青少年吃什么水果营养最好呢.docx
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青少年吃什么水果营养最好呢
青少年吃什么水果营养最好呢
我们在买水果的时候多是根据水果的季节进行选购,比如夏季的时候多买葡萄、梨子与西瓜,而冬季这些水果就不出产了,则会选购冬枣、橘子等,吃当季节的水果效果才会好。
那么青少年吃什么水果营养最好呢?
青少年处于长身体的年龄,可多吃营养元素高的水果,多吃对身体发育较好,下面就一起来了解青少年吃的营养最好的水果。
1柑橘:
维生素B1冠军
橘子含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等青少年成长必需的元素。
同时它还能缓解青少年的部分身体不适症状:
如生津止咳的作用,用于胃肠燥热之症;和胃利尿的功效,用于腹部不适;润肺化痰的作用,适于肺热咳嗽之症。
饮食建议
通常选择中等偏小,果形端正,表面光滑且上面的油胞点细密的较好。
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益。
2柚子:
碳水化合物最低
柚子在水果中属含糖量较低的,柚子中的柚皮素还能起到降糖的作用,青少年好吃甜食,柚子可以起到缓和作用。
柚皮素是一种抗氧化剂,能够提高人体对胰岛素的敏感性。
饮食建议
一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。
中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。
3山楂:
含钙量最高
山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。
有时候青少年饮食不得当,肠胃积食,可以多食山楂,因为山楂具有消食健胃、行气活血的功效。
饮食建议
将山楂切成片,用开水冲泡,这样可以大大稀释山楂的酸味。
除了泡茶,山楂还可以入菜吃,比如煮粥或者是做肉菜时,放5~8颗山楂,既能调味,又可以保证山楂的营养成分的吸收。
4苹果:
心血管的健康保护神
每份苹果(约28克)含青少年成长所需的营养:
膳食纤维。
除此之外,苹果还富含多种抗氧化物质,如槲皮素、儿茶酚、表儿茶酚等,这些成分有助于青少年保护心血管,抵抗癌细胞,促进身体健康成长。
饮食建议
苹果洗净连皮吃最好,因为有益心脏健康的黄酮醇等活性物质在皮中含量最高。
5鲜枣:
营养全能冠军
青少年成长,各类营养元素的补充都需兼顾。
鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,其中维生素C含量最高,因而有“维生素丸”之美称。
鲜枣脂肪低、膳食纤维、钾元素含量高。
此外鲜枣还含有丰富的功能活性成分,如类黄酮、芦丁以及多糖类,具有改善血脂、降低胆固醇,降血压的作用。
饮食建议
枣味甜,既可生吃,又可入汤或加入奶制品等甜食中一起食用,或者做成枣泥。
6石榴:
含膳食纤维最高
研究发现,石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高,能帮助人体清除自由基,抵抗衰老,石榴还富含维生素C和叶酸,处于青少年成长期的女孩子可以多吃。
饮食建议
石榴籽富含可延缓衰老的多酚类物质和类黄酮,吃石榴时最好要嚼一嚼石榴籽。
7猕猴桃:
富含维C
青少年秋季水果清单绝对少不了富含维C的猕猴桃,同时,猕猴桃中的微量元素钾和铜含量也较高,能为青少年补充成长所需的微量元素。
最新研究发现,猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速蛋白质消化,保护肠胃。
饮食建议
猕猴桃口感酸甜、汁水多,可与草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盘食用。
青少年吃什么水果营养最好呢?
青少年吃的水果是非常多的,每种水果都有一定的营养价值,都值得我们食用,本文介绍的水果类型中发现水果的营养是最高的,因此经常食用对身体的好处会更大。
当然青少年要经常更换水果食用,不能每天都吃同一种水果,并且还要配合饮食调理身体,身体才会发育更好。
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