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四、基本局部〔60分钟〕
一、学习移动技术〔25分钟〕
〔一〕教学义务:
基本掌握移动技术的举措方法
〔二〕概念:
移动是篮球运动中队员为了改动位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步举措的总称。
〔三〕举措方法与要点:
1、基本站立姿态:
举措方法:
两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。
身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。
防卫时站立姿态稍有不同,两脚开立略比肩宽。
屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
举措要点:
屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
按基本姿态站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑
跑动中减速时,上体微前倾,用前脚掌急促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。
减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
举措要点:
减速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有力。
减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
4、变向跑
从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后减速行进。
变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
在跑动时,头部和上体转向正面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。
跑动时,既要坚持奔跑速度,又要坚持身体平衡,双手自然放在腰侧,亲密留意观察场下状况。
上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时预备接球。
二、学习运球技术
基本掌握原地高、低运球的举措方法。
〔二〕举措方法
1、原地高运球
两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。
运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
两膝深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿维护球。
同时,手急促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防卫继续运球。
低运球,拍球的部位在球的正上方。
重心降低,上体前倾,按拍球急促有力。
三、学习原地单手肩上投篮〔20分钟〕
初步掌握原地单手肩上投篮的举措方法。
〔二〕举措方法与要点
以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。
两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。
投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手段前屈,食、中指用力拨球,经过指端将球柔和地投出。
球出手的瞬间,身体随投篮举措向上伸展,脚跟微提起。
上下肢协调用力,抬肘伸臂充沛,手段前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。
一、教学步骤
〔一〕解说与示范
1、解说的基本队形
2、解说移动的概念、分类、运用
3、解说基本站立姿态、起动、变速跑、变
向跑、侧身跑的举措方法
4、完整示范基本站立姿态、起动、变速跑、变向跑、侧身跑的举措方法
5、解说举措要点
〔二〕练习方法
1、基本站立姿态练习。
先生成两列纵队停止练习。
约3分钟
基本姿态自然、正确。
2、起动练习。
先生在端线成二列纵队,听教员口令一致区分练习向前、侧、后不同方向起动跑练习。
起动时抬头向前看,蹬地有力起动快。
3、变速跑。
在端线成二列纵队,听教员口令一、二排区分做起动后变速跑练习
变速清楚,举措正确。
4、在端线后成二列纵队站好,分两组练习变向跑。
变向突然,蹬地跨步快。
5、侧身跑。
在端线后成二路纵队,二人一组沿两边线练习侧身跑。
自然向前跑动;
留意观察场下状况。
〔三〕易犯错误与纠正方法
依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现的错误,采用团体和团体纠正方法。
二、教学步骤:
〔一〕解说与示范:
1、解说队形〔略〕
2、解说运球技术的概念、分类、运用
3、解说高、低运球的举措方法
4、完整示范高、低运球的举措方法
1、先生两排成体操队形,练习原地左、右手高运球;
各40次。
练习队形同解说示范队形。
2、先生两排成体操队形,练习原。
地左、右手低运球,各40次。
基本上掌握原地高、低运球的举措方法。
1、易犯错误:
运球抬头;
运球时重心高;
运球手法不正确。
2、纠正方法:
重复模拟正确举措;
看教员手势运球;
随时依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现的错误,采用团体和团体纠正。
三、教学步骤
2、解说原地单手肩上投篮技术的概念、运用
3、解说原地单手肩上投篮的举措方法。
4、完整示范原地单手肩上投篮举措方法。
1、原地徒手模拟投篮举措。
次数为20次/人。
体会投篮手法和用力进程。
2、两人一组,相距3-4米对投。
体会投篮手法和身体协分配合。
3、一人一球在罚球线投篮练习。
体会举措方法,基本上掌握原地单手肩上投篮的举措方法。
持球手法不正确;
肘关节外展;
身体配合不协调。
重复解说、示范投篮举措要点;
重复模拟正确投篮技术举措;
言语信号提示先生〝抬肘、伸臂、压腕〞。
并随时依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现的错误,采用团体和团体纠正。
五、完毕局部〔5分钟〕
一、抓紧运动
二、小结本课
三、布置课外作业
四、出借器材、宣布下课。
一、体操队形原地两人一组相互协助抓紧
二、成集合队形停止小结
