大腿部赘肉如何去除去除大腿赘肉的方法.docx

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大腿部赘肉如何去除去除大腿赘肉的方法

大腿部赘肉如何去除_去除大腿赘肉的方法

　　*导读：

大腿部赘肉如何去除？

在生活当中很多人平时不运动，导致大腿赘肉增多，这给的美观带来一定的影响，那么大腿部赘肉如何去除呢？

下面为您介绍。

　　*1.抬腿运动

　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。

因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。

如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　*2.双臂侧举深蹲

　　著名健身教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。

完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。

双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。

同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。

手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　*3.普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　*4.滑翔机侧弓步

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。

要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。

两手半握拳，掌心相对。

在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。

然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。

做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　*5.杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。

保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。

臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。

双脚脚尖向前。

这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　*6.杠铃上举窄蹲

　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。

如果加上臂部动作，效果当然更加。

方法如下：

　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。

小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。

将重心放在你的脚后跟上。

下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

　　一组15次，共完成3组该动作。

　　*三个快速瘦腿方法，从根本上消除腿部赘肉

　　*一、选择适当运动

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。

因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。

因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?

如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。

把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要失去咨询医生。

刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。

在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。

人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。

还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。

要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

选择时间也十分重要。

在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

　　*二、锻炼臀腿肌肉

　　健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。

这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。

　　提腿运动是能使大腿结实的有效方法之一。

双膝跪在地上，双手按地，背部要直。

将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。

或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。

左右腿轮流做三回，每回10次。

习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。

　　此外，你也可以侧卧着做提腿运动。

侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。

另一种方法是：

以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。

这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。

　　到你不再觉得提腿运动吃力时，便可尝试做跨弓箭步。

将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米;然后把前腿收回。

开始时应左右腿各做两回，每回10次。

习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。

像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。

锻炼大腿肌肉的好处是：

即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。

　　*三、改变饮食习惯

　　不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：

体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。

这到底是什么缘故呢?

　　专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。

这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。

但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。

因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。

和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

　　由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。

我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。

只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进。

　　*大腿部赘肉如何去除？

专家指出，瘦腿运动的同时还能塑造腿型，真是一种两全其美的好方法。