大学体教武 术拳术自编动作.docx
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大学体教武术拳术自编动作
武术—拳术自编动作
动作说明
预备势:
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视。
要点:
头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。
一、弓步冲拳:
①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。
左臂向上向左格打,拳眼
拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。
目视左拳。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。
目视右拳。
要点:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。
冲拳时,尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳:
①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。
右拳收至腰侧;左拳向前冲出。
目视前方。
要点:
支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
三、马步冲拳:
右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。
左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:
成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
四、提膝穿掌:
①右腿稍伸直。
右拳变掌收至腰侧、掌心向上,左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前。
②右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。
右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。
目视右掌。
要点:
支撑腿与右臂充分伸直。
五、仆步穿掌:
右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。
右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出。
目随左掌转视。
六、虚步挑掌:
①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。
右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起。
②右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。
身体随上步左转180°。
在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖与眼平。
目视右掌。
要点:
上步要快,虚步要稳。
七、马步击掌:
①右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手。
②左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步。
左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧。
目视左掌。
要点:
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。
收拳和击掌动作要同时进行。
八、转身劈掌:
(1)右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方。
(2)上动不停,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。
目视前方。
动作要点:
转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
攻防含义:
转身后右掌下劈对方面部。
九、砸拳侧踹:
(1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成提膝直立姿势;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。
目视右拳前下方。
(2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上。
目视左方。
动作要点:
砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定。
十、撩拳收抱:
(1)左脚向左落地并向左转体90°成左弓步;右拳由上、向后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。
目视右拳。
(2)左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向前。
目视前方。
(3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧。
头向左转,目视左前方。
动作要点:
撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。
攻防含义:
下撩对方裆部。
还原势
还原势:
直立。
两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方。
武术
拳术自编套路
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