武当铁布衫功法Word文档格式.docx
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两脚左右自然开立,与肩同宽,脚尖朝向正前方,膝部挺直。
双手自然垂臂于身体
两侧,双肩放松,手心朝里,手背向外。
双目上下轻闭,舌尖抵住上腭,全身放松。
神
态安详,排除一切杂念,集中思想,呼吸自然,意守丹田半分钟。
一、降龙伏虎
两脚向两侧微微移动,中间距离对比肩宽,脚尖朝前。
两手由两侧向身前直臂缓缓
上抬,双手指呈自始爪形,与肩同宽;
同时,用口吸气,吸气时舌尖轻抵上腭,用口齿
缝吸气,全身须放松(每式吸气均同〕,当双手拍起至肩平时,气也正好吸满。
然后用鼻将气呼出,双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势,同时双手屈肘渐慢下落按至
小腹前,手心朝下,此刻气正好呼出一半。
用停半种钟后,迅速闭气。
闭气时不能呼吸
气。
全身绷紧用力,十趾用力抓地,双腿用劲力内扣,紧收肛门(象忍大使状),沉肩,
同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分,好象有千斤重物在往两边枯似的,
分至与两脚相宽时,恰好闭不住气(闭气时间5至7秒左右)。
紧接着一下子把闭住之气
从鼻中故出,同时全身放松站起,意守丹田,自然呼吸二口,不必再做预备式半分钟,
接做第二次,如此反复练习下去。
随着功力的长进,以后练至以做49次为宜。
二、双鹰齐飞
一切向身体前方迈出一堆踏实,前腿屈膝前弓,后膝挺膝伸直,成高弓步;
两臂自
然下垂于身体两侧.全身自然放松,舌尖轻抵上腭,双目轻轻闭合,神态安详,排除一
切杂念,意守丹田。
双手朝身前缓慢抬起,手指成自然爪形,与肩相宽,同时用口吸气,
双手抬至与肩用平时,再向下徐脐放落、落至腹前时手心翻转向上,再向上抬至与肩同
志时,翻转手心朝下,遂慢下落至丹田前时,正好气吸满,稍停半秒钟,迅速闭气,全
身绷紧,双手用力下按,双日用曲,同时十趾用力抓地,紧收肛门,收胸腹、沉肩、双
上臂夹紧两肋,双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧,两腿前后用力内扣,闭下住气时,
从鼻将气放出三分之一,然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右,闭气二至四秒钟,从
鼻放气三分之一,然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右,闭气二至四秒钟,从鼻将
剩下三分之一的气全部放出,同时全身放松(闭住的一口气要分三次均顺放出)。
最后恢
复成预备式,自然呼吸两口,开始接着做第二次,如此反复练习,左右弓步式互换。
随
着功力的长进,以后左右弓步式要各作25次为宜。
三、霸王敬酒
两脚左右开立比肩用宽,两掌在腹前交叉,上下相互,左手在上,右手在下,吸气,
双手直臂由下向身前上方交叉划弧,划至与头相高时,翻转手心朝前,手背离头约25厘
米;
双手不停,继续向上、向左右两侧划弧分开,分至与肩平时,两手心略向下;
上势不
停,双手直臂继续向身体两侧下落划弧,双小臂朝里划至于腹前,肘部弯屈成直角90度,
肘尖放至腹部两侧,双手手心相对,十指尖向前,同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲
成四平马步式,此刻正好吸气满;
稍停半秒钟,迅速闭气,同时括辅转手心朝上,双日用
力向内夹紧肋部,两手相距16厘米左右;
思想高度集中意守丹田,双手好象如同托着千斤
重物缓慢直膝站起,两脚十趾用力抓地紧扣,提肛、收腹收胸,全身绷紧,双腿用力往
上使劲;
两腿快站直时,双手正好上托至与肩相平高度;
两手小臂慢慢内旋转动,学心朝
上渐转至掌心向前,此时正好闭不住气,从鼻一下将气迅速放出,全身放松。
双手向下
垂臂自然收于两胯处,接着开始做第二次,如此反复练习,随着功力的长进,逐渐增至
49次为宜。
四、青龙摆尾
先进行预备式意守丹田半分钟,然后身体侧卧,左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地,左
手成拳,拳眼朝上;
两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上,右腿在上,左腿在下;
全身
保持平直呈一斜向直线,右手伸直置于右胯处,身体仅以左臂和双脚着地支撑体重,舌
尖轻抵上腭,排除一切杂念。
开始吸气,同时身体上下一起由右向左下缓缓转动,至右
肩将要与左拳相互接触时,吸气满,成俯卧式。
然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧
式,同时配合从鼻迅速将气一下项出;
