配套K12乒乓球教案.docx
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配套K12乒乓球教案.docx
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配套K12乒乓球教案
乒乓球教案
课题1、复习发球、推挡技术;2、学习正手攻球教学目标:
1.通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球和推挡技术,初步学习正手攻球技术。
2.提高学生的观察、模仿、自学、自练的能力,提高学生的学习热情。
3.培养学生的谦虚好学、严于律己、互帮互助的优良品质。
教学重点:
学习正手攻球技术的要领。
教学难点:
执拍手型正确,动作协调、正确。
教学方法:
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具:
乒乓球、球拍教学过程:
准备部分:
持球和垫球的游戏练习,目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力,增强学生的运动兴趣。
基本部分:
1、讲解并示范推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、讲解并示范正手攻球的方及要领。
5、结合所学技术分组练习。
6、按上、中、下的层次进行分组教学,提出不同要求。
结束部分:
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业:
课后复习所学技术。
课题
复习推挡技术和正手攻球技术教学目标:
1.通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。
2.提高学生的自学、自练、自评的能力,提高学生的学习热情。
3.培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。
教学重点:
学习正手攻球技术的要领。
教学难点:
执拍手型正确,动作协调、迅速。
教学方法:
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教学教具:
乒乓球、球拍教学过程:
准备部分:
1、推挡接力比赛,目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力,增强学生的移动速度。
2、活动各关节的练习。
基本部分
1、讲解并示范正手攻球的方法及要领及语言提示发平击球和推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分五组进行教学比赛,评出本班的优绣选手,目的是通过比赛的形式提高学生的运动技术,增强趣味性。
结束部分:
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业:
课后复习所学技术,预习发下旋球的方法及要领。
课题
复习发平击球、推挡技术和正手攻球技术
目的知识
通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。
能力
提高学生的自学、自练、自评的能力,提高学生的学习热情。
德育
培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。
重点
学习正手攻球技术的要领。
难点
执拍手型正确,动作协调、迅速。
方法
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具
乒乓球、球拍
教学过程:
准备部分:
1、推挡接力比赛,目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力,增强学生的移动速度。
2、活动各关节的练习。
基本部分1、讲解并示范正手攻球的方法及要领及语言提示发平击球和推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分五组进行教学比赛,评出本班的优绣选手,目的是通过比赛的形式提高学生的运动技术,增强趣味性。
结束部分:
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业:
课后复习所学技术,预习发下旋球的方法及要领。
一、教学内容:
1.颠球练习2.游戏:
打电话二、教学目标:
1.运动参与目标:
通过情境、游戏、竞赛等形式提高参与热情,使学生积极主动参与到活动中,并且在活动中掌握颠球方法。
2.身体健康目标:
通过教学,发展学生灵敏、柔韧、速度素质,提高学生判断能力和反应能力。
3.心理健康目标:
通过各种玩球方法的创编和游戏教学,建立学生自信──我能行,形成良好的意志品质和合作意识。
三、教学过程:
语言激励,导入课题[1′]
教师:
这节课老师和同学们要用手中的器材来创编一些玩法,相信同学们一定能把你们创编的最好玩法展示给老师和同学们看,你们有没有信心?
老师相信你们一定能行!
仿生练习,提高创造能力[3′]
1.设情景:
今天有一些动物们也来参加我们的活动,它们都是谁呢?
听音乐,根据音乐的节奏来想象一下是什么小动物?
