陈式太极拳新架一路解说词Word下载.docx
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手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。
在双手上升、领的同时,身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺,开,合。
两手相抱,同时,身向左转、重心右移。
6、双手双逆缠开,左下、右上,身体保持左转,重心移左。
左手上升变顺缠里合,合于自己右臂里侧;
右手变顺缠下沉,里合,上升,双手相交。
在双手开的同时,身体保持左转重心全部移左,右脚以脚尖领劲收,提膝,横向的向右侧迈出一步。
脚尖上翘里合。
自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。
(在这个双手开,合的时候,很容易犯的毛病是:
右手A、容易出现架肩;
B、里合的时候右臂容易出现夹肩,也就是卸肩。
左臂在上升里合的时候,出现夹肩。
两手要领、两肘要乍、腋下要空。
)
7、身向左转右脚扣脚尖踏实,移重心。
双手领劲翻,棚。
8、右手逆缠、左手顺缠。
右手开,合于自己右膝上方;
左手顺缠下拉收于自己腹前。
同时,把自己的身体微向右转,摆正,目视前方。
四、六封四闭
1、右手逆缠提,合,顶肘。
然后,顺缠开,还原,在这里走一个小圈;
左手逆缠合,以虎
1
口合于自己腹部。
然后,顺缠挂,回来。
也是在腹部走一个小圈。
在双手走的同时,身体先右转、重心左移。
然后,在开的时候身体还原重心移右。
2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上,左手逆缠合。
同时,身向右转、重心左移。
3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出,双手在自己的右膝盖上方。
同时,裆走下弧移重心。
4、右手变顺缠,双手走下弧线捋,提起,在自己身体的前方。
同时,身向左转、重心移右,眼向自己的右侧方看。
5、双手开,合。
合于自己耳后,双手向外棚。
同时,开胸。
这个时候注意保持身体的左转,重心全部在右腿上,不要把重心还原到左腿。
因为,下一个动作要推。
如果在左腿的时候呢,你还要再进行一次重心的转换,这样不便于收回左脚。
6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。
在双手推的同时,含胸、沉,推出;
左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧,把自己的右胯突出来,不要把右胯收回去。
五、单鞭
1、双手双顺缠开,合。
右手以小指点于自己左小臂里侧(尺骨与挠骨之间)。
2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开;
左手顺缠下沉合于自己腹前。
同时,身向左转、重心移右,开裆。
3、右手继续保持向外领劲;
左手逆缠合。
同时,身体微向右转、重心移右,提左膝。
4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步,扣脚,移重心,勾右脚尖。
勾右脚尖的同时,右手领劲沉。
5、左手顺缠上升找自己右手前方。
然后开,逆缠外棚。
6、左手逆缠拉开。
同时,身体微向左转。
然后,双手放松,重心稍向右移。
六、第二金刚捣锥
1、左逆右顺先向左引,然后双手上升向右捋。
在双手向左引的同时,身体下沉、身体微向左转,双手上升重心微向右转、重心右移。
2、左手逆缠外开棚出;
右手顺缠里合合于自己腹前。
同时,身向左转、重心左移。
双手继续上升,身体下沉后捋,重心向后移。
3、左逆右顺走下弧线向前棚出。
