短跑教案.docx

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短跑教案

田径单元教案

班级：

三年一班人数：

30人教师：

闫忠辉授课时间：

2013-11-5

学习内容：

初步掌握短跑的途中跑技术——重点是后摆技术学习阶段：

初中三年级

教材：

初中短跑教程

教学目标

1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。

2、通过学习，使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度，培养学生对技术的精益求精，严肃认真的学习态度，发展奔跑能力。

教学内容

短跑教学“途中跑”——前摆着地技术。

短跑教学“途中跑”——后蹬技术。

短跑教学“途中跑”——蹬摆相结合的技术。

短跑教学，弯道“途中跑”技术。

教学重点：

掌握后摆技术，塑造动作定型，学习呼吸的分配。

教学难点：

拍动腿的积极程度，高度角度

教学过程

教学内容

时

间

活动强度

教师指导

学生活动

组织队形

练习次数

准

备

部

分

基

本

部

分

结

束

部

分

一

常

规

二

准备部分

2

8

低

中

一、宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。

二、师生问好

三、检查整理服装，安排见习生。

。

（一）慢跑：

800米

（二）定位操：

l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动4×8拍

2、单手或双手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。

4×8拍

一、体委报告人数出席情况

二、师生问好

三、列队听老师宣布教学内容

1、充分热身

2、充分发挥团队协作的集体主义精神

队列如图示

××××××

××××××

〇〇〇〇〇〇

〇〇〇〇〇〇

▲

要求：

注意力集中，活动充分。

××××0000

××××0000

××××0000

××××0000

注：

▲老师

〇男×女

4

*

8

一

途

中

跑

的

技

术

学

习

学生示范掌握

20

10

高

中

（一）建立短跑完整正确的技术概念：

l、100米完整正确的短跑技术（如图一）

（二）学习途中跑技术：

如上图

讲解：

途中跑技术要点可以概括为以下几点：

身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。

以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。

大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。

后蹬腿充分伸直约160～17度角。

后蹬角约50～60度。

整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。

一）学习小步跑

动作要领：

上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

二）高抬腿跑

动作要领：

上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。

示范：

请一优秀学生示范50米×2～3次。

练习

一）小步跑

（1）原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。

（2）行进问慢节奏小步跑。

（3）小步跑加快频率过渡到加速跑。

二）高抬腿跑

（1）原地或原地支撑高抬腿跑。

大小臂成直角，大腿高抬触手。

（2）行进间高抬腿跑。

（3）高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。

（4）小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。

（5）行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。

要求：

上体正直微前倾，屈肘前后摆臂，摆动腿向前、向上摆动，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。

示范：

请一优秀学生示范50米×1～2次。

练习与组织方法：

同练习“2”。

要求：

除同练习“2”的要求之外，应让学生以70％的力量跑进。

图一、

如下图：

2*4

2*3

放

松

部

分

宣

布

下

课

5

低

（一）集合队伍，放松活动：

慢跑约200米；

（二）领做放松操3～5节。

（三）闭目休息20秒中

二、本课总结讲评

1、学生自我评估学习情况

2、教师总结，布置练习

三、宣布下课，师生再见。

1、调节呼吸跟随老师做充分放松。

2对自己的这节课的学习进行自我评价，个别学生做汇报

三、师生再见

一、组织：

如图

××××0000

××××0000

××××0000

××××0000

××××0000

二、要求：

放松、调整呼吸

3*5

实

施

情

况

记

载

班级

日期

预

计

负

荷

练习密度45%

心率最高140—150次

最低100-120次

平均104次

达到要求情况

场

地

器

材

田径场

一、开始部分：

5

（--）宣布本单元教学进度：

本单元教学依据田径教学大纲。

大纲规定短跑属重点教学项目，主要教授100米跑。

本单元教学安排在第一学年第一学期共22学时（11次课），课结束时进行考试。

短跑教学的任务：

1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。

2、发展速度等素质。

增强体质。

3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。

4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。

5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。

（二）教学程序及具体课次安排：

第l～3次课：

学习短跑“途中跑”技术。

第4～5次课：

学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。

第6～10次课：

学习“全程跑”的技术。

第11次课：

进行短跑教学的考试。

（三）简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。

发展概况：

（略）

特点：