先说出动物名字,然后再模仿。
看一下哪些小朋友想象力最丰富,而且模仿最形象。
2.学生先听音乐,说出动物的名称,然后进行模仿。
3.教师参与活动,并且指导评价学生的模仿。
乒乓模仿,感受动作[3′]
1.教师领做模仿操,语言提示,并适当口令。
2.学生随音乐节拍进行各种模仿动作练习。
3.教师小结做操情况。
玩法创编,熟悉球性[6′]1.教师语言引导提示。
2.学生利用手中的器材以小组为单位进行活动。
看哪小组玩法多、动作美。
3.教师巡视指导并参与活动。
4.学生随机进行汇报表演。
花样颠球与击打球练习,提高兴趣,发展能力[14′]1.组织全体学生进行颠毽子或颠球的尝试练习。
2.学生根据自身情况,采取不同的方式进行练习。
3.用鼓励性的语言激励学生采取多种方法颠。
4.教师巡视指导并参与活动。
5.择优进行表演。
6.组织学生进行颠球比赛。
7.对能力较强的学生安排两人一组对颠、对墙颠的练习。
8.能力较弱的学生做具体指导。
9.师生利用手中的器材进行打高、打远的练习与比赛。
游戏:
“打电话”[10′]1.教师讲解游戏方法与规则,并示范。
2.教师引导学生先打应急电话和常用电话号码,然后再打学校及家中的电话,最后组织学生进行打电话比赛。
3.学生分小组讨论怎样打电话,然后进行练习与比赛。
4.小结游戏情况。
庆祝胜利:
“放鞭炮”[1′30″]1.教师语言引导并参与活动。
2.学生利用手中的毽子和球当鞭炮,将其抛到空中。
小结,谈体会[1′30″]1.学生谈一谈这节课的感受。
2.教师小结,提希望。
四、运动负荷预计:
平均心率120次/分最高心率:
150次/分全课密度:
60%
乒乓球课教案
第1次课 任课教师:
王辉教学内容教学任务部分 基本部分90分钟1、乒乓球运动概述、运动特点,发展趋势2、专项理论3、学期考核内容、考试方法成绩评定与考核标准第五章:
健美运动与健康 第六章:
休闲运动与健康1、了解乒乓球运动概述、运动特点,发展趋势2、了解乒乓球专项理论3、了解学期考核内容、考试方法成绩评定与考核标准第五章:
健美运动与健康 第六章:
休闲运动与健康教学过程教学内容1、乒乓球运动概述、运动特点,发展趋势2、专项理论 3、学期考核内容、考试方法成绩评定与考核标准教师活动20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来.1926年,在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛.後被追认为第一届世界乒乓球锦标赛.同时成立了国际乒乓球联合会.球类运动之一。
在中间隔有横网的长274厘米、宽152、5厘米的球台上进行。
球直径37、2-38、2毫米,重量2、40-2、53白或黄色,用赛璐璐或塑料制成,打时有“乒乓”声,故名。
运动员各站球台一侧,用球拍击球,击法有挡、抽、削、搓、拉等。
球须在台上反弹后才能还击过网。
以落在对方台面上为有效。
比赛以11分为一局,采用五局三胜或七局四胜制。
比赛分团体、单打、双打等数种。
考核内容1、专项技能:
50%2、身体素质30%:
学生活动乒乓球起源于英国,欧洲人至今把乒乓球称为\桌上的网球\此可知,乒乓球是网球发展而来.19世纪末,欧洲盛行网球运动,但於受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去。
乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进.最初的球拍是块经加工的木板.後来有人在球拍上贴一层羊皮.随着现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上.在50年代初,日本人又发明了贴有厚海棉的球拍.最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用於乒乓球运动。
