跆拳道腿法大全精编版Word格式.docx
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例二:
双方对峙,我运用前踢假动作进攻(图2-25①),待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。
(图2-25②)
2.横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。
横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。
为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。
实战姿势站立(图2-26①);
右脚蹬地,身体重心移至左腿;
同时,右腿小腿夹紧向止前方提起(图2-26②);
以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾(图2-26③);
右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干(图2-26④),动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。
(图2-26⑤)
1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;
2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°
),横踢发力时,髋关节应展开;
3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;
4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;
5)小腿弹踢的瞬间,要有-个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。
可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
例一:
双方开式站立(图2-27①),我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。
(图2-27②)
实战中,对方以横踢腿进攻我腰部(图2-28①),我向后撤步防守;
同时,以横踢腿反击对方的腹部。
(图2-28②)
例三:
实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部(图2-29①),我向右侧跳换步闪开对手攻击;
同时,以横踢反击对方的腹部或头部。
(图2-29②)
3.侧踢
侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。
它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
实战姿势站立(图2-30①),身体重心前移,右腿屈膝上提(图2-30②);
左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°
(图l2-30③);
同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,
力达脚外侧或整个脚掌(图2-30④),踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。
(图2-30⑤)
1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后,应按原路线返回。
用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
双方开式站立(图2-31①),我调整距离以侧踢进攻对方胸部。
(图2-31②)
双方闭式站立(图2-32①),对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作意图的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。
(图2-32②)
4.勾踢
勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。
实战姿势站立(图2-33①);
有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起(图2-33②);
左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°
,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾(图2-33③),动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。
(图2-33④)
1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;
2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;
3)鞭打后要顺势放松。
主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。
双方闭式站立(图2-34①),我调整距离以勾踢进攻对方的面部。
(图2-34②)
双方开式(或闭式)站立(图2-35①),对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部:
(图2-35②)
5.下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。
比赛巾,运用得当会给对方造成重创。
实战姿势站立(图2-36①);
右脚蹬地,身体重心前移至左脚。
以左脚支撑,右腿屈膝抬起(图2-36②);
右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(图2-36③);
动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。
(图2-36④)
1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;
2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;
3)向下劈落时,踝关节应放松;
4)向下劈落时要有控制。
用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。
双方闭式站立(图2-37①),我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。
(图2-37②)
双方闭式站立(图2-38①),对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。
(图2-38②)
6.推踢
推踢属于直线型腿法技术。
它具有动作突然、起动较快的特点。
实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。
实战姿势站立(图2-39①);
随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起(图2-39②);
左脚以前脚掌为轴外旋约90°
,上体略后仰;
同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌(图2-39③);
动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。
(图2-39④)
1)提膝时,大小腿应夹紧。
推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;
2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。
用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。
双方闭式或开式站立(图2-40①),对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。
(图2-40②)
比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。
(图2-41)
7.后踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:
实战姿势站立(图2-42①);
右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;
同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°
,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势(图2-42②);
此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起(图2-42③);
右肩微下沉;
随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟(图2-42④);
动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。
(图2-42⑤)
1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;
2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;
3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。
可用于进攻对方胸部、腹部或头部,也可以用于反击对方的进攻。
双方实战姿势站立(图2-43①),我突然上步(图2-43②),以后踢进攻对方的腹部。
(图2-43③)
双方开式站立(图2-44①),对方以横踢攻我,我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。
(图2-44②)
8.后旋踢
后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。
后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。
实战姿势站立(图2-45①);
身体重心移至左脚,同时,以左脚为轴内旋约90°
,左膝关节内扣,右脚前掌蹬地外旋,背向对手(图2-45②);
动作不停,右脚蹬地起腿,以腰部带动身体向有后转动;
同时,右腿随转体向有上方屈膝提起;
随即用右脚掌自左向右弧线踢击,接近目标时右腿伸直,力达脚掌(图2-45③);
动作完成后恢复实战姿势站立。
(图2-45④)
1)摆动腿在正前方时,击打的路线应是水平弧线;
2)以腰带动腿发力,原地旋转360°
;
3)起腿要快,蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速,不要停顿。
用于进攻对方的头部、颈部和胸部,也可以用于反击对方。
实战中,我以横踢进攻对方头部,被对方躲闪或防守后(图2-46①),迅速连接后旋踢进攻对方的头部。
(图2-46②)
双方开式站立(图2-47①),对方以右腿横踢攻我(或双方闭式,对方以左腿横踢攻我),我在准确判断对方动作意图的前提下,以后旋踢反击对方的头部。
(图2-47②)
9.双飞踢
双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。
双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。
(1)前腿双飞踢
实战姿势站立(网2-48①);
右脚向前垫步;
同时,左腿向前做前腿横踢动作(图2-48②);
在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作(图2-48③④);
动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。
(图2-48⑤)
(2)后腿双飞踢
实战姿势站立(图2-49①);
身体重心移至左脚;
同时,右腿向前做横踢动作(图2-49②);
在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作(图2-49③④);
(图2-49⑤)
1)双飞踢动作要连贯,一般情况,第一次击打要比第二次击打力量小,这样有利于双腿的连贯发力;
2)击打时,髋关节应充分前送,膝关节和小腿要放松,上体要随之转动,小腿犹如鞭子一样向前摆击;
3)双飞踢动作方向应是向前而不是向上;
4)完整练习时,身体要放松,动作起动要快。
双方实战姿势站立(图2-50①),我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。
(图2-50②③④)
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