平静平静内心的25种方法文档格式.docx

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乔治频频在世界各国的大企业担任管理顾问与员工训练的讲师，20余年来，受惠的企业包括通用汽车和三菱汽车等；

他同时担任《心灵》（Heart&

SoulManagement）杂志的总编辑及布拉玛·

库马利斯世界心灵大学（BrahmaKumarisWorldSpiritualUniversity）的高级讲师。

获聘为联合国顾问，并组织阿布山（MountAbu）国际对话团体。

他录制有“自我管理及无压力的秘诀”系列丛书和录像带。

并出版《放松：

放松情绪的25种方法》等著作。

《平静》目录

自序

改变一生的体验

前言

心灵的旅程

心灵的语言

第一章：

自我、世界与心灵

混沌

练习1贝壳的启示

认知与真实性

练习2奇妙的窗

四根支柱

创造力与心灵

练习3崭新的认知

理智与直觉

情绪与情感

透视时间

练习4惬意的一天

改变

自我与他人

无限的能量

练习5练习丹田

心灵的泉源

练习6至高无上的和谐

第二章：

心灵的季节

春天

夏天

练习7光的力量

秋天

练习8承诺的果

冬天

第三章：

内在的宇庙

看清自我

练习9自我的巨轮

主权在你的手中

独一无二

责任

《平静》改变一生的体验

大约在二十多年前，我曾有过一次极为卓越不凡的心灵体验。

当时我与许多人在印度北部的阿布山顶进行冥想，突然有一道纯净的白光从山顶放射出来。

那道白光如羽y翼般轻柔地笼罩着我，令我感受到片刻珍贵的宁静。

在那真诚无伪的时刻里，我听到一个声音对我说：

“欢迎回家，你的追寻已经结束了，我爱你。

”