短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。

短跑比赛项目：

60米、100米、200米、400米。

（四）宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。

（五）安排见习生。

（六）检查、整理服装。

二、准备部分：

25′

（一）慢跑：

800米

（二）定位操：

队形如图

l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动4×8拍

2、单手或双手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。

4×8拍

3、丁字压腿4×8拍

4、弓步压腿4×8拍

5、朴步侧压腿4×8拍

6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习各2×8拍

7、单、双脚交换跳20次

（三）专门练习：

1、原地屈肘摆臂4×8拍

2、行进间屈肘摆臂4×8拍

3、高抬大腿走20米×3

4、弓步大跨步走20米×3

三、基本部分：

60′

（一）建立短跑完整正确的技术概念：

l、100米完整正确的短跑技术

2、按图讲解100米跑的技术要点：

100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。

100米跑的完整技术包括：

蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。

各技术环节的要点，以后各课依次讲述。

（二）学习途中跑技术：

如上图

讲解：

途中跑技术要点可以概括为以下几点：

身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。

以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。

大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。

后蹬腿充分伸直约160～17度角。

后蹬角约50～60度。

整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。

一）学习小步跑

1、作用：

体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。

2、动作要领：

上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

3、练习方法：

（1）原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。

（2）行进问慢节奏小步跑。

（3）小步跑加快频率过渡到加速跑。

二）高抬腿跑

1、作用：

体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。

2、动作要领：

上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。

3、练习方法：

（1）原地或原地支撑高抬腿跑。

大小臂成直角，大腿高抬触手。

（2）行进间高抬腿跑。

（3）高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。

（4）小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。

（5）行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。

要求：

上体正直微前倾，屈肘前后摆臂，摆动腿向前、向上摆动，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。

教法提示：

1）此练习手段的目的是在不加速，不用力的前提下，掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。

2）教师应着重强调跑的放松，动作舒展、奔放、开阔，摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。

3、学习中速跑60～7O米×3～5次

讲解：

在“2”的基础上，增强跑速，但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。

示范：

请一优秀学生示范50米×1～2次。

练习与组织方法：

同练习“2”。

要求：

除同练习“2”的要求之外，应让学生以70％的力量跑进。

四、结束部分：

10′

（一）放松活动：

慢跑约200米；放松操3～5节。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

一、开始部分：

（一）绕田径场慢跑800米。

（二）肋木练习：

A：

正压肩4×8拍

B：

侧拉肩4×8拍

C：

正、侧压腿4×8拍

D：

左右、前后摆腿各十次。

1、脚前掌走30米二组。

2、蹲跳15米（利用踝关节弹力）

3、侧身并步跳30米左右各一组。

4、小步跑+加速跑15米二组。

5、高台腿跑+加速跑15米二组。

三、基本部分60′

（一）学习后蹬跑

1、作用：

体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。

2、动作要领：

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

3、练习方法：

（1）弓箭步走。

20米×2

前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。

（2）原地单腿交换跳。

15次×2

动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。

（3）小跳步30米×2

（4）后蹬跑过渡到放松大步跑。

30米×2

（5）后蹬跑加快频率过渡到加速跑。

30米×2

（二）、车轮跑

1、作用：

体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。

2、动作要领：

上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90。

角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成70。

角。

随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。

双臂屈肘、前后摆动，整个动作配合要协调、连贯。

3、练习方法：

（1）原地或原地支撑车轮跑。

15次×2

