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5-8重复(6)1-4的反面动作;
(7)1-4重复(6)1-4;
5-7重复(6)1-3;
8收八字脚;
(8)重复(6);
(9)重复(7);
(10)重复(6);
(11)重复(7);
(12)间奏;
(13)重复
(1);
(14)重复
(2);
(15)重复
(1);
(16)重复
(2)。
二、勾绷脚练习
4/2
(1)绷脚伸坐,小七位手点地,面向1点;
(1)1-2右脚勾绷脚1次;
3-4左脚勾绷脚1次;
5双脚勾脚;
6转开腿;
7回正;
8双脚绷脚;
(2)1往前压腿,双手张开放于嘴旁,做“哈”的造型;
2身体坐直,小七位手点地;
3-4重复
(2)1-2;
5-8重复
(1)5-8;
(3)重复
(2);
(4)1-2低头,眼随头;
3-4抬头,眼随头;
5-6转头向3点,眼随头;
7-8转头向7点,眼随头;
(5)重复
(1);
(6)重复
(2);
(7)重复(3);
(8)重复(4)。
三、腿的练习
(1)、
(2)绷脚伸坐,小七位手点地,面向1点;
(1)1
右手点肩,左倾头,面向1点;
2小七位手点地,头回正;
3-4重复
(1)1-2的反面动作;
5-8勾绷脚2次;
(2)1-4重复
(1)1-4;
5-8吸伸腿2次;
(5)1右手拍右膝,头眼随手;
2左手拍左膝,头眼随手;
3-4往前压腿,双手贴脚背;
5-8身体坐直,小七位手点地;
(6)1-2重复(5)1-2;
3-4对脚盘做,双手撑于膝上,面向1点;
5-8身体坐直,小七位手点地;
(7)重复(5);
(8)1-4重复(6)1-4;
5-8右手从8点至2点,做“嘘”的动作,头眼随手;
(9)1双吸腿,斜后方手撑地,面向1点;
2伸直双腿;
3双吸腿;
4对脚盘做;
5-8双手撑于膝上,压胯4次,胸口向前,面向1点;
(10)1-4双手撑于膝上,从2点至8点前倾身,头眼随身;
5-8面向1点;
(11)重复(9);
(12)1-6重复(10)1-6;
7-8横叉,双手斜上方,即兴动作;
(13)1-2重复(12)7-8;
3调整横叉;
4横叉,小七位手点地,面向1点;
(14)1右手拍右膝,头眼随手;
2
右手贴脚背;
3-4压右旁腿;
5-8起身,小七位手点地,面向1点;
(15)1-4横叉,撑地手,从2点至8点前倾身,头眼随身;
5-8起身,小七位手点地,面向1点;
(16)重复(14)的反面动作;
(17)重复(15)的反面动作;
(18)1-4右左交替向前拍地板4次,头眼随手;
5-6
前压横叉,面向地板;
7-8
抬头。
四、我是芭比
3/4
5-8跪坐,小七位手,面向2点(é
paulement);
(1)1右手到二位,头眼随手;
2左手到二位,头眼随手;
3右手先动,左右手在二位上下交替,头随动;
4回到二位;
5
右手到七位,头眼随手;
6
左手到七位,头眼随手;
7-8双手呼吸(allongé
),落回小七位手;
(2)1
右手到三位,头眼随手;
2
左手到三位,头眼随手;
3右手先动,左右手在三位绕手,头看1点;
5
7-8双手呼吸,落回小七位手;
(3)1
双膝跪地立起;
左脚向2点上步,右脚跪地;
3
左脚站立,右脚后点地;
4
右脚收回八字脚;
(4)1-6重复
(1)1-6;
7-8平脚碎步转向8点,头看身体正前方,七位手;
(5)1-6重复
(2)1-6;
7-8平脚碎步转向2点,头看身体正前方,七位手;
(6)1
面向2点,左脚向前迈步蹲,小七位手;