同时,身向左转、重心前移,左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。
4、双手双开撩掌。
同时,重心下沉。
左手逆缠合;
右手逆缠下挖,然后变顺缠上升领起。
重心全部移于左腿,右脚以脚尖着地向前点出。
5、右手变拳向里卷、合;
左手翻,顺缠下沉。
同时,提右膝。
七、白鹤亮翅
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。
6、双手继续逆缠双开,合。
合上。
同时,重心移于左腿,收右脚,提起。
右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。
身向左转,右脚踏实(踏实的时候注意右脚尖向里扣),重心移
2
于右腿,手双逆缠外棚。
7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前;
左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧,指尖向前。
同时,左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
八、斜行拗步
1、右手逆缠外开,同时身向左转;
左手在右手外开的同时也是逆缠开。
这个时候身体向左转、重心移右,眼睛瞄自己的右手。
2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线,下沉,回于自己右大腿外侧;
左手继续逆缠上升,开,变顺缠里合,逆缠下沉合于自己鼻前中线。
(在双手做第二个分解动作运行的同时,A、身向左转B、上升身体随着下沉,重心后移,右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度)3、左手继续顺缠领;
右手逆缠上升至自己右耳侧。
同时,裆走下弧移重心,左脚以脚尖领劲,提膝。
然后松右胯,左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。
4、双手在这里变成右顺左逆提,然后变成左逆右顺还原,在这里走一个小圈。
同时,身体下沉,重心继续沉一次,胯要松,膝要曲。
5、左手逆缠外拨;
右手顺缠外拨,左手行至自己左膝盖外侧;
右手在胸前中线。
同时,在手拨的时候身体继续左转,重心在右。
注意这个时候脚尖不要落地,脚尖还继续保持上翘里合。
左手这个时候五指并拢变勾手,提起,提腕。
提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起,要顶肘,腋下要空,肘要沉提起,左腕比自己肩部略高;
右手在左手提的同时,逆缠外开,合,合于自己耳后。
在双手提的时候左脚脚尖里扣,踏实,重心移于左腿。
6、左手继续保持向外的领劲;
右手逆缠向前推出,拉开,沉。
重心梢向后坐。
这个动作为什么叫斜行呢,斜行就是有区别于单鞭,单鞭是一种四正的方法,斜行是要求在斜中求正。
身体是向正方向,角度是45度的斜角。
就是说肘与膝不是相照的,肩与胯不是正直的形状,他是斜中求正的一种方法,所以说在这里叫做斜行拗步。
九、初收
1、双手双逆缠里折腕提,合,合于自己额前。
双手不要合在一起,中间要留出自己视线的部分。
注意合的时候,两个手不要翻、不要架肩,一定要顶,就是肘要向外打开,腋下要空。
在双手提的同时,重心下沉后坐。
2、双手开,合,捧,捧起来。
在双手开的同时,身向右转、重心左移。
在双手捧的同时,重心下沉。
这个时候注意:
特别是这个开,很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动,变成一种卸肩,肩部向下卸。
一定是以手开,肘要定位,肩要拉长,开;
在捧的时候很容易形成夹与耸,腋下不能空,两个肘过于向里合。
