孕妈咪日常生活方式文档格式.docx

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因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：

孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。

回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

三、在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

孕期保持健康的活动姿势

怀孕后，孕妇的肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等均与怀孕前不同，活动受到限制。

为了保证孕妇能健康、顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢？

在此，我们听听专家是怎样说：

孕期重要的是要避免背部弯曲。

　由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背，扫地等家务活儿要能干多少就干多少，在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势，代替弯腰。

不要举重物，因为这样无法保持背部的挺直；

穿低跟鞋，因高跟鞋会加重你的重量向前倾。

从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。

站立时要背部舒展、挺直，要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿势是否正确。

当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。

如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。

可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。

坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。

当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。

要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。

专家还告诉我们增强骨盆底肌肉的方法：

骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长、软化，在孕期每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。

为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。

可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。

建议每日至少练习两次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。

随着腹部一天天大起来，孕妈咪时常会感到身体疲惫，行动也越来越不灵便。

如果在生活中采取不正确的动作，或是不注意保持正确姿势，就更会加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。

为了减轻不适和更安全，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推荐的动作或姿势——

Yes动作1

站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

贴心小叮咛：

需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻长久站立时的疲劳。

Yes动作2

行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

行走时一定要注意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。

特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线，下楼梯时不容易看清。

切记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。

如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

Yes动作3

躺下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。

怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。

以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

孕妈咪切忌俯卧。

侧卧时向左或向右都可以，只要自己觉得舒服就好。

侧卧时最好把肚子用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。

Yes动作4

坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。

椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。

Yes动作5

从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。

拾东西注意不要压迫肚子。

不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

Yes动作6

搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。

避免直直地弯下身体去搬东西，这样会增加腹部压力，还会引起腰痛。

Yes动作7

骑单车时，应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。

最好骑女式坤车，车座垫要注意柔软，骑车速度不宜快。

Yes动作8

起床时，如果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后一点点由半坐位到完全起来。

不可以过猛的动作起床，仰卧时禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。

Yes动作9

无论是坐车还是骑车，要尽量在平坦的路上行走。

时间不宜过长，特别是在颠簸的路上，避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。

不为胎教而胎教，快乐就好

朋友怡新升级做了妈妈，大伙相约去看她。

刚坐完“月子”，怡新丰懿而漂亮，一脸的幸福；

可爱的宝宝躺在摇篮里好奇地看着我们，不哭也不闹，真是有趣极了。

闹够了，宝宝终于忍不住打了个哈欠，下起“逐客令”。

我们知趣地退回客厅。

好奇怪，卧房安安静静，只隐约传来新妈妈哼唱的歌曲。

现在就我们来看看她是如何胎教的？

一、不为胎教而胎教

怡新告诉我们：

“一开始，我也很紧张，只要是见到与孕妇和胎教有关的书和资料，我都统统搬回家。

”

