单元教学计划的制定与案例Word格式文档下载.docx

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提高学生耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。

进行有氧运动、发展有氧耐力需要从事人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。

2、单元知识点有氧运动既要有强度，也要适度。

一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%，心率一般在130140次/分之间为最佳。

但由于在持续的活动时，较难准确测量自己的心率，因此在教学实践中，建议以进行有氧耐力练习时的自我感觉来界定活动强度。

在运动中随着活动强度的加大，人会有从很轻松比较轻松逐步过度到有点累比较累以至很累的感觉。

活动中感到有点累的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。

此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70%75%之间。

另外，谈话法是防止运动强度过大的一种方法。

所谓谈话法是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能同身边的同伴进行交谈。

以上两种方法对于学生掌握运动量都是行之有效的，无论从事何种形式的有氧练习都要把握好活动量。

有氧运动的最低要求是：

每次运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。

只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。

这就要求我们在计划制定时进行连续编排，教学节奏要紧凑，这样才能起到发展有氧耐力的目的。

3、教学内容的选取代表性的有氧运动包括：

慢跑、走跑结合、游泳、有氧健身操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。

教学中根据需要从中选取部分项目进行联系。

4、教学目标

（1）强调积极参与和自觉练习，学生能够掌握有氧运动的基础知识，能够掌握运动量的大小，控制自身的运动强度（心率或自我感觉）在有氧运动的合理范围之内

（2）学会利用慢跑、快走、走跑结合、越野跑、计时跑、定时跑等形式进行有氧耐力练习。

（3）学会利用跳绳发展有氧耐力。

（4）带领学生利用健美操发展有氧耐力。

（5）弹性练习设计：

选学有氧博击草操套路。

5、单元重点

（1）态度方面：

强调积极参与，自觉进行练习

（2）健康方面：

进行有氧运动的强度的控制，在练习中学会对自身运动强度进行监控，以学生的体能和承受能力为依据进行分层次的练习。

（3）技术方面：

重点对如何利用有氧健身操发展有氧耐力进行方法和技术上的指导。

（4）情感方面：

体会有氧运动的良好感受，建立积极参与体育运动的态度，培养终生体育的意识。

水平四发展有氧耐力单元教学计划学校名称制表日期：

年月日领域运动参与身体健康运动技能心理健康社会适应学习目标与内容标准1自觉参加体育与健康课学习2掌握测量运动符合的常用方法1认识理解体育锻炼对身体发展的影响2根据自己的生理特点，了解在体育活动中应注意的事项1学会有氧运动的强度控制，掌握进行有氧运动的阈值2知道正确的呼吸方法1设置合适的体育学习的目标2正确评价自己的运动能力1学会获取现代社会中体育与健康知识的方法2了解现代社会的有氧运动发展趋势学习内容学习步骤预计课时辅助内容以有氧运动为主的教学单元，辅助学习内容为游戏和体能发展练习1学习有氧运动的基本知识，有氧慢跑等，学习脉搏测量的方法，了解如何进行有氧运动的强度控制2学会利用单人跳绳进行有氧运动，利用各种各样跳绳进行有氧运动3介绍有氧健美操有关知识，进行节奏和基本动作练习4学习成套有氧健美操5介绍有关有氧运动的项目和方法12131间歇跑、定时跑、定距离跑，音乐伴奏各种图形有氧慢跑自编或小组创编有氧练习热身操通过各种途径寻找发展有氧耐力的方法、手段学生写一篇有氧耐力与饮食控制体重的关系小文章制定一个业余时间进行有氧健身的计划（处方式）单元教学计划案例二：

发展投掷能力单元1、教材分析投掷是人们日常生活中的实用技能，是锻炼身体、增强力量的中哟手段，按规则的投掷方法，是田径运动的比赛项目。

在生活和实践中的投掷，包括投、掷、撇、抛、扔、推等多种方法。

投掷的特点是必须手持投掷物向一定的目标投去，其中包括投远或向一定目标投掷。

不同的投掷物，投掷的方法不同，主要包括：

轻器械投掷方法（垒球、短木棒、橡胶管、飞镖等）；

各种球类的投掷：

篮球、足球、橄榄球、手球、棒垒球、排球等；

实心球的不同投掷方法；

铅球的投掷方法。

实心球中小学投掷教材的只要内容；

其相对于铅球更安全，对场地适应性更强，更能比较全面发展学生各方面素质。

2、动作方法和要点双手持球于头上后方，两脚前后开立，用力登地，送髋展胸，两臂用力掷球，出手后身体制动，维持平衡。

3、教学建议采用多种方式推、投、抛实心球；

自定目标投掷；

比赛法和小测验；

结合跑跳练习进行等。

4、易犯错误投掷用力不正确，上下肢用力不协调，不能调动全身力量投掷，用力距离短，器械出手速度不快，出手角度不理想。

纠正方法：

发展肌肉力量，用多种方法发展肌肉爆发力。

利用多功能力量练习器发展力量；

结合跑跳能力练习，全面发展身体素质，进一步学习和练习投掷基本技术。

5、技术分析投掷的远度取决于肌肉的力量和爆发力，决定于器械出手的初速度和角度。

最后用力是关键，投掷项目最后用力特点之一就是力量的层层叠加，完成技术需要使用多个关节，它们之间的用力顺序和用力时机很重要，用力过程中应以大肌肉群最先开始用力，然后逐步扩展到小肌肉群用力，由此产生鞭打效果。

