霍思燕减肥秘籍狂减70斤她是如何做到的Word文档下载推荐.docx
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运动减肥食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:
两杯水
2、早餐:
蔬菜汁200cc
3、中餐:
优酪乳500克
4、晚餐:
5、就寝前:
1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:
从中午12:
00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:
00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:
烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:
脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:
正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:
只喝蜂蜜
4、第五六天:
正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
小编提示:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
其实做到这四步最减脂
1、散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不仅能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助,正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米,上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐,每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
2、腹部按摩
按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
3、卷腹减肚子
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
4、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。
睡眠不足容易引起体内垃圾淤积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。
此外,体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
准妈妈们胖了也不怕,像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣,也做自己的女王!
产后肥胖是不少女性生育后的烦恼,面对走样的身形,总是回想从前的模样。
今天,编辑向各位推荐一套产后恢复瑜伽,迅速修身,赶快来学习学习吧!
1、坐下,屈膝,膝盖重叠(如图示),脚跟贴住臀部两侧,两手背置于脚掌后,身体慢慢向前倾。
直到胸部贴住胸部时,停住10秒,然后再慢慢回到原位,换腿重复相同动作。
此动作能有效消除腹部脂肪。
2、坐下,屈膝,左腿贴地,右腿跨过左腿,脚掌贴地,膝盖向上(如图示),左臂置于膝盖上,右手从背后抱住腰,身体尽量转向右侧。
复位,换边,重复。
3、坐下,腰背挺直,两脚掌相对,膝盖尽量贴向两侧地面,两手握住脚掌,深呼吸,凝神冥想。
然后身体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。
4、坐下,双腿尽量张开,手握住脚踝,身体慢慢向前倾,尽量贴地,保持姿势呼吸5次。
5、仰卧,双手放于身体两侧,屈膝,调整双脚位置,臀部抬起(如图示)。
此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。
6、坐下,双腿向前伸直,双腿放在体侧稍后位置,以双手为支撑,臀部抬起,全身成一直线,右腿摆向身体左侧,头部往右侧转,保持姿势呼吸4次,复位,反方向重复。
7、仰卧,两手侧平置于地面,两脚并拢,屈膝,两腿转向左侧,头部转向右侧,保持姿势呼吸4次,复位,反方向重复。
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