武术运动Word格式文档下载.docx
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辅助器材有贴墙沙包、三星桩等;
训练器械有木人桩、刀、棍等。
咏春拳源自川滇边区,流行于福建,而扬名于广东佛山,因此在珠三角地区咏春拳得到积极的传承,主要代表人物有黄宝华、梁赞、陈华顺、叶问、李小龙等。
2014年11月11日,福建省福州市申报的"
咏春拳"
项目为第四批国家级非物质文化遗产代表性项目。
2017年6月8日,国家级"
非遗"
项目咏春拳正式进驻福建警察学院。
第一节咏春拳的基本功
(一)基础动作
(1)抱拳礼
并步站立,右手成拳,左手成掌,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂。
动作要点:
头正、身直、目视受礼者,举止大方。
(2)三敬礼
1.右脚向前迈步。
同时左手立掌,右手立拳,双手相合向左前方推出,
拳面朝前。
目视左前方。
2.承上势,步型不变,双手稍回收再向右前方推出,拳面朝前。
目视右前方。
3.承上势,步型不变,双手稍回收再向正前方推出,拳面朝前。
目视前方。
要恭敬肃穆。
(3)二字钳羊马
1.左右脚并步站立。
同时双手握拳至体侧,高与胸平,拳心朝上。
2.承上势,两腿弯曲,身体重心下沉,同时以脚跟为轴,两脚尖向外摆。
3.承上势,以前脚掌为轴,两脚脚跟贴地向外同时转出,形成两脚尖斜向内相对。
开马时必须以胯的开合运动带动膝盖与脚尖的开合动作,同时胯部须向前抽起,做到腰马合一。
(4)问手桩(以左式为例)
二字钳羊马站立,左问手向前伸出,前臂成水平状态置于身前,高与胸平。
同时右手四指合并成坚掌,掌心朝左,指尖朝上,距心窝一直掌距离,置于左时关节附近。
动作要点:
鼻尖,双手指尖,三尖对照置于中线上,此桩正身,侧身皆可。
(5)收势与立正
1.两手握拳,屈肘至于胸前,两臂端平,拳面相对,右脚向后退一步,目视前方。
2.两拳以肘为轴,经上向前下挂击,同时左脚向后退一步,目视前方。
3.双拳向前上挂击顺势回收与体侧,高于胸平,拳心朝上,同时收右脚。
4.双拳变掌,向下放于身体两侧,掌心向内,目视前方。
动作要点:
挂拳干净利索。
(二)基本手法
(一)日字冲拳
日字冲拳:
二字钳羊马站立,左手握立拳,五指卷握,大拇指压在食指和中指第二指节上,沿中线向前冲出,右拳收于体侧,拳心向上,拳面朝前,目视前方。
冲拳不可挑肩架肘,肘要归中,肩不可前送。
(二)掌
正掌:
二字钳羊马站立,
左掌变立掌,大拇指弯曲贴于虎口,其余四指合并,推置于胸前一直掌距离,然后以肘部发力沿中线向前打出,手臂完全伸直为止,右拳收于体侧。
正掌以掌跟发力。
(三)摊手
摊手:
二字钳羊马站立,左拳变掌,掌心朝上,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离,右拳收于体侧。
沉肩坠肘。
(四)伏手
伏手:
二字钳羊马站立,左拳变掌,掌心朝下,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离,右拳收于体侧。
(五)膀手
膀手:
二字钳羊马站立,左手五指松开,肘部推动手掌向中线送出,掌心朝上,左肘前抛,手腕向后向下划弧,将左臂向前滚动送出。
到位后,臂与肩平,上臂与肩成90°
夹角,前掌与上臂成135°
夹角,前臂斜向下,手腕置于胸前中线,略低于肘,手指与手腕放松,右拳收于体侧。
肩要放松下沉,不可挑肩、送肩、架肘。
功架须保持弹性,手前身后对争之力。
第二节咏春拳自编操《6式小念头》
咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩,其中小念头为初级入门套路。
《6式小念头》是中山市桂山中学自编咏春拳操,是依据教材特点和学生基础而编制的,适合中学阶段学生学习和练习的咏春拳操。
其共有6式,第一式:
冲拳与正掌、第二式:
伏手与膀手、第三式:
摊手与单黐手、第四式:
挭打与拍打、第五式:
揿打与转马上下挭手、第六式:
上马左摊右打与上步连环冲拳。
咏春拳自编操《6式小念头》图解:
三敬礼
4.双手握拳至体侧,高与胸平,拳心朝上。
二字钳羊马
1.左右脚并步站立,双手握拳至体侧,高与胸平,拳心朝上。
摆桩
左问手向前伸出,前臂成水平状态置于身前,高与胸平。
同时右手四指合并成坚掌,掌心朝左,指尖朝上,距心窝一直掌距离,置于左时关节附近。
第一式冲拳与正掌(4×
8拍)
第一个八拍:
1拍(日字冲拳):
右手握立拳沿中线向前冲出,拳眼朝上。
左手握拳合于左肘内侧,拳心向上,拳面朝前,目视前方;
2拍:
左拳沿着中线向前冲出,拳眼朝上,右拳经左臂下方向后回收合于右腋下,拳心朝上,目视前方。
3拍同2拍,动作相同,方向相反;
4拍同2拍。
5拍(正掌):