喷气时,意守丹田,提肛缩阴,全身用力,喷气
须短促有力,有气有声,身体始终保持平直。
接着做第二次,如此反复练习,左侧练完
换右侧练习,随着功力的逐渐长进,以后须左、右两臂各做25次为宜。
五、野马抖
身体面对墙壁站立,两脚左右分开并距墙二尺左右远近,两手在身体背后相叠,手
心朝后,右手抓握左手腕部;
然后上身直背向前弯腰屈体成90度,以头顶正中百会穴前
一寸部位为中心抵在墙壁上(百会穴:
后发际正中直上7寸,耳尖直上,头顶正中的部
),脸面朝地;
二目轻轻闭合,舌尖抵住上腭,全身放松,排除一切杂念,用口齿缝吸
气,吸气时要意守百会穴。
吸气满后用停半秒钟,然后以腰颈为轴用力向左转动90度,
头不可以离开墙壁,下肢动作保持下变,脸面向左转动时迅速用鼻喷气,并且提肛内收,
意念集中至丹田部位。
全身上下保持原姿势固定不动,用口吸气满后,意守百会;
以腰
颈为轴用力向右拧转180度,使脸面朝右,同时全身用力以鼻向外喷气,且提肛、意守丹
田。
接着再吸气后向左转动180度啮气,如此左右转动腰颈上身反复练习。
随着功力的长
进,以后要练至左右各转25次为宜。
六、老君登位
身体后背对墙直膝站立,距墙以用下四平马步为准。
两手相互交叉相叠于腹前,左
手在内,右手在外,手心朝里;
身体正直,二目轻闭,舌尖抵住上腭,意守丹田,全身
放松。
开始以口吸气,两手由腹前向上屈臂划弧,当划至与头齐高时手心翻转朝外向前;
上势不停。
两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分,至于肩平时两手手心转向朝下,
两腿随双手向下动作微屈膝略蹲;
双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状,双掌变成
拳。
拳眼朝里,同时两腿弯屈下蹲成四平马步,此刻气正好吸满。
紧接着,两腿用力蹬
劲,双日曲肘向两侧后带,以整个背部向墙壁后撞;
同时用鼻迅速朝外喷气,全身用力、
勾头屈预、收肛提阴。
喷气后,要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面,双手下
垂于胯部两侧,身体正直站立,成预备势,接做第二次。
整个动作过程中,必须要注意
有念紧紧守住丹田的位,不可分心。
如此反复练习,随着功力的长进,以后渐增至能做
50次为宜。
七、仙客掸尘
两脚左右自然开立,稍比肩宽;
两手由体侧直臂上托至肩乎,掌心朝上,开始以口
吸气。
身体以极为轴,上身由右向左拧转90度,脸面朝左,鼻尖与左腿外侧裤缝对直,
此刻气正好吸满。
紧接着,右手屈臂以掌心一面拍打左腋,左臂保持不变;
同时猛然配
合以鼻喷气,全身用力,提肛内收。
然后全身放松,以口齿缝向内吸气,双手左右平托,
以腰为轴向右拧转180度,同时以鼻喷气,收肛,左手屈肘拍打右腋,右手保持托物状不
变。
呼吸始终意守丹田,接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置,再吸气向右转成
气拍打右腋下一掌位置,如此练习五次,从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部,左右一
样;
再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上,然后再按同样
的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田,左右手共5次。
如此是
一遍共25次,以后要做两遍拍打50次为宜。
注:
练功一月后,两手要套上装有细沙或绿豆砂袋(沙袋长短按自己的手掌大小和
力量来决定,沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手);
二月后。
袋内换装半沙半小石子(要
圆且没有锋利带棱的小石于);
三月后,袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂;
练至能
托石子袋用力击打身上而不觉痛,则初有火候。
八、蜻蜓点水
两腿伸直站立,自然靠膝并拢;
两手下垂于体侧左、右两胯处,指尖朝下,手心向
里;
全身放松,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,然后双脚脚后踉抬起,以前脚掌着地,
双腿尽量保持直膝,脚掌用力用地使身体向上弹跳,同时吸气,随弹跳时向左转身拧动
弹跳三至五下旋转一田,正好转回原来的位置,此时气吸满;
双脚同时落地,脚尖先着
地,同时全身用力猛喷气。
接着做第二次,如此练下去,左右相互交替转动,随着功力
的长进,以后要左右转身弹跳各25因为宜。
九、员猫捕鼠
两腿并拢,两手左右伸直肘臂,趴在地上,脚尖、手心、脸面朝地;
全身放松,舌
