学生不良情绪的控制与心理调节Word文档下载推荐.docx

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”现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不开心的种种：

父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们伤害最深的往往是我们最爱的人。

做自己情绪的主人说着容易，做起来却真的很难。

不信走近下面几位同学，他们都被负性情绪所掌控着。

　　1.我的同桌都是恶人

　　从小学到高中，我的同桌都是男生，而且和我的关系都不好。

我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。

一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。

老师批评他们时，他们仍漫不经心。

下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就围满了男生，我不得不离开自己的位置。

　　我们还经常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些不干净的话，这严重伤害了我的自尊心。

我向班主任说过很多次给我换一下座位。

可他总是说：

“以后再说吧。

”我真不知道老师为什么这么做。

可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。

　　与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与所有的同桌都不好，问题可能会在哪里呢？

女孩比较内向，她各方面都比较一般，很难引起同学的关注，于是将希望寄托在同桌的身上，因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，同桌可以将自己带出自我封闭状态。

遗憾的是从小学到高中，没有一个同桌做到这一点，女孩自尊心被严重地伤害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之中。

内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。

　　希望得到别人的关注是非常自然的事情。

在交流中让同学们知道自己在想什么，同时也知道他们在想什么，创造一个较为融洽的人际氛围，人际交往能力是一个人十分重要的能力，同伴之间的交流可以增加内涵，拓展知识面。

用真诚的目光欣赏周围的人，慢慢地可以加入他们的阵营。

走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。

　　2.为什么受伤的总是我

　　我是一名高中男生，心理非常脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，我就受不了了。

我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。

人家如果不理我，我会生活在孤独之中。

我也想为自己活，但我做不到。

别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应了那句俗话：

“落后就要挨打”。

当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。

　　男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，才有可能调整到最好的状态。

人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的情绪世界。

每个人都应该觉察与认知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何表达，什么事件对自己的情绪影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深入地心理分析，找到问题的症结。

如果你现在经常被“莫名其妙”的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力不强，一定要进行反思，不断地追问自己，比如“是什么使我无法控制自己的情绪？

”、“以前是否有过类似情绪的发生？

”、“当初自己是如何从这种状态中走出来的？

”等，来提高自己情绪的自觉水平，进而获得不断成长的机会。

　　3.我就注定要低着头做人吗

　　我的文科知识非常好，但我的数学不好，常使我的整体成绩在班里成为倒数几名。

一次班里学习好的一名女生给她的崇拜者大讲侦探小说之父和他的代表作，但错误百出。

我鼓足勇气指出她的错误，并说出正确的内容，因为我喜欢看她窘迫的样子，可还不等她说什么，周围的人就纷纷出来与我对抗，其中有一个同学说：

“我说您老人家还是多做几道数学题吧，免得一考试就给我们班拉分。

您就让我们听一听谬论吧！

”我当时不知是怎样忍住眼泪，从他们身旁走过去的。

他们怎么能这样对待我，难道成绩不好就没有自尊了吗？

难道成绩不好连掌握的其他知识也贬值了吗？

我就注定要低着头做人吗？

　　当我们感觉到自己被愤懑的情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪，说出自己真实感受的机会。

步骤是这样的：

一，拿出一张纸写下此时的真实感受，并且按强烈程度排序；

二，从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发，比如上文中的男生被同学排斥说明学习仅从兴趣出发会造成成绩的落后，进而影响自己在同学心目中的形象希望找回自尊就应该从打造自己实力开始；

三，为自己制定改善学习的计划，并按部就班地努力实现。

此时与其自哀自怜，不如奋起努力学习，用自己的实力为自己赢得别人的尊重和信赖。

　　4.追求完美使我疲惫不堪

　　我学习成绩名列前茅，又是副班长，在同学中有一定的威信，但我经常在认为自己做得不够好时，会狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿总是青一块紫一块的。

