To羽毛球初学者整理版.docx
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To羽毛球初学者整理版
希望广大羽毛球爱好者提高技能与素质,身体健康,幸福快乐!
怎样才能打好羽毛球——给羽毛球初学者的建议
1、首先是握拍。
掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。
因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。
准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。
接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。
两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。
接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。
我认为,大家最好先练习挥拍的动作。
正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。
(但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。
因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:
改了动作我连球都不会打了。
是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。
但当你坚持下来以后,相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。
)
在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。
垃臂,然后再挥拍。
挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。
特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。
在发力时要把重心放在右脚上。
在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。
力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。
(举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。
)原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。
在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。
所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
4、非持拍手的作用。
有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。
非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。
击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。
在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。
打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。
杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。
打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。
6、步法。
步法分为:
【1】上网步法;【2】中场移动步法;【3】后场步法。
步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。
当然,左手握拍的朋友相反。
关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。
7、网前球。
推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。
主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。
如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场,你可以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。
怎么才能快速提高羽毛球技术?
下面的建议希望对你有所帮助。
对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面推荐一个16条法则。
一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。
在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
八、打高远球时,球要尽可能打得高而且接近对方底线。
九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能接近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩(别因为是朋友而感到抱歉)扑球最好就是追身!
。
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。
这个招是在被动的情况下作出的调整性的球路。
十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。
十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬的打法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。
羽毛球拍握法
羽毛球拍握法正确与否,对于掌握和提高羽毛球技术水平,有着重要的影响。
羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的,但是基本的握拍法有两种,即正手握拍法和反手握拍法。
1.正手握拍法
虎口对着拍柄窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴,拍柄端与近腕部的小鱼际肌平,拍面基本与地面垂直。
正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等,一般都采用这种握法(以右手握拍者为例)。
2.反手握拍法
在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留有空隙。
球拍斜侧向身体左侧,拍面稍后仰。
一般说来,击身体左侧的来球,大都先转体(背对网),然后用反手握拍法击球。
3.正手网前搓球的握拍
握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点,握拍的方法也随时会有些细微的改变。
例如:
正手网前搓球的握拍:
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,使拍柄离开掌心,拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指稍前伸,使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上。
4.反手网前搓球的握拍
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转,拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。
5.正手接杀球勾对角网前球的握拍
