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4、核桃等坚果:
它含有丰富的维生素,矿物质,氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。
尤其是亚麻酸和维生素E,有改善记忆力提升脑活力的作用。
最好生吃,加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。
5、水果、蔬菜:
水果可以吃整个的,也可以榨果蔬汁喝。
果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质,是很好的抗氧化剂。
另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。
例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a,熬夜上班,用眼过度,眼睛发干发涩,会使人患上干眼症,吃一些富含维生素a的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。
这些简单的零食可以很快地补充营养,让人精神充沛,也给工作增添些许味觉的享受。
篇二:
常熬夜的人要吃什么[经常熬夜加班的人请保存]
常熬夜的人要吃什么[经常熬夜加班的人请保存]熬夜多的人免疫力会降低,容易疲劳,容易上火,因此在饮食上需要清淡。
香菇是能提高免疫力的食物,另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。
此外,以下菜式可以多吃,同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。
小米粥(能健脾安眠)
芝麻糊(营养丰富)
豆腐鱼(头)汤
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉(丝、片)
香菇红枣枸杞鸡汤(香菇在熄火前半小时再放)
冬瓜炒虾仁
烧鱼块
清蒸鱼
青椒丝炒豆芽
家常豆腐
土豆烧肉(土豆肉丝)
土豆烧大白菜(土豆切片和大白菜一起下锅煮熟,加虾仁或虾皮、盐调味)胡萝卜烧羊肉(或胡萝卜羊肉汤)
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:
每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:
每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加
水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用(:
熬夜加班)于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
另外,白天抓紧时间多睡些觉,晚上吃点宵夜(粥啊、包子、面条什么的),每天尽量抽十分钟二十分钟锻炼锻炼。
特别推荐一款甜汤,有安神补气的作用。
桂圆红枣莲子雪耳汤做法:
把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净,雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。
把这些料一起放进冷水煲里,大火煮开转小火慢慢熬。
熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火.
篇三:
2-经常熬夜加班吃什么好
经常熬夜加班吃什么好
随着社会经济的发展,如今的绝大多数人都是上班族,那上班族难免会有加班的时候,甚至有的人会上夜班或者经常熬夜加班,我们肯定都知道熬夜对身体不好,那经常熬夜加班吃什么好呢?
相信这是很多上班族想知道的问题,那今天咱们就一起来看看有没有什么值得借鉴的好点子。
熬夜会消耗大量的蛋白质,长期熬夜会导致抵抗力下降,生物钟紊乱。
熬夜主食以清淡为主,富含维生素、蛋白质。
尽量避免熬夜后上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,这样对身体的伤害是非常大的。
适当的吃些干果,补充维生素和矿物质。
我们在熬夜的时候,也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿,那么,在零食的选择上,可以多选择一些干果来吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质,对身体的恢复非常有帮助。
养成喝粥的好习惯,根据自己的喜好,多给自己熬粥喝。
对于熬夜,我们最好的食物之一,就是粥。
根据自己的爱好,给自己熬制喜欢的粥,譬如有绿豆粥、红豆粥等,喝粥可以很好的消化,给熬夜的身体分担压力,同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养,又能给身体补充水分。
经常熬夜加班吃什么好呢?
上面也只是乔布简历小编为你大致讲述了一下,具体的可以根据自己的喜好来决定,
当然是在保证比较清淡的前提下,熬夜一定要保证饮食清淡无刺激。
最后小编奉劝各位如果可以的话尽量不要熬夜,实在是别无选择那就一定记得多多保养。
本文来源简历
篇四:
加班熬夜的女人必看保养宝典
生活中,有些女性原本身体健康,但在连续熬夜数晚后,第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨,而且腰酸背痛。
长期熬夜,会给女人带来很多伤害。
熬夜对女人的六大伤害
所有“熬夜”的女性,都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。
根据传统医学的看法,这是因过劳而造成的阴阳失调。
主要有以下几种不良后果:
皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。
如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。
外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
免疫力降低
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和1
体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。
对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常”应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
因此,应当坚持抵制“非正当性熬夜”,建立有规律的作息时间。
如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。
另外,还要补充营养,服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品,来增加免疫力。
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。
如做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
阴虚火旺
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对于熬夜族而言,身体超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。
另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。
虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。
鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,应该纳入晚餐食谱。
还应多吃偏凉性食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。
熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既滋补又去火。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼病。
此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。
一般来说,这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。
可选择远眺、做眼保健操等方式。
熬夜时大脑需氧量也会增3
大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称,在临床上,普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的饮食习惯等因素,导致人体内分泌失调,是乳腺增生疾病高发的主要原因。
但随着生活的改变和婚育观念等因素,已渐成乳腺增生的又一主要原因。
TiPS:
小夜猫们,经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。
如果你工作繁忙,无法避免熬夜,还想在熬夜之后精力充沛。
魅力不减的话,不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的时候食用我们精心推荐的这4款美食,帮你调理身体平衡,弥补熬夜给身体带来的损耗,帮你做到熬夜okay,憔悴noway!
熬夜女人必修的保养方案
加班、贪玩、失眠,原因如此之多,我们就这样逐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。
少睡似乎让我们多了活动的时间,却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受损。
尤其是过了25岁的分水岭,少睡一晚,皮肤就像老了一岁。
美丽本钱在熬夜后流失,即使涂再厚的粉也遮盖不住。
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我们绝对不赞成做“少睡派”,但是迫不得已要做“少睡派”时,怎样才能让肌肤依然充满元气?
你需要的是比其他人更有效的复活系保养方案。
常年夜猫族美肌预案
对于喜欢在夜间工作,或是习惯了晚睡的常年夜猫族而言,熬夜已然成了家常便饭,一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。
那么如何将熬夜对肌肤的伤害降至最低?
你需要一套完整的睡前保养方案。
熬夜加班时的肌肤防护
对于需要对着电脑整夜加班的oL来说,在做完保湿护理后,一定要再除抹一层隔离乳,来隔离电脑辐射。
同时建议使用防护灯光来代替普通日光灯。
另外,长期对着电脑容易产生眼干燥和视疲劳,不妨购买一些预防红血丝的眼药水和洗眼液以缓解眼部不适。
完整有效的睡前保养
皮肤科医生在研究时发现,肌肤在没有得到正常的休息和保养时,会影响到皮肤自身的锁水机能,使皮肤和体内的水分大量流失,从而使皮肤严重缺水。
准备熬夜前,最好先彻底卸妆,再涂上保湿效果很好的护肤乳液或喷上保湿喷雾,以增加皮肤抵抗力。
熬夜结束后,用温水加上洁面液,彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉,最后涂上柔和的护肤品再入睡。
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- 熬夜 加班