我至今不知那声音从何而来，但是在内心深处，我感觉自己与那股神秘的力量有着某种特别的联系。

就像久别的挚友在分离千年之后，又在某个特殊的时空里重逢，彼此的感觉是那般熟悉而温暖。

多年后再度回想，那次美妙的体验，事实上改变了我的一生：

我开始走上探索心灵的道路，并对真实的人生持续进行深度的观察。

我发觉灵魂与心灵不在我的体内，也不在我的心里，因为我就是灵魂，我就是心灵！

历经多年的冥想训练，我获得极为丰硕的成果，开始了解永恒的意境，并明白心灵是不朽的。

尽管社会上关于心灵成长的见解很多，但真正可以落实的方法似乎很少。

人们追求心灵的成长，而世界上的战争与冲突却不断增多；

人们阅读许多成长类的书籍，但人与人之间的关系却日益疏离。

事实是，我们越渴望获得成就，内在却越感到空虚。

当我们依循社会惯例，忙于消费、竞争，争取权力、金钱时，每一个人的心灵深处，其实都渴望获得三种宝藏，那就是：

希望被人关爱，在日常生活中感受喜悦，在嘈杂混乱中获得平静。

但大多数人几乎都在向外追寻，这也是他们错失心灵成长机会的原因。

事实上，我们早就拥有了想要追求的东西。

爱从未远离我们，是我们于心灵迷失时，自己离开了爱。

在这充满喧嚣和浮躁的年代，心灵是生命财富与喜悦的泉源，也是我们所能给予别人的最佳礼物。

这本书里所叙述的心灵与心理的练习方法，是为了帮助那些渴望真正平静，希望让心灵步入正确轨道的人而设计的。

遵循本书的指引，你也有机会找到内在的神秘力量，与自己的心灵真诚相遇。

这将会是一段充满爱的旅程，引导你回归到心灵的家园。

一旦回到温暖的家，你就有能力运用疗愈的力量，与他人共同分享平静的美好。

乔治

《平静》心灵的旅程

探索心灵是人生当中最重要的旅程。

当我们年纪渐长，感觉体力大不如前时，许多人误以为人类的思想也会渐趋成熟。

但实际上，心灵的年轮不见得与生理的年龄成正比。

许多四五十岁的中年人，仍在争逐名利，在金钱物欲中打滚；

他们累积了许多财富，拥有很好的社会地位，却需要依赖酒精、药物来获得宁静；

快乐对他们而言，是遥不可及的事情。

那些将金钱与心灵放在天平的两边，认为金钱那一边永远比较重的人，如果等到薄暮之年疾病缠身时才惊觉心灵的重要性，已浪费太多光阴。

不过“探索心灵”永不嫌晚。

因为心灵成长为我们带来的报酬是难以估算的。

钞票买得到享乐，但买不到平静。

心灵层次的提升，能让我们拥有真正的快乐与幸福。

何不立即动手去做，跟随我们一起踏上探索心灵的旅程？

我们常用“旅行”二字来比喻心灵探索的过程。

在现实生活中，我们喜爱度假，安排一段假期去遥远陌生的地方旅行。

若旅程当中感到疲累不堪，我们会想：

干吗没事不远千里来这里，家里多么舒适、多么温暖啊！

但是抵达目的地时，疲累又突然一扫而空，我们会觉得完全不虚此行。

然而，心灵探索与地理探索的旅行是截然不同的，其中最大的差异是，在心灵探索的旅程中，我们所追寻的，是一种原本就拥有的东西。

另一项差异是，地理探索是向外探求，出发到远方，有探索未知的意味；

但是心灵探索是向内寻找，是探知内我的心灵旅程。

虽然我们已经拥有所要寻找的宝藏，但大多数人浑然不知，仍在不停地整理行装，采用地理探索的方式向外意图寻宝。

根据多年来的体验，我诚恳地建议你，最好把心灵旅程想象成没有距离的旅程，因为心灵其实就在方寸之间，唯一会阻碍我们的，是旧有的思维模式，例如“太难了，我一辈子都不可能找到自己的心灵，我根本做不到”等等。

