最新直排轮滑学习总结小常识.docx
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最新直排轮滑学习总结小常识
直排轮滑学习小常识
▲站得稳稳、直直的:
将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起,使成V字形。
▲起步:
从T字形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推轫,就会有向前前进之力量。
▲滑行:
滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍稍提起放在另一脚前方,膝盖弯曲。
▲身体的摆动:
将重心放到左脚,用右脚推轫并伸向外侧伸展,滑行;然后将双脚并行。
接下来将重心放到右脚,左脚向外推轫、伸展、滑行,如此左右不断互换。
▲身体的姿势:
身体稍稍半蹲,像是要坐。
将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚踝,使重量在整双鞋上放松。
▲停止:
以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍向前滑行,使两脚距离约有半个脚,提起脚尖直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞车,增加压力,直到停下来。
轮滑初级入门
2002-7-30 作者:
轮滑风 来源:
轮滑天地 查看:
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第一节、跌倒
所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。
第二节、前进
前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
外八字前进步行:
属基本步伐。
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
前进葫芦形:
又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
前进滑行:
滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
前进滑行时应注意上身的姿势,上身挺直,眼睛注视前方两米处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
第三节、后退
内八字后退步行:
方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打开,刚好与前进步行相反。
后退滑行:
后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。
1.重心在左脚,右脚尖略朝外。
2.左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。
3.用右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。
4.左脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。
5.用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。
轮滑初级入门—站立与平衡
2002-9-26 作者:
轮滑风 来源:
轮滑天地 查看:
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学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。
初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。
因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。
所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势。
然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程。
练习方法
(1)原地站立。
手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。
(2)原地提踵练习。
手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。
(3)原地两脚交替前后移动。
手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
(4)原地踏步。
手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。
依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立完成。
轮滑的基本动作
2005-6-25 作者:
轮滑风 来源:
《时尚育儿》 查看:
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轮滑作为一项时尚运动,吸引了大批的爱好者,在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影,那么,学习轮滑对于幼儿到底有什么好处?
小宝宝该如何学习轮滑?
……
一般情况下,我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练,但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点,这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时,心中有底,回家陪孩子练习时也不会进入误区了。
程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。
站立
先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。
对于三岁的宝宝而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次,因为这里面存在太多的不确定因素,宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒:
爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来,或让宝宝扶住物体站立。
但一定不能从宝宝背后抱着他起来,否则宝宝会身体后仰,不利于掌握动作要领。
踏步
包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。
反复进行练习,逐渐加快速度。
教练提醒:
爸爸妈妈可以告诉宝宝,请他扮演“不倒翁”,左右转移着前进。
同时,膝盖弯曲、大腿稍微并拢,就好像“八”字状,要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行
在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。
这可不要太急,最好等宝宝踏步熟练后。
有的宝宝很快就能熟练,有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。
此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。
转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。
教练提醒:
滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。
在孩子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具,请宝宝找到玩具,然后蹲下把玩具捡起来,并滑行送到前方的篮子里。
还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。
停止
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。
停止的方法分:
正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
教练提醒:
小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。
记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。
转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。
安全跌倒
安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。
教练建议:
身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。
轮滑初级入门—向前滑行
2002-9-26 作者:
轮滑风 来源:
轮滑天地 查看:
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在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。
而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。
那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?
这先要从改变日常走路习惯着手。
人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。
这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。
练习方法
练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。
小步走。
站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。
以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。
小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。
在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。
如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
(1)双脚滑行
站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。
当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。
两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。
两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。
开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。
当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。
2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
(2)前葫芦步
开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。
当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势。
连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。
1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。
2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。
(3)前双曲线滑行
两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。
练习方法
从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线。
滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线。
该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
(4)单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。
然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。
两脚交替向前直线滑行。
整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。
练习方法
1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。
2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作
轮滑初级入门—向后滑行
2002-9-27 作者:
轮滑风 来源:
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大学生对手工艺制作兴趣的调研 向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。
(1)向后葫芦滑行
两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。
木质、石质、骨质、琉璃、藏银……一颗颗、一粒粒、一片片,都浓缩了自然之美,展现着千种风情、万种诱惑,与中国结艺的朴实形成了鲜明的对比,代表着欧洲贵族风格的饰品成了他们最大的主题。
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练习方法
1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行
站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。
用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。
右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。
然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。
左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。
然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。
(一)大学生的消费购买能力分析
练习方法
1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体滑行姿势,反复练习。
四、影响的宏观环境分析轮滑初级入门—停止法
除了“漂亮女生”形成的价格,优惠等条件的威胁外,还有“碧芝”的物品的新颖性,创意的独特性等,我们必须充分预见到。
2002-9-26 作者:
轮滑风 来源:
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世界上的每一个国家和民族都有自己的饰品文化,将这些饰品汇集到一起再进行新的组合,便可以无穷繁衍下去,满足每一个人不同的个性需求。
在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后,就应该着手学习停止滑行的动作。
停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。
(1)内“八”字停止法
在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止。
可是创业不是一朝一夕的事,在创业过程中会遇到很多令人难以想象的疑难杂症,对我们这些80年代出生的温室小花朵来说,更是难上加难。
练习方法
1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。
2.在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。
速度可由慢到快、循序渐进。
(2)“T”形停止法
单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。
图1-5购物是对消费环境的要求分布
练习方法
1.原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。
2.在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。
(3)双脚急停
在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。
4、宏观营销环境分析
练习方法
1.原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。
2.保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。
(4)向后滑行停止方法
向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来。
停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡。
练习方法
1.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。
2.向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。
第一课:
跌倒
一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说:
“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。
所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。
初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。
骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。
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第二课:
前进
前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行
脚后跟*拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手*腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形
又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚*近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。
平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。
四、前进滑行
滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢加长溜冰的距离与时间。
前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1.滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来),推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!
重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!
着地,换左脚用力滑出去,右脚推出。
两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。
滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。
可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。
如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。
如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。
再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!
2.上半身的姿势
上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。
五、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股*着小腿滑行。
六、金鸡独立
单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。
七、单脚前进滑行
由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。
前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。
胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。
八、侧推
双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
九、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
十、蟹步
两只脚成平行,张开180度
十一、锁脚踝、锁膝盖
练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。
1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。
2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。
初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!
3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。
4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左转90度(尽量的向后转)2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。
3.左脚向左跨出。
前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交*步。
即类似一号图形和二号图形交换动作。
剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交*步伐再做连续动作。
剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder。
就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交*较深。
双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。
然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。
十三、压韧
以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。
并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这个动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。
轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是*近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。
当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则
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