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但是,良好的饮食习惯是始终不能忘记的。
虽然停了跳绳,但有时间了还会摇摇呼啦圈,也开始学做瑜伽,让自己保持住现在的状态。
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。
此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢左右跳
跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。
当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。
跳第二下时改变双脚的前后顺序。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。
此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。
来源
你不可不知的7大黄金时段1、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
2、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
3、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
4、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
5、洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
6、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
7、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。
原因是:
人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
轻松减肥:
睡前一分钟
拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
飞鱼姿态
锻炼效果:
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
锻炼要点:
手腕:
要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;
臀部:
要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
脚部:
双膝不要弯曲,脚尽量伸直。
练就水蛇腰
锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
侧身,右手按地
消灭肉后背
锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。
做操时动作要缓慢。
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七种运动小动作大瘦身
1分钟瘦身操锻炼要点
1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急,要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
3.注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
4.想短时间达到效果,就要集中精力
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
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游泳
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骑脚踏车
184大卡
泡澡
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82大卡
烫衣服
120大卡
打网球
352大卡
洗碗
136大卡
看电影
66大卡
爬楼梯
480大卡
溜狗
130大卡
洗衣服
114大卡
郊游
240大卡
打扫
228大卡
跳有氧运动
252大卡
跳绳
448大卡
打拳
450大卡
午睡
48大卡
念书
88大卡
跳舞
300大卡
工作
76大卡
慢走
255大卡
打高尔夫球
186大卡
快走
555大卡
看电视
72大卡
慢跑
655大卡
打桌球
快跑
700大卡
骑马
276大卡
体能训练
滑雪
354大卡
健身减肥操
插花
练武术
790大卡
买东西
180大卡
仰卧起坐
432
虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。
其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。
舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧!
身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。
双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。
腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。
上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。
完成后换右腿再重复一次。
注意:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。
所以在练习的时候,需视个人体力而进行。
初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。
其实,食用薯类食品也是补充
维生素C的好方法。
在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。
就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。
薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持原来的含量。
因此,炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素C的宝藏。
因此,如果你每天享用薯类食品,再吃些水果,定能保证身体每日所需的维生素C。
第一层:
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层:
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层:
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生,从而抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。
相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干,并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季,多吃富含维生素C的水果蔬菜,有助于恢复皮肤弹性,防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!
165
回答者:
心泉明智-首席运营
1.荷叶茶--爱吃油炸食品的胖胖>
清脂减肥荷叶瘦身茶
原理:
荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色。
饮用一段时间后,会自然变得不爱吃油腻的食物,对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式:
首先必须是浓茶;
其次是一天多次,4-6次最合适;
第三最好是在空腹时饮用。
2.普洱茶--小腹赘肉较多的胖胖>
减肥:
喝什么茶可燃烧体内脂肪
普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的,能有效地刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。
同时应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳。
3.吉姆奈玛茶--爱吃甜食的胖胖>
7种排毒瘦身茶
吉姆奈玛茶是一种印度茶叶,能非常有效的抑制糖分吸收,所以绰号又叫“糖杀死”。
它能使饮用者口中感觉不到甜味,摄糖量自然大减,因而转化成脂肪量也就相对减少。
在摄取糖分前饮用,或者直接咀嚼茶叶,效果更好。
3款减肥茶让你轻松瘦身 1、山楂金银菊茶
材料:
菊花、山楂、金银花各10克
做法:
将山楂拍碎,将所有材料加水煮沸即可。
每天一剂。
功能:
化瘀消脂,健脑明目。
用于肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者。
其中山楂因为能化瘀消脂,久服有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用;
金银花则有减肥养生的功效,尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。
但是体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。
2、荷叶饮
做法一:
鲜荷叶、山楂各5克,生薏仁3克
将所有材料以滚水冲泡,焖约10分钟。
做法二:
荷叶10克、绿茶10克。
沸水冲泡即可
瘦身。
3、消脂饮
山楂3钱、决明子5钱、陈皮与甘草各3钱
所有材料以滚水冲泡,焖约10分钟即可。
清热减肥。
容易胃痛、拉肚子的人少喝
乌龙茶
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。
推荐饮用乌龙茶。
原料:
乌龙茶
简单地用开水冲。
功效:
助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
热水煮开,就可以饮用了。
清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。
推荐饮用荷叶茶。
荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
用开水冲泡。
清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。
推荐饮用决明子茶。
决明子茶
热水冲泡。
清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
炒麦芽5钱、山楂5分。
加冰糖水冲饮。
开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
柠檬切片。
榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。
推荐饮用普洱茶。
普洱茶叶、乾菊花5朵。
帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。
多喝可以保护胃。
玫瑰花5克。
温开水冲泡。
活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
几朵干菊花。
直接以热水冲泡。
清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
陈皮4克。
沸水冲泡。
理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
山楂10克。
用水煎煮。
能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。
饭後煮上一杯,既达到减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
以上各味碾成粗末,煎汤取汁。
利尿降脂,适於肥胖者和高血压者。
下面教你自制不反弹的健康饮食减肥茶,快看看吧.
减肥茶的材料:
1、红枣10颗
2、玫瑰花一小搓即可,大约3-4朵(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)
3、山楂10克(大约8-10片)
4、枸杞子15-20颗
5、荷叶粉25克,大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)
6、柠檬半个:
实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替
7、白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)
作法:
1、准备1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。
菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮,放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。
2、然后把切片后的柠檬放进去,一分钟熄火。
只要汤,其他的可以倒掉。
喝法:
初期可以一天饮用一两杯,肠胃适应了以后可以当茶喝,等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。
第二道的茶毫无效果,所以一定要喝熬好的第一道茶,熬好汤的分成三份,三餐前饮用。
最好是空腹时饮用。
在饭后喝也可以的。
如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量,放在冰箱里备用,冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了,没有必要老是熬,也很麻烦的,停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的
进入夏天,婀娜多姿的连衣裙竞相登场,身材的优缺也相继暴露。
若想将连衣裙穿出妖娆的女人味,没有纤细的腰肢怎么可以呢!
下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作,坚持练习定会看到惊人效果。
一、三角式
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。
当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。
同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
体验分享:
这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。
这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。
它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。
只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。
二、大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原,再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。
在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥”,可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳。
此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。
还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。
练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐
睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材
瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼?
这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。
放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。
当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!
去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:
“晚安,身体!
”
PART1
这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;
同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
PART1-Step1
Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。
双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
PART1-Step2
Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART2
这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。
同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
PART2-Step1
step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
PART2-Step2
step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。
正常呼吸,保持至少一分钟。
注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
PART3
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;
在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
PART3-Step1
step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;
挺直脊柱端坐于床上。
PART3-Step2
step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;
正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART4
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
PART4-Step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
PART4-Step2
step2吸气,背部下沉,抬头看天花。
PART4-Step3
step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。
重复整套动作十次。
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
实用的瑜伽瘦腰大法
以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。
2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气,回复到1。
4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
2、吸气,两手平举。
3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。
4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。
2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。
3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。
4、重复几次。
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