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宣布本次课的学习任务及内容
安排见习生
提出课堂要求
2、准备活动(一般性准备活动+专项准备活动)
★原地活动各关节
★行进间专项准备活动
要求:
学生带领准备活动。
提示动作名称
动作标准
口令提示
1、组织:
-------------------------
--------------------------
动作迅速,两列横队站好,队行整齐
向教师问好、队长报告人数
注意听讲
身穿运动服装
见习生记好见习笔记
2、★组织:
--------------------------
★
组织:
教法:
组织学生按站位依次带领准备活动
提示学生动作要求
二、
基
本
50分钟
1、行进间滑步4×
2′×
2组休1′
★前滑步
★后滑步
★左滑步
★右滑步
动作要求:
在步法移动时,身体重心要平稳,开始训练要慢速,熟练后加速,脚掌尽可能不离地面,全身放松。
2、行进间滑步空击
4×
★前滑步+左右直拳
★后滑步+左右直拳
★左滑步+左右直拳
★右滑步+左右直拳
体会步法与拳法的协调配合
2、环绕步练习(本课重点)15′
★左环绕步
动作方法:
向左环绕滑动时,右脚蹬地,左脚先向左斜前方滑移,着地后右脚迅速向同一方向跟进,身体重心随着两脚的移动,由原来的位置向斜前方移动,在移动中应保持基本姿势。
作用:
这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。
为了躲闪对方免受击打,使对方快速直线进攻失效,使出拳扑空。
注意事项:
练习时注意绕弧形路线,不可沿横线直进。
★右环绕步
与向左环绕步同,方向相反。
3、手靶
3′×
3组休1′
★前后滑步+直拳
★左右滑步+任意拳
★右环绕步+任意拳
4、身体素质
★俯卧撑20个×
2组休2′
★仰卧起坐30个×
以恢复身体为主,不要求速度。
找学生示范
让学生讲解
纠正易犯错误
组织学生练习
2、组织:
同组织1
教法
讲解动作要领
组织、指导学生练习。
随时纠正错误动作,控制练习密度
在学生练习的同时,口令提示动作要领
示范各种环绕步
随时纠正错误动作,控制练习密度。
在学生练习的同时,口令提示动作要领。
3、组织:
★教法:
布置手靶内容
教师讲解动作要求
组织学生练习、安排两人一组
4、组织:
讲解动作要求
三、
结
束
10分钟
1、放松活动:
互相按摩:
抖动、轻揉、轻敲为主
2、集合队伍,清点人数和教学器材
3、总结本课内容
1、组织
2、3组织:
课
的
小
武术学院2012级拳击专修2013—2014学年第二学期第5次课2014年3月17日教师:
拳击的基本技术教学与训练4/8(直拳)
手靶、拳套
1、通过踩脚、拍肩练习,进一步加强手脚配合的协调能力;
2、通过复习前手直拳,进一步加强前直拳的技术要领;
3、通过学习后手直拳,使学生掌握后手直拳的技术要领
4、通过示范讲解,培养学生的教学讲解能力。
组织教法
讲解本学期教学内容及考试标准
①原地活动各关节
颈部运动、肩关节运动、肘关节运动、腕关节、腰背运动、膝关节运动、压腿、踝关节
②行进间准备活动
慢跑、高抬腿、后踢腿、跳起转髋出拳、转髋跑、空中摆头、侧滑步跑、听口令冲刺跑空中展腹
提出动作要求
配合口令提示
强调动作要领
60分钟
1、踩脚、拍肩2×
动作要求
手脚要协调配合
注意步法的移动及进攻意识
步法轻松、体会实战距离感
2、左直拳练习4×
2′组休1′
动作要领:
由实战预备姿势开始,后脚用力蹬地,前脚(左脚)顺势向前滑出,左臂迅速用弹力伸直,同时左肩前送,上体略向右转。
在出击同时,用前脚掌的内侧着地。
在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量。
3、右手直拳(教学重点)
由基本姿势开始,以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。
右拳以直线向前发出,攻击对方头部。
击打时左拳放在头部左侧作防护。
易犯错误:
①在出拳开始时,身体与手臂应保持自然放松,不能预先向后拉臂,而影响出拳力量和速度。
②发拳时身体不能过于前倾,以免失去平衡,为对方反击造成便利条件。
4、手靶