　　前些日子我策划执行了一个班会，气氛很热烈。

这时，我突然听到参加班会的一位老师说：

“这个班会如果准备时间再充分些，整个流程会更加顺畅，衔接会更好。

”我的心一沉，为什么准备的时候没有考虑到这些呢？

为什么自己做事总是不能达到完美呢？

我有时真的很痛苦，看周围“没有思想”的同学快快乐乐的样子，自己如此付出却得不到自己希望得到的东西，放弃的念头总是在我的头脑中萦绕。

　　在人的心理结构中，有一对成反向作用的自我意识：

禁忌意识与权利意识。

每个社会都有自己的禁忌，人在社会生活中不断接受禁忌的熏陶，用以规范自己的行为，即养成了“禁忌意识”，如果父母对儿童限制过多，惩罚过多，儿童从小就会形成满脑子的禁忌意识，即表现为极力追求完美。

每个社会又会允许成员享有一定的权利，权利意识可以说是与生俱来的，后天生活则使它不断强化。

　　禁忌意识给人的行为导向是从“我应该”或“我不应该”出发，而权利意识的行为导向则是从“我喜欢”，“我愿意”出发，正常情况下，两种意识的强度保持着相对的均衡，使人的心理行为得以保持平衡。

如果失衡，则必然会导致人的心理活动失去平衡。

追求完美的人由于禁忌意识太强，权利意识则相对减弱。

这时，一方面对自己要求严格，力争完美，而另一方面又因为权利意识的作用，有种种的欲望，这样产生的冲突会不断激烈，使人陷入痛苦之中。

　　完美是无法实现的，与其被负性情绪掌控，不如将自己的标准放到可以实现的水平。

快乐的情绪可以激发人的灵感，并达到超水平的效果。

　　5.咳声来自我心里

　　我是一名刚分班的高三女生，胆小敏感。

在一次英语课上，坐在我后排的男生不停地小声说话，害得我什么都没有听进去，下课后，我狠狠地瞪了他两眼，我们之间便开始了冷战。

从那以后，他总是故意“咳咳”，烦得我不行，有时一段时间没有声响了，我刚一放松警惕，他就会突然大声“咳”，吓得我心惊肉跳。

后来我发现他的咳与我的行动相配合，我只要一换姿势，“咳咳”声就会传来。

开课两个多月了，我越来越无法走出他的“咳”声，什么课我都听不进去，我每天都在猜测着会发生什么事情，而一旦发生了我又该怎样应对，这样的状态怎么迎接高考呀？

　　一个缺乏自信的女孩进入高三新环境，有些不适应是正常的，女孩比较敏感，恰在此时那位男生无处不在的“咳咳声”仿佛在印证着她非常担心的事情就要发生。

她担心发生什么样的事情呢？

男生不专注于课堂学习而一门心思地用“咳咳声”配合女孩的一举一动，无疑是为吸引女孩对他的注意。

有两种可能，一是表示好感，但已经开课两个多月了，他并没有进一步表示。

另一种可能就是对女孩太厌恶了，这无疑对女孩构成了伤害，女孩终日处于不断猜测和不断的自我否定之中。

　　其实男生并不会细心得为一个曾经瞪了他两眼（如果那个时候他看见了，并且感受到了的话）而不断地用心去制造噪音进行骚扰，男生并没有这么复杂，是女孩将问题想复杂了。

爱咳嗽本是男生一种下意识的状态，就连他自己也无法控制。

遗憾的是女孩偏偏将他的咳嗽与他对自己的关注联系在一起。

此时的“咳咳声”是来自女孩的不自信和对高三生活的焦虑造成的。

在与人交往的过程中，尽量减少摩擦，你简单世界就简单，你快乐世界就快乐！

　　青春期是自我观念整合的重要阶段，因为还没有形成完整的自我认识，非常看重外界的评价，极容易接受外界的暗示。

从暗示的被动接受者变成暗示的主动创造者，不断剔除负性暗示对我们情绪的影响和伤害，利用积极的心理暗示给我们的人生加油！

给自己创造一个好情绪，并且掌握创造好心情的方法，是对自己最好的馈赠，是一生享用的财富。

美丽人生从此揭开序幕。

一成多大学生控制不了情绪的背后

2005年01月07日浙江在线新闻网站

　　日前，一份对蓉城近1700名大学生的随机抽样调查报告显示，一成多大学生控制不了情绪。

这一结果表明，在校大学生存在的严重心理问题，已到了令人震惊的地步。

（1月4日《成都商报》）

　　这份调查是由西南交通大学心理研究与咨询中心主持的省“十五”规划项目———“世纪初大学生的心理素质与教育对策”课题的一部分。

调查对象为1674名本科生，其中男生占61%，女生占39%，平均年龄19岁。

其中引人注目的是，在控制情绪方面，7成学生认为“一定程度上能控制自己的情绪”，但有6.6%学生“放任自己的情绪”，6.7%“试图控制自己的情绪，但往往失败”。

　　现在的大学生普遍存在一个共同的心理特点：

聪明好学、注重个人发展，但也有一个比较突出的弱点，那就是在处理个人与集体、社会的关系方面有待引导。

由于他们处在一个注重人才、张扬个性的时代，加上择业压力大、竞争激烈，导致集体观念淡化，同学之间关系比较淡漠。

　　而客观上，这些年来，社会舆论过分强调大学生独立发展，淡化了大学生对集体的认同感和归属感。