3、学习态度10%:
上课出勤率4、理论课外作业10%:
效果目标
部教学内容分重点难点 基本部分90分钟 第五章:
健美运动与健康 第六章:
休闲运动与健康 教学过程教师活动第五章 健美运动与健学生活动 第六章康复运动与健康康一、健美运动的含义一、康复运动的概述二、健美运动的特点1、它是一种独特的、积1、健美运动将体育和美育极的康复方法融为一体2、它是一种局部和全身 2、健美运动的动态保存与相结合的治疗和康复方法表现文化的特征3、它是一种集运动、预3、健美运动能最有效地发防、治疗、保健、心理康复于达肌肉,匀称体形一体的运动方法4、健美运动的设备简单,4、它是运动与心理并重易于开展的康复方法5、健美运动适应广,男女二、康复运动的内容与方老少皆宜法三、健美运动的内容和方法1、传统康复运动的内容1、形体健美概念及审美标与方法准2、常见伤病的康复运动2、完美塑身的基本方法方法四、接受健美训练三、康复运动的安全与保1、健美训练的概念健2、健美训练的审美标准康复运动的适应症与3、最佳健美练习动作禁忌症五、健美运动欣赏四、康复运动的运动处方1、健美比赛2、健身先生、健身小姐比赛效果目标小结1、使学生了解乒乓球运动概述、运动特点,发展趋势2、了解乒乓球专项理论、考核内容、考试方法成绩评定与考核标准3、了解第五章:
健美运动与健康 第六章:
休闲运动与健康中的重要章节
乒乓球课教案
第2次课 任课教师:
王辉教学内容教学任务部分准备部分15分钟1、初步掌握基本姿势,及握拍法2、熟悉球性3、学习反手推挡技术1、初步掌握基本姿势,及握拍法2、提高身体素质使学生初步掌握乒乓球最基本的技术3、初步学习反手推挡技术教学过程教学内容一、课堂常规二、准备活动1、慢跑2、压腿3、徒手操4、活动各关节、课的开始⒈体委整队,汇报人数;⒉教师检查人数、服装;⒊宣布课的内容与任务田径场慢跑两圈徒手操:
全身、体侧体转、踢腿、弓仆步压腿、专门性练习1.基本姿势及握拍法1)教师讲解示范基本姿势 正确的准备姿势是:
两脚平行站立提踵、前脚掌内侧用力着地,两膝微屈、上体略前倾;重心置于两脚之间;下颌稍向后收,两眼注视来球;以右手握拍为例,持拍手自然弯曲置于身体右侧,手腕放松持拍于腹前,离身体约20-30厘米。
“做到注视来球、上体微倾、屈膝体重、重心居中。
学生活动●组织:
徒手操:
A前臂绕环运动B肩部运动a前拉肩b后拉肩c肩绕环C腹背运动D腰部运动E正压腿侧压腿F放松运动。
●练习提示:
●在学生练习当中,应当使身体保持正确的,基本姿势,以便迅速起动抢占合理的击球位置,然后才能及时正确地把球还击过去教法:
1.运用提问的方法集体回忆各种技术的基本方法和要领。
2.请一部分同学做示范后,教师讲解其中的问题,指出最容易发生的错误和解决方法。
效果目标 积极提高身体运动技能,预防运动损伤。
部教学内容分重点难点 基本部分70分钟 结束部分5分钟 2、熟悉球性 3、乒乓球学习反手推挡球 四、放松练习1、上下肢肌肉放松2、腰背肌放松3、总结本次课4、布置课后练习教学过程教师活动握拍方法乒乓球的握拍方法,基本上分直拍握法和横握法两种。
不同的握拍方法,有不同的优缺点,从而产生各种不同的打法。
直握法的特点是:
正反手都用球拍的同一面积球,出手较快;正手攻球快速有利,攻斜、直线球时拍面变化不大,对手不易判断。
但反手攻球因受身体阻碍,较难掌握;防守时,照顾面积较小。
横握法的特点是:
照顾面积比直拍大,攻球和削球时的手法变化不大;反手发球便于发力,也便于拉弧圈球。