在合、捧的时候,肘继续加上一个外乍。
3、双手变双逆缠下按。
同时,身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿,按下来。
4、双手变里折腕提起。
同时,把重心全部移于右腿,左脚以脚尖着地,收于右脚里侧。
双手向自己左前下(一定是斜向的)向前插,以指尖这部分领着向前插。
左手在前在上;
右手在后在下。
在双手前插的同时,右脚支撑自己的重心,屈膝,松胯向下沉,同时提起左脚,脚尖领劲提起自己的左膝。
十、前膛拗步
1、在初收完成以后,双手变成左逆右顺先向左侧划圈,然后变左顺右逆向自己的右后方领,在自己的膝关节处划一个小圈领回来。
在双手领的同时,左膝继续上提、右脚继续松胯。
这为第一个分解动作——领。
2、双手继续上升,合。
合过来,双手相交,左手在外、右手在里,合于自己胸前中线。
在双手合的同时,左脚脚尖领劲,领,外摆,起,摆过来,下沉。
沉的时候注意:
从摆开始,不要去摆自己的大腿,摆胯部,一定要用脚尖去领,领,摆;
落的时候不要把脚一松,胯就
3
直的落下来,而是靠松自己的右胯。
松胯,脚领把脚落下。
摆完以后双脚脚跟在一条直线上。
3、双手在这里做一个顺缠的小圈,还原。
在双手走小圈的同时,身体有一个开、合,胸腰有一个开合上下的折叠,同时松胯,曲膝,重心下沉。
4、双手双逆缠外棚。
同时,身向左转,左脚尖外摆约45度,重心移于左腿。
右脚脚领劲,提膝,迈步。
5、右脚踏实,移重心,双手双逆缠走上弧线开。
双手的路线就是走一个上弧线,这个不是单纯的光向两侧开,他要有向前、向外这种开的意思,不能到了以后走一个平面、走一个直线,开,向前探。
这个时候完成以后上下是相照的,膝与肘合、手与足合。
十一、第二斜行
1、双手左顺右逆向右捋。
2、双手变左逆右顺向左捋,身向左转、重心右移。
在捋的时候,1和2转关的时候要有开、合的动作,手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化,手有一个开,开了要合。
3、继续变成左顺右逆,捋。
这个时候,第三个捋式相对路线要走的长一些。
重心移于左腿、身向右转,右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。
4、双手继续保持左顺右逆的捋,裆走下弧,移重心,重心移于右腿。
收左脚,提膝,迈步。
斜行迈步成45度角横向的迈步,第一斜行与第二斜行所不同的是:
第二斜行这一步是迈一小步,第一斜行是迈一大步。
5、下面与第一斜行相同。
十二、再收
同初收。
十三、第二前膛拗步
同前膛拗步。
十四、掩手弘捶
1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。
这个横向不是纯横向,有向前、向外,有这种搓、趔向外展;
左手变掌翻成顺缠掌心向上。
双手同时向外变双开。
在展的时候,身向左转、重心右移,眼看自己右手的一方。
因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。
2、双手沉。
沉的时候注意不要把肘沉下来,用手领,沉手,顶肘。
沉,然后起跳,双手经自己上方下插,左手在上(右手是拳、左手是掌),里折腕,插,采,合于自己裆前。
这个转身跳跃90度就行了。
3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出;
左手以食指点于自己右肩窝位置。
眼看右手,同时身向左转。
然后,右手合,割,经自己左肘下变逆缠后拉;
左手逆缠向前打开。
这个动作整个的是一个空中跳跃,就是从展臂开始到拉开为止,整个是在空中要完成的一个动作。
4、右手逆缠开,卷,合,以拳面合于自己右胸上(注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、肩不要卸。
