营养早餐建议书作文文档格式.docx
- 文档编号:20025789
- 上传时间:2023-01-16
- 格式:DOCX
- 页数:5
- 大小:29.24KB
营养早餐建议书作文文档格式.docx
《营养早餐建议书作文文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《营养早餐建议书作文文档格式.docx(5页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
有些人甚至从来不吃早餐,占到了总数的百分之三。
今天,我就要针对早餐的营养搭配做一份调查。
科学研究表明,不吃早餐对人体伤害极大,会导致人体营养不均衡,严重的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢!
下面是我的早餐调查表:
星期一、面条1碗:
蛋白质(克)10。
1脂肪(克)0。
7碳水化合物(克)76
星期二、面条1碗:
星期三、面条1碗;
星期四、年糕1条;
蛋白质(克)11。
9脂肪(克)1。
3碳水化合物(克)
星期五、年糕1条;
大家可能会问,什么是营养早餐呢?
我告诉你们,根据营养均衡的要求,食物可分为四类:
谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。
如果你的早餐中包含以上四类食物,则营养充足,要再接再厉;
如果食用了其中的三类,则早餐质量较好,希望能继续努力,更上一层楼;
如果只选择了其中的两类,则早餐质量较差,还得继续努力哦!
通过我的介绍,相信大家已经明白了早餐的重要性,希望大家以后能坚持吃早餐,并注意早餐的合理搭配。
祝你们健康快乐地成长!
▲ 营养早餐建议书作文二
亲爱的同学们:
你们好!
我首先想问的是,你们平时吃早餐吗?
我想,大部分会说不会,大多数都忙于上班、上学,很早起床,连吃一顿早餐的时间都没有。
我班有55人,参与投票的只有33人,应该有大部分是不吃的吧?
在33个人里,有85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二片面包,有15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。
但是,只靠鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法提供早餐需要的热量的。
所以,早餐中一定要有一些碳水化合物,以获得合理比例的热量。
早餐吃油炸食品也是不可行的。
为什么呢?
因为高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。
那早餐吃什么呢?
我的早餐可以借鉴,就是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。
如果要调味,还可以放些番茄酱。
整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。
如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。
一杯牛奶加一片三明治,不到10分钟就能吃完。
如果实在没有时间,也可以去买,我在这里推荐一种:
酸奶+菜包/肉包+蔬菜:
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;
如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
如果家里有条件,也可以吃下面几种:
1、牛奶1瓶(227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克,如果不喜欢吃后面的两个,可以酌减)。
2、牛奶1瓶,花卷2只(每只50克),蛋糕3只(每只25克左右),梨1只(不要太大)。
3、酸奶1瓶(200克),蛋饼2只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),苹果1只(不要太大)。
4、牛奶1瓶加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉1根。
5、牛奶1瓶,三明治面包1只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼1只(每只50克),桔子2只(大橘子1只)。
6、大米粥(粳米100克),煎蛋1只(120克),烧卖2只(75克),菜包1只(150克),酸奶半瓶(100克)。
7、牛奶1瓶加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉1根。
健康早餐小贴士:
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
如果你实在没有条件,那只能吃下面的了,都是买的:
周一:
面包(蛋糕)+果酱(黄油)+荷包蛋+牛奶。
周二:
烧饼+油条+馄饨。
周三:
热饼+松花(火腿)+豆浆(牛奶)。
周四:
花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑(锅巴菜)。
周五:
煎馒头干+鸡蛋面。
周六:
煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。
周日:
三鲜炒饭+鸡蛋汤(豆浆)。
▲ 营养早餐建议书作文三
今天你吃早餐了吗?
吃了些什么呢?
你考虑过你的早餐合理吗?
根据我们的调查,仅是65%的人坚持每天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人从不吃早餐。
为此,我们对早餐问题进行了调查研究,我们深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上,很多同学长期就吃一种类型的早餐,严重的偏食。
科学研究表明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入,损害小学生认知能力,创造能力的培育、发挥,阻碍身体耐力的发育、保持,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。
此外,不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而营养的早餐呢?
根据营养均衡的要求,把食物分为4类,有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。
如果你的早餐中上述4类事物都有,则为早餐营养充足,假如食用了其中的3类,则早餐质量较好,如果只选择了其中的两类以下,早餐质量则较差。
早餐是最重要的!
希望大家合理完派自己的早餐,衷心祝愿你健康地成长,愉快的学习!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 营养 早餐 建议书 作文