但还击左右两面来球时,需要转动拍面;攻直线时动作变化明显、易被对方识破;台内正手攻球较难掌握。
学习反手推挡技术1.反手对推斜线练习2.教师纠正学生易犯错误根据学生完成的情况,教师集体讲解。
推挡时拍面前倾不够,击球时间过晚推挡时拍面前倾过多,击球时间过早推挡时不是手臂迎前推出,而是球撞拍推挡时肘部抬起 学生活动教法:
1、教师边示范边讲解2、指导学生徒手模仿练习3、纠正错误动作4、有意识的引导学生改正动作要求:
1、身体各部位放松2、注意力要高度集中易犯错误动作:
1、直握时拇指放松,食指压板,横卧时不要吊腕,屈腕2、站位时双脚外撇,重心在后,降不下来,膝关节没有弯曲身体各部位略显紧张。
效果目标 培养学生集体荣誉感,和团结友爱精神 ●练习提示:
●难点练习方法:
持拍模仿推挡动作。
技术水平不同的同学互帮互助。
放松一人抛球一人推挡。
精神、先对推斜线,再对推直线;放松从一点推两点到推不同落点。
身体要求:
1、放松练习态度认真2、认真听取教师总结3、做好课后练习。
小1、大多数同学能够掌握基本姿势、握拍方法结2、课下复习反手推挡球技术
乒乓球课教案
第3次课 任课教师:
王辉教学内容教学任务部分准备部分15分钟1、复习反手推挡球技术2、学习正手近台攻球技术3、学习正反手平击发球1、掌握反手推挡技术2、初步掌握正手攻球技术,平击发球技术3、提高身体素质,发展身体的柔韧性,平衡感觉和协调灵敏等素质。
教学过程教学内容一、课堂常规二、准备活动1、慢跑2、压腿3、徒手操4、活动各关节、课的开始⒈体委整队,汇报人数;⒉教师检查人数、服装;⒊宣布课的内容与任务4.慢跑田径场慢跑两圈 复习反手推挡技术1.反手对推斜线练习2.教师纠正学生易犯错误根据学生完成的情况,教师集体讲解。
推挡时拍面前倾不够,击球时间过晚推挡时拍面前倾过多,击球时间过早推挡时不是手臂迎前推出,而是球撞拍推挡时肘部抬起组织:
在前半时分组练习,后半时与反手快推结合练习学生活动●组织:
教法:
教师带领学生共同练习 教师示范并领做要求:
动作幅度大而有力,活动充分调动积极性教法:
1、教师完整示范、讲解2、持拍集体练习体会动作3、两人一组相互练习纠错要求:
1、引拍时稍后撤2、击球时转腕时下压拍面前倾3、大臂与肘关节前送配合上体向左转动易犯错误动作:
1、吊腕,动作僵硬2、握拍方法,拍面角度掌握不好3、加力时手臂没有充分向前伸效果目标认听做上的理备真讲好课心准
部教学内容分重点难点 基本部分70分钟 结束部分5分钟 2、学习正手近台攻球技术 3、学习正反手平击发球 四、放松练习1、上下肢肌肉放松2、腰背肌放松3、总结本次课4、布置课后练习教学过程教师活动学习正手攻球技术讲解示范:
动作方法:
击球前:
A:
站位:
左脚稍前,身体离台约50CMB:
引拍:
手臂自然弯曲并作内旋使拍面稍前倾,以前臂后引为主将球拍引至身体右侧后方。
C:
迎球:
手臂向左前方迎球。
击球时:
当来球跳至上升期,拍面稍前倾击球中上部,在上臂带动下前臂快速向左前方挥动手腕配合外展。
击球后:
手臂、手腕继续向左前上方随势挥动。
迅速还原成击球前的准备姿势。
发力主要部位以前臂为主,动作过程中身体重心从右脚移至左脚。
学习发正反手平击球技术站位中近台,左脚稍前,身体略向右转,左臂屈肘掌心托球置于体侧。
发球开始时,持球手将球向上抛起,同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍,拍面垂直。
当球从高点回落至离地100厘米处,上臂带动前臂向前迅速挥拍,手腕旋内,拍形稍前倾,触球中上部。
击球后,手臂随势余摆,球拍收势于左脸前,眼见球拍背面,身体转正。
