年龄和血压对照表.docx

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年龄和血压对照表

年龄和血压对照表

   血压类别  收缩压（mmHg）----舒张压（mmHg）

理想血压     120------------80

正常血压     130-----------85

   正常高值     130～139-------85～89

   轻度高血压（1级）  140～159-------90～99

  亚组（临界高血压） 140～149-------90～94

   中度高血压（2级）  160～179-------100～109

  重度高血压（3级）  ≥180----------≥110

 单纯收缩性高血压 ≥140----------＜90

 低血压      ＜90----或----＜60（使用水银柱血压计测量比较准确）

血压年龄对照表

 年龄   收缩男   舒张男  收缩女  舒张女

16-20    115      73      110        70

21-25    115      73      110        71

26-30    115      75      112        73

31-35    117      76      114        74

36-40    120      80      116        77

41-45    124      81      122        78

46-50    128      82      128        79

51-55    134      84      134        80

56-60    137      84      139        82

61-65    148      86      145        83

高血压病的注意事项高血压病的注意事项包括以下几点；

（一）合理膳食；

（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性：

民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，   胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌：

  ①碳水化合物食品：

  适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

  应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

  ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵   母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

  应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金   枪鱼等、加工品（香肠）

  ③脂肪类食品

  适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

  应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

  ④维生素、矿物质食品

  适宜的食品:

蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、  黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才   吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜  （香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

  ⑤其他食物

  适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

  应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

  酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡

3，高血压病人应注意的饮食习惯

  ①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖  果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

  ②限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和   脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，   抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防  止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

  ③适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

每   周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降  低血压。

如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

  ④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高  食品；牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能   够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

  ⑤限制盐的摄入量：

每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，   一平盖食盐约为6g。

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折   合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水  潴留。

  ⑥多汔新鲜蔬菜，水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

  ⑦适当增加海产品摄入：

如海带，紫菜，海产鱼二适量运动  运动对高血压的重要性：

有句话说：

“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。

”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯：

最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有氧运动减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

  ①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  ②注意周围环境气候：

夏天：

避免中午艳阳高照的时间；冬天：

要注意保  暖，防中风。

  ③穿着舒适吸汗的衣服：

选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

  ④选择安全场所：

如公园、学校，勿在巷道、马路边。

  ⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

  ①生病或不舒服时应停止运动

  ②饥饿时或饭后一小时不宜做运动

  ③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

  ④运动中有任何不适现象，应即停止等。

三戒烟限酒

  吸烟会导致高血压。

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢？

因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。

不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四心理平衡

   高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五自我管理

  1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

  2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防   止或推迟机体重要脏器受到损害

  3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加   予调整，防止血压反跳

  4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

  5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持  情绪稳定、睡眠充足。

  6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血  管并发症的发生。

  7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

  8、不需要严格禁止性生活：

注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不  要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生  活，并及时就医。

六按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，  肢体乏力等即到医院就医。

如病情危重，请求救120急救中心。

低血压病的注意事项

   低血压患者轻者如无任何症状，无需药物治疗。

主要治疗为积极参加体育锻炼，改善体质，增加营养，多喝水，多吃汤，每日食盐略多于常人。

重者伴有明显症状，必须给予积极治疗，改善症状，提高生活质量，防止严重危害发生。

近年来推出α受体激动剂管通（主要成分为盐酸米多君），具有血管张力调节功能，可增加外周动、静脉阻力，防止下肢大量血液郁滞，并能收缩动脉血管，达到提高血压，加大脑、心脏等重要脏器的血液供应，改善低血压的症状，如头晕、乏力、易疲劳等症状。

其他药物还有：

米多君，利他林，麻黄素，双氢麦角氨，氟氢可的松等，中药治疗（生脉饮）等效果和负作用有待进一步考察。

预防：

   平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，及足够的睡眠。

所以低血压的患者，应过规律的生活。

低血压患者入浴时，要小心防范突然起立而晕倒，泡温泉也尽量缩短时间。

对血管扩张剂，镇静降压药等慎用。

有直立性低血压的人：

   可以穿弹性袜。

夜间起床小便或早晨起床之前先宜活动四肢，或伸一下懒腰，这样活动片刻之后再慢慢起床，千万不要一醒来就猛然起床，以预防短暂性大脑缺血。

也可以在站立之前，先闭合双眼，颈前屈到最大限度，而后慢慢站立起来，持续约10一15秒钟后再走动，即可达到预防直立性低血压的目的。

低血压

宜：

荤素搭配。

桂圆、莲子、大枣、桑椹等，具有健神补脑之功，宜经常食用，增强体质；由失血及月经过多引起的低血压，应注意进食提供造血原料的食物，如富含蛋白质、铜、铁元素的食物——肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及含铁多的蔬菜水果等，有助于纠正贫血。

   低血压病人宜选择高钠（食盐每日宜12－15克）、高胆固醇的饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等，使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强，血压将随之上升。

忌食生冷及寒凉、破气食物，如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。

千万不要吃玉米等类降血压食物！

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