移重心站直,右脚后点地,头看1点。
五、羽毛
(1)1-8即兴造型;
1-4即兴动作;
5-8盘腿坐,小七位手点地,面向1点;
(1)1-2双手相靠,含胸,低头;
3-4小七位手点地,后背直立,头眼随右手,;
5面向1点斜上方;
6面向7点斜下方;
7-8重复
(1)5-6的反面动作;
5右手斜上方(allongé
),头眼随手;
6
右手三位,头看左斜下方;
7-8重复
(2)5-6的反面动作;
(3)重复
(1)的反面动作;
(4)重复
(2)的反面动作;
(5)1右手斜上方,头眼随手;
2右手点右肩,眼看右下方;
3右手斜上方,头眼随手;
4小七位手点地,头眼随手;
5
右手斜上方,头眼随手;
6-7呼吸2次,手臂随动,头眼随手;
8
小七位手点地;
(6)重复(5)的反面动作;
(7)1-2双手相靠,含胸,低头;
3-4双手小七位手点地,后背直立,面向1点;
5-8即兴动作。
六、脚位练习
(1)
一位脚,双手扶把;
右手手指轻点头顶;
2
右手到三位,头眼到手腕方向;
3右手手指轻点头顶,头回正;
4准备舞姿;
5-8反面重复
(1)1-4;
(2)右脚到二位;
(3)二位脚基础上重复
(1);
(4)右脚到右前三位;
(5)1-3小七位手,平脚碎步转半圈;
4
即兴造型。
七、蹲(plié
)的练习
1-2一位脚,双手扶把;
(1)1-2一位半蹲(demiplié
)1次;
3-4伸直双腿;
5-8重复1-4;
(2)1-4右脚向旁打开二位;
5-6右手七位呼吸(allongé
7-8双手扶把;
(3)二位重复
(1);
(4)1-4右脚回一位;
5-6左手七位呼吸,头眼随手;
7-8双手扶把;
(5)一位重复
(1)。
八、擦地(battement
tendu)练习
(1)一位脚,双手扶把;
(1)1-4右脚向旁擦地1次;
5-8重复
(1)1-4;
5-8一位半蹲1次;
(3)左脚重复
(1);
(4)左脚重复
(2)。
九、半脚尖(relevé
)练习
(准备音乐)
(1)、
(2)六位脚,双手扶把;
(3)1-2半蹲,右手指向3点;
3-4
伸直腿,双手扶把;
5-6
半蹲,左手指向7点;
7-8
(1)1-2
右脚半脚尖;
落回;
左脚半脚尖;
(2)1-2双脚半脚尖;
5-8重复
(2)1-4;
(5)1-2
半蹲,右手指向7点;
5-8
重复
(2)1-4;
(6)重复(5)做反面动作;
(7)重复
(1);
(8)1-6
重复
(2)1-6
7-8不动。
十、手位练习
(1)右脚前,左脚后点地,双手小七位,身向8点(é
paulement),面向1点;
(1)1-2
双手二位,头看右手;
3-4
双手交叉,指尖轻放两个肩头,面向1点;
5-6
双手三位,头看右手;
7-8
双手落小七位,面向1点;
(2)重复
(1);
右手二位,头眼随手;
2
右手三位,头眼随手,;
左手重复1-4;
移重心到左脚,右脚前点地,面向1点;
移重心回右脚,左脚后点地;
手三位打开到小七位,面向1点;
(4)重复(3)。
十一、嘎咯步(galop)
(1)、
(2)六位脚,叉腰手,面向1点;
(1)1半蹲,右手摊开到小七位,头眼随手;
2左手摊开到小七位,头眼随手;
3-4不动;
5-8右脚起原地踏步4次,双手交叉点肩;
9叉腰手;
(3)1-2向右嘎咯步2次,头眼看行进方向;
3右脚旁迈步;
4六位脚半蹲;
5-8重复(3)1-4的反面动作;
(4)重复(3);
(5)重复
(1)的动作,摊手向斜上方;
(6)重复(5);
(8)重复(4);
(9)重复(5);