尖轻抵上腭,排除一切杂念,意守丹田,然后从口齿缝处往里吸气。
吸气将满时,双手
和两臂直肘用力向内拢回收,使腰胸上挺离开地面,全身要直,身体离地切勿大局,约5
寸左右。
此刻气已吸满,然后双手、双日向两侧松(滑)开,胸腹部向地上撞压;
同时
迅速以鼻向外喷气,喷气时全身用力,收肛上提。
喷气后全身自然放松,接做第二次,
如此反复练习,随着功力的长进,以后要做至56次为宜。
在整个动作过程中,要始终注
意意念集中守在丹田部位。
十、威虎寻食
两脚左右开立,屈膝下蹲成马步式;
双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧,拳心朝上,
肘尖向后。
双脚大拇趾抬起上翘,其余八趾抓地;
吸气时全身放松,吸气满后全身用力以
鼻猛喷气,喷气的同时双拳要用劲紧握,八趾用力抓地,提肛,整个动作过程始终意守
丹田。
如此反复练习,以后能练50次为宜。
十一、两仪双峰
两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可;
双手屈肘抱于腹前,双手十指相互
交叉插入,手心朝上;
全身自然放松,舌尖轻抵上腭,双目轻闭,排除一切杂念,意守
然后用口吸气,意守头顶百会大;
吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前,手心相帖,
手指相互抓紧手背,大拇指与鼻尖同高,离鼻三寸远左右,双臂内夹,同时全身用力以
鼻猛然向外喷气,提肛,意守腹部中央的丹田处。
接着喷气完后,全身及时放松,开始
吸气,意守百会;
气吸满后快速以鼻喷气,双手小臂同时用力向两侧开撑上抬,双掌下
落至胸前乳平处,掌心朝外,拇指一侧朝下。
然后双手慢慢向下落至腹前,同时意念将
气往下循行于丹田,全会放松自然。
如此反复练习,随着功力的长进,以后动作能做50
次为宜。
+二、怀中抱月
两脚左右开立比肩略宽,膝部伸直,两手自然垂臂于身体两侧,手心朝里;
全身正
直,百会穴与会阴大成一竖直线,呼吸自然,排除一切杂念,舌尖轻抵上腭。
两手随吸
气交叉至腹前,接着向上直日划弧,划至与头同高时手心翻转朝前;
上势不停,两臂向
左右分开至肩平处时,手心向下。
两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱,双掌掌心朝内,
对准丹田,十指指尖相对,两臂成抱球状,手心距丹田约人寸远左右;
同时。
两腿随双
臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿·
势,脚尖朝前。
此刻气已吸满,停止呼吸(
不呼不吸)且全身放松,双手往里合拢,拢至接近小腹时翻转手心朝上,十指指尖保持
相对状态。
双掌动作继续曲臂上托至心窝,肘尖朝向左右;
两腿慢慢站直,不呼不吸。
然后,翻转手心朝下,进行吞气,连口水唾液一块送下;
吞气时,十趾紧抓地,提肛内
收。
气吞下喉咙后,即刻全身放松展开,呼气,双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前,
接做第二次。
如此反复练习,随着功力的长进,以后能练50次为宜。
注意事项
练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练,否则不但达不到目的,还易出偏差。
1、练功以早三点至六点,晚五点至八点为最好,每天早晚各练一次,也可根据个人
的工作时间自己安排。
2、饭后1小时后再练功,练功前要排除大小便,过饥过饱均不可练功。
3、在练功中思想不要紧张,或急于求成情绪,不要垂头伸颈,使内气通不过去,容
易造成头晕。
4、练功中不允许练别种气功。
因为每种气功都有自己的经络路线,同练几种功法会
使内气在体内互相干扰易出偏差,但是静功可以练。
5、练功时一定要心专意静,不要受外界的干扰影响而散心,禁忌心猿意鸟,杂念丛
生。
6、练功一定要精力充沛旺盛,禁忌色情房串后练功,炼精化气,挖为气母,伤精则
伤气。
7、禁忌酒后练功(酒使气洒),此时练功,必然伤身和出偏差。
8、子、午时辰6好勿练功。
午时指中午ll点至1点,子时指晚上ll点至1点。
9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。
10、练功时必须严格按照练功功法要求去做,不准随便增加戎减少练功次数,思想
要高度集中,内外兼修,将丹田之气引向双手冲出时,不要意想从经络穴位经过,快速
自然地用意领气就行。
ll、练本功结束后,不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身,必须用于毛巾或热水擦身,
一小时内不许洗冷水澡、游泳。
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