三十种快速有效减肥方式Word下载.docx
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特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
若是没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:
苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水分吸收。
瘦得会专门快。
若是抵达理想体重后,还能够用那个方式再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。
(中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一路吃。
必需单独分开吃。
如此才有效。
而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
那个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有必然的科学依据。
不能喝水,是因为咱们在减肥期间若是摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分,苹果日断水,大体上减的就是身体的水分,到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。
因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
若是循环几回,体重肯定能够下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
能够把那个方式放在周末执行,作为清肠减重的好方式。
二.经济的三日减肥法:
香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(每日三餐,每餐量)
三.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水
四.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
五.黄瓜*鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一礼拜可瘦10多斤
六.一个月减30斤的方式:
早:
脱脂牛奶中午:
吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:
1个苹果
我的同事用过。
真恐怖,不是说此方式是说这人。
虽不是完全没偷吃,但真的减了快二十斤。
七.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
八.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
九.黑米减肥法:
持续十天只吃黑米,渴了能够喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤
十.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,天天不超过3根
十一.七日瘦身汤:
番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤
十二、果汁减肥法:
每周选一天只喝果汁第二天早喝粥
十三、黄瓜*香蕉3日减肥法:
天天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天
十四、清除体内垃圾餐减肥法:
早:
250毫升纯牛奶1根香蕉
中:
1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉
晚:
煮三份不同的蔬菜
十五、蜂蜜水减肥法:
天天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤
十六、十二天减身上12%的方式:
头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天天天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无穷量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
十七、喝普尔茶减肥法:
此茶能美容、减肥、祛斑
十八、中药减肥法:
桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克
十九、日本迷你停食减肥法:
每周两天不吃正餐,只吃流质食物。
那个比较慢,但很负责的说,有效得很。
很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。
二十、香蕉*乳酪减肥法:
香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯
香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯
晚:
香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯
二十一、苹果减肥法:
持续3天只吃苹果第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方式:
持续3天只吃鸡蛋可瘦2—3千克
二十三、三天可减9斤法:
经典还超有效。
这十年来,每每有大事件救急减肥时都搬来用。
减肥后的体重能维持好久,固然若是你能管住自己的嘴,会一直美下去。
我第一次历时减掉11斤呢。
第一天:
早上:
西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午:
金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:
任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:
青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
二十四、蜂蜜*白醋,
在日常饮食规律不变的情形下,将蜂蜜和白醋以1:
4的比例食用,具体方式:
1早饭前20分钟空肚喝
2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤
我的确减了,但没那么多哦。
二十五、不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方式五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引发不良反映。
下面几种中药减肥方式既有较好效果,又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降千克。
2.饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便维持每日3次左右。
3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。
每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。
水煎服,每日2次。
5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。
每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
二十六、酸奶断食法:
酸奶是很多MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶必然要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。
断食时刻一般安排在周末的一两天即可。
★二十七、以鸡蛋为主,一个不年轻的同事用过。
真有效。
每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个礼拜能够减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘使胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。
此方式可做两周有效。
每周5KG两周共10KG。
两周后再也不继续。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。
不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管避免硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学按照的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以够使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
礼拜一早饭:
煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午饭:
煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:
煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
礼拜二早饭:
煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
礼拜三早饭:
煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
礼拜四早饭:
煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
礼拜五早饭:
煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
礼拜六早饭:
水果沙拉,鸡蛋两只
牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
礼拜日早饭:
烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
所谓葡萄水果就是指葡萄柚,南方才比较多,但能够用橙子代替,青菜沙拉就是指凉拌的,牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要少吃的好,别太多啊,是以鸡蛋为主啊:
),咖啡要纯咖啡,不加糖奶的,咖啡是利尿的,但不要超过三杯天天,不然心脏负担不了。
总之,一切烹饪方式自己斟酌,领悟,切记热量太高,比如烧鸡,仍是不吃皮的好,牛排用牛肉也可。
。
饿了就吃点番茄。
二十八、七日瘦身汤的配方
配方:
a番茄:
2斤半b洋葱:
1斤半c卷心菜:
1斤d芹菜:
1斤
e绿色尖头辣椒(去辣茎):
1斤--1斤半
1.以上5样是一天之用
2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时
3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西
4.喝至少1礼拜才有效果,1礼拜内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
二十九、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、增进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,
蜂蜜含有丰硕的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成份,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个礼拜,瘦了四斤
蜂蜜减肥法
只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天:
正常饮食.
第四天:
只喝蜂蜜.
第五、六天:
通常一礼拜下来可瘦3—4千克,若是真的受不了断食则
能够天天选一餐只喝蜂蜜
固然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实很多,可是它含有丰硕的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。
她介绍说,其实方式很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也能够加两大汤勺的苹果醋来调味,持续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均可能会瘦三至四千克呢
三十、管住嘴,迈开腿。
少吃,多运动。
健康减肥。
希望对大家有帮忙!
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