“今天书上说胎儿应常听音乐，我就照书上写的每天给宝宝放胎教音乐；

明天专家说读诗歌、念散文好处多多，于是我又念散文；

第三天语言专家建议宝宝外语学习要越早越好，胎儿期创造一个双语环境，孩子出生后就不会觉得外语陌生了。

一有空，我就跑美术馆、音乐厅……当时的想法是，现在接触的信息越多，宝宝也学得越多，尽管怀孕的身体很疲惫，但每天的课程都还是排得满满的。

“可是，有一件事改变了我的想法。

一天，我在报纸上看到一则消息，一个孕妇因为实施胎教不科学而导致腹中的胎儿死亡。

看完这条消息，我心情沉重，这就是我要的胎教吗？

每天拖着疲惫的身体看这看那，我都如此的伤经费神了，腹中的孩子就更不要说了。

在此番大彻大悟之后，我决定放弃那些刻意的胎教教条，找到适合自己，令自己心情愉悦的胎教方法。

我不再去什么美术馆和音乐厅了，有时间就在小区旁的绿地走走，望着天边的白云，闻着泥土的芬芳，听着小鸟的歌唱，哼着儿歌，我感觉心情从没有如此的轻松。

以后的胎教课程我都不在为胎教而胎教，而是抱着让宝宝和我心情愉悦而去做。

二、科学理解胎教的含义

好一个“不为胎教而胎教”，这是一个妈妈关于胎教最真实的理解。

没有专家的权威，也没有书本上的条条框框，但却是妈妈最真实的胎教感受。

哪个妈妈做胎教不是抱着希望宝宝出生后聪明伶俐的美好愿望。

可如果这个愿望太功利，变成了“不能让孩子输在起跑线上”，为胎教而胎教，拼命给自己加码，胎教的效果可能适得其返。

其实专家定义胎教的目的，无非是想通过外界的刺激，促使胎儿接受更多的优良信息，让他发育得更好、更聪明、更健康、更美丽。

那么只要是对胎儿有益的事情都可以归入胎教的范畴。

大到怀孕前的准备、环境的改善、情绪的调节，小到听音乐、散步、和宝宝说悄悄话等都是胎教的内容。

三、选择你最喜欢的胎教方式

营养胎教――吃得健康

关键词：

胎教的根本

给胎儿提供充足的营养，保证胎宝宝发育良好是胎教的根本。

因此，了解孕期的生理特点，平衡和科学饮食也是胎教至关重要的。

方法：

饮食有规律，一日三餐不可缺。

营养均衡多样化，多吃一些新鲜水果和蔬菜，尽可能以食物代替保健品

情绪胎教――感知快乐

胎教的起点

胎儿孕育在母体中，最早接触的声音就是妈妈的心跳和脉搏，从心跳的频率当中，胎儿直接能感受到妈妈的喜怒哀乐。

因此控制情绪，保持心境平和应该是准妈妈进行胎教的第一步。

选择一些令自己孕期心情愉快的活动。

如散步、阅读等等。

保持乐观、积极的心态。

促进宝宝大脑发育、舒缓准妈妈紧张神经、提前启动音乐智能

美妙的音乐可以促进脑神经元的发展与沟通，不仅对胎儿有好处，就连妈妈也能在音乐中放松自己的情绪。

但应当注意的是，音乐应当选择舒缓轻柔的，节奏过于强烈或声音过大对胎儿来说都只是一种噪音。

不一定非要选择什么世界名曲，做家务时，随口哼唱的儿歌也可以成为最好的音乐胎教。

准妈妈聆听音乐的次数和时间不宜过频，也不宜太长；

一天2次，每次20～30分钟；

不要选择有歌词的音乐；

每天所听的乐曲相对固定，不要经常变化；

声响控制在75分贝左右。

语言胎教――另类沟通

大脑良性刺激、密切与宝宝的情感交流、奠定语言智能发展的基础

语言是父母与胎儿交流的最直接的手段。

可以是喃喃自语，也可以对着宝宝诉说。

不过研究显示，胎儿对于爸爸低沉、浑厚的声音反应最为积极。

所以不仅仅只有准妈妈，准爸爸也要常常与胎宝宝说话。

描述你的生活。

怀孕后，牢记宝宝的存在。

从早晨起床到晚上睡觉，孕妈妈所经历和发生的事情都可以和肚子里的小宝宝诉说。

给宝宝讲故事。

每天安排一个时间给肚子里的小宝宝讲故事。

讲述的时候，孕妈妈的声音要欢快、明朗、柔和，充满感情，这样才能“吸引”他（她）。

和准爸爸的亲子交流：

邀请准爸爸参与宝宝的语言胎教。

准爸爸说话时，语调要轻柔、平和，慢慢提高音量，接近平时说话声音。

抚摸胎教――爱心传递

促进宝宝感觉系统协调发展、让他获得安全感

抚触胎教轻柔的抚摩，是父母与胎儿最早的触觉交流。

他们可以通过手感受孩子的胎动，宝宝也可以通过温柔的爱抚感受到父母的爱。

对胎儿的抚摸训练宜在傍晚胎动比较频繁时进行，孕妈妈平卧在床上或者坐在较宽大的椅子上，全身放松，将双手手指放在腹部，以从上到下、从左到右的顺序随着音乐轻轻触摸胎儿，每次5~10分钟。

