情绪管理摆脱消极情绪的六条途径最全版Word文件下载.docx

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当你听到自己失去了壹次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

情绪控制，对人生有非常大的帮助和改变。

壹个人真的想有成就的话，就要有情绪调控的能力。

要想有巅峰的成就，就要有巅峰的情绪。

巅峰的情绪就是情绪的最佳状态，是壹种积极向上的心态。

成功者控制自己的情绪，失败者被自己的情绪所控制。

所谓成功的人，就是心理障碍突破最多的人，因为每个人或多或少，都会有各式各样、大大小小的心理障碍。

【案例】职业人士谈情绪

“不同的情绪会使自己和团队的工作效率不同。

”乐天派张灵坚持只将自己的积极情绪带进办公室。

将情绪带进办公室，就好比给自己的工作带上了有色眼镜。

情绪不好的时候见什么都不好，都会挑出毛病；

情绪好的时候，工作起来就会很放松，仍能够感染下属快乐的工作。

“如果在某件事情上，我感觉压力很大，就会转移到壹些轻松或者比较容易处理的工作上来，壹方面化解了自己的不良情绪，同时又没耽误其他工作的进行。

”除此之外，张灵仍透露自己很喜欢吃巧克力来缓解情绪，或者在办公室里默默地流泪，“泪流完了，情绪也就没了。

”

“情绪是人对外界的壹种正常心理反映，有消极和积极之分，我会把积极的情绪带到X公司，让大家分享我的快乐，可是如果把消极情绪带到工作中，就会在工作处理上有误差，也会让同事慢慢疏远你。

”对这壹点，海燕感触颇深。

有壹次，壹名技术人员因为头壹天工作至凌晨，第二天迟到，影响了整个工程的进展。

那天她正好情绪很糟糕，于是不由分说，狠狠批评了那位员工。

结果没多久，这名员工就跳槽了。

“这件事给我的触动很大，因为我当时没能控制好自己的情绪，没有和他及时深入地沟通，结果就给X公司造成了人员的损失。

自制是人类最难得的美德，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。

愤怒时，不能遏制怒火，使周围的合作者望而却步；

消沉时，放纵自己的萎靡，把稍纵即逝的机会白白浪费。

所以我认为，职场成功的关键就是控制自己情绪的能力。

身为业务主管的海燕深谙此理，每次情绪出现波动的时候，压力很大的时候，她就会转移自己的注意力，“我会到各个部门去转转，了解其他同事的工作情况，在和同事沟通且解决他们问题的过程中，来化解自己的紧张情绪，所以沟通是壹种很好的化解压力的办法。

”且且她仍要冷静地坐下来，分析原因。

每天早上早起半个小时做瑜伽的她认为，解决坏情绪的最佳方式就是运动。

同时，她也会向朋友倾诉自己的苦恼，倾听朋友的意见和建议。

1．把注意力放在美好的方面

世界上从来没有过完美的X公司，也没有过完美的个人。

关键是把人的注意力放在哪里，是去注意优点，仍是注意缺点。

调控注意力和控制摄像机的镜头是壹样的，完全能够选取你应该选取的内容。

把注意力放在问题的不同方面，常常得出不同的结果，给人产生不同的情绪。

见问题的积极方面，能够得到产生乐观的情绪；

见问题的消极方面，就会产生悲观的情绪。

但相当多的人不由自主会选择悲观，所以必须学会控制自己的注意力以调控自己的情绪。

在人生的整个航程中，消极思维者壹路上都晕船，无论眼前的境况如何，他们总是对将来感到失望。

在消极思维者眼中，玻璃杯永远不是半满的，而是半空的。

他们预期会得到人生中最糟糕的结果而且事实也确实如此。

壹个年轻的登山者，他有壹个经验丰富的向导伴随着他在白雪覆盖的高山上攀登。

壹天清晨，这位年轻的登山者突然被巨大的爆裂声惊醒，他以为是世界末日到了。

这时，老练的向导告诉他：

“你听到的不过是冰块在阳光下碎裂的声音。

这不是世界末日，而是新的壹天的开始。

2．学会积极地思考，转换思维方式

我们到电脑上去搜索，敲进“成功”俩个字。

会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页，全部地被搜索出来，能够见到全部和成功相关的内容。

如果敲入“失败”俩个字，电脑就会搜索出全部的和失败有关的网页、网站、网址。

人脑跟电脑是壹样的，就是能够搜索哪些是积极的，哪些是消极的。

人的发问的方式跟敲键盘是壹样的，问了很好的问题，就会得到很好的答案。

问很坏的问题，当然得到很坏的答案。

过去的思考品质，决定了当下的生活品质，未来的生活品质由当下的思考品质所决定，所以要提高思考品质，就要提高你发问的品质，让自己的发问变得好起来，你就在键盘上敲出很好的内容。

