足球教案丨提高传控球能力的3个常用训练文档格式.docx
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足球教案丨提高传控球能力的3个常用训练文档格式.docx
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60分钟
教案中的辅助画线
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1
热身:
力量和稳定性训练
●所需时长20分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员:
6-10
多个边长2米的正方形区域
标志桶:
12-20
守门员:
无
学习目标
组织形式
NO.1步骤
每名球员一块场地,按教练指令完成力量和稳定性训练。
每轮练习共有7项训练。
训练1:
俯卧撑--30个。
训练2:
屈膝卷腹--30个。
训练3:
双腿交替平板支撑
a.保持平板支撑姿势,缓慢交替地抬起左右腿。
b.左右腿各抬10次,每次坚持20~30秒。
训练4:
侧支撑抬腿,保持侧身支撑姿势,然后抬起、放下上侧腿。
两侧各做15次。
训练5:
俯卧在垫子上,勾脚,脚趾紧紧贴地,双手放在背后,然后摆动双臂向前方伸展,完成20次。
训练6:
a.用前臂和脚后跟撑地,缓慢地将身体抬离地面。
b.保持身体悬空的同时将一条腿伸直抬离地面。
c.两条腿交替练习,每条腿坚持15~20秒。
训练7:
a.从前臂贴地的平板支撑姿势开始。
b.抬起对侧的手和脚,坚持10~20秒。
c.然后换另一侧手和脚重复练习。
NO.2强度
每项训练之间休息20~30秒,完成一轮后,休息3分钟。
指导内容
NO.1要点
教练可以根据球员的能力水平来适当调整训练内容。
NO.2常见错误
球员注意力不集中,动作不标准。
2
主要训练:
控球训练
20
长:
60-70
足球:
4-8
宽:
30-40
10-15
1.在罚球线和中场线之间划出一块场地,不设置球门。
2.将球员分为两组,两队球员进行10分钟的自由对抗。
3.如果某队连续传球7次后,对方都没有抢到球,那么该队获得1分。
得分最高的球队获胜。
练习10分钟休息1分钟。
1.根据球员能力适当地改变球场大小。
2.充分利用场地的宽度和边路球员。
1.球员之间没有做好沟通交流导致传球失误。
2.部分球员聚集在某一块区域,没有充分利用场地的宽度。
3
结束:
6对6小场比赛
18
50-60
6-8
15-20
48
球门:
1.球员分为三组,每组6人(每组人数可以按照球员总数而定)。
2.每支球队与其他球队进行两轮对抗赛,每轮4分钟。
3.进攻方需要在5秒内将球带前场区域。
4.一旦持球进入对方半场,进攻方则不受时间限制。
练习4分钟休息30秒。
1.身体处于半转身状态以便更好地观察和传接球。
2.积极跑动创造空间接球。
3.减少触球次数,保证传球的流畅性。
球员平行间的无效传球次数太多,无法及时长传转移。
延
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