合,卷,膨胀,要求有膨胀。
);
前手同样逆缠开,上升变顺缠里合,指尖斜向上合于自己胸前中线。
双手配合是:
开,身向右转,手上升、重心下沉,合,重心移于右腿上。
这个动作也可以跳跃,变成一个小跳,不像第二个动作跳的那么高、那么迅猛,可以变成一个轻跳,合过来。
5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。
注意自己的手腕不要里折也不要外折,手腕要平,以拳面向自己的右前方击出。
左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收,划一个弧线经胸前合于自己左胸。
从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳,掩手就出现在这里:
左手是掩护右手去出拳,不要变成各走各的谁也不管谁,那也就失去了掩手的意义。
从这里掩
4
护他把右拳打出去,同时后腿蹬、重心前移。
可以变成发力。
十五、十字手
1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手:
右手走下弧线向上提起在自己右耳侧;
左手走下弧线向前棚出在自己左膝上方。
同时,重心下沉移于右腿。
正常速度可以变成发力。
2、右手逆缠下按然后变顺缠上,起,合于自己左手腕下侧;
左手腕逆缠回领。
双手合,合上,合于自己左膝盖上方。
这个时候重心裆走下弧移于左腿。
在按的时候右手回注意腋下不要夹,肘要膨胀起来,挖一个后弧线起,不要把自己的腋下夹起来;
前手起的时候注意不要翻肘、架肩,起时肘同样要向自己的前下膨胀。
3、双手领,走个左侧再向上、向下的外圈合过来,合于自己胸前中线,高度不高于自己的鼻子,以免影响自己的视线。
在双手领过来的时候变一个小跳调整步法,本来我们的步法是45度斜角,变成一个正方向完成。
十六、第三金刚捣锥
1、双手双逆缠开,右上、左下同时身向左转重心右移。
2、左手变顺缠向外、向上领;
右手顺缠向下按,双手像一个杠杆。
在左手领的同时,把自己的左脚横向的迈出一小步,
3、左脚踏实,重心移过来(重心走下弧移于左腿)。
左手上升合,合于自己右肘窝上;
右手下沉,挖,起。
在右手挖,起的同时把自己的右腿领起来走后弧然后向前虚步点出。
4、右手变拳向里卷、合;
十七、披身捶
3、双手以指尖相对开,然后撩掌打开。
在双手开的同时,重心移于左腿,右脚随着撩掌横向迈出一步,眼看自己右手。
4、双手合,合于自己胸前。
在合的同时,含胸,右脚踏实,移重心。
5、双手由掌变拳以拳背相接向自己的左侧方击出,然后变双顺缠里合,外棚。
等于在这里这样去走一个小圈完成。
(在双手做的时候:
A、双手击出的时候,身体微向左转、重心右移;
B、含胸,身体还原到正前方,重心移左,棚出。
)然后双手双逆缠拉开,左高右低(双手间的距离约20CM~30CM之间。
不宜太宽,太宽容易形成“散”;
太窄两臂和肘容易夹)。
拉开的时候身体保持左转,重心在左腿上。
6、双手双逆缠提,然后变外折腕向下沉。
这个时候变成双手的手腕里侧相对,距离还是要求不要太宽,以30CM为宜。
在双手提的同时,身体下沉;
在双手向下落的同时,右脚以脚尖为轴,蹬脚跟向外崩出。
右手顺缠里合走下弧线向自己的外侧领,带到自己右大腿外侧;
左手顺缠里合里折腕合于自己胸前中线。
双手在这里合,领过来,同时身体向右旋转、重心移于左腿。
右手变顺缠里折腕提起至自己的右膝上方;
左手顺缠向下合,合于自己腹前。
这个时候含胸,沉,裆走下弧移重心,提过来。
7、右手继续里合,开,顺缠向里裹(在这里开,合,裹走一个小圈);
左手在右手运行的时候,继续顺缠向自己的腰侧运动。
重心:
合的时候重心下沉,合,重心向右、身向左转领过来。
8、右手变逆缠开,向自己的右侧方(右间前的这个位置,稍微向右侧一点)拉
5