在正手握拍的基础上,拍柄稍向外转,拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上,食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上,拍柄不贴掌心。
6.反手接杀球勾对角网前球的握拍
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,拍柄离开掌心,同时将拍柄向内转动,拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上,其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。
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羽毛球初学者应该解决以下问题:
1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤;
2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”;
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术;
4、发球要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他;
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间,还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样;
6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量;
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托),而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感;
8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习,从多球到一个球。
移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。
而且打完一个球一般都要回到中心位置,这就需要前脚掌的蹬地和前跨;
9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻,尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网,打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它们的爆发力,所以不能靠甩大臂,那样球打不到位还没有爆发行;
10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心,下肢微屈;
11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作,打球过程中要注视对方的来球方向,总之尽量提前判断;
12、后场球的击球点一定也要选择好,打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点,杀球就更要靠前一些;
13、接后场球时还要掌握好拍面的角度,比如杀球要前压、高球要后仰。
同样发高远球也要后仰拍面,打球的瞬间手臂由外旋到内旋,手腕由展到屈;
14、除了手法练习外,步伐练习是从始至终不可少的;
15、还要穿插一些专项素质练习;
16、注意规则(尤其是对发球的)。
1、正手发球
发球站位
单打发球在中线四周,站在离前发球线约1米左右。
双打发球站位可靠近前发球线。
预备姿势
身体左肩侧对球网,左脚在前,右脚在后,重心在右脚上,右手持拍向右后侧举起,肘部放松微屈,左手拇指、食指和中指夹住球,举在胸腹间。
发球时,身体重心由右脚移至左脚。
用正手发球,不论是发何种弧线的球,其发球前的姿势都应该一致,这样就会给对方的接发球造成判定上的困难。
下面分别先容用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。
高远球:
球的运行轨迹又高又远、着落时与地面垂直、落点在对方场区底线四周的球叫高远球。
单打比赛时,常采用这种发球迫使对方退到最远的底线往接发球。
假如发出的高远球质量好,就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥,使对方在接高远球时不轻易马上组织进攻。
在对方体力不支时,发高远球也可以使对方消耗更多的体力。
发球动作要领发球前预备姿势。
发球时,左手把球举在身体的右前方并自然放下,使球着落,右手同时持拍由大臂带动小臂,从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。
当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那,握紧球拍,并利用手腕的气力向前上方发力击球。
击球之后,球拍顺势向左上方挥动缓冲。
发高远球时易出现的错误动作僵硬;放球与挥拍配合不当;击球点靠近身体或离得太远;握拍太紧,以致气力发挥不出;发球后,球拍未顺势向左上方挥动缓冲,而是挥向了右上方等等。
在发高远球时,假如出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领,并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。
平高球
这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。
发球动作要领发球前预备姿势同发高远球。
发球的动作过程大致同发高远球,只是在击球的一刹那,小臂加速带动手腕向前上方挥动,拍面要向前上方倾斜,以向前用力为主。
发平高球时要留意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜,并应发到对方场区底线。
平快球
这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。
在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时,效果往往很好。
发球动作要领预备姿势亦同发高远球。
站位比发平高球稍后些(防对方很快回到本方后场)充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力,球直接从对方的肩稍上高度越过,直攻对方后场。
发平快球关键是出手的动作要小而快,但前期动作应和发高远球一致。
发平快球时还应留意不要过手、过腰犯规。
网前球
发网前球是在双打中主要采用的发球技术。
单打比赛时,如发高球,怕遭到对方球速较快的直接攻击时;或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。
发球动作要领预备姿势同发高远球。
击球时,握拍要放松,大臂动作要小,主要靠小臂带动手腕向前切送,用力要轻。
发网前球时应留意手腕不能有上挑动作,另外,落点要在前发球线四周,发出的球要贴网而过,这可免遭对方扑杀。
2、反手发球
反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判定。
在双打比赛中多采用此发球技术。
发球站位站在前发球线后10——50厘米及发球区中线的四周,也可以站在前发球线及场地边线四周的地方(双打比赛中,从右场区发球时可以看到)。
预备姿势面向球网,两脚前后站立(左脚或右脚在前均可),上体稍前倾,身体重心在前脚上。
右手反手握拍,左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛,球托明显朝下(避免犯规),球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍眼前方。
发球动作要领击球时,小臂带动手腕朝前横切推送。
发网前球时,用力要轻,主要靠“切”送;发平快球时,发力要忽然,击球时拍面要有“反压”动作。
接发球是羽毛球活动中一项重大的根本技能,接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的自动与被动。