身体素质练习推小车绕球台一周交换立卧撑10*3组双摇跳绳要求:
1、放松练习态度认真2、认真听取教师总结3、做好课后练习。
学生活动●技术重点。
直拍:
身体离台的距离,发力的部位,动作中身体重心的移动。
横拍同上,还要记住手臂向左前方迎球。
手腕拍面外展。
特点:
站位近、动作小,球速快,借球反弹力还击,与落点变换结合,可调动对方为扣杀创造条件。
是近台快攻打法的主要技术练习方法:
1、运用提问的方法集体回忆各种技术的基本方法和要领。
2、两人一组练习3、一人抛球一人练习4、两人轮换发球 要求:
1、动作不要过度,防止受伤。
2、动作到位,不要速度 1、放松上肢:
抖动、轻揉、轻敲2、放松腰背部 培养学生集体荣誉感,和团结友爱精神 放松精神、放松身体效果目标小1、课下多练习徒手正手近台攻球技术结2、正反手平击发球质量不高
乒乓球课教案
第4次课 任课教师:
王辉教学内容教学任务部分准备部分15分钟1、初步掌握反手推挡技术、复习正手近台攻球技术2、学习正手发奔球技术3、步法练习1、基本掌握正手攻球技术、基本掌握反手推挡技术2、基本掌握正手发奔球技术、步法练习3、通过教学比赛培养同学积极向上的良好品质教学过程教学内容一、课堂常规二、准备活动1、慢跑2、压腿3、徒手操4、活动各关节、复习正手近台攻球技术 教师活动、课的开始⒈体委整队,汇报人数;⒉教师检查人数、服装;⒊宣布课的内容与任务 复习正手攻球技术1.教师讲解2.学生练习3.教师纠正错误动作①击球时吊腕②击球时翘腕③击球时上臂和肘关节抬得高④击球点不准⑤击球时手臂成直线挥动撞击球⑥击球后球拍立即停止⑦拍面角度过于前倾⑧拍面角度过于后仰易犯错误动作:
1、攻球时抬肘2、手腕下垂,使球拍和前臂成垂直3、落点判断不准,引拍不到位4、击球后球拍立即停滞不前学生活动●组织:
1、在体委带领下,绕田径场慢跑三圈,2、体操队型散开,跟随教师做徒手操;3、学会各关节活动的方法,4、掌握自我锻炼的热身活动教法:
1、教师完整示范3—4次2、详细讲解动作要领和方法3、领同学集体练习,教师巡回指导纠正每一个同学的错误4、持球分组练习,一人发平击球球,另一人练习攻球,打一板后重新发球练习要求:
1、身体放松,上下协调一致前臂以发力为主,配合转腕向前上方挥拍2、在球的上升期击球的中上部3、初期练习要先轻打,再加力效果目标 积极提高身体运动技能,预防运动损伤。
部教学内容分重点难点 基本部分70分钟 结束部分5分钟、掌握反手推挡球技术 2、学习正手发奔球技术 3、步法练习 四、放松练习1、上下肢肌肉放松2、腰背肌放松3、总结本次课4、布置课后练习教学过程教师活动掌握反手推挡技术易犯错误:
1、挡球或推挡球时手腕上翘或下吊。
2、推挡时拍面前倾不够,击球时间过晚。
3、推挡时拍面前倾过多,击球时间过早。
动作要领:
同正手平击发球,击球点在球台中后部为,击球中上部,发力集中。
脚步移动技术:
单步移动是指以一脚为轴,另一脚向前、后、左、右不同的方向移动一步,重心也落到移动脚上。
一般是在来球距身体不远的范围内运用,重心在转换中比较平稳。
跨步移动是以一只脚为轴,另一脚向前、后或左、右的方向跨出一大步,重心也移动到跨步脚上,另一脚步迅速滑动半步跟上。
常用来对付较远的来球,左右移动时常与并步或跳步结合运用。
身体素质练习1、双摇跳绳2、1分钟滑步3、俯卧撑15x3要求:
1、放松练习态度认真2、认真听取教师总结3、做好课后练习。
学生活动练习:
1、教师完整示范、讲解2、持拍集体练习体会动作要求3、台上中路挡球练习、教师指导4、左半台反手斜线挡球练习教法:
1、讲解、示范2、徒手练习3、有球练习4、纠正指导5、学生练习 教法:
