越不好.心情就越低落。
负面的情绪。
如愤怒与懊恼,都是个人对生活不同的反应.当我们的了解程度不足时,这些情绪就会上升。
情绪越灰暗,我们对生活的反应就越主观。
相反,当我们从展望未来的角度看待生活时,就会拥有愉悦和正面的感受,感受事物的态度也会更冷静。
以情绪为标准,我们就能准确地衡量出。
到底可以在多大程度上相信自己的判断力。
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