阅读并做过本书的练习后，当你渐渐掌握自己的心灵，就有可能在刹那间，感到微妙的内心转变。

灵光乍现的时刻，是难以言喻的，你不知道它何时会来，也无法掌控它停留的时间，但你会感觉到平静与爱。

心灵成长不是直达车，在探索的过程中，或许你会经历原地踏步或时进时退的阶段，但是请不要气馁，终有一天你会明白，并全然安住在安详平静的爱之灵光里。

《平静》精彩选载

要如何形容心灵这个无形的语言呢？

本书采用几个名词，希望能借此描摹出心灵的概念。

或许一开始你对这些名词不是很熟悉，但它们是踏上这趟旅程不可或缺的要素。

《平静》心灵的语言

心灵：

当心灵健康时，我们就浑身洋溢着暖暖的爱，充满自信，并且有力量帮助他人；

当心灵晦暗，被烦恼所蒙蔽时，我们又会感到抑郁、烦躁与不安。

令人感到欣慰的是，心灵并不在我们之外。

我们的心灵是唯一而独特的，因为我们自己就是心灵。

心灵探索：

探寻并认同自我。

我们并不认识内在的自己，我们所认知的自己，与真正的自己其实是不同的。

若能追随心灵的声音，向内探索自我，我们就能获得真正的平静。

以自我为中心：

大多数人在心灵迷失时，只会用外在的事物，例如地位、财富、信仰等来安慰自己；

然而，心灵探索鼓励我们用爱与包容来面对困难。

而且，心灵主义的圭臬就是真诚关怀他人，以他人为先的利他主义。

爱：

我深信爱是心灵正面能量的释放，是最深层的关怀，它让我们保有自己的同时，又与万事万物融为一体。

因缘：

因果与缘分。

我们若作恶，就会得到负面的能量；

我们若付出爱，将获得无以估量的丰美果实。

《平静》自我、世界与心灵

心灵的流动就像一场美丽的舞蹈，在这舞蹈中，有两位要角。

第一位是“自我”，它就像花哨的舞步，配合音乐旋转、踢踏、滑步，变化多端。

而心灵，那内在的核心则岿然不动，不管音乐情境或韵律如何变化，心灵始终微笑如一。

对人类来说，身体只是心灵的载体，这也是现代美容行业备受大众质疑的原因。

简言之，不论你是医生、企业家、教师或罪犯，不论你命运乖蹇或一帆风顺，这些外在事物与外在象征都无法改变我们内在的本质。

事实上，我们就是心灵！

一旦你有这层认知，心灵就会开始指引我们，让我们对习以为常的一切产生质疑。

西方世界讲究科学，重视理论，对所谓的情绪管理，也强调要以科学的方法来掌控。

当我们开始心灵探索的旅程时，会对所谓的理性主义产生质疑。

科学能代表一切吗？

其实不然。

若我们审慎检视自己的内在，会发现心灵的本质是那么真实，进而将自我了解视作生活的指南针，如此我们将获得更有创意、更有爱心、更加平静的生活。

在累积满满的心灵财富后，我们将对自己充满信心。

《平静》混沌

生命究竟有何意义？

数个世纪以来，哲学家与学者们从未停止过思考这个问题。

因为，生命的意义在于顿悟自己本有的灵性本质。

许多人的内心充满恐惧，对于改变裹足不前。

实际上，如果我们都能明白诸事无常，而无常即代表变动和机会，那世界该有多么美妙啊！

与其尘封在自我的狭小世界里，不如从日常琐事中后退一步，静下心来试着把整个世界想象成蛛网般交织的浩瀚因果网。

每条蛛丝向各方放射，连结其他蛛网。

乍看之下，似乎曲线密布，错综复杂，其实还是有迹可循。

若能这样思考，我们就能坦然面对人生的变幻。

探索心灵在于明白生命的意义，心灵是智慧之光的中心。

它就如一面从未用过的镜子，必须有人去凝视，才能折射出影像。

所以，若不去了解、观察自己的心灵，生命将失去意义。

对于生命的认知，我们时常处于混沌与模糊的状态。

我们须去探索变幻莫测的万事万物，在恒常的变化中寻获生命的真谛。