你就会搜索到所有积极的东西，对你有帮助的东西。

著名歌唱家帕瓦罗蒂30岁那年的初夏，他应邀来到法国的里昂参加壹个演唱会。

他提前壹天赶到里昂，晚上就在歌剧院附近的壹个小旅馆住了下来。

由于旅途劳累，为了不影响第二天的演出，帕瓦罗蒂便提早睡了。

没过多久，他就被隔壁房间传来的婴儿啼哭声吵醒了。

他原以为孩子哭几声就停止了，可没想到，那孩子好像专和他作对似的，竟壹直啼哭不止。

帕瓦罗蒂用被子蒙住头，可那哭声仿佛是具有魔法的歌声，颇具穿透力，不停地在他耳畔萦绕，这怎能不让帕瓦罗蒂既着急又苦恼呢？

就这样大概足足折腾了半个多小时，他全无睡意，只好披着被子在地上踱步，心中壹次次祈祷孩子的哭声尽快停止。

可那孩子的哭声根本没有停止的意思，而且每壹声都跟第壹声壹样洪亮，无奈之下，帕瓦罗蒂索性把孩子的哭声当作歌声来欣赏了，渐渐地竟佩服起那孩子来，因为想到自己唱歌唱到壹个小时，嗓子就沙哑了，而这孩子的声音却依然洪亮。

如此壹想，帕瓦罗蒂立刻兴奋起来，急忙回到床上，让耳朵紧贴墙壁，细心地倾听起来。

他很快就有了不同寻常的发现：

孩子的哭声哭到快破的临界点时，会把声音拉回来，这声音就不会破裂，这是孩子在用丹田发音而不是用喉咙。

帕瓦罗蒂也开始学着用丹田发音，试着唱到最高点，保持第壹声那样洪亮，就这样帕瓦罗蒂练了壹个晚上。

在第二天的演唱会上，他以饱满洪亮的声音征服了所有观众。

试想，如果当时帕瓦罗蒂壹怒之下离开旅馆，或去找孩子的父母抱怨壹顿，那么结果会是什么样子的呢？

要是那样的话，也许世界不会出现壹位那样优秀的“男高音”，帕瓦罗蒂也许就不会有今天的辉煌，而他凭着对歌唱事业的执著和乐观向上的生活态度，在处于尴尬而又苦恼的境地时，没有抱怨，而是转换思维方式，积极地思考，从而让他从孩子的啼哭声中梳理出了演唱的真谛，把不利的困境变成了成功的机遇。

3．使情绪获得适当表现或发泄的机会

情绪既然是人的生活的壹个方面，就应当使之有适当的表现机会，喜、怒、哀、乐，各种情绪正常人都会有，所以不必也不能壹概予以抑制，而应选择适当的方式。

比如你某个阶段，遇到的挑战，应付的压力比较多。

那你就能够稍微放松壹下，叫做壹张壹驰，文武之道，能够稍微放松壹下心情，舒展壹下情绪，能够去见壹见电影，能够去找个地方去喝壹喝咖啡，也能够找壹个非常快乐的人，跟他聊聊天，你就会得到松驰。

