华侨大学体育课教学大纲文档格式.docx

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增强自主意识，主动学习，积极思考，重视学习过程、锻炼过程，感悟体育对人的生活的启迪，享受体育所带来的乐趣。

教与学两方面紧密配合，以更好地实现体育教学的目标。

3．重视开展学生体质健康的测试与评价。

增强学生体质是体育教学所追求的主要目标。

各选项课程均应安排一定时数的素质练习，提高学生的体质健康水平；

同时严格按照教育部的规定，准确地对学生体质健康指标进行测定与评价，以便发现学生体质健康方面存在的问题，及时采取措施解决问题。

4．教学方法手段多样化、现代化。

不断更新、改进教学方法、手段是提高教学质量的关键所在。

应采用“启发式”、“导学式”、“发现式”等体育教学方法，着重培养学生自学、自练、自评、互评等能力、增强创新意识；

应根据体育的特点，采用多媒体教学方法，让体育的各项活动生动、直观地展现在学生面前，增强教学效果；

也可根据教材内容，采用“情境教学法”、“音乐伴奏法”等方法提高学生的审美情趣，愉悦身心。

在整个教学过程中，教的轻松、学的愉快、达到理想的教学效果。

5．坚持课内外一体化的体育教学模式。

强调将课外体育作为课堂体育的有机延续和有效补充，课内以传授体育理论知识，培养兴趣，增强体育意识，掌握运动技能、健身技能为主；

在课外则参与校内外各类训练和比赛，重在提高运动技能，关注体育健康知识，养成锻炼习惯，为终身体育奠定坚实的基础。

三、教材内容（一学年）

1健美课：

健美科学锻炼原则发达肌肉的训练方法和内容肌肉放松练习方法综合力量训练（循环训练和动作多变训练）体育与健康理论健美理论游泳

素质：

50m1000m立定跳远双杠屈臂伸握力跳台阶柔韧性和快速反应练习

2．健美操课：

活力健美操形体健美操跆博踏板操有氧健美舞体育理论专项理论游泳

800m立定跳远仰卧起坐坐位体前屈一分钟跳绳

3．健身课：

健身操太极扇编操（两节）及领操自编操（成套）及演练心功指数测定与评价人体形态测量与评价体育与健康理论游泳

50m、800m、立定跳远、仰卧起坐、双手头上掷实心球

4．大众艺术体操课：

基本功形体操踏板操哑铃操球操体育理论

专项理论游泳

50m800m立定跳远仰卧起坐一分钟跳绳

5．体育舞蹈课：

基本功基本舞步与组合华尔兹舞伦巴舞基础理论专项理论游泳

50m1000m立定跳远双杠屈臂伸握力

6．有氧舞蹈课：

街舞拉丁健美操爵士舞SALSA基础理论专项理论游泳

800m仰卧起坐立定跳远跳绳双手头上掷实心球

7．街舞课：

基本功基本舞步与组合校园街舞时尚街舞基础理论专项理论游泳

8．形体课：

男生健美课第一学期成绩评分表

分值

项目

分值

%

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

杠铃卧推（40kg）

2

杠铃全蹲（60kg）

16

17

杠铃颈和推（20kg）

1

18

20

1500米

6'

47'

'

33'

19'

05'

5'

51'

37'

23'

09'

实心球

30

40

50

60

70

80

90

100

跳远

4.22

4.30

4.38

4.46

4.62

4.78

4.94

5.10

理论

综合评定

出勤情况、学习态度

男生健美课第二学期成绩评分表

分值%

斜板起坐（60°

）

21

22

23

25

27

杠铃卧推（50kg）

杠铃全蹲（70kg）

50米

7'

引体向上

游泳

35

45

男生健美课第三学期成绩评分表

杠铃提拉（50kg）

杠铃坐推（30kg）

1000米

4’15'

4'

3'

55'

45'

35'

25'

15'

