道家练气术引导术冥想修行方法整理Word格式.docx

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以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。

吸气时，幻想将树木或天然界新鲜之气从鼻渐渐吸入丹田，吸气时，小腹兴起，吸足后需中止一下再呼气。

悠悠将气呼出，小腹跟着缩短，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。

此式练10至20分钟。

　　　　功理：

引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的效果，成效方便，对脾胃衰弱，肾亏腰疼等效果有显着。

　二式

　　　　二式站法如一式，先将双手掌向头前上方伸举，掌心朝死后，手指朝天，两掌相距如肩宽，伸举时渐渐呼气。

然后渐渐将双掌收回到小腹前。

手掌向下，手指相对，一起吸气入丹田，待气挺稳，才干呼气。

呼气做法如前。

此式着重在吸气，吸气时意想天然界新鲜之气从鼻吸入，顺手下降与丹田。

　　　　　　此为采气补齐之法。

练10分钟左右

　　　　　　功理：

经过采气进一步练足丹田气，此乃练气之本，对体系衰弱，肠胃诸病，阳痿，遗精，妇女带下，等效果甚佳，是发气后补气的方法之一。

　　　　三式

　　　　　　三式站法如一式，先直立，然后下蹲或骑马步，双手掌心向上，自下渐渐上托至鼻前方。

一起吸气，小腹渐缩短，胸部扩张。

稍停。

翻掌向下，渐渐降至小腹前，一起呼气，小腹兴起，上脱和降下都是手指相对，上托时意念双掌托起两座浮屠，降下时意念将；

两根木桩压入地下，重复练9次。

气在胸腹上下运动，疏通脏腑，对消化系统和呼吸系统，疾病有杰出的效果。

　　　　四式

　　　　　　四式站法如三式骑马步，先双手往两头平伸，掌心向下，接着双掌曲折由下渐渐收回至腋下，一起吸气，小腹跟着缩短，吸足气稍停，然后双掌转腕或竖掌，向两头渐渐平推出，掌心朝外，一起呼气，鼓腹，意念一股气流下沉丹田，还有两股气流由膻中向两头肩，臂，手掌劳宫穴运转，气贯掌心但不能宣布，重复练9次。

疏通左右手三阴经，使内气能较快和较很多的向劳宫穴行去，为将来发气打好根底，它对手的三阴的经络，脏腑有谐和效果，并可医治肩，臂疾病。

2#作者：

九品金莲回复日期：

2010-11-148:

30:

00　　五式

　　　　　　五式站法如一式，两手笔直贴于两腿侧，先意守丹田顷刻，即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和命运，先意图从肚脐吸气至命门，小腹略收，稍停，将气渐渐下沉会阴，一起呼气，达会阴后勿呼吸，意图将气提至肚脐，再行肚脐吸气，循环不断，练10分钟。

可加强丹田气，最首要是疏通带脉，以带脉带任督，为下步练小周天能打好杰出的根底，肾和膀胱衰弱者，练此式最佳。

　　　　　六式

　　　　　　六式站法如一式，意守丹田顷刻，将气下沉会阴，此刻开端吸气，并提纲，气从会阴到长强，上背脊沿督脉过玉枕，入百合，稍停，开端呼气，气从百会向下经祖窍，鹊桥，任督脉下入膻中，然后回来丹田。

循环往复，循环9次。

交流任，督二脉，可生清降浊，壬属阴，督属阳，任，督通调阴阳，阴阳和，则神清气爽，甚妙不难言

　　　　七式

　　　　　　七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌距离如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经回来膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念命运上行到膻中，然后从两头肩按原道路运至掌中，意在劳宫，但不能宣布，避免耗气，如此重复9此。

疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气看病打好根底，可医治肩周炎。

关节炎及手三阴经诸病。

关节炎及手三阴经诸病

　　　　收式

　　　　　　收式如一式，双掌心对着丹田，意想抱着一个气球，意守丹田顷刻即可。

　　　　　　注意事项：

　　　　　　1。

各式皆意图不用力，但不能意守太重，更不能过于求成。

　　　　　　2。

各式呼吸时，吸足及呼毕均要稍停。

　　　　　　3。

除饭后一小时不能练功外，其他时刻均可。

　　　　　　4。

先练一二式半月，再练三四式半月。

　　　　　　5.练功期间，尽量削减房事。

道家扶引术

　　　　所谓【扶引】便是一种炼形之术，

　　　　导：

疏通，宜导的意思。

　　　　引：

扩展，引导的意思

　　　　这是一种能够带动全身气血循环的摄生功法，能够深度的运动全身12条静脉，365个穴位，五脏六腑，乃至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功用安排