（2）行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。

30米×2

（3）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。

30米×2

教法：

讲解动作要领。

示范：

教师示范。

请一优秀学生原地和行进间各示范车轮跑1～2次。

练习与组织方法：

如下图：

教法提示：

1）强调大腿带动小腿，脚着地“扒地”动作，提高腾空后两腿剪交的速度和踝关节背屈动作。

2）此专门练习较难，教师应耐心，多示范为好。

（三）、复习放松大步跑60～80米×3～5次

练习与组织方法：

同第1次课。

要求：

同第1次课。

教法提示：

这一练习对形成正确短跑途中跑技术十分重要，应重复多练。

（四）、二人并列同步跑70～80米×3～5次

讲解：

二人并列跑一条跑道，从“站立式”起跑开始，同步摆动，同步支撑，动作协同一致，跑进中余光注视对方，互相取长补短，互相学习，共同提高。

示范：

请条件相等的二位优秀学生示范l～2次。

练习与组织方法：

二人一组，沿直道同步并列中速跑进。

要求：

二人默契配合，整个动作要协调一致，跑时提高重心，摆动腿向前向上高摆，用前脚掌富有弹性的着地“扒地”。

教法提示：

1）并列同步跑可以提高学习练生的积极性、主动性、爱好和兴趣，可达到以好带差，互相学习，共同提高。

四、结束部分：

10′

（一）放松活动：

慢跑约200米；放松操3～5节。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；《田径技术图示教学法有关图解。

2、利用业余时间复习跑的专门练习。

（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

（六）师生道别。

一、开始部分：

（一）绕田径场慢跑800米。

（二）徒手操：

1、正压肩4×8拍

2、侧拉肩4×8拍

3、背对背拉肩4×8拍

4、转肩4×8拍

5、正、侧压腿4×8拍

6、左右转髋十五次。

7、侧身交叉步跑马30米二组。

8、侧身并腿跳30米二组

9、侧身并步跳30米左右各一组。

10、小步跑+加速跑15米二组。

11、高台腿跑+加速跑15米二组。

三、基本部分60′

（一）复习后蹬跑、车轮跑。

教法：

讲解动作要领。

示范：

教师示范。

练习与组织方法：

如下图：

学生练习。

在练习过程中纠正个别错误动作。

（二）、复习放松大步跑60～80米×3～5次

（三）、学习后踢腿跑30米二组

讲解：

在原地跑步的基础上，用力蹬地，小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟靠近或触及臀部。

示范：

教师或优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。

练习与组织方法：

先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。

要求：

上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配合双腿协调摆动。

教法提示：

应强调前摆腿的折叠技术和发展大腿后侧肌群快速收缩能力。

（四）学习行进间跑30～60米×3～5次

讲解：

逐渐加速到第一标志时给信号，计时员开表，到第二标志时，计时员停表，计取练习者30～60米途中跑成绩，其目的是检查、测试途中跑最大速度水平和能力。

示范：

选三位学生示范，第一位练习，第二位给信号，第三位计时。

练习与组织方法：

学生单个依次进行练习。

教师计时，见习生打手势。

要求：

前摆要高，后蹬有力，蹬摆结合要好。

（五）、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

（一）途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法

1、“坐着跑”

（1）产生原因：

①后蹬动作不充分，髋未前送。

②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。

④支撑腿力量差。

（2）纠正方法：

①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。

②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。

③加强腰、腹肌力量练习。

跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。

④身体保持正直，以利髋关节前送。

⑤加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。

2、摆动腿前摆太低：

（1）产生原因：

①后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。

②髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

③上体过于前倾，限制抬腿动作。

（2）纠正方法：

①讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。

②加强抬大腿的屈肌群力量练习。

⑧跑时强调上体正直、髋关节前送。

3、踢小腿跑：

（1）产生原因：

①错误认为前踢小腿能加大步长。

②摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。

③后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。

（2）纠正方法：

①强调摆动腿的大小腿充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。

②反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。

4、摆臂的错误动作（如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力

等）：

（1）产生原因：

①摆臂正确技术概念不清。

②肩、臂无力或肩关节过于紧张。

③腰、腹肌力量差。

（2）纠正方法：

①讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作。

②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。

③反复做摆臂的辅助练习。

④用中等速度跑改进摆臂技术。

四、结束部分：

10′

（一）放松活动：

慢跑约200米；放松操3～5节。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；《田径技术图示教学法有关图解。