开,高度在自己头顶这个位置就可以了,但不能是正中的头顶,是头侧高一点,拳心向外。
在右手拉开的同时,左手变合,以拳心贴于自己腰侧,肘向下压。
这时候左手就变成了半握拳,不是一个拳头。
双手的配合是开,合。
在双手运行的时候身体继续下沉,身体微向右转、重心右移。
这个要求:
从右手到自己左肩到左肘、左膝、左脚尖是一个斜向的直线。
(在运行的时候,左肩由于手向里合、肘向下顶,这个肩稍不注意很容易形成这种凸肩,把肩部凸出来形成一个棱角,就出现问题。
肘向斜下顶,肩部向外拉开,肩不要顶,要圆润,这张弓不能折。
十八、青龙出水
1、右手里折腕缠,翻转,在这儿走一个小圈;
左手同样合,缠,缠过来,变成掌心向上这样去走一个小圈。
双手配合:
翻,转。
在双手翻,转的同时,胸腰要有一个开,合。
身体稍向右转。
2、右手继续下领;
左手经胸前穿起。
右手至右大腿外侧,同时身向右转、重心左移。
在这个重心左移的时候注意这个胯,有的时候移的时候容易形成跪膝,把自己的胯部填死了,这样不便于转动。
移的时候走下弧沉,松胯而不能形成跪膝。
3、右手里折腕提,提到自己右膝上方;
左手顺缠继续走下弧线收于腹前。
在双手合的时候,裆走下弧移重心,移过来,移到右腿上。
4、右手顺缠,拳心向上,里合,合于自己腹部;
左手由拳变掌以虎口向上,向
前撩出。
5、左手由掌变拳,拳心向上走里弧线回带于腹前;
右手翻拳横向击出。
(注意:
这个时候要击出的力量是在自己小臂与拳之间,打一个趔劲,不要集中到肘上,小臂前侧打一个趔劲。
)在打这个趔劲的同时,身向左转、重心右移。
第4和第5个分解动作,双手有一个相互的交叉掩护:
左手从右手下出,反过来右手再从左手下出,双手在这里交叉掩护,不要在这里各走各的谁也不管谁。
双手合,交叉,有一个掩护。
十九、双推手
1、右手里折腕提、合、开,在这里走一个小圈,一个折叠;
左手:
A、合。
B、挂下来,在腹部做一个小圈的运行,也是一个折叠。
在双手合的时候含胸,开的时候再开胸,胸腰做一个合、开和上、下的折叠。
同时重心:
A、身向右转重心移左;
B、还原。
2、右手顺缠里合,合到自己左小臂上;
左手逆缠合,把自己的肘顶起来,合上。
在双手合的同时,身向右转、重心移左。
3、双手由拳变掌,右手逆缠、左手顺缠,双手以腕相交向自己的右脚尖处棚出。
同时身体继续保持右转、重心全部移左。
这种步型称之为仆步(注意:
仆步的时候右腿不要蹬直,腿要保持弯曲坐下来。
4、双手变顺缠捋。
然后,右手继续缠起,比肩略高;
左手合于腹前。
双手在这里捋、起,完成。
在双手捋、起的同时,身向左转、重心移右,同时左脚尖外摆约90度。
然后再把重心走下弧移回左脚上。
右手继续上领的同时把自己的右腿领起向前点出成虚步。
5、双手变双逆缠开、合,合于自己耳后。
同时,开胸,两肘向自己的后、下打开。
(记住这个时侯肘不要往上提,往上肘就挑起来了,肘也架了、肩也架了)。
在双手开的同时,身向左转,右脚向自己的右前方迈出一小步。
6、含胸,双手双逆缠经自己的胸前划一下弧线向前推出(这个下弧线记住不是直线,是微微往上翘的推)在自己的右胸前,双手指尖斜相对。
在双手推的时候,含胸、重心下沉,移重心,把重心全部移于右脚上。
含、推,左脚以脚尖着地划
6
后弧线收于右脚侧。
双推手推的时候是在自己胸前,和六封四闭不同。
六封四闭推出来是在身体的右侧、在自己胯前。
双推手就在胸前,它要高,不要把这个动作做成六封四闭了)
二十、三换掌
1、双手双顺缠合,右手以小指点于自己左小臂里侧的尺骨与挠骨之间合上。
2、右手开,逆缠从自己左手上方向外拉开;
同时,左手顺缠下沉合于腹前。
这个
时候身向左转、重心右移,开裆。
3、左手先折过来提,经胸前向外挫掌,以掌的外沿向外击出,立掌;
右手在左手向前探的同时,顺缠下挖、上升、合,以虎口向上合于自己左肘下。
在双手运行的同时,开、含,身向右转重心稍左移,完成。
二十一、肘底捶
1、双手合,右手从自己左臂的里侧提起;