深入了解、认知生命的本质后，心灵就不再处于混沌的状态中，对于不断改变的世界感到惧怕和紧张。

因为，我们的生命来自于自然的生命本源，若能对生命的本源——心灵的深处进行探索、观察，心灵的成长与幸福的生活便唾手可得。

想象有一片很长的沙滩，散布着许多种不同颜色、不同形状的贝壳。

我们沿着沙滩漫步，遇到第一种贝壳时，这种贝壳会为我们带来好运，因为它象征着全新的机会，是命运的赠礼。

继续往前行，你会发现第二种贝壳，这种贝壳会为你带来其他意外的惊喜。

当我们捡起更多贝壳，会发现有些贝壳很常见，有些却很特别；

看似随机散布的贝壳，其实当中隐藏着某种道理。

虽然各种贝壳出现的几率都不一样，但我们能理解每种贝壳背后，都有其珍贵特殊的意义。

祝福的模式

让我们回想一下生命中那些令人喜悦的事情：

或许是你曾遇到一位对你有所启发的人；

或许是某次开车见到一道美丽的风景……仔细追溯这些令人喜悦的情景是怎么出现的，然后想象下一位能够启发你的人：

他将是什么模样？

或想象一下之后你将看见怎样美妙的风景，是一片蓊郁的树林，还是空旷无垠的大地？

是雪白的浪花，还是满山的野花？

花几分钟观想这些情境。

《平静》认知与真实性

我们常依自己的所见所闻，于日常生活中做出习惯性的反应。

比方说，我们即使知道天空之所以会呈现蓝色，是因为蓝色是光线中唯一不经阳光过滤，波长最长的颜色，也会习惯性地把蓝天看做大地的背景。

“看不清真相”是人之常情。

印度教认为，人类对物质世界的认知纯属幻象，或是梵文中所说的幻境。

他们相信，浩瀚的宇宙其实是造物者梵天的一个梦境。

俗语说：

眼见为实。

但是有太多经验告诉我们，光靠事物的表相来做出判断，不见得可靠。

首先，生命最重要的元素就是心灵，我们却对心灵一无所知，行事全凭直觉。

第二，我们过于主观自我，而自我却常被情绪牵着鼻子走，它总是晦暗不明，渴望更多，执著于美好的事物，最终却被自己的期望、恐惧与执念紧紧困住。

西方哲学对于主观论，也就是物质世界只凭直觉认知才存在的这种概念的探讨从未间断。

主观论者认为，若我们移开目光，不去看花园里的苹果树，苹果树就不存在。

然而，这世上最美妙的喜悦，其实来自于了解我们内心那无形的爱和能量。

人的一生，总是依照习惯而活。

对于每天都会经过的街道，我们早已失去了新鲜感。

然而，运用某些方法，我们能找到关于这条街道的全新印象。

或许，这种方法并不能带领我们更靠近心灵，但是它能帮助我们不用因循既往的方式看待事物。

一旦我们摒除陈旧积习，就能更容易感受到心灵的力量。

物相

拿起一个茶壶，或是任何自己熟悉的物品，试着把它看成单纯的客体，不要考虑它的功用，将自己融入它的颜色和形体，观察它是用什么材质做成的，它有什么本质之美。

试着冥想，若不考虑它的功能，这件物品会以什么样的面貌呈现？

全新认知

选一个清爽、晴朗的日子，仰卧在公园的草地上，用全新的视角来观察世界。

当你仰卧时，路边行人的身影将变得上下颠倒，同时你能看见身旁花朵的侧影。

虽然视角发生了改变，你所见事物的真实本质却没有改变，而且，你可能会见到自己从未见过的画面。

尝试用这种崭新的角度来看待万事万物，你将感受到前所未有的奇幻世界。

想象有一张桌子，桌上摆满各种美味佳肴，桌下竖有四根坚固的白色支柱。

如果缺了任何一根支柱，整张桌子就会摇晃不定；

如果其中一根支柱有裂缝，或者较其他支柱短小，桌子就会不平稳。

我们真实的心灵生活也与这张桌子相似，心灵的四根支柱，分别称为精进、实修、内在中心和奉献。

这四根支柱同等重要，只有互相支持才得以保持平衡。