(1)、右直拳
(2)(3)自由组合
①拳要直线击出,直线收回。
②击打和退回的速度要同样快速、敏捷。
③出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。
④保护下颏和面部。
⑤待击中目标后,拳迅速放松由原路收回,恢复原姿势。
▲△ ▲△ ▲△
▲△ ▲△
讲解动作方法
指出踩脚、拍肩的动作要求
提示注意步法的移动及进攻意识
安排练习组数和时间
示范左直拳动作
讲解左直拳技术要领
组织、指导学生练习
教师示范、讲解动作要求
武术学院2012级拳击专修2013—2014学年第二学期第18次课2014年4月9日教师:
拳击的进攻、防守、反击技术教学与训练5/14(摆拳、摇闪、阻挡、格挡)
拳套
1、通过摆拳的空击、手靶练习,进一步加强摆拳的技术要领;
2、通过摇闪、阻挡、格挡的教学与训练,使学生掌握防守摆拳的方法;
3、通过示范讲解,培养学生的教学讲解能力。
②游戏
动作迅速,两列横队站好,队形整齐
2、①组织:
②
1、跳绳
3′+2′+1′休1′
步法轻松、脚下多移动
体会拳击跳滑步意识
调整呼吸、全身协调配合
2、空击2′×
4组休1
①左直+左侧闪+左摆拳
②右直+右侧闪+右摆拳
③直拳+下潜+左右摆拳
④直拳+任意摆拳
击打时不可有预拉动作。
左摆拳出击时,右拳微向上举,保护下颌
摆拳出击后立即收回,还原成预备姿势。
3、摇闪、阻挡、格挡防守教学与训练
(教学重点)
①阻挡防守:
根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。
②格挡防守:
格挡是格架或拍击对方来拳,使它改变方向。
格挡便于还击。
要领:
拍击动作幅度不可太大,动作必须短促有力,用手掌拍击对手手腕部位。
格挡时上、前臂约成90o角。
格挡同时上体稍向左转,以便于还击。
③摇闪:
身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作。
在潜避中运动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作,微屈腿的同时向对手出拳方向下潜,然后直起身。
在做这个动作过程中,要始终注视着对手,动作要快而有力。
潜避动作幅度不可太大,也不宜蹲得太低。
摇闪时两眼仍要注视对方,以便还击和进一步防守。
①甲左、右直拳击下颌,乙右手张开拳套在下颌处阻挡
对方的直拳
②甲以左直拳击打乙面部,乙迅速张开右拳将甲的来拳向左下拍击,使甲的直拳改变方向,在拍击同时上体略向左转。
③甲左摆拳进攻,乙从左向右摇避
④甲右摆拳进攻,乙从右向左摇避右摆拳
讲解跳绳动作要求
示范跳绳动作
组织练习
▲△ ▲△ ▲△
▲△ ▲△-
示范摇闪、阻挡防守、格挡防守
武术学院2012级拳击专修2013—2014学年第二学期第9次课2014年3月24日教师:
拳击的进攻、防守、反击技术教学与训练1/14
(直拳、闪躲)
2、通过直拳的手靶练习,进一步加强直拳的技术要领;
3、通过闪躲方法的教学与训练,使学生掌握防守直拳的方法;
2、闪躲防守:
侧闪、后闪、摇闪(教学重点)
练习4×
5′组休1′
(1)向右侧闪左直拳
动作:
甲以左直拳击打乙面部,乙迅速将头部及上体向右侧闪躲,身体重心略向右移,使甲的直拳从乙的左肩上滑过去。
闪躲动作不要过大,要敏捷短促。
(2)向左侧闪右直拳
由基本姿势开始,甲以右直拳击乙头部,乙迅速向左闪躲。
(3)向后闪
这种方法主要是防守对手直拳和摆拳。
当甲以左直拳进攻乙时,乙原地不动,利用上体后仰,重心落于后脚,接着上体前倾,用左直拳或左摆拳进行还击。
(4)下潜
这种方法主要是防守对手直拳和摆拳击头的进攻。
这一防守法是在身体重心下降的同时快速完成缩身下潜动作。
当甲以左直拳进攻乙时,乙原地不动,利用身体重心下降的同时快速完成缩身下潜,重心落于两脚之间,接着利用身体恢复原姿势,用左直拳或右直拳进行还击。
(1)以侧闪和直拳进攻为主
(2)以后闪、下潜为主防守方法和直拳进攻
(3)直拳进攻和任意闪躲方法
②拿手靶的学生要配合打靶学生。
③打靶学生要注意练习防守方法时动作到位。
示范各种闪躲侧闪、后闪、摇闪
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