如果宝宝用力蹬腿，说明他不喜欢，最好马上停止。

如果宝宝在抚摩后有蠕动的反应，说明他喜欢这种抚摩。

运动胎教――生命的感动

妈妈体质好，宝宝更健康

运动能使准妈妈吸入更多的新鲜氧气，加速体内废物的排出，有效地缓解孕期的不良反应，让胎儿能够更加顺利地度过整个孕期。

选择孕期适合的运动项目：

散步、孕妇瑜珈、游泳等等。

注意，要在专业人士的指导下，运动量适当，太过和不及都对妈妈和胎宝宝没好处。

1、不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。

2、易于与人交流，喜欢朝人笑，不认生。

3、语言接受和理解能力都比较强。

发音比较早，能够较早地理解别人的表情，聪明伶俐。

胎教说到底并不是真的要教腹中的宝宝学习什么，它更多的是母亲与胎宝宝之间一种愉快的互动方式。

成功的胎教，首先要求准妈妈有良好的兴趣、爱好，健康的生活习惯，同时更重要的是保持心情舒畅哟

孕妇妆容七要点应注意

1、每次妆容的清洗一定要彻底，防止色素沉着。

　　2、妆容不宜过重，特别是口红和粉底。

　　3、使用的化妆品避免含激素和铜、汞、铅等重金属，应选择品质好、有保证、成分单纯，以天然原料为主导的，性质温和的产品。

　　4、所用产品清洁，过期产品和别人的化妆品坚决不用。

　　5、妊娠期不文眼线、眉毛，不绣红唇，不拔眉毛，改用修眉刀。

　　6、妊娠期间不要因为孕斑的产生而使用美白产品。

　　7、尽量不要涂抹口红，如有使用，喝水时进餐前应先抹去，防止有害物质通过口腔进入母体。

怀孕期怎样舒服地工作

怀孕期你在办公室做一些简单的布置，就可以舒适地工作了，每一点微小的变化都会给你带来一天的好心情，试试看吧。

　　1、把脚放舒服，可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳，并放双拖鞋。

　　2、穿舒适的鞋，可以选择适合孕妇的长袜或紧身衣。

　　3、穿宽松舒适的连衣裙。

制服的弹性适合你坐下并站起。

　　4、找其它做过母亲的同事帮助。

　　5、多喝水，在你的办公桌上准备一个大水杯，随时填满你的喝水杯。

　　6、如果你不得不去洗手间，尽快去。

　　7、计算一下你的办公空间，在计算机前工作不会损害婴儿的发育，但怀孕妇女更容易受腕管综合症的影响，因此应采取措施把你的桌椅调整得尽可能地舒适。

　　8、避免危险的工作场所。

　　9、自我减压，如果在工作场所不能自己调节压力，尝试一些办法去对付它，如：

深呼吸、舒展肢体、做简短的散步等。

　　10、接受帮助，如果你的同事小心地照料你，你不要介意，应为有一个支持你的空间满意。

在你的生命里，这是一个非常特殊的时期，所以不必感到害羞而拒绝别人的帮助。

怀孕晚期，孕妇的活动

到了怀孕晚期，孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担；

平时行走时，应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。

不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。

应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。

当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，到了怀孕28周以后，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。

起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。

休息和运动

怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。

必须要有适当的休息。

每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。

使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。

但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。

如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。

注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。

还应当做一些其他的运动。

10大孕期症状应对良策

“怀孕”是人生中的大事，它不仅代表着“新生命”的诞生，也意味着“新的开始”与“新的希望”。

然而，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的同时，准妈妈们必须先经历10个月的辛苦路程——恶心、呕吐、频尿、腰酸背痛、睡不好、乳房胀痛……

怀孕后你会经历哪些“磨难”？

你需要怎样应对它们？

我们来教你应对怀孕不适的正确方法。

1.尿频

“解尿”对一般人而言，是一种很正常的生理症状。

所谓的“尿频”，意思是白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次以上，且解尿的间隔在2个小时以内。

处于孕期中的孕妈妈，特别是在怀孕初期与后期，很容易有尿频的症状发生。

孕妇频尿的原因

这主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使孕妇产生尿意，进而发生尿频。

怀孕的前3个月，准妈妈们特别容易感到频尿，到了孕期的第4个月，由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中，因此症状就会慢慢地减缓，但是，进入怀孕后期，大约38周左右，由于胎头下降，使得子宫再次重回骨盆腔内，尿频的症状就又变得较明显，甚至有时会发生漏尿。