2、利用业余时间复习跑的专门练习。

（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

（六）师生道别。

一、开始部分：

（一）绕田径场慢跑800米。

（二）徒手操：

1、正压肩4×8拍

2、侧拉肩4×8拍

3、背对背拉肩4×8拍

4、转肩4×8拍

5、正、侧压腿4×8拍

6、左右转髋十五次。

7、侧身交叉步跑马30米二组。

8、侧身并腿跳30米二组

9、侧身并步跳30米左右各一组。

10、小步跑+加速跑15米二组。

11、高台腿跑+加速跑15米二组。

三、基本部分60′

（一）复习后踢腿跑

（二）学习弯道“途中跑”技术。

1、讲解技术要点

弯道跑和直道跑技术完全不同，为加大向心力，使身体向里倾斜，跑的动作技术结构：

弯道跑中，整个身体应向圆心方向倾斜。

后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。

前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。

右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时，稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。

弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。

从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑2～3步。

200米和400米跑的体力分配

200米跑要特别注意动作放松。

在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低于个人100米直道跑的最好成绩O.2～0.3秒），第二个100米要竭尽全力跑完全程。

一般来说，前后100米的成绩差值应接近零。

400米跑是高速放松大步跑，步幅开阔，全程节奏稳定。

正确的体力分配是获得400米良好成绩的重要因素。

目前，400米跑的运动员多采用“匀速跑”的方法，这样不至于过早地出现疲劳或前半程损失过多的时间。

后200米的成绩一般比前200米的成绩低2～3秒，随着训练水平的提高，这种前后半程的成绩差值会越来越小。

2、示范：

在60米的距离内示范弯道途中跑技术1～2次

3、练习：

如下图：

l）沿大半径弯道加速跑50～80米×3～5次

练习与组织方法：

学生单个依次进行，教师在内场弧顶观察、指导，纠正错误动作。

要求：

练习者跑弯道时应使整个身体内倾，加大向心力，克服离心力；以最高速度的70～80％跑进，加强团结，互帮互学。

2）沿小半径做弯道加速跑50～80米3～5次

练习与组织方法

要求：

除同“l”的要求外，还要求以3／4的强度跑。

3）以中速、快速、高速沿半径10～15米的园各跑1～2次

练习与组织方法：

要求：

以不同的速度，不同半径的弯道体会和掌握弯道跑的技术。

要求学生互相观摩，互相纠正错误动作，共同提高。

4、由弯道进入直道的加速跑80～100米×2～4次

讲解：

弯道进入直道时，应使身体内倾逐渐到正直，并在不减速又十分放松的情况下顺惯性自然跑进2～3步，然后加速跑完规定的距离。

示范：

请一优秀学生示范1-2次。

练习与组织方法：

学生一路纵队，位置弯道弧顶，依次间隔30米以不同速度进行练习，教师置于直、曲段分界线处观察指导，纠正错误动作。

要求：

认真学习与掌握由弯道进人直道跑的技术变化，体会自然跑进的方法。

教法提示

1）应不断提示学生沿左侧分道线跑进，特别是转入直道前。

2）使学生跑弯道时，发挥步频快的特点，同时尽力加大步长。

5、由直道进人弯道的加速跑60～80米×2～4次、

讲解：

直道进入弯道时，应从直道中间或外侧沿切线使整个身体渐向内倾，按弯道途中跑技术要点跑进。

示范：

教师示范1～2次。

练习与组织方法：

如下图

要求：

认真学习与掌握由直道进人弯道跑的技术变化。

教法提示：

1）最好先掌握大半径弯道跑的技术，后学习小半径弯遭跑技术。

2）本课运动量1500～1800米，强度中，密度大。

四、结束部分：

10′

（一）放松活动：

慢跑约200米；放松操3～5节。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；《田径技术图示教学法有关图解。

2、利用业余时间复习跑的专门练习。

（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

（六）师生道别。