1、教师示范并讲解2、教师领做,徒手集体练习3、教师单独或集体纠正错误4、分组挥拍结合台面练习5、两人一组对面做步法练习,互相观察纠正动作要求:
1、注意力要集中,身体放松2、注意身体重心迅速转移是位移的关键要将移重心养成习惯 1、放松上肢:
抖动、轻揉、轻敲2、放松腰背部效果目标培养学生吃苦耐劳的精神 培养学生集体荣誉感,和团结友爱精神 放松精神、放松身体1、反手推挡技术注意易犯错误、正手近台攻球技术注意击球时机小2、大多数同学掌握了正手发奔球技术结
乒乓球课教案
第5次课 任课教师:
王辉教学内容教学任务部分 准备部分15分钟1、复习正手发奔球技术2、学习正、反手搓球技术1、掌握正手发奔球技术2、基本掌握正、反手搓球技术3、通过教学使学生掌握锻炼的技能,为终身体育打下基础教学过程教学内容一、课堂常规二、准备活动1、慢跑2、压腿3、徒手操4、活动各关节2、讲解击球基本环节1、初步掌握正手发左、右侧上旋球、介绍加力推2、使同学们明确击球基本环节3、通过教学使学生掌握锻炼的技能,为终身体育打下基础教学过程教学内容一、课堂常规二、准备活动1、慢跑2、压腿3、徒手操4、活动各关节发力。
2、腰腹力量一定要用上。
效果目标集合队伍要快 认真听讲做好上课的心理准备
1、教师组织好队伍,进行点名。
2、讲解本次课的任务,要求,要完成的目标。
3、对本次课的要求,并提出要达到的运动量。
同时对同学提出要求。
正手发左、右侧上旋球动作要领:
准备时,右脚在后,抛球时持拍手向右上方引拍,手腕稍向外展,拍柄略朝下。
球下落时,手臂快速向左侧方挥动,在与网同高时触球,此时手腕有一快速向左上方挥转的动作,球拍稍立,球与拍的中部偏右方接触,接球时间的拍面要向左侧倾,稍用力,主要改变球的路线。
这是一个总的原则,在此基础用各种方法接球。
部分 基本部分70分钟 结束部分5分钟 小结
教学内容重点难点介绍加力推 2、讲解击球基本环节 四、放松练习1、上下肢肌肉放松2、腰背肌放松3、总结本次课4、布置课后练习结教学过程教师活动教师讲解特点和作用:
回球力量重,球速快,有落点变化。
加力推挡适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。
动作要点和方法:
①击球前前臂必须提起,上臂后收,肘部贴近身体。
②在上升后期或高点期击球。
③击球时适当运用伸髋和转腰动作加大手腕发力,并用中指顶住拍背向前用力。
反应判断、移步选位、挥拍击球、还原准备,这是击球的四个基本环节,它贯穿于每一次击球之中。
1.反应判断:
又可称为“准备”。
2.移步选位:
移步是以估计来球及实际判断为依据,符合准备采取的击球动作,抢占最有利的击球位置。
3.挥拍击球:
在准确判断、移步选位的基础上,根据来球的具体情况,果断地确定自己还击的动作。
4.还原准备:
为能连续不断还击出高质量的球,在每次击球动作后要求身体重心、球拍、基本姿势三方面均能迅速还原,为下一次击球做好准备。
要求:
1、放松练习态度认真2、认真听取教师总结3、做好课后练习。
学生活动快速反应和正确判断来球是决定移动步法和击球的前提。
判断来球包括来球的落点、旋转的性质和强度,以及力量大小和速度的快慢。
步法移动的快慢和是否到位,直接影响击球的质量,从某种意义上说,步法胜于手法,成为击球的根基。
确定还击方法要果断,完成动作要迅速。
挥拍击球的关键是要掌握好击球点和击球时间。
这里重点是身体重心的还原,几乎是每次击球后必须要做到的。
尤其是在采用大幅度转换重心,一腿交换至另一腿时,承受重心的腿犹似被压缩的弹簧,前脚掌内侧蹬地带动转腰就能将重心迅速“反弹”
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