缓解方法

准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。

也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水；

外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

另外，准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

另外，提醒有性行为的妇女，若感觉自己有尿频现象，要注意是否怀孕了，若确认为怀孕，应至医院请妇产科专科医师检查，以免因频尿症状而担心不已。

2.腰酸背痛

腰酸背痛的原因

怀孕时期，由于体重增加，激素改变，整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。

在怀孕初期，由于这些现象并不会对身体造成太大影响，因此，准妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便，但是，到了怀孕中、后期，随着肚子逐渐变大、体重增加，准妈妈们就会开始行动不便，甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。

其实，这些症状都属孕期的正常现象，准妈妈们不必过于担心。

最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛。

所以，“姿势正确”、“抬头挺胸”，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

另外，要特别提醒准妈妈们，做任何动作时，应避免突然爆发性的动作，因为这样很容易造成韧带受伤，所以，应切记“动作慢半拍”，不仅可保护胎儿和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。

3.胃口改变

满足口腹之欲

有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒。

这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。

医师建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取。

当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。

避免太咸的食物

食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以，孕妇应该避免食用盐分过高的食物。

在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。

4.腹部不舒服

腹部不舒服的原因

1）是由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。

这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。

2）是由于血流量的增加，容易造成腹部不适。

这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕；

同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服。

3）是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适。

建议准妈妈们在饮食上应“少量多餐”，以免造成胃胀、腹痛等不适；

再来是“控制情绪”，不乱发脾气、不焦虑，经常保持愉悦心情；

另外，家人的支持，特别是先生的安慰与鼓励，更是帮助准妈妈们对抗孕期生理不适的最有效武器。

5.睡不好

原因：

腹部压力变大引起睡眠质量下降

怀孕中期以后，腹部越来越大，就容易造成孕妇行动不方便，相对地，晚上睡觉的姿势受限，于是可能无法安稳入睡。

再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。

不过，这些暂时性的现象，在宝宝出生后都能改善。

准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。

6.食量改变

控制体重变化

很多准妈妈从怀孕开始，总感觉饥饿，这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。

变得“爱吃”并没有关系，只是到了怀孕后期，要避免因为过重而引发其他疾病。

一般来说，孕期体重增加应该维持在10～14千克。

怀孕中期后，则需要较多的钙质与铁质，以补充母亲及胎儿所需。

营养均衡最重要

专家建议，孕期食量虽然改变，但仍应该以均衡饮食为原则。

富含各类营养素的食品都要平均摄取，在怀孕中期以后，可以额外补充铁质及钙质，帮助胎儿生长发育。

因为孕期容易出现便秘现象，所以，多食用富含纤维素的蔬菜、水果，可以帮助排便顺利。

7.呕吐

学习忍耐

孕吐是怀孕初期常见的症状之一，可分为轻微、一般和严重三种程度。

对于轻微呕吐及一般呕吐，医师会建议孕妇尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。

很多准妈妈在出现孕吐后，自然而然就改吃一些比较稀的食物，像稀饭、牛奶等。

其实，吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。

相反地，这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物，像是干饭、面包等；

有胃口的时候多吃一点，没胃口的时候就少吃一点，如此一来，不仅可以减轻呕吐，更可以补充到一些孕期应该补充的营养。

必要时须采取药物治疗

准妈妈若出现严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并出现体重急剧下降，这时应立即就医，医师会针对孕妇的身体状况进行评估，然后采取适当药物治疗，帮助孕妇度过难熬的孕吐时期。

8.乳房胀痛

乳房胀痛的原因

孕期中，大部分孕妇都会因乳房胀痛而感到不适，其实，这是自然且正常的现象，孕妇不必过于紧张。

乳房胀痛达到原因，最主要是由于怀孕导致激素改变，这就好比女性月经将来临时，会感到乳房疼痛、肿胀一般。

在怀孕初期，孕妇一定会发生胀奶，到了怀孕七八个月左右，就会有初乳泌出。

此时，孕妇应开始进行乳房的清洁与护理工作。

乳房护理很重要

乳房的清洁与护理是十分重要的