体育兴趣活动小组记载2Word下载.docx

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结束部分：

1）放松跑200米；

2）行进间放松。

篮球

2、运球训练

全场障碍物运球。

全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

全场8字型运球。

左右手晃球。

跨下原地运球。

全场直线3-4拍运球上篮。

2011.3.23

一般性准备活动；

柔韧性训练；

径赛专项训练：

耐力训练（1000米）；

结束部分：

1）垫上互相磕打放松；

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

2011.3.30

弹跳力训练：

下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；

结束部分：

1）放松跑400米；

2）垫上互相磕打放松。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

2011.4.6

力量训练：

1）各种腰、背、腹肌练习：

推小车——端腹；

2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；

1）放松跑400米；

2）垫上互相磕打放松；

3）行进间放松。

假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

肌力训练：

抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

1、一般性准备活动:

1）慢跑；

2）稍微活动各关节；

2、田赛专项训练:

1）跨越式跳高；

2）各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：

速度训练：

举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

篮板卡位训练：

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：

拋球抓球。

2011.4.13

防守训练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

2011.4.27

2、田赛专项训练:

1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；

3、结束部分：

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守

2011.5.11

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、单手推实心球（以右手推球为例）；

4、结束部分：

放松跑400米。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

摆脱接应训练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

3、双手抛球：

1）双手从头后向前抛实心球；

2）双手从体前向前抛实心球；

快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

1、一般性准备活动：

1）慢跑200米；

2）稍微活动各关节；

2、灵敏性练习：

1）各种快速反应练习；

（听口令跑）2）站立式起跑30米；

3）30米加速跑；

（5组）3、结束部分：

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。