(10)重复
(1);
(11)1右手摊开向右斜上方,头眼随手;
2左手摊开向左斜上方,头眼向1点斜上方。
十二、跟我一起玩吧
(1)、
(2)屈膝坐地,双手后支撑位,面向1点;
(1)1-2右脚绷脚向上伸直,弯曲搭在左膝上,头眼随动;
3-4右脚绷脚向上伸直、弯屈落回,头眼随动;
5-6双手搭在双膝上,身体前倾,下巴放在双手背上;
7-8双手落回后支撑位,面向1点;
(2)1-8左脚重复
(1)
(3)1-4向左转身到5点,跪坐,双手扶地,低头;
5-6跪立,双手打开到旁斜上方,五指张开,抬头;
7-8跪坐,双手扶地,低头;
(4)1-4向右转身到1点,屈膝坐地,双手后支撑位,面向1点;
5-8从地上站立起来,八字脚,双手垂于体旁,面向1点;
(5)1-2右脚向前追步(chassé
)1次,左手在前六位手,手心向下,头右倾;
3-4左脚重复(5)1-2;
5-8重复(5)1-4;
(6)1六位脚伸直腿,上身微微前倾,双手重叠手心向外推,身向8点,面向1点;
屈膝,双手收回胸前,面向1点;
3-4重复(6)1-2;
5-7重复(6)1-3
8
叉腰手,身向2点,面向1点;
(7)1-7右脚起2点方向行进7步,面向1点;
左脚收回八字脚;
(8)1-6低头向右转身,碎步跑向5点,双手握拳;
7-8向右转身到1点,八字脚,双手垂于体旁,面向1点;
(12)重复(8);
(13)1双手叉腰,右脚勾脚踢向斜旁,面向1点;
右脚勾脚,屈膝收到左脚旁交叉,头向左倾;
右脚半脚尖落地;
右脚收回六位,面向8点,双手重叠收回胸前,头看1点;
叉腰手,面向1点;
(14)1-4左脚重复(13)1-4;
5-7面向2点重复(13)5-7,
8双手垂于体旁;
(15)重复(5);
(16)重复(6);
(17)右脚往2点方向行进步。
十三、蒂娜
(1)、
(2)场下准备;
(3)1-8跑上场;
(4)1-4六位脚,双手垂于体旁,面向1点;
5-8叉腰手;
(1)1右脚向2点迈步,右手托腮;
2左脚靠回右脚脚心处,半脚尖点地,双腿弯曲;
3-4重复
(1)1-2的反面动作;
5-8重复
(1)1-2动作2次;
(2)重复
(1)的反面动作;
(3)1-2右脚点地2次;
十指张开,左手于嘴前,右手小七位按掌;
3-4八字脚,小七位按掌;
5-8重复(3)1-4的反面动作;
(4)1-3右脚起换脚跳(enboî
té
)3次,手小七位旁按掌;
4收八字脚;
5-8重复(4)1-4的反面动作;
(9)重复
(1);
(10)重复
(2);
(11)重复(3);
(12)重复(4);
(13)即兴造型。
十四、再见曲
(1)六位脚,叉腰手,面向1点;
(1)1右脚旁点地,左腿蹲,前倾身,面向1点;
六位半蹲;
5-8重复
(1)1-4;
(2)1-2正步跳2次,斜上手位折肘,右手握拳点肩,身向8点,头看1点;
3-4重复
(2)1-2的反面动作;
5-6正步跳2次,斜上、斜下手位折肘,手心向上,身向8点,头看1点;
7-8重复
(2)5-6的反面动作;
(5)1-4六位蹲立,向左移动2次,叉腰手;
右脚向2点迈步,握拳向斜下方伸直小臂;
六位跳,握拳小臂折回;
3-4重复(6)1-2的反面动作;
5-8重复(6)1-4;
(7)原地六位蹲立4次,叉腰手;
(9)六位蹲立,向右移动4次,叉腰手;
(11)1-7重复
(2)1-7;
8六位脚屈膝,左脚半脚尖靠于右脚,双手交叉于腋下,身向2点,头看1点。
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