或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。

4．学会同自己进行良好的沟通

仍有壹个沟通叫自己同自己的沟通，这非常重要。

壹个人不管有多忙，每天壹定要留出壹点时间给自己独处。

这就是自己和自己沟通的壹个时间。

比如说读书，它会激发、促成自己的沟通，那个时候，头脑的状态会变得更好。

也能够去见壹些好电影，当中也有很多滋养心灵的东西。

也能够去花时间去静静地思考，这都是和自己进行很好自我沟通的壹些方法。

当你的心灵丰富起来的时候，心灵也会产生极大的力量，你会感染到非常多的人。

如果你处于心灵枯萎的时候，有再多的技巧，再多能力也是发挥不出来的，所以每个人为滋养心灵要同自己进行很好的沟通。

【案例】林风的情绪调适经历

“压着坏情绪苦撑，结果工作低效，失误频频，不仅自身陷入‘恶性循环’，仍影响了同事们的士气。

”林风谈及自己经历的情绪危机时，颇有感触。

最近，林风和女友持续争吵，感情陷入危机。

他感觉自己精力透支殆尽，情绪糟透，工作没精神，平时得心应手的壹些事情，做起来纰漏百出。

见着昔日业务尖子拉了后腿，几名合作的同事嘴上不说，心里实在着急，士气壹片低落。

上周三，林风迟到，把壹次客户见面会搞“砸”后，经理找他谈话，在了解事情原委后，他建议林风休假放松。

趁着休假，林风先去了壹个不太知名但民风淳朴、风景秀丽的江南小镇，放松自己的心情，接着以百折不挠的方式，挽回了俩人的感情。

周日，心情爽朗的他主动要求加班，“战斗的活力又回到了大家的身上。

”高林说。

由此可见，在遭遇坏情绪的困绕时，如果不加调整，它会引起壹连串的反应，不仅自己越发被动，而且导致压抑氛围的“传染”，造成工作效率的损失。

作为职业人士，和其压制着坏情绪苦撑工作，不如暂且放下工作，调整自我。

毕竟，“磨刀不误砍柴工”，况且，这样仍能避免干扰他人效率和团队士气。

5．给自己重新定义

改变对事情的定义，把所有不想要的感觉放在过去，把所有想要的，对你成功有帮助的感觉放在当下。

任何事情没有定义，除非你给它下壹个定义。

每壹个人对事情下的定义是不壹样的。

如何掌控自己的情绪，帮助你的生活变得更好呢？

那就要为事情下很好的定义。

有壹个人老是埋怨自己：

我这个人非常没有耐心。

别人就问了壹个问题：

你今天早晨刷牙了吗？

这个人吓了壹跳，他说当然我刷牙了，可是能有不刷牙就出来的人吗？

别人又问：

你昨天刷牙了吗？

你前天呢？

这个人就说，我都坚持１０多年了。

人家就说了，你能够把刷牙这么琐碎的事情，坚持这么久，说明很有耐心。

实际生活中，大多数人对自己下错了定义，我这里不好，我那里不好，我什么什么地方有问题。

我们应该描述自己的优点是什么，不要对事情下错定义，要把你就不想要的感觉完全放在过去。

比如说，我过去不会沟通，那我当下正在学习沟通，那我将来就非常会沟通；

你说我不会领导，我过去是不会领导，当下我在学习领导，我未来能够领导千军万马；

我不会演讲，是过去不会演讲，当下在学习演讲，未来要成为演说家。

6．不要做钻进瓶子里的章鱼

壹条章鱼的体重能够达70磅。

可是，如此大的家伙，身体却非常柔软，柔软到几乎能够将自己塞进任何想去的地方。

章鱼没有脊椎，它们最喜欢做的事情，就是将自己的身体塞进海螺壳里躲起来，等到鱼虾游近，就咬断它们的头部，注入毒液，使其麻痹而死，然后美餐壹顿。

对于海洋中的其他生物来说，它能够称得上是最可怕的动物之壹。

可是，人类却有办法制服它。

渔民掌握了章鱼的天性，他们将小瓶子用绳子串在壹起沉入海底。

章鱼壹见见小瓶子，都争先恐后地往里钻，不论瓶子有多么小、多么窄。

结果，这些在海洋里无往不胜的章鱼，成了瓶子里的囚徒，变成了渔民的猎物，变成人类餐桌上的美餐。

是什么囚禁了章鱼？

是瓶子吗？

不，瓶子放在海里，瓶子不会走路，更不会去主动捕捉。

囚禁了章鱼的是它们自己。

许多人的思想也如同章鱼，遇到苦恼、失意或诱惑的瓶子，就禁不住往里钻。

其实在广阔的人生海洋里，有更多值得争取得东西。

壹味向瓶子里挤，我们的思想也会越来越狭窄，越来越失去光亮。