　命门是哪个部位？

肝欠好合适炼什么？

命门为两肾。

　　方位：

在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。

引导术十五式

　　　　准备式【3分钟】：

双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌抵上腭，面含浅笑，呼吸天然，双膝微弯，双手天然放在大腿的两头，幻想身体从头到脚逐节放松，幻想头部放松，颈部放松，身体放松，四肢放松。

第一节

　　　　布气摩面

　　　　双手手心剧烈冲突，用手心冲突，而不是手指，这时分，幻想自己的双手掌间，有一团炙热的火球，这个意念，能够加快手心的热度，到达不能忍耐的时分，把手敷到脸上，此意念要接连做三个，

　　　　详细如下。

　　意念一【三分钟】

　　　　意念手心的热能从手心浸透到皮肤的深层，渗进每一个细胞，每一个皮肤安排，每一个血管和神经线，热能活化脸部的细胞，打开皱纹，消除斑点，能够意念热能消除脸部皮肤的问题。

　　　　坚持三分钟

　　意念二【三分钟】

　　　　三分钟往后，就能够进入第二个意念，

　　　　这个意念便是手心的热能，

　　　　能使到皮肤细嫩光华，气色光润，荣光勃发，

　　　意念三

　　　　之后，悄悄的将手心由内鼻子上方往上旋转，经过脸颊。

来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时分，手掌和脸部皮肤是似触摸的，动作很缓慢，这时分的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。

　回到12岁左右的状况。

　第二节

　　　　夹鼻做九次

　　　　深深吸一口气，憋住气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住停止，双手敏捷弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时分，宣布越大喷气声，就表明运动力越强，效果越好。

　　　　这个动作，是根底功法里，仅有一个能够运动到鼻子深处，直达鼻粘膜的运动，经过这个运动，经过运动鼻粘膜，能够医治鼻灵敏，及鼻子的各种缺点。

　　第三节

　　　　用双手的中指尖，用力按摩在两眉间的主窍穴，指尖由内向外地旋转，可是，指尖一直不脱离穴位的方位，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方，来到额部两头时，敏捷到太阳穴，用力地深深按一下，突然弹开。

　　　　这是推宫活血的动作，能够加强脑部的供血，神清气爽。

　　第四节

　　　　拉耳【九次】

　　　　用双手的掌心用力压紧耳朵，揉捏不留一丝缝隙，竭尽全身力气揉捏，直到感觉内耳充溢空气，感觉气压丰满时，手掌突然铺开，这时，就会听到内耳宣布把瓶塞那样的声响。

　　　　这是道家一切根底功法中仅有能够到达内耳的运动，一起，还能够检测耳朵是不是有缺点，在练习的过程中，假如感觉内耳隐隐作痛，就表明内耳有缺点。

　　　　如：

中耳炎，耳鸣等。

　　　　长做这个练习，能够提高听觉的才能。

第五节

　　　　梳顶【十八次】

　　　　将手曲折成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后风池穴，手指用力地深按一下，再铺开手指，先从头中心的部位开端，接着就向两头的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，一共十八次。

　　　　经过这个动作，能够疏通头部的经络和穴位，改进头皮的气血循环，除能够医治掉发，头发白的缺点外，还能够医治头部的疾病。

片头疼，头晕目眩，对康复回忆也有协助，塞车时，或是在办公时刻，能够随时做这个动作。

　　第六节

　　　　【拍颈】

　　　　头正身直，头不动，双目平常前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁打开，用空心掌往头上的百汇穴替换敲打，由轻渐重，由慢到快，敲打36次。

　　　　经过对【百会穴】的敲打，到达对六谷轰动的成效，敲打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，轰动全身的十二条正派和365个穴位。

　　　　能够防备中风，偏头疼，脑血栓。

　　　第七节三十六次

　　　　【扣脑】

　　　　用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指一起拍击或是敲击后脑，这时分，就会听到后脑宣布像空谷回音那样空灵的声响。

　　　　经过这个动作，能够平衡左右脑，对增强回忆力有显着的协助。

22#作者：

2010-11-168:

14:

00　　第八式36次

　　　　【摸大椎】

　　　　双手十指穿插，垂头，把双手大拇指一起用力来回揉擦大椎穴，直至大椎发热三十六次

　　　　大椎穴是身体重要的穴位之一，调集六阳经，是诸阳之汇，经过影响大椎穴，发动全身的阳气，能够全面提高抵抗力及免疫功用，使身体坚持最佳的健康状况，对防备伤风特别有用。

　　　第九式九圈

　　　　【浴手】

　　　　用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧敲打直到手掌心后，回转手，空心拳由掌背往上敲打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复相同的动作，左右手各做九圈，敲打时，一定要很绵密的敲打，保证打到每一个穴位。