右拳以肘部发力沿着中线向前打出,至手臂完全伸直为止,左拳经右臂下方向后回收合于左腋下,拳心朝上,目视前方;
6拍:
左拳变掌,以肘部发力沿着中线向前打出,至手臂完全伸直为止,右拳经左臂下方向后回收合于右腋下,拳心朝上,目视前方;
7拍同6拍,动作相同,方向相反;
8拍同6拍。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
左掌沿中线收回,指尖朝前,高与胸平。
同时右拳变掌,指尖朝前,距心窝一直掌距离,置于左臂肘关节附近。
第二式伏手与膀手(4×
第一个八拍:
1拍(伏手):
右手掌心朝下,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离。
左手掌心朝下,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离,右拳经左臂下方向后回收合于右腋下,拳心朝上,目视前方。
5拍(膀手):
右手五指松开,肘部推动手掌向中线送出,掌心朝上,左肘前抛,手腕向后向下划弧,将左臂向前滚动送出。
夹角,前臂斜向下,手腕置于胸前中线,略低于肘,手指与手腕放松,左拳经右臂下方向后回收合于左腋下,拳心朝上,目视前方;
左手五指松开,肘部推动手掌向中线送出,掌心朝上,左肘前抛,手腕向后向下划弧,将左臂向前滚动送出,右拳经左臂下方向后回收合于右腋下,拳心朝上,目视前方;
左掌沿中线收回,指尖朝前,高与胸平。
第三式摊手与单黐手(4×
1拍(摊手):
右手掌心朝上,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离。
左手掌心朝上,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离,右拳经左臂下方向后回收合于右腋下,拳心朝上,目视前方。
5拍(摊伏拳):
5拍-1(摊手):
右手掌心朝上,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离;
5拍-3(伏手):
右手掌心朝下,变为伏手;
5拍-4(冲拳):
右掌变拳,肘部发力沿着中线向前冲出,至手臂完全伸直为止。
(摊伏拳):
6拍-1(摊手):
左手掌心朝上,指尖朝前,肘归中,沿中线向前推出,肘尖离心窝一拳距离;
6拍-3(伏手):
左手掌心朝下,变为伏手;
6拍-4:
左掌变拳,肘部发力沿着中线向前冲出,至手臂完全伸直为止。
第四式挭打与拍打(4×
1拍(挭打):
左手变挭手下劈,同时右拳沿中线向前冲出,目视前方。
2拍右手变挭手下劈,同时左拳沿中线向前冲出,目视前方。
5拍(拍打):
左手内旋成伏手状,高于胸平,肘尖距身体一拳距离。
同时身体稍向左转,右拳向左前方打出。
目视前方;
6拍:
右手内旋成伏手状,高于胸平,肘尖距身体一拳距离。
同时身体稍向右转,左拳向右前方打出。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
左拳变掌沿中线收回,指尖朝前,高与胸平。
同时右掌回中,指尖朝前,距心窝一直掌距离,置于左臂肘关节附近。
第五式揿打与转马上下挭手(4×
1拍(揿打):
左手内旋下按,手臂支撑,指尖朝右,同时,右拳沿中线向前冲出。
右手内旋下按,手臂支撑,指尖朝左,同时,左拳沿中线向前冲出。
5拍(转马上下挭手):
脚原地不动,身体左转约45°
,左手成挭手下劈与腰平,同时右手向左前上方屈肘劈出,右掌高于鼻平,形成上下挭手。
脚原地不动,身体右转约90°
,右手成挭手下劈与腰平,同时左手向右前上方屈肘劈出,左掌高于鼻平,形成上下挭手。
第六式上马左摊右打与上步连环冲拳(4×
1拍(上马左摊右打):
右脚向前上步,左脚跟进,左手向前摊出成摊手,指尖朝前,掌心朝上,同时右手握拳成日字冲拳向前冲出,拳面朝前,目视前方;
2拍(撤步右转马左膀手):
撤右步经左脚内侧向右平移一步,向右转马,双脚尖朝右前方45°
,同时右拳变掌手臂内旋向下划弧成膀手状,重心在左脚,左摊手不变;
承上式,向右转马,以左脚前脚掌为轴内扣转动,脚尖朝右前方45°
,重心转移至左腿,双膝内钳。
随体右转,双手同时滚动,左手内旋向下划弧成膀手,右手外旋向上划弧成护手,目视左前方。
3拍(上马右摊左打)同1拍,动作相同,方向相反;
4拍(撤步左转马右膀手)同2拍,动作相同,方向相反。
5拍(上步连环冲拳):
右脚向正前方踏步,左脚随即跟进,同时左掌变拳向正前方冲出,收右拳收与左肘内侧,接着再连环冲三拳。
6拍(撤步右转马左膀手):
7拍(上步连环冲拳)同5拍,动作相同,方向相反;
8拍(撤步左转马右膀手)同6拍,动作相同,方向相反。
收势与立正
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