同时，各高校不断扩招，在校生人数不断增加，学校基础设施和师资力量却跟不上，给管理带来很大难度，而班主任、辅导员较难掌握学生的心理动态。

　　张扬个性和强调个人发展对大学生的成才无疑有着积极的一面，但与此同等重要团队协作精神和集体观念的声音却日渐式微就极不正常。

在大学人文精神的熏陶下，随着才学的逐渐增加，大学生们待人处世应该越来越理智、理性和宽容。

过分张扬个性不仅不利于培养健全人格，而且这把双刃剑，把握不好就可能刺伤他人，也容易砍伤自己。

从心理学上讲，大学生都是20来岁的年轻人，正处于一种获得亲密感而避免孤独感的敏感时期，大学生的生理自我、心理自我与社会自我能否统合，决定着他们的人格发展方向。

　　说到大学生控制不了情绪，就不得不重提马加爵一案。

马加爵从反面充分说明，我们培养和评价大学生不能过分强调个人发展和张扬个性，大学生的心理健康和健全人格同样重要。

个人意识太强，就不愿听取不同意见，不愿意吃亏，过分注重自己的利益，一旦与他人发生摩擦，就容易把事情闹大，甚至最后走上杀人这条不归路。

　　所以，正如主持这份调查报告的宁维卫主任所言，尽管不能或不愿控制自己的情绪的学生仅一成多，从其绝对数来看，却隐藏着危机。

近年来出现的大学生自杀和他杀现象，均和情绪发展成熟度密切相关。

如果不能有效帮助大学生认知情绪、监控情绪和发展情绪，将会导致严重的心理问题。

值得注意的是，由于心理健康教育在高校中长期不被重视，大学生中的心理健康问题越来越突出。

加强对学生的心理健康教育，即要培养大学生的独立性，也要培养他们开朗、豁达、理解、宽容、理性和理智的人格。

首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。

对下列问题做出“是”或“否”的回答。

1尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

2不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

3习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

4在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

6具有悠闲自娱的爱好。

7常常倾听众人的意见。

8做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

9无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

10在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

11对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。

12乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13很少感情用事。

14尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。

15往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

评分：

评分规则：

每题选择“是”记1分，“否”不记分。

然后将各题得分相加，算出总分。

你的总分________

0~6分：

你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。

常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。

难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

7~9分：

情绪稳定性一般。

10~15分：

你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

你的具体情况如何呢？

得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生！

1寻找情绪不佳的原因。

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。

如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·

达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：

“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

”