一、预备姿态
要提高接发球的质量,首先要有准确的预备姿态。
单打接发球的预备姿态:
(以右手握拍为准)平常应是左脚在前,右脚在后,侧身对网,核心放在前脚上,膝关节微曲,后脚跟稍提起,收腹含胸,凝视对方发球的动作;双打接发球预备姿态与单打根本相同,只是膝关节屈得多一些,以便能直接进行后蹬起跳。
也有的接发球预备姿态以右脚在前,左脚在后,这种预备姿态仅少数人采纳。
二、站位
接发球的站位是否适宜对发球方的关系很大,如接发球站位有差错,会造成分明的破绽,就有可能给发球方造成发球抢攻战术使用的好机会,所以应抉择一个适宜的接发球站位。
单打接发球站位:
应站在离前发球线约1.5米处,在右区应站在挨近中线的位子,以防发球方以平射球攻打头顶区域。
在左区则站在中线与边线的当中位子上。
双打接发球站位:
比单打更有考究,普通接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的间隔,在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区揭露出来;在左区时注意维护头顶区。
双打抢攻站位法应站在离发球线很近,前脚紧靠在前发球线,而且身体倾斜度较大,球拍高举,这种站法以攻打型打法的男选手居多。
较为妥帖的站法是站在离前发球线有必定间隔,身体类似单打站位法,这种站法是在思想杂乱、无法适应对方发球状态下采纳的过渡站位法,普通业余选手多采纳这种站位法。
另外,还有特别站位法,即以右脚在前,站位与普通站位法类似,接发网前球时右脚一步蹬上网击球。
步法:
看手动腰(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)
先起后抬(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)
追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)
到点鞠躬(跑到点上再落重心,准备击球动作)
扭胯第一(无论什么步伐,先动的一定是胯)
步伐有数(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)
小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)
胳膊抡圆(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)
跳起危险(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)
后退无忧(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活)
手法:
活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确)
长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动)
高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打)
远打近搓(后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧)
对拐平举(中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷)
正侧反背(打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点)
强追缓挡(在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓)
柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作)
1、打高远球的挥拍的规范动作
先讲高远球,对于有一定羽球技术的朋友来说,高远球是打好羽球最重要难度最大的一个动作。
分解动作:
⑴转体,包括转胯、转肩、左右臂抬起迎球,右转体注意不能过,左肩对网90°即可。
重心,转体后重心移到左脚,左右肩抬起,高度为右肩肘部稍高于肩即可。
正手击球握拍姿势,轻握,拍面可向内10°。
⑵引拍,右臂继续上抬,越高越好,同时右上臂向背后挥拍,肘部贴耳(如果肩部不灵活,就做不到这一点),掌心向内,手腕外展,轻握住球拍,但拇指食指不发力,引拍动作结束。
⑶挥拍,保持右上臂上抬姿势,依肘部为轴向前上方挥小臂。
下面一个动作是高远球发力的重点:
上臂抬到最高点(击球点)的过程中完成发力,包括掌心向前(即小臂内旋),手腕有外展到内收,同时握紧球拍,拇指为支点,食指下压,其余三指开始抓紧球拍,同时左臂下拉回收并借助上体转体面向球网或击球方向,增加击球力量,但主要的力量还是来自击球刹那的小臂手腕正确动作。
如果是杀球,手腕发力到击球点后继续前屈一点,增加杀球力量。
⑷收势,右臂顺势向身体前左方挥动,同时回收右臂,收于胸前,防止挥臂过大身体重心偏向左侧,击球后发力结束,轻握球拍,正手握拍转为自由握拍,回到场地重心准备接回球。
⑸试试,是不是一下子击球到后场了
高远球实战注意事项:
经过无数次的分解动作和连贯动作练习后,进入实战。
⑴步伐到位,对球的落点准确判断,转体并后撤到位,确保击球点在肩正上方。
⑵击球点在肩正上方,偏后和偏前都无法打出高质量高远球,因此,就需要有正确的挥拍时机(引拍),一般在球开始下落时引拍,一气呵成将球击出。
⑶发力与收势,击球同时转体正对球网,身体带动大臂,再依肘部为轴挥动小臂,击球刹那握拍发力,击球后球拍向前推送,发力结束后顺势向身体左下方挥拍并收回手臂,自由握拍调整重心和场上位置,准备接球,重要的是意识的调整,击球质量不高就没时间回到场地中心,但你的意识要根据你的击球情况,确定下一拍对手可能回球的位置,并准备启动,没有下一拍的意识准备,回到场地中心亦是枉然。
⑷击球前步伐到位,应该到哪里合适,这里仅说明回击高远球的位置,对手打来高远球,如明显不到位,你在场地中心则原地转体或后撤一步即可,如对方的高远球有威胁,后退的位置应达到球开始下落点后,在向后撤一步,因为击球时你要转体,身体不在球的后方,转体后,呵呵,球就在身体后方了。
⑸击球落点,在对方后场左右两角,这样才能最大限度的拉开对手。
太棒了!
击打高远球时的脚步动作。
1、标准脚步动作,即分解动作
(1)、(3)和注意事项(4)中介绍的动作,击球前移动转体到位,击球时身体右转,右脚蹬地跳起并在空中完成左右脚的前后交叉,落地式右脚在前左脚在后。
如果击球时不跳起,则身体重心随转体有右脚转移到左脚,击球后右脚在前左脚在后。
此时,羽球的下落点其实在身体的前方,由于转体先前才保证了击球点。
2、被动式的脚步动作,移动后羽球的下落点在右肩的上方,此时如果按标准动作击球,就无法击到羽球或打出高弧线且不到位的击球。
此时有两种击球动作可供选择:
(1)转体后起跳击球,但在空中不进行左转体和脚步交叉,击球落地仍是左脚在前右脚在后。
(2)左转体击球,以右脚为支撑脚,身体左转,左脚向后撤击球,击球完毕,左脚落地右脚顺势向前两步回到场地中心。
3、快速拦网的脚步动作,后场击球后对手放球、吊球、抽球质量不高时用。
上述两种脚步动作在落地时,可以保持右脚缓慢不着地,确认可以扑网后,右脚突然跨出一大步,左脚跟上来到网前扑网。
4、节省体能的高远球击球动作,后撤一步后,羽球仍在身体后方,继续撤步,动作慢浪费体能,可以立刻起跳,只是起跳的方向是身体后方球的落点处,然后选择舒适的击球落地动作(选择左脚或右脚先落地)。
5、隐蔽的击球动作,李宗伟击球跳起后整个击球动作不转体脚步不交叉,挥动手臂击出直线或斜线杀球或平高球,出其不意。
击打高远球的发力练习。
1、手腕发力练习,平时练习8字,增加手腕关节灵活程度。
高远球的发力主要是手腕的展腕到手腕,练习方法是举起右臂击球准备动作,只是挥动手腕从展到收,最大限度的外展手腕练习发力。
2、旋臂发力,羽球的大多击球动作都有手臂的外旋或内旋发力,高远球靠的的是手臂外旋发力,练习时也是举起右臂击球准备动作,上臂不动,只是挥动小臂引拍击球,体会手臂外旋和手腕的发力过程。
3、转体发力,不是高远球的主要发力动作,但对于击球动作的完整性和提高杀球力量有帮助,主要就是练习腰部的灵活性,提高转体速度和击球的一致性,可以多练习原地腰部画圈动作。
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