另外，保持技术动作的流畅、不间断，可使这种由大到小的顺次用力产生最佳用力效果。

助跑抛实心球在理论上应该比原地效果要好，但实践中部分学生加助跑成绩反而降低，主要原因有以下几个方面：

（1）跑的最后阶段留不住球，助跑破坏了正确的用力顺序，缩短了有效的用力距离。

（2）支撑不好，支撑腿的制动太软，力量转化不上来。

（3）力的角度、球出手角度不好。

此外，还有一个重要因素就是素质因素，包括相关部位的柔韧性和力量。

6、本单元的重点

（1）教材重点：

在掌握多种器械的投掷方法（投、掷、撇、抛、扔等）的基础上，重点是实心球的掷、推、抛的方法（头上和胯下的前抛后抛、抛接球、正向、侧向推球，站姿、跪姿或推球，上步抛或推球等），其中双手前抛实心球是重中之重。

（2）技术重点：

加强最后用力教学的针对性的设计。

理解决定投掷远度的两大关键要素自下而上的用力顺序和快速、干脆的出手速度，并且在投掷中力求体现出来。

（3）组织重点：

安全地组织学生进行投掷练习，教师在备课和组织教学中要做到思想上重视，投掷方法正确、合理；

练习前的准备活动充分；

器械安全，器械落地区安全措施到位等。

7、学练方法及措施循环练习法、游戏法、比赛法、分层法、尝试法、自主练习法、互相帮助法。

练习强度：

每组810次，全力进行投掷。

基本练习手段：

（1）沙袋或实心球的抛、传、接等练习。

（2）抛实心球过一定高度的横绳。

（3）不同重量的实心球交替投掷练习。

（4）爆发力、协调性练习：

蛙跳、蹲跳、跨跳、跳绳、体操、健美操等。

（5）速度练习：

短跑、接力跑、折返跑、追逐跑。

（6）测验、比赛及投掷的游戏练习。

（7）游戏：

用实心球打保龄球的游戏；

投准打靶游戏；

脚夹实心球或沙袋甩投比远；

头上、胯下传接球接力比赛；

打木桩、打龙尾、投飞镖游戏；

木棍角力游戏；

抱实心球接力跑；

投掷自制器材练习水平4发展投掷能力单元教学计划学校名称制表日期：

年月日运动参与身体健康运动技能学习目标1自觉参加体1认识理解体育1学会多种器材的领域心理健康1设置合适的体社会适应1学会获取现代社会中与内容标准育与健康课学习2主动掌握发展上肢力量和投掷能力的一般方法锻炼对身体发展的影响2根据自己的生理特点，了解在体育活动中应注意的事项投掷，掌握投掷实心球的正确要领2发展爆发力和协调性，发展投掷能力，能安全地进行练习。

育学习的目标2正确评价自己的运动能力体育与健康知识的方法2能够进行协作学习，养成互相帮助的习惯。

学习内容学习步骤预计课时辅助内容发展投掷能力的教学单元，辅助内容是一些与发展投掷能力有关的力量、协调及爆发力练习1小沙袋、垒球、橡胶管等器材的投掷练习2利用篮球、手球、足球以及自制器材的投掷练习3熟悉实心球，培养练习兴趣，传接实心球（双人、多人）练习、高抛球练习，体会自下而上的用力顺序，分小组练习4抓肋木顶髋；

尝试练习原地多种方法的双手抛球。

5各种单手投掷实心球的方法。

6背向抛球和各种形式的助跑抛球7分组进行投掷实心球的练习、比赛，学生间互相帮助，共同提高8进行实心球的考核11111111投准游戏：

打墙靶、打地面目标分组设计一组上肢柔韧性练习操，分组展示、练习肩部柔韧性练习、俯卧撑练习。

持哑铃的各种举、摆举、拉、扩胸等练习小杠铃抓举、挺举、颈后拉、快推、卧推等练习。

拉力器练习、打保龄球游戏利用单杠、双杠进行力量练习。

体操棒角力、头上、胯下传接球接力比赛讲解投掷的一般规则和要求，炸碉堡游戏，抱实心球接力跑学生做裁判进行分组比赛。