FIFA最新裁判员训练方法Word格式文档下载.docx
- 文档编号:20425350
- 上传时间:2023-01-22
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:2.57MB
FIFA最新裁判员训练方法Word格式文档下载.docx
《FIFA最新裁判员训练方法Word格式文档下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《FIFA最新裁判员训练方法Word格式文档下载.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
俯卧屈膝关节练习
发展股二头肌力量
图X斜板卧推练习示意图
斜板卧推练习
发展胸部肌肉力量
图X哑铃侧平举练习示意图
哑铃侧平举练习
发展三角肌肌肉力量
图X坐姿划船练习示意图
坐姿划船练习
发展股二头肌、股四头肌和臀部肌肉力量
图X俯卧跪撑前倒练习示意图
俯卧跪撑前倒练习
发展大腿后群肌肉力量
(二)训练方法:
同伴用手固定住训练者的踝关节,受训者缓慢向地面方向倾倒。
在此过程中,训练者的上体要尽力保持与臀部呈一条直线的状态。
(三)训练负荷量:
1组,练习次数:
5次
图X纵跳练习示意图
纵跳练习练习
双脚起跳,在一条直线的前、后两侧快速纵跳。
跳跃的落地过程中,膝盖稍微弯曲,但两膝盖不能向内收。
完成一组后纵跳的方向由前—后改为后—前。
10次
图X腹部肌肉稳定性训练示意图
腹部肌肉稳定性训练
提高腹部肌肉的稳定性
2组,每次时间:
1分钟
图X背部肌肉稳定性训练示意图
背部肌肉稳定性训练
提高背部肌肉的稳定性
4.5.2速度素质训练方法
4.5.2.1裁判员速度训练
图X裁判员速度训练示意图
提高裁判员在高强度比赛中的快速移动能力
S:
冲刺跑START:
起点
最左侧圆点为起点,最右侧圆点为终点。
如图X所示,在Set1起点处进行小步跑练习至第2个圆点处时转为20米冲刺跑至终点,重复8次,用时约2分钟40秒
在Set2起点处进行高抬腿跑练习至第2个圆点处时转为40米冲刺跑至终点,重复6次,用时约4分钟
在Set3起点处进行侧滑步练习至第2个圆点处时转为60米冲刺跑至终点,重复4次,用时约2分钟40秒
在Set4起点处进行倒退跑练习至第2个圆点处时转为80米冲刺跑至终点,重复2次,用时约2分钟
从Set1进行至Set4为完成1组,共进行2组
每组间歇时间为2分钟,每次冲刺跑后的间歇时间可结合自身的年龄与体能状况,参考如下:
Set1为:
20-25秒
Set2为:
40-45秒
Set3为:
50-55秒
Set4为:
60-65秒
(四)训练负荷量:
完成该项训练总用时18分钟,总活动距离约为1600米,其中冲刺距离约为800米
4.5.2.2助理裁判员速度训练
图X助理裁判员速度训练示意图
提高助理裁判员在高强度比赛中的快速移动能力
W:
走BW:
倒退跑SW:
侧滑步S:
冲刺跑
如图X所示,从中间圆点走至左侧圆点处,随后绕过该圆点向相反的方向进行倒退跑至右侧圆点,再侧滑步至右侧圆点,最后冲刺至中间圆点,此为完成1圈。
5圈为1组,本练习要求完成2组
每组间歇时间为5分钟
完成该项训练总用时15分钟,总活动距离约为480米,其中走的距离约为250米、倒退跑的距离约为250米、侧滑步的距离约为250米、冲刺距离约为250米
4.5.3耐力素质训练方法
4.5.3.1有氧耐力训练方法
图X裁判员有氧耐力训练示意图
提高裁判员及助理裁判员在有氧供能系统中长时间的运动能力
START:
起点
如图X所示,从起点处第1、2、3个箭头分别代表快跑、慢跑和走。
每次循环的重点也是下次循环的起点。
此循环8次为1组,本练习要求完成2组。
每次循环用时90秒,每组用时12分钟
每组间歇时间为3分钟
完成该项训练总用时27分钟,总活动距离约为4000米
4.5.3.2无氧耐力训练方法
(1)裁判员无氧耐力训练
图X裁判员无氧耐力训练示意图
提高裁判员在无氧供能系统中长时间的运动能力
走HI:
高强度(快速)跑START:
如图X所示,从起点处行走绕过近端球门区的圆点再向反方向行走至起点,快速从起点处跑至远端罚球区线上的的圆点处,依照上述形式再返回起点处,此为完成1圈。
5圈为1组,本练习要求完成2组。
每次走在45秒内完成,每次快速跑要求在15秒内完成。
每圈用时2分钟,每组用时10分钟
每组间歇时间为4分钟
完成该项训练总用时24分钟,总活动距离为2300米,其中走的距离约为300米,快速跑的距离约为3000米
(2)助理裁判员无氧耐力训练
图X助理裁判员无氧耐力训练示意图
提高助理裁判员在无氧供能系统中长时间的运动能力
起点SWL:
向左侧滑步SWR:
向右侧滑步
具体方法见图X,5圈为1组,本练习要求完成2组。
完成该项训练总用时24分钟,总活动距离为3200米,其中慢跑的距离约为1200米,侧滑步的距离为400米,快速跑的距离约为1600米。
4.5.4柔韧素质训练方法
4.5.4.1动力性牵拉训练方法
图X肩肘摆手示意图
肩肘摆手
在行走中进行此练习,练习时上身始终保持垂直,不可左右旋转。
手臂放松,摆臂时上置于地面平行,动作幅度逐渐增加。
此动作增加肩关节及肘关节活动幅度,拉伸胸大肌。
图X抬腿提蹱行走示意图
抬腿提蹱行走
双手抱腿使大腿尽可能靠向胸部,支撑腿始终与地面垂直,腿靠向胸部的同时支撑腿进行提蹱,动作幅度逐渐增加。
主要拉伸臀部肌肉,增加髋关节活动幅度,激活踝关节小肌群,提高踝关节的平衡及稳定性。
图X髋外旋提蹱行走示意图
髋外旋提蹱行走
髋关节外旋(小腿与地面平行)双手抱小腿向上提拉。
提拉小腿的同时支撑腿进行提蹱,幅度逐渐增加。
图X弓步体前屈走示意图
弓步体前屈走
此项练习主要增加髋关节的活动幅度,以及激活背伸肌肉
4.5.4.2静力性牵拉训练方法
图X大、小腿肌群牵拉示意图
在进行大小腿肌群牵拉的过程中要保持上体与下肢的正直,尤其是脊椎不要弯曲。
图X大腿、背部肌群及腹股沟牵拉示意图
在进行大腿、背部以及腹股沟牵拉时,同样要注意保持上体与下肢的正直。
图X臀部肌肉牵拉示意图
图X股四头肌、髂腰肌牵拉示意图
图X躯干肌肉牵拉示意图
4.5.5灵敏素质训练方法
图X软梯脚步练习示意图
软梯脚步练习
提高下肢的灵敏性
2组,每组练习次数:
3次
3分钟
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- FIFA 最新 裁判员 训练 方法