2采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。

你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。

同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。

这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

这种放松方法是1972年由布格发明的。

3转移注意力。

当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。

中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。

强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。

例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。

4适当地宣泄情绪。

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。

喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。

但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。

当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。

我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

5学会让步。

要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。

也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。

对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。

要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。

否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

1，心态方面：

第一，不要把这事情看得多了不起，N多人有和你一样的情况。

第二，要相信这事情只是暂时的，过一阵子你就好了。

第三，学习积极正面的思考方式，我记得有一句话是形容荡秋千，先把你的心荡过去，身体也就跟着过去了。

你现在先把你的心荡到“积极、阳光、平和、稳重、不患得患失、成功、从容、目标明确”这些字眼里头，然后再带着你的身体一起过去，这是一种心理暗示方法。

之前你的焦虑和逃避情绪，应该在这里做一个告别。

以后也许也还会有类似的情绪波折，但是一定要相信，这都是个暂时的现象，每当自己消极的时候，稍微休息一下，使用这个积极思考法，让自己顺利荡过情绪危机~

2,实践方面：

起床的前一天晚上想好今天都要干些什么，具体的！

包括早上穿什么吃什么之类的细节，全部先想好！

然后今天要和什么人接触，书上有什么问题（预习，但可能你不一定有这个习惯，培养！

）避免茫然的感觉，找到自己每天明确的任务和目标，这样你很有目的地过了一天，天天很有成效，就可以避免那种心情不好的事情了~因为你可以控制自己，而不被环境控制，这样才能做个强者。

还能影响别人。

做好计划并执行，满足自己。

你会快乐的。

3,要增强自信哦！

我们为什么没有自信心呢？

常常因为我们某件事情没有做过对不对？

因为没有做过所以不知道怎么做，也就会觉得虚虚的。

越是觉得虚虚的，就越容易去逃避，不敢去尝试，然后就会造成恶性循环，然后就更加没有信心。

所谓的信心，其实是经验加上胆量。

当我们再遇到一次不会的事情的时候，不管心里有没有底，有机会就去做，做错也不要怕，反而可以从中吸取经验。

最怕不敢去做而让人越来越畏缩不前。

所以，养成一个习惯，就是不要怕失败，接受教训。

这样你就会尝试越来越多的事情，越来越有经验，越来越有把握，越来越自信了！

以前我们童年的教育可能是师长、家长总是避免你犯错误，犯错误就被骂，这样我们从小就不敢放手去做一些事情以免被骂。

同样的道理，我们不要怕承担失败造成的后果（比如别人的眼光），就更能大胆放手去做了。

从现在开始就不停锻炼自己吧。

做情绪的控制者

2008年12月29日

老师们：

下午好！

今天我们要一起来探讨情绪的话题。

在开始前，我们先来看看这幅图，请问老师们看出什么了吗？

心理压力测试图

这幅图片在动吗？

发现它在动的老师请举手，其实这是一个图表形式的心理测试仪：

如果你觉得它在动就表示你有心理压力哦。

那么你的心理压力状况究竟怎样呢，我们一起来做一个心理压力的测试题。

请你对下列各题做出“是”或“否”的回答。

记住自己回答了多少个是。

1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3.你常常感到紧张和压力。

4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6.你对把握你的个人问题没有信心。

7.你感到事情不是按你的意愿发展。

8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9.你不能控制生活中的一切烦恼。

10.你觉的你所有方面都是失败的。

11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13.你不能控制消磨时间的方式。

14.你感觉积累的大量困难不能克服。

15.朋友过生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。

16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。

18.当家人因为工作责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。

19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因和你分开了，你很难过，不能接受。

那么，我们看看评分规则：

“是”为1分“否”为0分。

也就是说，你有多少个是就是你的总分。

如果你的得分在0—6分：

说明你能够应付工作和生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

7—14分：

你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理工作生活中的问题。

你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

14—20分：

你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的工作生活身心健康。

你应尽快改变这种情况，否则将使你工作生活不能正常进行。

其实，在我们的生活中经常都会感到压力的存在，面对压力，我们必然会产生这样或那样的情绪，而过激的情绪却会给我们的生活和工作带来负面的影响。

曾经记得曾经听过这样的一个故事：

有一个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。

一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每一次发脾气后，必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。

第一天，小男孩就在栅栏上钉了30多颗钉子。

但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。

他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。

一段时间之后，小男孩变得不爱发脾气了。

于是父亲对他建议：

“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。

”又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。

这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：

儿子，你做得很好。

可是，你看看这些钉子在栅栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。

当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。

你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后拔出来。

无论你说多少次“对不起”，那伤口都会永远存在。

同样在我们的教学实践中，常常会遇到这样的情况：

自己费了好大功夫精心准备了一节精品课，然而，当我们兴冲冲地走进教室时，却被孩子们种种让人不满意的表现搅得兴致全无。

这时您是怒气灌顶高声训斥，还是巧作欢颜温文尔雅？

仔细想想：

如果高声训斥，至少有以下几点害