精进

在迈向心灵的旅程中，知识与学习能让我们前进得更顺利。

通过学习知识，我们能够了解自己，明白心灵的能量是永恒的，进而获得证悟。

当旅程即将抵达终点时，我们将会与心灵融为一体。

这种学习的过程既生动又充满变化：

我们检视思想如何产生，记忆是怎么运作的？

我们的想法究竟可帮助我们，还是对我们造成种种障碍？

我们又是怎么做出决定的？

这种以自我反省为基础的学习使得我们了悟自己，并且理解他人。

最终我们会愿意抽出更多灵修的时间，来获取见地，获得证悟。

实修

冥想开启一道内在的光，让我们对自己的想法、行动和世界有更清楚的认知；

我们的思绪从而变得更敏锐，更深入内在。

通过不间断的冥想训练，最终我们那天性多疑与自我骄慢的习气被逐渐改善。

通过冥想，我们获得了悟，进而用一种全新的态度看清内我。

我们对生命发展出全新的认知，并获得在传统学院之中所学习不到的智能。

当我们向内观察，能渐渐把自己看得一清二楚。

对真正走在觉醒道路上的人而言，一个了悟的瞬间，就是一份珍贵的个人体验，这是冥想给予的赠礼。

内在中心

陀罗尼是诸神德性的显现，在我们心中，早已具备这样的能力。

在真正需要的时刻，忆诵陀罗尼，就能启发内在的本性。

唯有心如止水时，才能看清自我，断除怨恨、贪欲、邪淫及其他负面情绪，并且了悟智慧、勇气、真理、平静、爱、耐心与包容。

奉献

奉献，是指把最珍贵的与他人共享。

给予的最高形式，就是将心灵旅程中学习到的智慧散播给他人。

在持续不断的心灵旅程中，唤醒身边的人，让他们也能共享灵光。

真心为他人的心灵服务时，应当不求取回报，全然自在而坦诚。

这四根支柱在探索心灵的过程中，是绝对必要的。

我们仰赖这四根支柱，构建真正的心灵生活；

为了获得心灵的平和，每一根支柱皆需要被强化，并让它们保持平衡，我们才能持续获得启发，有能力给予，并培养出滋养他人身心的能力。

《平静》创造力与心灵

许多人过于相信电视、电影与书报杂志大量产出的影像，将它们提供的幻象视为真实，并认为这些绚烂画面与价值观是权威的。

其实这是一个悲剧，因为他们将原本多元化的声音，简化成单一的主流思想，扼杀了心灵多彩绽放的机会。

大多数人都抱持着一种既定的生活态度，不是觉得未来已经命定，就是认定前方的道路将走向未知的结局，无法掌控。

不管是哪一种生活态度，都忽视了梦想实现的可能性，忘却了心灵的力量能让美梦成真。

一般人都会认为富有创造力的人，不是天赋异禀，就是在后天的学习中比别人倾注更多的努力；

当功成名就之后，可能会对自己的成就感到自满。

然而，最伟大的创造力源自人类的心灵，在这伟大的力量之前，我们应感到谦卑。

开发创造力的秘诀之一就是保持放松与自信。

在一段充满互动、轻松的友谊关系里，我们所分享的对话、决定的计划，以及每个贴心的举动，都是创造力的泉源。

心灵的探索之旅会激发我们的创造力，使心灵闪耀出自信的光辉。

这样的光辉有时会激发出意想不到的天赋，就如同艺术家的珍贵灵感，稀有而震撼人心。

让没有你，便可能永远不被看见的事物，被看见。

——罗伯特&

布瑞森

（RobertBresson，1907－1999）

妨碍创造力发展的两大天敌是自我怀疑与怠惰。

保持安静与愉悦的感觉，更能让自己自在。

你可以运用一些方法，找出看待世界的新模式。

图像思考

养成图像思考的习惯，借此延伸你的想象力。

举例来说，当你想到一位朋友时，想想看他是否有某种动物的特质，例如他可能很像一只狮子（代表威严、沉着的气质），或是一只瞪羚（代表敏捷、优雅的特征），或是一只海豚（具有好玩、擅于社交的个性）等等。

