足球实践教案汇总Word下载.docx
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两人一组。
距离:
队员相距10米。
1、A区四名队员相互传
球(一脚),掌握合适
传球时机,越过B区
防守队员,传到C区。
反之亦然。
2、练习4分钟,中间防
守队员可变为进攻队
员。
场区:
根据队员人数确定。
1、队员触球都用弱脚。
整
个过程不强调盯人。
2、做3组练习,每组7分
钟,每组之间休息5分
30秒,补充水分。
3、第一组传接球时触球次
数为3次;
第二组为2
次;
第一组为1次。
全队分成两组,10人一组。
得分方式:
一方传球5次以上得
1分。
结束部分
7’
恢复:
牵拉放松
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程2
主题:
恢复性训练
1、慢跑8分钟,休息3分钟。
2、慢跑8分钟,休息3分钟(以60%的最大速度)。
3、10米冲刺,4次,休息3分钟。
20米冲刺,4次,休息3分钟。
30米冲刺,4次,休息3分钟。
40米冲刺,4次,休息3分钟。
(每次做完一次慢跑半圈)
3、直腿跳4次,冲刺10米。
牵拉恢复。
4、手球练习
持球时间小于2-3秒,8分钟1组,共2组,休息3分钟。
总计时间:
1.5h
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程3
训练主题:
中场与前场的配合与衔接
10’
慢跑、行进间操(行进间绕环、收腹举腿、外展腿、内收腿)、直腿收腹跳+冲刺
基本部分
40’
3
CB21A
6
1
5
2
3
4
方法:
B向前迎球,A传球给B。
B向一侧做球给身后的C,
C将球回传给A。
1、3’一组,做3组,组间歇1.5’.
2、B接球可依次用身体的不同
部位,如脚内侧、外脚背、
胸部、头部。
场地中圈25米×
4,5人配合
射门。
(3个中场,2个前场)。
1、5人一组,每个位置每人要
循环一遍。
2、时间20’。
手球练习
1、传递球时用手,攻门时用
头和脚。
手持球时间小于
2-3秒。
2、8人一组,3’一节。
3、注意提前观察,要有集体
观念。
5’
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程4
速度、协调性训练(结合技、战术)
准备部分
无球跑动、颠球、运带球
1、遵循循序渐进的原
则,量不宜太大。
2、时间应根据具体情
况而定,如天气。
队员以微微出汗为
宜。
基本部分
AB
注:
以下六种练习每组练习10
分钟后轮换练习。
1、队员一脚踩长凳,同时向
两侧换脚做练习。
2、接着加速跑跳过栏架,过栏架时身体要下压。
3、跳过栏架后冲刺跑,然后
慢跑回来。
1、B从右侧将球踢出后,两
脚依次在圆圈里交替向前
跑,追上球后,下底传中。
2、与此同时,A从左侧直腿
跳过栏架后包抄射门。
跳绳
1、队员在长方形区域里跳
绳(左右脚交替有节奏),
听到哨声后,如图在前四
个圈内做单足跳(左侧用
左脚,右侧用右脚—拳击
步),后四个圈内两脚依
次交替向前跑,然后冲刺
跑。
基本部分
B
A
19
8
37D
C6
45
①
12 ②
CD
21
1、A和B同时开始
2、队员
标志盘
标志筒
跳跃
跑动路线
传球或射门路线
栏架
3、A传完球后如图跑到
原先B的位置轮转进
行
4、B在前五个标志筒之
间做侧滑步,在后五
个标志筒之间做折线
跑
1、练习一,如图A手抛
球给C,C助跑头球
攻门。
2、练习二,A斜线抛球给D,D助跑头球攻门。
3、两侧可以同时练习一
或二。
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程5
技、战术意识,无球队员的跑动
慢跑、三人跑动传球(一脚传、
停—传、交叉扣传)。
1、遵循循序渐进的原则,量不宜太大。
2、时间应根据具体情况而定,如天气。
队员以微微出汗为宜。
7
6
Coach
14
以下两个练习为整体
战术练习,其中包括
传球、跑位和射门。
1、以下练习中教练员的
位置可以改变,也可
以传各种球(高、半
空、地面……),来练
习后卫队员的停接球
能力。
2、接球队员一定在接球之前进行摆脱,然后迎球接传球。
3、跑位的时候一定要注意插上的时机。
4、传球之后,队员一定要按照图示进行跑位和包抄射门,不要站死。
5、包抄射门时前中后点一定要清晰。
9
14
10’
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程6
传中
二人跑动传球,三人跑动中用
脚弓、脚背传球。
要求:
1、遵循循序渐进的原则,量
不宜太大。
通过中场的配合,将球传向边
路,边路队员拿球下底传中,
前锋包抄。
1、队员把握摆脱、接应的时
机。
2、传球的方向。
3、边路队员传中的落点,及
前锋包抄的层次和时机。
4、练习时间是25分钟。
1、边路队员跑动接应传球的
时间及下底传中的落点。
2、前锋包抄的层次和时机。
时间:
15分钟。
-
在自由对抗过程中,尽可能将
球传向边上队员,进行下底传
中的练习。
中路队员必须通过3-5次传球
到边路。
场地:
1/4球场。
20分钟。
中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程7
传接球练习以及前锋的跑位
1、慢跑、牵拉
2、脚弓传球
2、传接球的质量以及合理性
1、脚弓迎撤接球转身
2、外脚背拨球转身
迎球,回做,转身反切
1、接球前要主动上前迎球
2、接球前身体重心要沉下来
3、支撑脚的位置
4、接球脚触球的部位
2、转身后头一定要回头看
同伴球的位置和传球的
时机
1、将上述三种接球转身练习
放到“8”字练习中去练习。
2、每个标志处站一名队员,
一名队员传出球后向下一
标志物跑去,依次循环……
如果主要练习技术,可以进行
得慢一些,如果练体能,可以
快一些。
半场/全场均可
形式:
长短传等多种形式
3分钟一组;
休息3分钟
强度:
根据快慢掌握强度大小
心率:
了解每个球员的身体状态
(利用即刻心率和1分钟后的
恢复心率)
432
目的:
两个前锋的跑位练习
如图,教练员将球传向哪边的
前卫队员,那边的前锋就主动
上前迎球接球,之后按照图示
路线进行练习。
1、两名前锋的眼睛一定要始
终盯着教练员(目的是
看什么时候发动进攻)
2、套边插上的前锋必须从
标志筒的后面绕过,目的
是使其不要越位。
3、前后两组连接要快,第一
组一结束第二组就马上进
行,不要等着看第一组射
门是否进了没有。
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