最新24式简化太极拳教案.docx
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最新24式简化太极拳教案
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一.课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二.准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第一式——起势
动作要领:
1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。
2.两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。
3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。
二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅
动作要领:
简化太极拳——左右野马分鬃。
1.上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。
2.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,
左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。
3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45度-60度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。
4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。
⑤与③解同,只是左右相反。
⑥与④解同,只是左右相反。
三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅
动作要领:
1.上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。
2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。
1、小结
2、放松
5分
要求:
快静齐
要求:
动作到位、活动充分、动作协调
1.讲解、示范
要点:
头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。
要点:
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点:
上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成45~60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米。
要点:
完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
1、学生对这节课内容的完成情况。
2、学生上课的纪律情况。
3、提出下一节课的要求。
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步
动作要领:
1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。
2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖子,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。
3.右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。
4.与2解同,只是左右相反。
5、与3解同,只是左右相反。
6.与2解同。
二、24式太极拳第五势——手挥琶琶
动作要领:
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左,眼看左手食指。
三、24式太极拳第六势——左右倒卷肱
动作要领:
A、右倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
3.虚步推掌
B、左倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
2.虚步推掌
要点:
前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。
前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。
退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。
后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。
最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。
1、小结
2、放松
5分
要求:
快静齐
要求:
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要点:
前手推出时,身体不可前俯后仰,要松腰松胯。
推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持约30厘米。
要点:
身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。
右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——左揽雀尾、右揽雀尾
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一.课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二.准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第7-8式起势——左右揽雀尾
动作要领:
简化太极拳——
左揽雀尾
1.转体撒手
2.抱手收脚
3.转体上步
4.弓步棚臂
5.转体摆臂
6.转体后捋
7.转体搭手
8.弓步前挤
9.后坐引手
10.弓步前按
右揽雀尾与左揽雀尾动作相反
要点:
掤出时,两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。
向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。
1、小结
2、放松
5分
要求:
快静齐
要求:
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——单鞭、云手、单鞭
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第9-11式起势——单鞭、云手、单鞭
动作要领:
单鞭
1.转体运臂2.勾手收脚3.转体上步4.弓步推掌
要点:
上体保持正直,松腰。
完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。
左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作,上下要协调一致。
如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。
云手
1.转体松勾
2.云手收步
3.云手开步
4.云手收步
5.云手开步
6.云手收步
要点:
身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。
下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作
。
单鞭同单鞭
1、小结
2、放松
5分
要求:
快静齐
要求:
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
1
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