运用视觉图像的方式来思考，能让我们更精确地捕捉到语言无法描述的特质，让思维的空间更大，更有趣。

意识流

以写“意识流”日记的方式来开发创造力。

每天醒来就开始写，真实记录发生在你身上的事情，不要校改或检查任何内容。

书写日记时，用最快的速度，简单扼要地写下内心的想法。

所写的东西不一定要有意义，但有朝一日，当你重读它们，自然会有另一番体会。

《平静》理智与直觉

直觉是讯息的再生之源，它就像一条清澈的智慧之河，由心灵流入意识。

它就像其他五感一样，向我们提供讯息，也由此被人们称为“第六感”。

事实上，直觉告诉我们，每个人都有一个生命的指南针，它就是本我。

通过直觉，我们可以认知生命的特性。

只需推开心灵之门，我们就能与内在的纯洁光芒相遇。

那么，理智的状态和角色是什么？

如果心灵认知是一种直觉，那么理智不就变成探索心灵的敌人了吗？

十七世纪的英国哲学家托马斯&

霍布斯（ThomasHobbes）相信，理智的功用在于平衡我们的情绪。

另一种更准确的诠释认为，理智是一种调和、掌控的力量，但是不具有创造力。

在日常生活中，如果碰到必须抉择的时刻，我们常仰赖理智来判断、分析事物的前因后果。

当然，如果直觉凌驾于理智之上，理智必须受到直觉的支配，以免我们只听从理智的引导而误入歧途。

除直觉之外，还有潜意识。

当我们的行为有所偏差时，来自潜意识的声音会警告我们正在犯错误。

我们可能会忽视那声音，再次以自我的理智来判断自己的行为。

但不见得每次都能做出正确的判断，有时它会干扰我们，蒙蔽我们对事物的见解。

这时直觉将持续发出规劝的讯息，我们可选择抑制这股声音，或选择改变心意并修正错误。

直觉与内在的核心是紧密相连的。

直觉让我们敞开胸怀，用爱、接纳与包容待人，但理智所崇信的冷静、沉着让我们错失太多生命的机遇，导致人际关系疏离。

有很多人际互动的案例，让我们看清这两者的差异。

当我们直觉与某人很投缘，通常会由此发展出美好的友谊；

一旦关系更进一步，当理智的常用工具——言语成为沟通的要角时，猜忌、误会等就难以避免，而原先那种契合的感觉也会不翼而飞。

理智无所不在，

如同偶像崇拜，

当你一味相信大树和石头拥有灵力时，

它们就成为上帝。

——甘地

（Gandhi，1869－1948）

《平静》情绪与情感

虽然“情绪”和“情感”的字义常被并论，实际上两者仍有本质上的差别。

它们的最大差异便是：

情绪是盲目的，情感则有觉知的能力。

“情绪”源于较低层次的生理反应，具有无法控制的以及负面的力量。

“激情一时的冲动”、“陷入恐惧的魔掌之中”，或“愤怒得难以自拔”等说法即是例证。

情绪像一阵无法预测的暴风雨猛然来袭，爆发之后，我们猛然发现之前的行径根本不像自己。

情绪的爆发往往使我们挣脱心灵的缰绳，恣意妄为，最终导致可怕的后果。

我们能很轻易地觉察出愤怒或嫉妒这类令人不舒服的情绪，然而，类似激情、意气风发、骄傲这类让我们感觉舒服的情绪，更是心灵的大敌。

它们比愤怒更狡猾，就像快乐的毒药，往往使我们很难从各种情绪中觉察出它们的踪迹。

我们越享受骄傲、功成名就的滋味，自我就越来越强大，从而逐渐丧失某些真实的本性。

情绪是会传染的。

当我们试图帮助一位正在闹情绪的人时，唯一有用的方法便是避免自身的情绪也受到影响。

情绪是一种负面能量，它会让我们正向的生命力，以及本有的冷静都深受影响。

在各种喜怒哀乐的情绪中，爱往往被公认为至高无上的情感。

事实上，真爱净化了情绪的根源，让我们的心灵产生坚定的力量。

一段伴侣关系初期的“爱”，多半意味着欲望、执著和依赖；

但是真爱则超越欲望，是人类文明中最璀璨的宝石。

情绪是心情的起伏，宛如大海上的浪花；

情感则是一种觉知的能力，如同探测器，响应所有外来的刺激。

我们运用觉受的能力，把心灵向外延伸，觉知这个世界，衡量每件事物的价值。

但是多数时候，我们被情绪淹没，无法看清心灵的本质。

如果想脱离情绪的桎梏，进入较高层次的心灵境界，就应培养探索心灵的能力。

渐渐地，我们就能面对情绪，与自己为友，如同父母看着孩子嬉戏那般超然、自在。

进入感觉的深处……

是世界上，捕捉真正成形的事实，

以及直接认知事件如何发生的唯一处所。

——威廉·

詹姆斯

（WilliamJames，1842－1910）

《平静》透视时间

时间是人类创造的一种产物，一种让我们相信生命可以被衡量的意识装置。

许多人如果不知道现在几点，便无法正常过活，这种对时间的敏锐感知，让我们变成时间的奴隶。

在冥想过程中，某些深不可测的大师能够运用禅定力，让时间暂时停止，进而体验绝对当下的清净本质。

有一个更简单的方法，能让我们解开时间的束缚，并在练习的过程中，更贴近内心的平静。

这个技巧的特色之一，在于通过一系列冥思来延伸我们对人为时间的觉知。

今天下午两点钟时，你可能正在阅读本书，而你在地球另一端度假的朋友（时区完全不同）可能正在出神地聆听一场音乐会。

那是一场听觉飨宴，在流逝的每分每秒中，他感受到了每一个音符。

如果他喜欢这场音乐会，多半不会看表。

时间在刹那仿佛停止了，只剩流动的音符。

从钟表的角度来看，你与他在不同时刻做了不同的事情；

但从实相上来看，你们又是在同一时间，完成了不同的事。

通过这样的思考，我们就能悟出超越时间的限制在于没有过去、现在、未来；

心