左手逆缠下沉,合于自己右小臂外侧。
同时,重心下沉、身向左转。
2、双手双逆缠开,左下右上继续身体左转、重心右移。
3、左手上升、右手下沉,右手由掌变拳合于自己左肘下。
(在这个合的时候,注意右臂合时肘要乍开、腋下要空。
不能以大臂整个的运功,这个你整个的夹角都改变了,腋下也夹了、肘也飘了,肩也耸起来了。
合的时候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。
左手在合的时候,不要以一条整臂往里合,要合手、顶肘。
二十二、倒卷弘
1、左手顺缠提、合、开,在这里走一个小圈;
右手在自己的左肘下开、合,随着左手提、开也是完成一个小圈。
在双手运行的同时,提,身体左转、重心右移,合,完成再还原。
(注意这个小圈做时不要膀子去晃,这样整个就僵硬了,要用手提去完成)
2、左手逆缠下沉合;
右手翻手合,还是要合到自己左小臂里侧。
在双手合的同时,身体下沉、重心移右、身体稍向左转,提左膝(注意脚尖上翘里合不要外摆,)。
3、双手双逆缠拉开,右手在肘右肩前,左手在左大腿外侧。
在双手开的同时,左脚向自己的左侧后方退出一步。
4、双手双逆缠双开。
在双手开的同时,身向左转、重心右移同时开胸。
5、双手继续上升合:
右手顺缠里合,合于自己右胸前指尖斜向上;
左手合,合于自己左耳后。
双手前后基本在一条线上,两肘横向的在一条线上。
在双手上升里合的同时,含胸、重心下沉身向右转、重心移左,重心移到左腿上。
这个时候要求两个肘与两个膝在上下一条线上,后手与脚、前手与脚有一个上下相照的关系。
6、左手逆缠经胸前向前拉开在自己左肩前;
右手逆缠下沉至自己的右大腿外侧(双手在自己的胸前要有一个交叉拉开)。
在双手拉开的同时,重心全部移于左腿,右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。
在这里合上以后退出一步,手脚配合起来,含、退,完成。
7、双手双逆缠继续开。
在双手开的同时,身向右转、开胸。
这个与前面倒卷弘的时候是一个相反的方向,这边是身向左转、重心右移;
那么同样那边是身向右转、重心左移。
开、合。
合上的时候左手在前、右手在耳下,与刚才正好是一个相反的方向,一个手在前、一个手在后。
在合的时候,身向左转、重心移与右腿。
8、双手双逆缠经自己胸前交叉拉开,右手向前、左手向后,右手在自己的右肩
7
前、左手在左大腿外侧拉开。
在双手拉开的同时,左脚以脚尖着地划里弧线,向自己的左侧后退出一步。
手脚配合起来:
含、退,完成。
倒卷弘要退是三、五、七、九,要退单数不能退双数,更不能退成左腿在前,最后倒卷弘完成以后,右腿在前、左腿在后。
还有在退倒卷弘的时候,注意这个脚退的时候不要外摆,因为你外摆以后再退一步,裆就永远也合不住了,要想合住你只有动脚才能合住,这样就形成脚下无根、脚下来回乱动,脚底下太忙乱了。
要求你从这里退的时候,脚尖基本正直向前,再退还是基本正直向前,不管退多
少个脚尖基本要求是向前的。
二十三、退步压肘
1、左逆右顺走下弧线向左侧捋,右手捋在自己腹前中线就可以了。
2、右手变逆缠外开捋过来至自己右胸前;
左手顺缠里合至自己腹前。
3、右手逆缠外开向前探变顺缠里合(这个时侯手腕变成微里折腕里合,合于自己左肘下);
左手逆缠向下合,提腕合于腹前。
双手开、合,合上(双手在这里要有一个开、合,要搅,搅过来把这个动作合上)。
同时,在开的时候身体微向左转,在合上的时候身向右转(这里要体现手的开、合和胸腰的开、合)。
开,合上,压下来(注意:
合的时候还是要讲左肩不要凸、不要耸也不要架。
开,左肘向右膨、肩向下沉,腋下要保持空,不能夹;
右手合时不能松肘要用手领,挖进来。
就好像在这里缠着对方一条小臂把对方缠绕进来)。
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