集合迅速,仔细听讲。
三、课后练习明天学习的内容。
第2课时
1、温习运球技术
2、继续学习移动技术〔急停、转身〕
3、继续学习原地单手肩上投篮技术
4、学习原地双手胸前传接球技术
1、进一步掌握原地运球技术和原地单手肩上投篮技术
2、初步掌握急停、转身技术的举措方法和举措要点
3、初步掌握原地双手胸前传接球技术的举措方法和举措要点
二、宣布本次课的内容和义务
三、预备活动
〔二〕原地徒手操〔4*8〕
第一节头部运动;
第二节伸展运动;
第三节扩胸运动;
第四节腿运动;
第六节腹走运动;
第七节压腿
第八节原地活动各关节
〔三〕行进间熟习球性、控制球练习
1、胸前指拨球体侧运动;
第五节踢
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
5、前踢腿腿下交接球
一、集合队形:
集合快、静、齐;
球有顺序地放在场外指定点;
〔一〕练习方法:
先生一路纵队绕篮球场慢跑3圈
〔二〕练习方法:
原地体操队形,听教员口令练练习要求:
仔细,充沛活动开身体。
〔三〕练习方法:
端线后两列纵队,一人一球慢跑中停止练习
手脚协分配合,速度由慢到快。
一、温习运球技术〔10分钟〕
进一步掌握原地运球技术
〔二〕教学重点:
正确的运球手法
二、继续学习移动技术〔15分钟〕
基本掌握急停、转身技术的举措方法。
〔二〕举措方法与举措要点
1、跳步急停
跑动中用单脚或双脚起跳,使双脚稍有腾空。
上体稍后仰,两脚平行或前后落地〔略宽于肩〕构成进攻基本站立姿态。
落地时举措轻盈,身体在空中稍向任何一个方向自然侧转,以紧张前冲速度。
落地后迅速降低重心,坚持身体平衡。
2、跨步急停
急停时先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住空中,降低重心,身体稍后仰。
第二步落地的同时,两膝深屈并内扣,身体稍侧转,两脚尖自然转向前方向,前脚掌内侧用力抵住空中制意向前的冲力,上体稍后仰,两臂屈肘自然张开,然后上体迅速自然前倾协助控制身体平衡。
第一步要用脚步外侧着地,微屈。
第二步落地同时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度,屈膝降低重心,腰胯用力。
3、前转身
移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改动身体方向为前转身。
转身时,中枢脚前掌用力碾地,移动脚蹬地并迅速跨步,同时转腰转肩并坚持身体平衡。
转体蹬跨有力,重心迅速转移,跨步后降低重心,不要坎坷。
三、继续学习原地单手肩上投篮技术〔20分钟〕
进一步掌握原地单手肩上投篮的举措方法。
伸臂、压腕、拨指举措。
四、学习原地双手胸前传接球技术〔20分钟〕
初步掌握原地双手胸前传接球举措方法。
1、双手胸前传球
双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿态,眼平视传球目的。
传球时,后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手段随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后,两手向下略向外翻。
持球举措正确。
用力协调连接,食、中指拨球。
2、双手胸前接球
两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其他手指向前伸出,两手成半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力气,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿态。
伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,举措连接分歧。
〔一〕练习方法
1、原地体操队形,区分练习左、右手高、低运球。
2、看教员手势,报数运球。
运球手法正确,抬头运球。
〔二〕易犯错误与纠正方法
依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现运球时手心未空出的错误,采用一般纠正。
2、解说急停、转身技术的概念、分类和运用。
3、解说急停、转身技术举措方法。
4、完整示范急停、转身技术的举措方法。
1、先生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跳步急停到另一端线前往。
2、先生两排成体操队形站立于端线,慢跑中练习跨步急停到另一端线前往。
练习队形同练习一。
举措正确,控制好身体重心停稳。
3、先生两排成体操队形,练习原地前、后转身。
练习队形同练习一
蹬跨有力,转身时保稳健心平衡。
急停时重心前移;
转身时身体上下坎坷,重心不稳。
2、纠正方法;
教员正确的示范,先生练习中言语提示。
三、教学步骤
1、原地模拟投篮举措练习。
体会正确的投篮举措。
2、先生分红两组,一人一球区分在罚球线后练习原地单手肩上投篮。
进一步改良投篮技术举措。
四、教学步骤:
2、解说双手胸前传、接球技术的概念、分类、运用
3、解说双手胸前传接、球技术的举措方法。
4、完整示范双手胸前传、接球技术的举措方法。
5、解说双手胸前传、接球技术要点
1、先生原地自抛自接球
体会接球的正确手法。
2、两人一组一球,相距3-4米对传
1、持球及接球的手法要正确
2、留意传球时肘关节不要外展
3、传、接球举措基本正确。
持球举措不正确;
接球时;
两手未成半圆形。
重复讲、示投篮举措要点;
重复练习正确传球技术举措;
针对易出现的错误,采用正误对比停止纠正。
四、出借器材、宣布下课
二、上课队形小结
第3课时
1、温习移动技术
2、温习原地双手胸前传接球技术
3、温习原地单手肩上投篮技术
4、学习行进间运球技术
1、进一步掌握进攻移动技术
2、初步掌握原地双手胸前传接球技术和原地单手肩上投篮技术
3、初步掌握行进间运球技术
〔二〕持球操〔4*8〕
1、持球振臂运动;
2、持球体转运动
3、持球踢腿运动;
4、持球腹走运动
5、持球压腿运动
〔三〕行进间熟习球性练习
1、胸前指拨球
3、头、腰、膝绕环交接球
队伍快、静、齐;
球有顺序地放在场外指定地点。
原地体操队形,听教员口令练习持球操。
端线后两列纵队,一人一球慢跑中停止练习。
手脚协分配合;
速度由慢到快,练习中不掉球。
一、温习移动技术〔10分钟〕
进一步掌握急停、转身技术的举措方法和举措要点。
控制身体重心的平衡和变化。
1、急停:
跳步急停、跨步急停
2、转身:
前转身、后转身
3、移动综合技术
二、温习原地双手胸前传接球技术〔10分钟〕
进一步掌握双手胸前传接球技术的举措方法。
