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武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。
徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种;
器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。
(一)徒手礼
1.抱拳礼
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼(虎口)斜对胸窝,臵于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20—30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
2、点首礼并步直立,目视施礼者微微点头示意,勿低头弯腰。
此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。
3、注目礼
并步站立,目视受礼者或向前平视。
勿点头弯腰。
表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。
第三章基础训练
习武者都知道这么几句老话:
“打拳不溜腿,终是冒失鬼”,“练拳不练功,到老一场空”。
当前武术多是以套路的形式出现的,如果把一个套路比作一台机器的话,那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件,只有把每个零件按其规格制做精确,才能为确保4
这台机器的质量提供最基本的保证。
由此可见,基本功、基本动作在武术训练中的重要性。
基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。
少年儿童正处长身体时期,基本功、基本动作的练习,可以培养少年儿童正确的身体姿态,并使其身体各关节、各器官得到全面发展。
从而达到增强体质的目的。
具体地讲,经常进行基本功、基本动作训练,可以增强少儿身体各关节的灵活性,提高其对身体肌肉的控制能力,增强韧带的伸展性和弹性;
进行腾空和组合旋转动作的练习,有助于发展前庭器官,从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力,有效地防止伤害事故的发生。
第一节基本动作
一、手型
(一)拳
各部位名称:
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(如下图)。
动作说明:
五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:
拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:
拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳的攻防作用。
教法提示:
先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
(二)掌
5
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
(如右图)。
四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
要点:
掌心开展、竖指。
易犯错误:
松指、掌背外凸。
纠正方法:
讲解掌的攻防作用。
教法提示:
同拳。
(三)勾
勾尖、勾顶(如右图)。
动作说明:
五指撮拢成勾,屈腕。
屈腕。
松指,腕没有扣紧。
讲解勾手的攻防作用。
二、手法
(一)冲拳预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,)。
1拳心朝上(图图右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,动作说明:
1
2力达拳面,目视前方(图)。
6
挺胸、收腹、直腰、出拳快速
有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕。
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡
到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)架拳
预备姿势:
同冲拳(图1)。
右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图2)
7
2
1
松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法:
)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
(1纠正方法:
摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
)经体侧架拳,动作路线不对。
(2纠正方法:
利用对方打来之拳,体会上架要求。
1)先慢做,体会上架位臵,然后再加快练习。
(2)。
(2)同冲拳((三)推掌预备姿势:
同冲拳。
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前
)。
1方(图要点:
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:
(四)亮掌8
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图2)。
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
(1纠正方法:
经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
做亮掌时,用信号或语言提示转头。
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
(2)同冲拳
(2)。
三、压肩
开步站立。
两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以
9
两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;
也可由助手协助做搬压肩部的练习(图1-3)。
挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
压肩幅度小、拉不开。
先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
四、臂绕环
(一)单臂绕环
成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
右臂由后向前绕环一周为后绕环(图1-3)。
10
臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
先压肩。
绕环时,速度由慢到快。
(二)双臂绕环
1.前后绕环
开步站立,右臂上举(图1)。
左臂前绕环,右臂后绕环。
(图1-3)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
2.左右绕环
两臂同时从右向左划立圆绕环(图1-2)。
11
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
3.交叉绕环五、抡拍预备姿势:
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于);
上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,1右肘关节处(图);
随即,上体右后转,同时右臂抡至后下2左掌下落至左下方(图);
即而,上体左转成右仆步,同时右臂方,左臂抡至前上方(图3)。
拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;
目随右手(图4
12
12
43要点:
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
强调松肩,然后逐步过渡到完整的抡拍练教法提示:
由慢到快做抡臂练习,习。
一、步型
(一)弓步动作说明:
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,全脚掌着脚尖里扣斜向前方,膝部约与脚面垂直;
另一腿挺膝伸直,)。
地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图1要点:
挺胸,立腰;
前腿弓、后腿绷。
)后脚拔跟或外掀脚掌。
(1纠正方法:
强调脚跟蹬地。
2)后腿屈膝。
(纠正方法:
强调挺膝后蹬。
3)上体前倾。
(
强调沉髋。
13
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
(二)马步
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图2)。
头正、挺胸、立腰、扣足。
(1)脚尖外撇。
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步动作说明:
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全)。
脚掌着地;
前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图3要点:
挺胸、立腰、虚实分明。
(1)虚实不清。
等支撑腿下蹲后,
前脚尖再着地。
14
(2)支撑腿蹲不下去。
脚尖外展,多做腿部练习。
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(四)仆步
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;
另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图4)。
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
)上体前倾3(纠正方法:
挺胸、立腰后再下蹲。
1()先把姿势放高一些,再做正确动作。
)结合手法练习。
2((五)歇步动作说明:
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外)。
展;
后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图515
挺胸、立腰、两腿贴紧。
