吃什么促进睡眠之欧阳理创编Word文件下载.docx

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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。

研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。

吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；

食物的冷热要均匀。

养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

病情分析:

你好希望我的回答能够帮助您

意见建议:

百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。

食法：

可以用百合与粳米或糯米煮粥，加适量冰糖调味食用。

　　大枣有补脾、安神的功效。

神经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲子、百合，加水适量煮食，有助入眠。

　　莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

将莲子加糯米煮粥食用，也可以取莲子心加水煎浓，每晚睡前服用。

　　藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。

藕粉，其营养与药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。

　　桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效。

鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。

　　龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效。

　　小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。

常喝小米粥，对改善睡眠也有帮助。

　　葵花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

近年来美国科学家发现，它所含的维生素B，还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　牛奶具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。

据英、美科学家的研究，临睡前饮上一杯温热牛奶，对失眠患者有安眠、镇静之效，因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L－色氨酸，可催人熟睡。

专家提醒有睡眠障碍的人们，平时生活中注意饮食规律，营养搭配合理，多摄取一些帮助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良症状

给您几点利于睡眠的建议：

1.睡前饮料：

菊花茶、蜂蜜、牛奶

2.半夜失眠就起床做点他事，比如：

广播操、看会书

3.起床后在床上养神三五分钟再起来

4.定时睡觉

5在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等

6.有一个好的床垫或枕头

7.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间

8.睡眠房间没有电子干扰，比如：

电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等

以上方法呢，要长期坚持才会有效果，如果你想见效快我建议你还是喝一种养生的茶吧，我最近就没喝呢，上班没时间做哪些，而且也给我父母买了几盒，感觉很好，效果很明显，而且到现在还没发现有什么副作用。

吃什么促进睡眠晚上老失眠怎么办?

2011-6-212:

53

提问者：

imbigone

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1416次

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58yjf414177159

|二级

失眠是现在很多人的病，靠吃药解决不了，你试着在睡觉前一个小时里不要过于兴奋，令自己保持平和的情绪，可以适当的喝杯热牛奶，或者红酒帮助入眠，长期失眠对身体会造成的一定的影响，所以要注意哦，因为我也曾经失眠，很难过的。

祝你好运！

！

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|评论

2011-6-213:

55xuexue760

|三级

高招1制定合理睡觉时间表!

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。

保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。

所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。

对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。

正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。

睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

高招2良好环境适宜睡眠

很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。

当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。

可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠环境首先要减少噪音。

噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。

室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。

家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；

过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。

此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。

温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。

一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。

睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。

如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

高招3调节心理克服失眠

大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。

有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。

对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。

据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。

对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。

睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。

一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。

另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。

若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。

这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

高招4合理饮食促进睡眠

众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。

现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；

奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；

含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。

但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：

少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；

过量酒精，反而使大脑兴奋。

需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。

所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。

另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

2011-6-314:

43121254188lh

|四级

促进睡眠吃什么？

1）平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：

核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车（胎盘）归参炖母鸡、地黄鸡等。

（2）日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：

豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

（3）晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

（4）少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性性温燥食品，如：

浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

晚上失眠应注意以下几点：

（1）白天要注意劳逸结合。

这里要劳逸结合含有两层意思：

一是体力活动与脑力劳动相结合；

二是张弛结合，不要整日紧张，亦不要整日悠闲。

保持身心活动平衡，就不会有失眠现象。

（2）睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反，可读些枯燥读物；

不要吃得过饱，更不要抽烟和饮用咖啡、浓茶、酒之类带有刺激性的东西，最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，摩擦脚心。

（3）上床后，不要老想：

“为什么睡不着：

”以防逆反心理反应。

因为焦虑情绪的本身就是失眠的首因。

如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

（4）如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前。

须知，机体存有潜藏的生命力，一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

因此，生活规律化必须严格，不能随意打破。

（5）学会放松自己。

取把椅子坐下，臀部坐在椅面前三分之一处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3—7次（一呼一吸为一次），然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手；

另一条路线是胸部、背部放松，腹部放松，臀部放松，双腿放

松，膝部放松，小腿放松，踝部放松，脚部放松。

连续放松3遍，然后静坐5分钟，就可结束。

每天早晚各一次。

怎样体会放松呢？

先握紧双拳，然后放开，从而体验那种放松后的愉快感觉。