传接的手法
三、温习原地单手肩上投篮技术〔10分钟
进一步掌握原地单手肩上投篮技术的举措方法。
投篮手法和全身协调用力
四、学习行进间运球技术〔行进间高、低运球〕〔30分钟〕
基本掌握行进间运球技术。
拍按球的部位和身体的协分配合。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
练习队形同上。
练习要求:
举措正确,控制好身体重心,停稳。
3、先生两排成体操队形,练习原地前、后转身。
练习四:
先生两排成体操队形,慢跑中接自抛球练习急停前、后转身。
蹬跨有力,转身时坚持平衡。
急停时重心前移;
先生多练习,先生练习中言语提示。
二、教学步骤
进一步体会接球正确手法。
2、两人一组一球,相距3-4米对传练习
动脑练习,熟练掌握双手胸前传接球技术举措方法。
〔二〕易犯错误与纠正方法依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现的错误,采用一般纠正。
1、先生一人一球,相距3-4米对投练习
2、先生分红两组,一人一球区分在罚球线练习原地单手肩上投篮。
进一步改良投篮技术举措。
四、教学步骤
2、解说行进间高、低运球技术的运用。
3、解说行进间高、低运球技术举措方法。
4、完整示范行进间高、低运球技术的举措方法。
5、解说行进间高、低运球举措要点。
1、先生一人一球,原地练习高、低运球
提高原地控制球的才干
练习二:
先生分红两组,一人一球区分站在端线上,听教员口令向前慢跑区分练习行进间高、低运球。
抬头运球,拍按球的部位正确,全身配合协调。
依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现拍按球部位不正确的错误,采用团体或一般纠正。
二、本课小结
一、两人一组原地相互协助抓紧
第4课时
1、温习行进间运球技术
2、学习移动技术〔滑步、撤步〕
3、学习行进间单手肩上投篮技术
4、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
1、提高行进间运球技术;
2、基本上掌握滑步、撤步的举措方法;
3、初步掌握行进间单手肩上投篮技术;
4、基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球举措方法;
5、停止团体主义和勤学苦练的学风教育。
〔二〕活动各关节
〔三〕各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、原地绕体运球
5、行进间高运球
6、行进间低运球
7、行进间绕圆运球
〔一〕先生一路纵队绕篮球场慢跑3圈。
〔二〕原地体操队形,区分活动身体的各关节。
〔三〕练习队形:
体操队形
练习方法:
两列纵队,先生1人1球停止练习。
一、温习行进间运球技术〔10分钟〕
提高行进间运球技术。
球的控制,全身配合协调。
3、行进间高、低运球
二、学习移动技术〔滑步、撤步〕〔10分钟〕
基本上掌握滑步、撤步的举措方法。
〔二〕概念、举措方法与举措要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步举措方法:
两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。
向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚接近,两脚坚持一定距离,左脚继续跨出。
侧滑步时,要坚持屈膝低重心的姿态,身体不要上下坎坷,两腿不要交叉,重心坚持在两腿之间,两眼注视对手。
前滑步举措方法:
两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,坚持前后开立姿态,留意屈膝降低重心。
前滑步时,坚持屈膝降低重心,身体不要上下坎坷,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
后撤步举措方法:
做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬空中,前脚快速后撤,紧接滑步伐整防卫位置。
前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要坎坷。
后撤步举措方法:
三、学习行进间单手肩上投篮技术〔20分钟〕
初步掌握行进间单手肩上投篮技术。
以右手投篮为例,右脚向前跨一大步的同时接球,接着迅速用左脚蹬地起跳,右脚屈膝上抬,双手举球于右肩前上方,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右臂向前上方伸展,手段前屈,食、中指用力拨球,经过指端将球投出。
节拍清楚,起跳充沛,举球、伸臂、屈腕、拨球举措连接,用力过度。
四、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术〔20分钟〕
基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球举措方法。
1、单手肩上传球举措方法:
双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力气将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手段稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。
传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘抢先前臂,手段前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。
自上而下发力,蹬地、改动肩、挥臂扣腕举措连接。
2、双手胸前反弹传球举措方法:
基本上同双手胸前传球。
不同点是球飞行的路途是折线,球的击地点普通是在距离接球人三分之一中央。
1、先生一人一球,两排站立于端线,慢速中练习行进间高运球。
2、先生一人一球,两排站立于端线,慢速中练习行进间低运球。
3、先生一人一球,两排站立于端线,中速练习行进间高、低运球。
左右手交替停止。
控制好球,全身配合协调。
依据先生练习和掌握举措的状况,针对易出现拍按球部位不正确等错误,采用一般纠正。
2、解说滑步、撤步技术的概念、分类和运用
3、解说滑步、撤步技术举措方法
4、完整示范滑步、撤步技术的举措方法
5、解说滑步、撤步举措要点
1、侧滑步。
先生分两排,成体操队形站立于
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