1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
)动作不稳。
2(纠正方法:
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
同虚步。
(六)丁步
动作说明:
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧6)。
相靠,脚尖点地(图要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
二、步法
(一)插步预备姿势:
开步站立,两手叉腰(图1)。
右脚向左脚后横
2插一步,两腿交叉(图)。
插步幅度太小,撅臀。
可在地上划出插步点;
插步时不要转胯或转身,保持16
躯干朝向正前方;
12
先练习下肢动作,然后再配合手法练习。
(二)击步
同插步,唯两脚前后开立(图1)。
前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟
(2),后、前脚依次落地;
目向前平视(图3)。
跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。
两脚不碰击。
练习原地跃起两脚碰击动作。
先练习原地跃起两脚碰击动作,并逐渐增加向前上跃起幅度;
而后再进行行进间练习和结合手法练习。
(三)垫步
预备姿势:
同击步预备姿势(图1)。
112动作说明:
后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图2)。
17
教法提示同击步。
两脚相碰,与击步混淆。
强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位臵。
先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练
习和结合手法、腿法练习。
三、腿法
(一)压腿
1.正压腿
并步站立。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压1)。
动作(图要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
1()两腿不直。
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
)上体不正。
(2纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
18
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱
在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
同正压腿,唯侧对。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌
附于右胸前,上体向左侧压振(图2)。
立腰、展髋,直体向侧下压振。
)。
)同正压腿((11)上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
同正压腿。
3.后压腿
同正压腿,唯背对。
19
左脚背搁在肋木上,脚面
绷直。
上体后屈并做振压动作(图3)。
挺胸,展髋,腰后屈。
两腿不直。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其
上体后振。
4.仆步压腿
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚
掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图4)。
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
步幅太小,髋关节拉不开。
逐步加大两脚距离。
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿20
右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前
;
也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图1-6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
(三)劈腿1.竖叉预备姿势:
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;
右腿内侧或前侧着地(图1)。
要点:
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
两腿不成直线。
21
在地上划一直线。
练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以
免韧带拉伤。
2.横叉
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图2)。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(四)直摆性腿法1.正踢腿预备姿势:
并步站立,两臂侧平举(图1)。
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视(图2)。
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
22
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2.斜踢腿
同正踢腿。
向异侧耳际猛踢,动作同3)。
正踢腿;
目向前平视(图要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3.侧踢腿预备姿势:
右脚上步,脚尖外展;
左脚跟稍提起,身体略23
右转
,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;
目向前平视(图4-5)。
开髋、侧身、猛收腹。
3)。
1()同正踢腿第
(1)、()侧身不够。
2(纠正方法:
支撑腿外展,异侧肩朝前。
4.外摆腿
右脚上步;
左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图1-2)。
24
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
(1)同正踢腿的第
(1)、
(2)。
(2)外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作
要求。
同正踢腿的
(1)~(3)。
5.里合腿
同外摆腿,唯由外向内合(图1-2)。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
并步站立(图1)。
左脚上步;
右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;
25
21要点:
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
)同正踢腿(11()击拍不响。
脚面绷平,手掌并紧。
再练行进间的左右腿交替拍脚。
先练原地单腿的拍脚,
(1))也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(2(五)屈伸性腿法1.弹腿预备姿势:
同拍脚。
另一腿由屈到伸向前弹出。
支撑腿直立或稍屈,)。
脚面绷平,力达脚尖(图1-226
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
)屈伸不明显,类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
)力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
(
2.蹬腿预备姿势:
同弹腿。
11动作说明:
同弹腿,唯脚尖勾起,)。
力达脚跟(图1要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿1预备姿势:
成插步(-)。
27
21动作说明:
右腿伸直支撑;
左腿由屈到伸,脚尖里扣,用2)。
脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;
目视左侧方(图要点:
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
)脚尖朝上、成侧蹬腿。
强调侧踹腿内旋后再踹出。
)高度不够或收髋。
(2
扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
上体倾斜;
)逐步提高踹腿高度。
(12()手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(六)扫转性腿法——伏地后扫腿)。
成左弓步,两堂向前推出(图1动作说明:
成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;
右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周(图228
21要点:
转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。
)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱1(节。
扫腿动作的练习,纠正方法:
多做高姿势的快速甩头、拧腰、体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
)手扶地的位臵不对。
强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加(1后扫腿的速度和力量。
再逐渐降低重心,)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,(2做完整的后扫腿练习。
四、平衡练习另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。
平衡泛指一腿支撑,
分持久性平衡和非持久性平衡。
依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。
本节介绍29
提膝平衡和望月平衡。
(一)提膝平衡
右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上)。
亮掌,左手反臂后举成勾手(图1要点:
平衡要
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