　　　　经过空心拳敲打首部的三条阴筋和首要穴位，使手部的血液循环晓畅，消除疲惫的一起，更能促进全身气血循环，有偏瘫缺点的人，常常做这个练习，有助于康复手部机能，一起，用空心拳敲打也能够拔除手臂的风湿。

　　　第十节

　　　　【欲身】九圈

　　　　双手空心拳，一起从胸部由上而下直线绵密地敲打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的当地，敲打要绵密，这是在运动任脉，首要的穴位，包含膻中穴，中脘穴，假如不绵密的敲打，打漏了穴位，就达不到效果。

　　　　经过敲打的力度运动内脏，有用强化及促进五脏六腑的功用。

　　十一节九圈

　　　　【浴腿】

　　　　双手握空心拳从丹田部位开端，分两头从丹田环腰敲打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉。

由这个部分的动作开端，把气血从丹田引起命门穴，命门穴的方位就在丹田的相对处，也便是系裤带时，裤带传往后腰，和脊椎骨穿插的当地。

接着从名门穴往下，沿着大腿的外侧敲打直到脚裸处，又从脚裸处转向大腿内侧往上敲打回到丹田，到此停止便是一圈，重复九圈。

　　　　运动脚部的脚三阴经上的穴位，能够改进腿部的气血循环，消除风湿，腿部有缺点或是中风偏瘫的人，多做这个练习，有助于改进病况，康复腿部的正常机能，坚持练习，能够显着感觉脚力提高。

　十二节三十六圈

　　　　【暖肾】

　　　　双手手心紧贴肾脏部位，坚持三分钟，这时，要加上意念，想像手心的热能浸透肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功用，直至肾脏感觉温暖，发热。

而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，手心一直不离肾脏的部位。

　　　　经过这个动作，能够活化肾脏机能，有用避免肾病，改进女人的妇科病，男性的前列腺炎等疾病，对夜尿亦有效果。

　　练法：

　　【拍颈】

　　　　　　头正身直，头不动，双目平常前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁打开，用空心掌往头上的百汇穴替换敲打，由轻渐重，由慢到快，敲打36次。

　　　　　　经过对【百会穴】的敲打，到达对六谷轰动的成效，敲打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，轰动全身的十二条正派和365个穴位。

　　　　　　能够防备中风，偏头疼，脑血栓。

　　【扣脑】

　　　　　　用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指一起拍击或是敲击后脑，这时分，就会听到后脑宣布像空谷回音那样空灵的声响。

　　　　　　经过这个动作，能够平衡左右脑，对增强回忆力有显着的协助。

冥想

冥想练习的方法

　1、随息法：

意念呼吸天然收支，心息相依，意气相随，不加干与，叫随息。

　　2、数息法：

默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

　　3、听息法：

两耳静听自己的呼吸声，扫除杂念。

　　4、观息法：

如观者相同，去调查，领会自己的呼吸

　　5、止息法：

经过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，构成一种柔、缓、细、长的呼吸。

呼吸细若游丝，若隐若现。

称止息。

也叫胎息。

　　6、禅语入定法：

（默念数遍）领会联想：

“独坐小溪任水流”的意境。

　　7、松静入定法：

吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

　　8、观心自静法：

用自己的心去观看、体恤、剖析自己的思绪杂念，任杂念思绪流动，不加干与，久则自归定静。

举例

　　首先要找一个不被打扰的地址和时刻。

1.坐直。

不要躺下，躺着有或许睡着。

2.冥想之前要禁食。

3.不一定盘腿坐，坐在椅子上也能够。

4.之前冲个澡有助于冥想。

5.不需关键香或许蜡烛，但这么做能够营建一些气氛。

6.最好在早上冥想。

　　刚坐下时，你的脑子或许乱得象一锅粥。

可是，脑筋是能够被征服，然后会集到一个点上的。

一个有用的方法是把注意力会集到一个蜡烛的火焰上。

缩小你的视界，扫除杂念。

一旦分神，马上转会蜡烛。

你也能够用其他的东西，比方一个小点或许花。

关键是你要在一段时刻内会集注意力于相同东西。

象念经相同不断的重复一句话，也有助于会集精力。

　　当你学会会集精力今后，能够进入下一步：

什么都不想，心无杂念。

做到这一点很困难，有一个方法是：

每逢有什么主意钻进你的脑筋，你要有认识的将它抛出去。

过一段时刻，你就能学会怎么扫除杂念。

你不再受各种思维的操控，你开端找到真实的自己。