引体向上

19

跳远

理论

男生健美课第四学期成绩评分表

卧推（55kg）

全蹲（80kg）

胸前弯举（30kg）

24

26

28

32

男生健美课第一学期教学进度表

周次

教学内容

新生入学

一、选项分班

二、游泳

1．介绍游泳教学概述

2．学习游泳运动的基本知识及学生安全常识

3．初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性

一、熟悉水性练习

二、学习水中浮体与站立练习

三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作

四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法

二、提高水面上吸气和水中呼气的节奏能力

三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作

四、改进及掌握蹬壁滑行技术

一、大学体育理论教程：

第一章体育概论

第二章大学体育

二、体育课教学内容、任务及要求

三、体育教学管理规定、体育教学常规

一、队列练习、加强组织纪律性教育

二、简介健美运动发展的概况、特点和作用

三、介绍健美运动的教学训练法和注意事项

四、初步掌握上肢、下肢的训练方法：

1．哑铃臂弯举

2．卧推

3．俯卧飞鸟

4．全蹲

一、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则

二、训练负荷：

1．负荷强度60-75%

2．负荷量：

（1）训练次数3-5次（每周）；

（2）练习组数；

4-6组（3）每组训练次数8-12次

三、复习上周训练内容，介绍考试内容

四、1500米跑

一、使学生初步掌握健美锻炼的医务监督和自我保护方法

二、发展上肢、腹肌和耐力素质

1．双臂屈伸

2．哑铃侧平举

3．杠铃颈后推

4．仰卧收腹举腿

5．哑铃蹲跳

6．1500米跑

一、强调课外练习的重要性，培养自我锻炼的能力

二、发展背肌和胸肌，复习已做过练习动作

三、训练内容：

1．俯卧杠铃提拉

2．哑铃俯卧飞鸟

3．杠铃卧推

4．杠铃半蹲

四、测跳远

一、专项理论

二、校运会

一、初步掌握练习的运动量和密度以及放松练习方法

二、加强上肢和胸肌的练习

1．杠铃或组合器械的坐上举

2．哑铃臂弯举

3．哑铃臂侧上举

4．仰卧飞鸟

5．肩负杠铃提踵

四、耐力素质练习：

1600（慢速）

一、初步使学生懂得健美运动与营养睡眠的关系

二、用中上运动量练习，以上肢躯干为主

1．复习上肢已做过的练习，做两个动作

2．哑铃躬身提拉

3．加阻力小腿屈伸

1500米（全力跑）

一、使学生懂得准备活动和练习和放松的作用及意义

二、注重全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力

1．杠铃全蹲

2．斜板仰卧起坐

4．杠铃颈后推

5．收腹举腿

6．哑铃臂弯举

四、测实心球

一、使学生进一步掌握健美科学锻炼的方法、原则

二、较大运动量练习，负荷量加到70-90%

复习上次课6个动作

1500米匀速跑

一、进一步巩固已练过的正确动作要领，提高负荷能力

二、练习本学期的考试项目

1．杠铃卧推

2．杠铃颈后推

3．杠铃全蹲

三、测1500米跑

一、通过组织测验检查教学效果

二、测杠铃卧推和跳远

一、通过组织测验了解学生身体素质情况，以便下学期进行针对性教学

二、测杠铃颈后推和全蹲

三、学期小结

四、布置期未和假期练习作业

男生健美课第二学期教学进度表

一、检查上学期布置的假期练习作业，提出新学期教学要求

二、通过组织教学加强学生的组织纪律性，培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神

三、复习上学期已学过的练习，上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在70%左右

四、加强柔韧和灵敏练习：

1．压腿

2．拉肩、压肩

3．下腰

4．反应练习（信号）

一、强调课外练习与课内练习相结合，做到不间断，持之以恒

二、加强背肌和腹肌练习

1．哑铃颈后臂屈伸

2．哑铃扩胸

3．前卧杠铃提拉

一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法

二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法

三、训练内容；

复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容

四、速度练习、变速跑400米

一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法

二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习

3．杠铃躬身提拉

4．仰卧双头起

5．俯卧跪起

四、爆发力练习：

蛙跳100米

大学体育理论教程

第三章体育运动对人体的作用

第四章体育锻炼的原则和方法

一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划

二、增加负荷量和密度练习：

1．负荷量70-95%

2．每组间歇1分钟

上肢、背腹、下肢各做两个动作，每组次数应达到10-12次

四、速度素质练习：

变速跑400米

一、加强自我锻炼能力的培养，充分调动学生锻炼身体的自觉性

二、学习同类动作组合法

三、训练内容

1．立式弯举

2．仰卧弯举

3．斜板弯举

4．斜板卧推

5．仰卧飞鸟

6．杠铃全蹲

一、进一步提高练习动作的质量

