3个小动作 快速灭大腿肉Word文件下载.docx
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手轻轻握拳,起落之间要好象有弹性一样,能感受到肌肉回弹的力量,不要硬生生地拍打哦!
动作三
高抬腿走能让大腿正面看上去结实匀称,关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦,慢慢抬高慢慢放下换另一只腿,效果才最好哦!
教你有效瘦大腿的秘密三招
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。
而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。
当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。
以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;
或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。
向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。
然后逐渐增加次数。
与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
对于很多OL来说,一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿及手臂越来越粗壮,肌肉越来越酸痛,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,快来试试下面的健康操,简单方便,会有意想不到的瘦身效果哦。
'
1:
浅坐在椅子上,两腿自然打开。
2:
两手按住左腿大腿根部内侧。
3:
调整好力度,两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。
4:
拇指按住膝盖部位并轻轻转动。
换右腿重复同样的动作为一组,每组动作重复5次。
效果:
改善下半身血液循环,消除因久座而堆积的腿部脂肪。
七步打造出迷人性感玉腿(组图)
健康医药2008-06-1609:
35阅读:
2207
夏天来了,还在为在自己的萝卜腿不能穿上迷人的短裙热裤发愁吗?
教你7招打造迷人美腿……
步态NO.1踮着脚尖走路……
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词:
绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
步态NO.4倒退着向后踢……
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
跳得更远些,再远些。
大跳跃是一种放肆的锻炼
步态NO.7边行走边跳跃……
大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
用力跳!
别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。
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