二、初步掌握循环训练法（发达全身肌肉）

腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上，依次循环

重复进行

1500（慢跑）

一、初步掌握动作多变训练法

二、训练内容：

1．仰卧飞鸟

2．哑铃侧上举

3．杠铃提拉

4．负重提踵

5．负重深蹲

三、素质练习：

跨步跳100m×

2S

一、初步掌握连续加减重量训练法

每个动作练习四次，先由重到轻，再由轻到重：

1．卧推

2．立姿弯举

3．负重深蹲

三、测50米跑

一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习，使肌肉产生新刺激，大大提高训练效果

二、训练内容

1．宽握卧推

2．仰卧飞鸟

3．斜板起坐

4．仰卧起坐

6．跳台阶

一、进行提问练习，使学生进一步掌握科学的练习方法

二、测验项目及要求：

1．斜板起坐

2．杠铃卧推

引体向上（五组）

一、通过组织测验比较分析教学效果，提出新的要求

二、测斜板起坐和杠铃卧推

一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况，为教学改革提供依拓，促进学生

自我锻炼能力的提高

二、测引体向上和杠铃全蹲

三、学年总结，布置课外练习作业

一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习

二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作

三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作

四、学习蛙泳技术动作的完整练习

一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作

二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作

三、改进呼吸技术

一、继续改进完善蛙泳的技术动作

二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力

三、25米×

4（50米×

4）

测游泳50米

男生健美课第三学期教学进度表

一、改进蛙泳的技术动作

二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作

三、蛙泳50米×

一、进一步改进蛙泳的配合技术动作

二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动作”

三、蛙泳100米×

2（4×

50米）

一、全面复习提高蛙泳的技术动作

二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习

三、耐力练习（100米×

2—4次）

一、蛙泳技术动作分解练习

二、提高蛙泳的耐力及速度练习

第五章体育保健第六章养生

一、提出本学期的教学任务、目的和要求

二、检查假期练习作业

三、要求学生严格遵守教学常规、发扬互帮互学、团结友爱的精神

四、复习一年级所学练习：

各部位做两个动作

一、通过组织教学加强学生意志品质的培养

二、强调健美锻炼的持久性

三、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作

四、训练内容：

以复习为主，强调多种练习法结合运用

1．动力练习2．静力练习3．退让练习4．组合练习

五、发展耐力素质练习：

1200米跑

一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣

二、介绍健美比赛的规定动作和考试内容

负荷量加至80-90%

采用循环练习法：

哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵

一、通过组织教学使学生加深对健美运动的认识，调动学生学习的积极性

二、发展臂、胸、腹部肌肉

采用重复训练法

1．颈后臂屈伸2．俯卧飞鸟3．斜板卧推4．悬垂举腿5．腿蹬伸

一、使学生初步懂得健美计划的制定

二、发展臂、背、胸、腿部肌肉

以连续加重法练习，负荷量加到100%

1．杠铃坐推2．胸前弯举3．反握引体向上

4．俯卧两头起5．大壶铃蹲跳6．腿弯举

一、使学生初步掌握减肥训练方法

二、介绍有氧训练和无氧训练法

采用轻荷量多次数练习，达到减少肌纤维的脂肪含量、增强肌肉线条

一、通过组织教学培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，提高学生的综合素质

二、发达臂、胸、腹、腿部肌肉

1．双杠屈臂伸2．宽握引体向上3．哑铃侧平举

4．斜板飞鸟5．卧推6．仰卧双头起7．深蹲

1500米跑

一、使学生掌握健美运动负荷强度、密度、组数、次数的合理安排

采用双组训练法

1、仰卧飞鸟-卧推2、颈后宽握杠屈伸-哑铃后屈伸3、后深蹲-跳台阶

三、测1000米

一、通过组织教学陶冶学生思想情操、改善体型体态，培养终身体育锻炼的能力

采用循环练习法，负荷量70-90%

1．颈后引体向上2．杠铃坐推3．卧推

4．悬垂举腿5．体侧提拉6．杠铃半蹲

三、蛙跳150米

一、使学生进一步了解每个练习对肌肉产生的作用，如何把每个练习有机地强合起来，达到最佳效果。

二、提出考试要求：

1．杠铃提拉2．卧推3．杠铃坐推4．全蹲

三、测引体向上和跳远

一、通过组织测验、全体检测、检查教学效果

二、测杠铃提拉和卧推

一、通过组织测验培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神

二、测杠铃坐推和全蹲

三、学期总结、布置期末和假期练习作业

男生健美课第四学